Spartus svorio augimas nėštumo metu nėra vien tik įvaizdžio problema, nes kiekvienais metais maždaug milijonas moterų nėštumo metu priauga per daug svorio.
Svorio augimo pasekmės
Antsvoris gali pabloginti ir mamos, ir vaiko sveikatą, turėti neigiamų padarinių abiejų tolesniam gyvenimui. Vaiko nutukimas gali pasireikšti jam dar esant motinos gimdoje. Tyrimai rodo, kad nuo moters kūno kompozicijos, mitybos ir to, kiek ji priaugo svorio per nėštumą, priklauso tolesnė vaiko sveikata. Daug svorio nėštumo metu priaugusios motinos pagimdo vaikus, kuriems tikimybė nutukti ankstyvoje vaikystėje (iki 3 metų) yra keturis kartus didesnė. Aštuoni iš dešimties nutukusių vaikų ir suaugę bus nutukę. Neramina ir tas faktas, kad vaikai, kurių motinos buvo nutukusios, turėjo didesnį kraujo spaudimą ir vaikystėje, ir suaugę. Motinos, nėštumo metu priaugusios daugiau svorio negu reikia, turėdavo antsvorio ir vėliau, jau pagimdžiusios. Padedant moterims išvengti nutukimo nėštumo metu galima kovoti su nutukimu prieš jam atsirandant.
Kiek svorio galima priaugti nėštumo metu?
Jei jūsų kūno masės indeksas normalus, jūs turite priaugti ne daugiau kaip pusę kilogramo per savaitę. Iš viso - 11-16 kilogramų. Kuo jūsų kūno masės indeksas didesnis, jūs svorio priaugti turėtumėte mažiau. Daugiau nei pusė nėščiųjų svorio priauga per daug. Viršsvoris nėštumo metu nėra tik laikina problema, kurią reikia stengtis paslėpti, tai kūdikio ir motinos sveikatos problemų priežastis.
Rekomenduojamas svorio prieaugis pagal KMI
Pasak medikės, moters kūno masės pokytis nėštumo laikotarpiu yra rekomenduojamas pagal moters kūno masės indeksą (KMI) buvusį iki nėštumo. Jei moters KMI buvo normalus, tuomet rekomenduojamas prieaugis yra 11-16 kilogramų. Kuomet KMI yra virš 30, moteris yra nutukusi, tuomet normal būtų priaugti nuo 5 iki 9 kilogramų.
Patarimai nėščiosioms
Mielosios mamos, šie devyni mėnesiai lemia ir jūsų, ir būsimo kūdikio sveikatą. Štai keletas nesudėtingų patarimų, kuriais turėtumėte vadovautis:
- Tiksliai žinokite, kiek galite priaugti, apskaičiuokite savo kūno masės indeksą dar prieš pastodama. Prisiminkite, kad dauguma gydytojų rekomenduoja dar mažiau priaugti svorio, nei nurodyta įvairiose lentelėse.
- Tiksliai užsirašykite, ką jūs suvalgote per dieną. Tyrimai rodo, kad šis paprastas patarimas padeda kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį.
- Stebėkite, ką valgote. Būdamos nėščios moterys turėtų suvalgyti tik nuo 300 iki 500 kalorijų daugiau nei įprastai. Tai papildomas sumuštinis ar keletas vaisių.
- Į svorio kontrolę įtraukite ir savo vyrą. Komandinės pastangos daug efektyvesnės.
- Stenkitės išlikti aktyvi. Nėštumas dar nereiškia, kad jūs turite nustoti mankštintis. Jei iki nėštumo nesimankštinote, pradėkite vaikščioti ar plaukioti.
- Nėštumas - puikus laikas rūpintis savo ir kūdikio sveikata.
Mitybos rekomendacijos
- Atsisakykite visų saldžių gėrimų (bet kokių sulčių, vaisvandenių, arbatos ar kavos saldinimo).
- Planuokite pagrindinius valgymus. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti pakankamai sotūs, o 2-3 užkandžiai tarp jų - palyginti negausūs. Reikėtų vengti itin dažno užkandžiavimo ir pernelyg ilgų pertraukų tarp valgymų, valgymų praleidimo.
