Jei būdama nėščia visai nesidomėsite, kaip vyksta gimdymas, kaip jį galima palengvinti, nesiruošite psichologiškai ir klausysite šiurpulingų istorijų, gimdyti greičiausiai tikrai bus baisu. Na, o jei ruošitės šiam įvykiui, gimdymas gali tapti ne tik ne baisia, netgi pačia nuostabiausia gyvenimo patirtimi. Kaip sakoma, jūsų stiprybė - žinojimas.
Informacijos rinkimas ir pasirengimas
Kaupkite naudingą informaciją, tik ne tokią kaip „viena bobutė sakė“, o patikimą ir profesionalią. Visiškai atsiribokite nuo šiurpulingų pasakojimų - jų tiesiog negirdėkite. Jokia draugė negali objektyviai papasakoti, kaip iš tiesų vyksta gimdymas, nes kiekvienas atvejis yra unikalus ir nepakartojamas.
Verta lankyti nėščiųjų kursus. Neretai daug streso patiria ir tos moterys, kurios gimdymą patiki atsitiktinumui ir laikosi nuomonės „man vis viena, kur gimdysiu“.
Gimdymo patirtis yra vienas iš veiksnių, lemiantis pogimdyminę depresiją. Kalbant konkrečiai apie gimdymo įtaką pogimdyminei depresijai, įdomu yra tai, kad svarbu yra ne pati gimdymo eiga, o subjektyvus moters vertinimas to, kas vyko.
Gimdymo metu reikia teisingo nuteikimo - juk tai labai svarbi sėkmingo gimdymo dalis. Gimdymas - ypač jautri būsena, todėl labai svarbu, kad jus suptų streso nekelianti aplinka.
Psichologinis nusiteikimas ir pasitikėjimas
Pasitikėkite savo jėgomis. Juk moterys gimdo tūkstančius metų, taigi būkite tikra - pagimdysite ir jūs. Svarbiausia nusiteikti palankiai ir mintis sutelkti ne į fiziologijos dalykus, o į tai, kad į pasaulį ateina nauja gyvybė. Juk tai stebuklas!
Streso ir baimės vertėtų atsikratyti ir dar dėl vienos priežasties. Kai bijote, jūsų kūnas susikausto, įsitempia, o per gimdymą tai ypač nepageidautina - apsunksta gimdymo procesas. Kad viskas vyktų lengvai ir sklandžiai, būsimai mamytei būtina kiek įmanoma atsipalaiduoti.
Vienas akušeris labai taikliai pastebėjo: „Nė vienai moteriai gamta neduoda daugiau skausmo negu ji gali pakelti.“ Tikriausiai ne viena pagalvos: kam kęsti tą skausmą, jei yra toks nuostabus dalykas kaip epidurinė nejautra? Tačiau šis straipsnis ne apie tai. Jis skirtas toms, kurios yra nusiteikusios gimdyti natūraliai ir yra įsitikinusios, kad ir joms pačioms, ir jų mažyliui taip yra geriausia.
Pagaliau juk skausmas - ne tiek fiziologinis, kiek psichologinis dalykas. Mąstykite kilniau - juk gimdymo skausmas prasmingiausias iš visų skausmų. Dar vienas dalykas: daugeliui moterų labai palengvėja, kai ima galvoti ne apie save, o apie į pasaulį ateinantį mažylį. Neįsijauskite į vargšelės vaidmenį, juk kenčiate ne tik jūs. Jūsų lauktas ir mylimas kūdikėlis gimdamas taip pat vargsta. Taigi pirmasis skausmo malšinimo receptas - tinkamas psichologinis nusiteikimas.
Skausmo malšinimo būdai ir atsipalaidavimas
Išsirinkite tinkamą ir patogią pozą. Šiais laikais gydytojai pririšę prie gimdymo stalo nelaiko. Galite judėti, kaip tinkama. Sąrėmius gali labai palengvinti masažas.
Daugeliui gimdyvių geriau atsipalaiduoti nuo skausmų padeda ir papildomos priemonės: didžiulis pripučiamas kamuolys, relaksacinė muzika, aromatų terapija, žvakės, speciali gimdymo kėdė ir pan. Savo kūną pažįstate geriausiai, tad iš anksto pasirūpinkite dalykais, kurie jums teikia nusiraminimo bei mažina skausmą.
