Uždavus klausimą, kiek moteris priaugo per nėštumą, galima išgirsti pačių įvairiausių atsakymų. Vienos nepriauga ir 10 kilogramų, tuo tarpu kitos viršija ir 20, ir net 30 kilogramų. Svorio prieaugis nėštumo metu yra išskirtinis procesas, nes moters svoris didėja per trumpą laikotarpį ir didžiosios jo dalies moteris netenka iškart po gimdymo.
Svorio Augimo Priežastys Nėštumo Metu
Nėščiosios svoris didėja dėl:
- Aaugančio vaisiaus
- Vaisiaus vandenų
- Placentos
- Didėjančio moters kraujo plazmos tūrio
- Krūtų ir gimdos audinio vešėjimo
Svorio Augimas Trimestrais
Iki 14 nėštumo savaitės svorio pokyčiai būna nežymūs, normaliai priaugama 0,5-2 kg. Didžiausias su nėštumu susijęs svorio prieaugis stebimas antrą-trečią trimestrą, t.y po 14 sav. Trečiojo nėštumo trimestro metu priaugama apie 4-5 kg.
Kūno Masės Indekso (KMI) Įtaka Svorio Prieaugiui
Kūno masės indeksas prieš pastojant taip pat turi įtakos, kiek moteris pasunkės per nėštumą. Pagal šiuolaikines Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas prieš įrašant moterį į nėštumo įskaitą nustatomas jos kūno masės indeksas (KMI) pagal iki nėštumo buvusį svorį. Kaip tik jis ir lemia, kiek svorio bus rekomenduojama priaugti būsimai mamai.
Rekomenduojamas Svorio Prieaugis Pagal KMI
Remiantis 2009 m. svorio prieaugio nėštumo metu rekomendacijomis siūloma jį apskaičiuoti priklausomai nuo moters kūno masės indekso (KMI). KMI apskaičiuojamas kūno svorį iki nėštumo kilogramais padalinant iš ūgio metrais kvadrate (kg/m2).
| KMI (kg/m2) | Rekomenduojamas svorio prieaugis (kg) |
|---|---|
| Mažiau nei 18,5 (per maža kūno masė) | 12,5-18 |
| 18,5-24,9 (normali kūno masė) | 11,5-16 |
| 25,0-29,9 (turinčios antsvorio) | 7-11,5 |
| 30,0 ir daugiau (nutukusios) | 5-9 |
Nešiojant dvynius, normalaus svorio moterims rekomenduojama priaugti 16,8-24,5 kg, turinčioms antsvorio - 14-22,7 kg, nutukusioms - 11,3-19 kg.
Kiti Svorio Augimą Įtakojantys Veiksniai
Svorio augimą nėštumo metu įtakoja ir šie veiksniai:
- Moters amžius
- Kūno konstitucija
- Savijauta nėštumo metu
- Hormoninis kūno išsiderinimas
- Vaisiaus svoris
Per Didelio Svorio Prieaugio Pavojai
Įvairiose šalyse atliktuose tyrimuose nustatyta, kad beveik pusė moterų nėštumo metu priauga per daug svorio. Svarbu pažymėti, kad perteklinis svorio prieaugis atsiranda tik moters riebalinio audinio sąskaita, kuris pasilieka po gimdymo ir yra viena iš pagrindinių nutukimo priežasčių.
Per didelis svorio prieaugis nėštumo metu didina riziką:
- Susilaukti stambaus (virš 4 kg) naujagimio
- Nėščiųjų padidėjusio kraujospūdžio ligų (hipertenzijos, preeklampsijos)
- Cezario pjūvio operacijos
Atkreiptinas dėmesys ir į tai, kad per didelis svorio prieaugis nėštumo metu sąlygoja didelius mežiagų apykaitos sutrikimus, nutukimą ir kitas lėtines ligas ne tik motinai, bet ir vaikui. Per didelis ir netolygus svorio prieaugis gali būti vėlyvosios toksikozės požymis. Gali padidėti kraujo spaudimas.
Mitybos Rekomendacijos Nėštumo Metu
Nėščiosios mityba turi užtikrinti adekvatų kūno masės prieaugį. Antroje nėštumo pusėje reikalinga papildomai suvartoti ne daugiau 300 kalorijų per dieną. Turinčios antsvorio moterys prieš planuodamos pastoti turėtų koreguoti savo kūno svorį. Idealu, kad moterys pastotų su KMI mažiau 25 kg/ m2.
