Sužinojus, kad laukiatės, svarbu iš naujo įvertinti savo gyvenimo būdą ir pasirūpinti tinkama mityba. Nėštumo metu moters organizme vyksta daug pokyčių, intensyviai auga ir vystosi vaisius, padidėja maistinių medžiagų poreikis, todėl svarbu skirti pakankamai dėmesio subalansuotai bei sveikatai palankiai mitybai. Taip pat šiems procesams palaikyti būtina gauti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį.
Folio rūgšties svarba nėštumo metu
Vienas svarbiausių vitaminų nėštumo metu yra folio rūgštis (folatas), kitaip žinomas kaip vitaminas B9. Folio rūgštis yra vandenyje tirpus junginys, kuris organizmui reikalingas naujų ląstelių gamybai ir DNR sintezei. Ji būtina normaliam augimui ir vystymuisi visą gyvenimą, o nėštumo metu jos poreikis ypač padidėja.
Kada pradėti vartoti folio rūgštį?
Tik pamačiusi teigiamą nėštumo testą, moteris turėtų pradėti gerti folinę rūgštį. Būtų puiku, jei jau planuodama pastoti moteris pradėtų vartoti folio rūgšties papildus. Jeigu kreipsitės iki nėštumo, dar tik planuodama pastoti, Jums irgi rekomenduos vartoti šio vitamino. Visuotinai rekomenduojama papildomai vartoti folio rūgšties papildus 1 mėn. iki pastojimo ir pirmuosius 3 nėštumo mėnesius. Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastoti, idealiu atveju 3 mėnesiai iki pastojimo, o pastojus - tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių. Jei ruošiatės artimiausiu metu nėštumui, tai turėtumėte pradėti vartoti folio rūgštį gerokai prieš pastojimą. Geriausia pradėti, baigus vartoti kontraceptines priemones. Idealiu atveju folio rūgštį būtų gerai pradėti gerti likus mažiausiai mėnesiui iki pastojimo.
Ypač didelę reikšmę vitaminas B9 turi pirmajame nėštumo trimestre, nes folio rūgštis svarbi formuojantis vaisiaus nerviniam vamzdeliui, kuris užsidaro 28 nėštumo dieną.
Kodėl folio rūgštis tokia svarbi?
Folio rūgštis atlieka daug svarbių funkcijų:
- Stimuliuoja ir reguliuoja kraujodaros procesus.
- Turi įtakos aterosklerozės profilaktikai.
- Yra vienas iš aminorūgščių sintezės stimuliatorių.
- Būtina naujų organizmo ląstelių gamybai.
Tačiau dar svarbesnis yra folio rūgšties vaidmuo vaisiaus apsigimimų profilaktikai. Folinė rūgštis ženkliai mažina vaisiaus nervinio vamzdelio displazijų riziką. Folio rūgštis saugo besivystančio vaisiaus nervų sistemą nuo žalingų veiksnių įtakos, mažina apsigimimų riziką.
Folio rūgšties vartojimas mažina ir kitų vaisiaus anatominių sklaidos defektų riziką (nesuaugusio gomurio ir lūpos, širdies ydų, bambos išvaržos, šlapimo ir lytinės sistemos anomalijų).
Įrodyta, kad folio rūgšties trūkumas labai kenkia ir pačios mamos organizmui: gali būti preeklampsija, priešlaikinis placentos atšokimas, giliųjų venų trombozė, pasikartojantys persileidimai.
Norint išvengti vaisiaus vystymosi sutrikimų, prieš pradedant kūdikį, daugiau folio rūgšties turėtų vartoti ne tik moterys, bet ir vyrai. Folio rūgšties trūkumas blogina spermos kokybę.
Rekomenduojama folio rūgšties dozė
Folio rūgšties rekomenduojamos dozės skiriasi skirtingos rizikos grupės moterims.
- Mažos rizikos nėščiosioms pakanka 400 mikrogramų dozės.