Gimdymo skausmą puikiai malšina ir kūną atpalaiduoja šiltas vanduo. Jei tik yra galimybė, pasirinkite gimdymo palatą su vonia ar dušu. Kai kurios moterys vonioje išbūna beveik iki pat gimdymo arba ryžtasi gimdyti vandenyje.
Derėtų įsisąmoninti ir tai, kad sąrėmių skausmas nesitęsia amžinai. Jis periodiškai nurimsta ir vėl kartojasi. Skausmą kontroliuoti labai padeda tikslingas susitelkimas. Per gimdymą vienas svarbiausių, gal net pats svarbiausias dalykas yra taisyklingas kvėpavimas. Jis malšina įtampą ir padeda lengviau kontroliuoti sąrėmių skausmus. Pastebėta, kad taisyklingai kvėpuojančioms moterims greičiau atsiveria gimdos kaklelis ir rečiau plyšta tarpvietė. Būtų puiku, jei taisyklingai kvėpuoti pasimokytumėte iš anksto. Tai galite padaryti minėtose nėščiųjų mokyklėlėse ar lankydamos nėščiųjų jogą.
Taisyklingas kvėpavimas
Kaip reikėtų kvėpuoti? Giliai, ritmingai ir sistemingai. Įkvėpkite pro nosį, iškvėpkite pro burną. Per stiprius sąrėmius palengvėja iškvepiant su garsu. Tarkim, įkvėpkite pro nosį, iškvėpkite ilgai ir tęsdama garsą a-a-a. Gali būti, kad per patį gimdymo piką, kai sąrėmiai ypač intensyvūs, ne kvėpavimas bus galvoje.
Dulos vaidmuo
Dula - tai moteris, teikianti nemedicininę pagalbą besilaukiančiai moteriai nėštumo, gimdymo metu ir laikotarpiu po jo. Turėdama tam tikrų žinių ir, dažniausiai, savą gimdymo patirtį, dula padeda kitai moteriai pačiai atrasti savą, individualų gimdymo kelią, būdą ir tempą ir juo lanksčiai, ramiai, pasitikint savimi eiti.
Dula palaikymą suteikia ne tik nėščiajai, bet ir kitiems šeimos nariams. Jei gimdyme dalyvauja ir kitas moteriai artimas asmuo, dula padeda jį įtraukti į procesą, tiek kiek to norisi tam žmogui.
Patirtys ir nusiteikimas gimdymui
Noriu paminėti, kad bene didžiausią įtaką tam, kaip moteris jausis per gimdymą ir kaip vyks pati jo eiga, daro nusiteikimas gimdymui. Taigi, būtų gerai atsakyti sau, kokiu būdu artėjančiam gimtadieniui galiu nusiteikti kuo pozityviau, pasitikėdama savimi, savo jėgomis ir savo kūno žinojimu kaip pagimdyti.
Afirmacijos
Kalbant konkrečiai apie natūralų gimdymą, rekomenduoju išmokti būdus, kaip išbūti sąrėmius kuo ramiau ir sąmoningiau, pasitelkiant kvėpavimo, dėmesio sutelkimo ar nukreipimo technikas, judesį, pozityvias mintis - afirmacijas, vizualizaciją, meditaciją. Kūnas turi atmintį, todėl visa tai išmokus ir praktikavus jau nėštumo metu, atėjus sąrėmiams bus daug lengviau ir paprasčiau juos išbūti. Tada beliks tiesiog mėgautis vykstančiu procesu.
Afirmacijos, kitaip sakant pozityvūs teiginiai, man pačiai padėjo pasiruošti gimdymams. Jos padėjo sustiprinti mano pozityvų nusiteikimą, atnešė ramybės, pasitikėjimo savimi ir būsima gimdymo aplinka. Jas kartojau daug kartų nėštumo metu, tad afirmacijos tapo tarsi mano vidiniu balsu, palaikančiu gimdymo metu.
Kiekviena kortelė turi savo afirmaciją ir piešinį, kuris padeda labiau įsijausti į užrašytus žodžius. Vienos afirmacijos yra labiau skirtos palaikymui, pozityviam nusiteikimui sustiprinti, tuo tarpu kitos - labai praktiškos ir mokina kaip būti per gimdymą.