Nėštumo metu labai svarbu laikytis sveikos subalansuotos mitybos principų:
- Atsisakykite visų saldžių gėrimų (bet kokių sulčių, vaisvandenių, arbatos ar kavos saldinimo).
- Planuokite pagrindinius valgymus. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti pakankamai sotūs, o 2-3 užkandžiai tarp jų - palyginti negausūs. Reikėtų vengti itin dažno užkandžiavimo ir pernelyg ilgų pertraukų tarp valgymų, valgymų praleidimo.
- Padidinkite daržovių kiekį. Kaskart per pusryčius, pietus ar vakarienę valgykite pakankamai daržovių (šviežių salotų, troškintų, virtų, keptų orkaitėje…). Jei per dieną suvalgote 3-4 vaisius, jų kiekio nedidinkite.
- Sumažinkite cukraus kiekį maiste. Rinkitės nesaldintą jogurtą, mažiau cukraus turinčius kasdienius produktus: duoną, sausus pusryčius, košes, varškės gaminius ir kt. Panagrinėkite etiketes: pridėtinis cukrus neturėtų viršyti 5 g/100 g.
- Vartokite daugiau maistinių skaidulų turinčių produktų - jos padeda išvengti gliukozės „šokinėjimo“ kraujyje, kuris gali lemti alkio protrūkius.
Fizinis Aktyvumas Nėštumo Metu
Nėštumo metu labai svarbu reguliariai mankštintis - bent 30-60 min. per dieną. Tinkamiausia yra vaikščioti, plaukioti ar specialiai mankštintis.
Svorio Stebėjimas Nėštumo Metu
Svertis kasdien nebūtina, tačiau būtų naudinga tai atlikti bent kartą per savaitę. Jei nėščiąją kankina intensyvus tinimas, galvos skausmas, kyla kraujospūdis - pasisverti reikia dažniau. Svorio pokyčius nėštumo metu seka jus prižiūrintis gydytoja ar akušerė. Jei ši procedūra jums nėra maloni, galite jos atsisakyti.
Pirmomis savaitėmis po nėščiųjų (gestacinio) diabeto nustatymo ir mitybos pokyčių gali sustoti augti svoris ar netgi nedaug, 1-3 kg, sumažėti. Rekomendacijos dėl svorio prieaugio nėštumo metu sergančioms gestaciniu diabetu ir juo nesergančioms moterims yra tokios pačios.
Nėštumo pradžioje, apskaičiavus KMI, su gydytoju ar akušere reikėtų individualiai aptarti dietos ir fizinio krūvio ypatumus, o atsižvelgiant į KMI sužinoti rekomenduojamą svorio prieaugį. Jei nėščioji turi antsvorio, reikėtų profesionalios dietologo konsultacijos, kad tinkamai parinkti mažo kaloringumo dietą, bet užtikrinti pakankamą vitaminų ir mikroelementų suvartojimą. Nėštumo metu reguliariai vertinti moters svorio prieaugį ir vaisiaus augimą. Atsiradu nukrypimų - su specialistais pakartotinai aptarti mitybos ir fizinio aktyvumo klausimus.
Po gimdymo ilgalaikis žindymas užtikriną ir vaiko, ir motinos sveikatą bei padeda greičiau numesti po nėštumo likusį kūno svorį.
Jeigu nėštumo metu svoris auga pernelyg greitai arba jis didėja netolygiai, būtinai pasakykite tai nėštumą prižiūrinčiam gydytojui.
Svarbu suvokti, kad normaliu atveju tik nedidelę kūno masės prieaugio dalį sudaro riebalinis audinys (vidutiniškai apie 2,5 kg).
Jei jūsų šlapimas koncentruotas (tamsios spalvos), dažnai džiūsta burna, liežuvis, kietėja viduriai - vadinasi, išgeriate nepakankamai vandens. Mūsų smegenyse alkio ir troškulio reguliavimo centrai yra labai arti vienas kito - neretai troškulį galime palaikyti alkiu.
Informaciją parengė prof. dr. Laima Maleckienė.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kada kūdikis pradeda vartytis: raidos etapai ir patarimai tėvams
- Nuo kada galima sodinti kūdikį: gydytojų rekomendacijos, patarimai tėvams
- Kada perveda vaiko priežiūros pinigus: 2024 metų grafikas
- Vaiko pinigai: kada bus išmokėti ir kaip juos gauti?
- Atskleiskite Ekologiškų Žaislų Paslaptis: Geriausi Tipai ir Nepakeičiama Nauda Jūsų Vaikui
- Neįtikėtini vieno kąsnio užkandžiai vaikams – greiti ir skanūs receptai