- Vidutinė dozė (1 mg) reikalinga moterims, kurios serga cukriniu diabetu, vartoja vaistus, trikdančius folinės rūgšties apykaitą, toms, kurios turi žarnyno ligų, veikiančių folinės rūgšties absorbciją. Vidutinė dozė reikalinga ir nėščiosioms, kurioms yra įgimtų vystymosi defektų (gomurio-lūpos, širdies, šlapimo organų, galūnių) ar kurių šeimoje buvo atvejų su nervinio vamzdelio defektais (I ir II eilės giminaičiai).
- Pačios didžiausios dozės - 4-5 miligramai (mg) - siūlomos tik toms nėščiosioms, kurios pačios gimusios su nervinio vamzdelio defektais arba tokie defektai buvo nustatyti jų vaikams.
Ar galima perdozuoti folio rūgšties?
Apskritai kol kas nėra pastebėta, kad folio rūgšties perdozavimas turėtų kokių nors rimtų pasekmių. Tačiau gali pasireikšti nedidelis šalutinis poveikis, toks kaip susijaudinimas, virškinimo trakto problemos, pykinimas. Nepaisant to, per dieną neturėtumėte suvartoti daugiau kaip 1000 mikrogramų folio rūgšties.
Folio rūgštis ir folatai: skirtumai
Dažnai galvojama, kad folatai yra ta pati folio rūgštis, tačiau taip nėra. Folatas reiškia vandenyje tirpų vitaminą. Folatai yra aktyvi, tirpi vandenyje vitamino B forma. Ji randama tiek augalinės, tiek gyvūninės kilmės maisto produktuose.
Terminas folio rūgštis/folatai kilo iš lotynų kalbos žodžio “folium” (lapas). Žmogui suvartojus folato, organizmas jį paverčia tetrahidrofolatu . Ši medžiaga yra būtina sklandžiam ląstelių augimui ir jų dalijimuisi.
Reikėtų pažymėti, jog vitaminas B9, esantis maisto produktuose kaip natūrali jų sudedamoji dalis, vadinamas foline rūgštimi, o sintetinė jo forma - folio rūgštimi. Su papildais gaunama folio rūgštis organizme paverčiama foline rūgštimi.
Maisto produktai, kuriuose gausu folatų
Nėštumo metu rekomenduojama valgyti įvairų, šviežią maistą, jos racione kasdien turėtų būti daržovių (bent kelių skirtingų spalvų, kuo daugiau termiškai neapdorotų), vaisių, grūdinių kultūrų, sėklų, riešutų ar jų aliejų - taip besilaukiančioji gaus natūralaus vitamino B9.
Daugiausia natūralios folinės rūgšties gaunama vartojant augalinės kilmės produktus, tokius kaip:
- Žemės riešutai
- Saulėgrąžų branduoliai
- Lęšiai
- Avinžirniai
- Smidrai
- Špinatai
- Salotos
- Sojų pupelės
- Brokoliai
- Graikiniai ir lazdynų riešutai
- Avokadai
- Burokėliai
- Lapiniai kopūstai
Kiti svarbūs vitaminai ir mineralai nėštumo metu
Be folio rūgšties, nėštumo metu taip pat svarbu vartoti ir kitus vitaminus bei mineralus:
- Vitaminas D
- Omega-3 riebalų rūgštys
- Kalcis
- Cholinas
- Geležis
- Jodas
Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus nėštumo metu, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju akušeriu ginekologu.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kada kūdikis pradeda vartytis: raidos etapai ir patarimai tėvams
- Nuo kada galima sodinti kūdikį: gydytojų rekomendacijos, patarimai tėvams
- Kada perveda vaiko priežiūros pinigus: 2024 metų grafikas
- Ar Tikrai Reikia Mokėti PSD Auginant Vaiką? Sužinokite Visa Tiesą!
- Partizanų vadų biografijos: atraskite nežinomas istorijos paslaptis ir jų reikšmę šiandien