Patarimai nėščiosioms
Nusiteikti artėjančiai gimtadienio šventei. Mėgautis ilgai netruksiančiu nėštumo etapu. Taip, jis labai dažnai sukelia didesnių ar mažesnių sunkumų dėl prastos savijautos. Dažniausiai vis tik ateina etapas, kai negalavimai, tokie kaip, pavyzdžiui, pykinimas, baigiasi ir pasidaro lengviau. Nėštumas ypatingas tuo, kad skatina sustoti, priimti akimirką tokią, kokia ji yra (maloni ar ne), taip mokindamas paleisti kontrolę. Ją paleidus tampa lengviau mėgautis nėštumo atnešta nauja realybe.
Prie viso to galima būtų pridėti domėjimąsi, pasiruošimą gimdymui, atsakymų į nerimą keliančius klausimus ieškojimą. Svarbiausia - sustoti ir gilintis į save, ieškoti būtent savo unikalaus kelio.
Jei nėščioji važiuos į gimdymą kaip į gimtadienį, jei ji tikės savimi, didesnė tikimybė, kad tai bus gražus susitikimas su savo vaikeliu. Sportininkų, kurie ne tik treniruojasi, bet ir mintyse kuria vaizdinius, kaip jie pasieks geriausią rezultatą - realybėje pasiekimai yra geresni. Su gimdymu yra tas pats.
Visas nėštumas - tai pasiruošimas gimdymui ir motinystei. Vyksta fiziologiniai ir hormoniai pokyčiai, veikiantys moters emocijas. Tai, ką jaučia dauguma besilaukiančių moterų - padidėjęs jautrumas, verksmingumas. Nėščioji taip pradedame ruoštis pokyčiui, tokio jautrumo, emocionalumo labai reikia vaikeliui, nes taip galime subtiliai su juo sukurti ryšį.
Vyro vaidmuo ruošiantis gimdymui
Pirmiausia - labai svarbu ruoštis ne tik gimdymui, bet ir vaikelio atėjimui į šeimą. Tam ruoškitės kartu (net jei vyras nedalyvaus gimdyme). Kūdikis yra ne tik džiaugsmas, bet ir didelis išbandymas porai. Ruošiantis gimdymui, porai reikėtų pasidalinti savo įsivaizdavimais, mintimis, lūkesčiais, jausmais.
Manau, kad svarbiausia - tai pasikliauti moters kūnu ir padėti jai patikėti savo galiomis. Pamatyti jos stiprybę, grožį, ištvermę ir padėti jai atrasti tai savyje.
Ką moterys turėtų žinoti apie gimdymą
Svarbu prisiminti, kad gimdymas yra natūralus ir fiziologinis procesas. Jei nėščioji yra jautri skausmui gyvenime, tai nereiškia, kad ji sunkiai ištvers gimdymą. Kiekvieno sąrėmio metu, jei aplinka yra saugi ir palaikant, jei moteris rami, jos smegenys išskiria hormonus - oksitociną bei beta-endorfinus, kurie ne tik yra natūralūs nuskausminamieji, bet ir suteikia palaimos jausmą. Dėl to gimdymas gali būti su visa amplitude jausmų - nuo „aš negaliu” iki nenusakomos euforijos.
Klausydama savo kūno, moteris gali labai daug kuo padėti. Skausmas verčia moterį judėti ir ieškoti tinkamos pozos - tokiu būdu ji padeda vaikeliui įsistatyti į gimdymo takus. Kai moteris atranda tinkantį judesį, garsą ar pozą, jai dažnai skauda kitaip ir daug mažiau.
Kartu svarbu nepamiršti, kad dabar medicinos pasiekimai padeda, jei iškyla kokios nors komplikacijos ir pasaulyje dedamos didelės pastangos, jog sistema taptų orientuota į moterį ir vaikelį. Šiais laikais kreipiamas dėmesys ne tik į fizinę, bet ir psichologinę sveikatą, nuo kurios labai priklauso kūdikio raida.
Patarimai gimdymo metu
Gimdymo procesą trikdo patys įvairiausi dalykai. Pirma, kaip jau minėjau, nusiteikimas, kad tai bus baisi patirtis arba nusistatymas, jog personalas bus priešiškai nusiteikęs, nepadės sukurti jaukios, ramios aplinkos gimdymo metu.