- Padidinkite daržovių kiekį. Kaskart per pusryčius, pietus ar vakarienę valgykite pakankamai daržovių (šviežių salotų, troškintų, virtų, keptų orkaitėje…). Jei per dieną suvalgote 3-4 vaisius, jų kiekio nedidinkite.
- Sumažinkite cukraus kiekį maiste. Rinkitės nesaldintą jogurtą, mažiau cukraus turinčius kasdienius produktus: duoną, sausus pusryčius, košes, varškės gaminius ir kt. Panagrinėkite etiketes: pridėtinis cukrus neturėtų viršyti 5 g/100 g.
- Vartokite daugiau maistinių skaidulų turinčių produktų - jos padeda išvengti gliukozės „šokinėjimo“ kraujyje, kuris gali lemti alkio protrūkius.
Kaip stebėti svorio pokyčius
Nėščiosios mityba turi užtikrinti adekvatų kūno masės prieaugį. Svertis kasdien nebūtina, tačiau būtų naudinga tai atlikti bent kartą per savaitę. Jei nėščiąją kankina intensyvus tinimas, galvos skausmas, kyla kraujospūdis - pasisverti reikia dažniau. Svorio pokyčius nėštumo metu seka jus prižiūrintis gydytoja ar akušerė. Jei ši procedūra jums nėra maloni, galite jos atsisakyti.
Svarbu suvokti, kad normaliu atveju tik nedidelę kūno masės prieaugio dalį sudaro riebalinis audinys (vidutiniškai apie 2,5 kg).
Jei jūsų šlapimas koncentruotas (tamsios spalvos), dažnai džiūsta burna, liežuvis, kietėja viduriai - vadinasi, išgeriate nepakankamai vandens. Mūsų smegenyse alkio ir troškulio reguliavimo centrai yra labai arti vienas kito - neretai troškulį galime palaikyti alkiu.
Kada kreiptis į gydytoją
Jeigu nėštumo metu svoris auga pernelyg greitai arba jis didėja netolygiai, būtinai pasakykite tai nėštumą prižiūrinčiam gydytojui. Jeigu moteris per savaitę priauga po du kilogramus, jau yra ženklas, kad svoris didėja per greitai. Medikas pateiks jums mitybos rekomendacijas arba net rekomenduos atlikti tam tikrus tyrimus.
Svorio prieaugiui įtakos turintys veiksniai
Uždavus klausimą, kiek moteris priaugo per nėštumą, galima išgirsti pačių įvairiausių atsakymų. Vienos nepriauga ir 10 kilogramų, tuo tarpu kitos viršija ir 20, ir net 30 kilogramų. Svorio prieaugį lemia:
- Moters amžius.
- KMI (kūno masės indeksas prieš pastojant).
- Kūno konstitucija.
- Savijauta nėštumo metu.
- Hormoninis kūno išsiderinimas.
- Vaisiaus svoris.
Per didelis ir netolygus svorio prieaugis gali būti vėlyvosios toksikozės požymis, gali padidėti kraujo spaudimas.
Sportas po gimdymo
Pasak G. Ramonienės, jaunos mamos turėtų atkreipti dėmesį į tai, jog po gimdymo sportuoti pradėti galima tik po 6-8 savaičių, nepriklausomai nuo to, ar buvo gimdyta natūraliu būdu, ar buvo atliktas Cezario pjūvis. Reikia stebėti ar jau nekraujuojama, ar kūnas jau grįžo į būseną, buvusią iki nėštumo. Tuomet po truputį galima pradėti sportuoti.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kaip pastatyti vaikišką namelį: žingsnis po žingsnio instrukcija ir idėjos
- Kaip užmigdyti kūdikį be ašarų: patarimai tėvams
- Kaip pripratinti vaiką prie darželio: patarimai tėvams
- Kaip papuošti vaikišką tortą: idėjos ir patarimai
- Nepraleiskite! Kėdainių Arena Cup – Įspūdingiausias Tarptautinis Vaikų Futbolo Turnyras
- Kur Švęsti Darželio Išleistuves: Nepamirštamos Idėjos Ir Populiariausios Vietos