Yra šimtai knygų ir ne mažiau kursų, skirtų ruoštis gimdymui ir laikui po jo. Kvėpavimo technikos, gimdymo pozos, moters fizinės būklės po gimdymo bei naujagimio priežiūros subtilybės.
Tačiau kaip niekas negali iš anksto nuspėti, koks ištiesų bus gyvenimas su naujagimiu, taip niekas negali ir pasakyti, kaip jausis naujai gimusi mama. Kaip ji IŠ TIESŲ gali jaustis viduje. Ir apie tai knygose ir pamokėlėse ,dažniausiai, tėra trumpas skyrius ar keli sakiniai.
Pogimdyminis liūdesys, nerimas, panikos priepuoliai - juk kuri moteris dar nėštumo metu gali pagalvoti, jog šie jausmai aplankys ir ją? Jog laukiama didžiausia laimė ir euforija nebus vienintelis jausmas, lydintis motinystės pradžią?
Pirmosios dienos po gimdymo. Pirmieji kartai naujagimiui (ar naujagimiams), pirmosios patirtys Jums. Pogimdyminis liūdesys ("baby blues") pasirodo praėjus kelioms dienoms po gimdymo, ar netgi anksčiau - ypač, jeigu gimdymo patirtis buvo neigiama, gimdymas sunkus, traumuojantis.
Tokius ir panašius jausmus pirmosiomis savaitėmis po gimdymo patiria net 4 iš 5 moterų! Viena iš priežasčių, kodėl moteris kelias savaites po gimdymo jaučiasi itin emocinga, irzli, dažnai verkia yra hormoniniai pokyčiai. Po gimdymo organizmas turi „persitvarkyti“ iš nėštumo rėžimo į pogimdyminį, tad į svarbiausias proceso valdymo vietas stoja visiškai kiti hormonai - atsakingi už gimdos susitraukimą, laktaciją ir kt.
Kartu keičiasi ne tik moters organizmas, bet ir visas gyvenimas, ypač jeigu tai- pirmagimis. Suvokti, kad nuo šiol viskas bus kitaip, priimti naują rutiną, naujus vaidmenis ir atsakomybes reikia ne tik laiko, bet ir emocinių išteklių. Neretai šie dideli pokyčiai pradžioje kelia nemažą nerimą ir liūdesį. Ir galiausiai, tačiau ne mažiausiai įtakos turi miego trūkumas bei žindymo pradžios iššūkiai, kuriuos priimti dažniausiai reikia taip pat kelių savaičių.
Pogimdyminio Liūdesio Simptomai
Pogimdyminis liūdesys kiekvienai moteriai pasireiškia vis kitaip, tačiau dažniausiai būna vienas ar keli iš šių:
- Verksmingumas. Verkiama ir dėl paprastų, mažų dalykų, situacijų.
- Irzlumas, nepastovi nuotaika.
- Sunkumas suvokti, jog ant laikų rankomas naujagimis - Jūsų. Taip pat dažnai įvadijama, jog nepavyksta pajusti „TO ryšio“ su mažyliu iškart po gimimo.
- Senojo gyvenimo ilgesys, sentimentalumas.
- Nemiga
- Sunku priimti sprendimus, aiškiai mąstyti.
Šios emocijos gali lydėti nuo kelių dienų iki kelių savaičių po gimimo.
Kaip Sau Padėti Esant Pogimdyminam Liūdesiui?
- Ilsėkitės. Gimdymas reikalauja ne tik daug fizinių, bet ir emocinių išteklių. Nei vieni, nei kiti, kad ir kokia stipri moteris bebūtų, nėra beribiai. Tad leisti sau pamiegoti su naujagimiu, pagulėti, kol jis žinda ar ramiai būdrauja yra labai svarbu.
- Prašykite pagalbos. Subalansuota mityba ir kelios valandos per dieną lauke visais laikais buvo laikoma stebuklingais vaistais tiek kūnui, tiek protui.