Pasirengimo svarba
Skaitant, kai kurių mamyčių atsiliepimus, gydytojų buvo paminėta - „Visiškai nepasiruošusi gimdymui.“ Tai labai teisingi žodžiai. Juk ne viskas priklauso nuo medikų, pirmiausia, nuo pačios būsimos mamos. Ir šis pasirengimo momentas tikrai turi būti ne kartą pasąmonėje permąstytas bei pakankamai skirta laiko ir jėgų gimdymo pasirengimui.
Pasirengimo aspektai:
- Teoriškai: Pakankamai turėti informacijos apie gimdymo procesą.
- Psichologiškai: Gerai psichologiškai nusiteikti, kad viskas bus gerai.
- Fiziškai: Daug vaikščioti gryname ore, mankštintis, lankyti baseiną, gerai jaustis artėjant gimdymui, pakankamai pailsėti.
- Pasitikėti medikais: Pasirinkti profesionalią gydymo įstaigą ir gydytoją gimdymui, iš anksto susipažinti, supažindinti gydytoją su nėštumo eiga, išreikšti savo pageidavimus.
- Parengti gimdymo planą: Tai ypač reikalinga pirmą kartą gimdant.
- Susipažinti su aplinka, kurioje gimdysite: Iš anksto nėštumo metu nuvykti į gydymo įstaigą, apžiūrėti patalpas, pabendrauti su medikais, susipažinti su sąlygomis, papildomomis paslaugomis bei išsiaiškinti visais kt. jums rūpimus klausimus.
- Papildomos priemonės gimdymo metu: Nepamiršti gimdymo metu jums reikiamų priemonių ar daiktų (vandens, rankšluostėlio ir kitų jūsų nuožiūra).
- Artimųjų pagalba gimdymo metu: Jei dalyvaus gimdymo metu kas nors iš jums artimų žmonių, tai iš anksto aptarti kokios pagalbos norėsite bei pageidausite.
Papildomi patarimai
- Negalima gailėtis savęs, nes dėl to susilpnėja sąrėmiai ir gali prireikti skatinamųjų.
- Mažiau galvoti apie save ir savo skausmus, daugiau apie kūdikį.
- Negalima gėdytis savo kūno, pykti, reikia bent tam laikui visiems ir viską atleisti.
Šemėtos kursų patarimai
- Visuomet stengtis dėmesį sukoncentruoti į bet ką, tik ne į skausmą.
- Taisyklingas kvėpavimas (įkvėpiam pro nosį, skaičiuodami iki keturių, iškvėpiam pro burną, skaičiuodami iki šešiu, kvėpavimas gilus - pilvu, lūpos atpalaiduotos).
- Masažai.
Mityba
- Baltymai: skatina raumenų ir audinių atstatymą.
- Omega-3 riebalų rūgštys: palaiko smegenų veiklą ir mažina uždegimus.
Praktiniai patarimai
- Gimdymo pozų praktika: Susipažinkite su skirtingomis gimdymo pozomis - stovėjimu, atsiklaupimu ar sėdėjimu ant specialaus kamuolio.
- Baimės valdymas: Natūralu jausti nerimą prieš gimdymą, tačiau svarbu su tuo susidoroti. Praktikuokite meditaciją ar mindfulness technikas.
- Artimųjų palaikymas: Pasirinkite žmones, kurie jus lydės gimdymo metu - partnerį, mamą ar doulą.
- Teigiamas nusiteikimas: Vizualizuokite sėkmingą gimdymą ir susitelkite į teigiamus dalykus - pirmąjį susitikimą su kūdikiu, jo šypseną ar prisilietimus.
žymės:
Panašus:
- Kaip pastatyti vaikišką namelį: žingsnis po žingsnio instrukcija ir idėjos
- Kaip užmigdyti kūdikį be ašarų: patarimai tėvams
- Kaip pripratinti vaiką prie darželio: patarimai tėvams
- Neutralus aliejus kūdikiams: švelni priežiūra jautriai odai!
- Neįtikėtini būdai įveikti nugaros skausmą nėštumo metu – sužinok, kaip pagelbėti sau dabar!