- Išsikalbėkite. Kad ir kokie jausmai Jus užklumpa - nebijokite ir nesigėdykite apie juos kalbėti, juos įvardinti. Jei artimo žmogaus, kuris išklausytų nėra, galima kreiptis į specialistus, nemokamas pokalbių linijas arba netgi draugiškas, tolerantiškas fb bendruomenes.
- Skirkite laiko sau ir savo partneriui. Nors visas gyvenimas šiuo metu sukasi aplink naujagimį, tačiau prisiminti save ir partnerį yra itin svarbu. Tai nauja patirtis jums abiems ir proga pažinti vienas kitą visai kitaip, tuo pačiu palaikant vienas kitą ir augant kartu.
Visgi, kartais laikas eina, o neigiamos emocijos ne tik, kad neblėsta, bet stiprėja, jų įvairovė tik plečiasi. Ir "baby blues" tampa pogimdyminiais emociniais sutrikimais.
Pogimdyminis Nerimas
Jis nėra nei pogimdyminis liūdesys, nei pogimdyminė depresija, todėl kartais yra vadinamas jų pusbroliu, ir tai - gana taiklus apibūdinimas! Esant pogimdyminiam nerimui visos baimės ir neigiamos mintys tampa nebe fonu, o įgija pagrindinį vaidmenį.
Nuolatinė baimė, nevilties ir net panikos jausmas, baisių situacijų, galimų (ir nelabai) scenarijų modeliavimas ir jų išgyvenimas mintyse - visa tai patiria iki 10 procentų moterų po gimdymo. Jis turi ir fizinius simtomus - padažnėjusį širdies ritmą, "karščio šuorus", galvos svaigimą, pykinimą, sunkumą kvėpuoti.
Pogimdyminis nerimas dažnai pasireiškia moterims, kurios yra jautrios ar linkusios į perfekcionizmą, OKS (obsesinį konvulsinį sutrikimą), turi depresijos ar mitybos sutrikimų istoriją, skydliaukės f-jos sutrikimams. Ir nors minėtieji yra rizikos faktoriai, ištiesų bet kuri moteris gali patirti pogimdyminį nerimą. Rūpestis dėl mažylio, pasikeitusi rutina, santykiai su partneriu - visa tai, kas sukelia laikiną pogimdyminį liūdesį gali išprovokuoti ir nerimą.
Priešingai , nei "baby blues" atveju, pogimdyminis nerimas jau yra rimtesnis emocinis sutrikimas ir taip paprastai nepraeina. Ir nors patirti liūdesį, pogimdyminį nerimą gali ir tos moterys, kurių gimdymo patirtis buvo labai teigiama, moterys, kurių patirtis buvo daug liūdnesnė, sudetingesnė ar netgi traumuojanti, be abejonės turi didesnį polinkį į pogimdyminius emocinius sutrikimus. Ir vienas jų sukeltas išskirtinai traumuojančios pastojimo, nėštumo ir gimdymo patirties vadinamas POGIMDYMINIU POTRAUMINIU STRESU.
Pogimdyminio Potrauminio Streso Sutrikimas
Pogimdyminį potrauminį streso sutrikim* sukelia tiek sudėtinga pastojimo istorija, tiek nėštumo metu patirtos būklės, tiek, žinoma, neigiamos gimdymo patirtys. Plyšimai, ekstra cezario pjūvio operacija, vaisiaus petukų distocija, stiprus kraujavimas - visa tai priskiriama prie traumuojančios gimdymo patirties ir gali išprovokuoti PPS.
Geležies Svarba Po Gimdymo
Ar Jūsų valgiaraštyje yra pakankamai produktų turinčių daug geležies? Geležis yra mineralas, kurio randama kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje. Ji yra esminė baltymų hemoglobino ir mioglobino sudedamoji dalis. Hemoglobinas yra pagrindinė raudonosios kraujo ląstelės sudedamoji dalis, kuri perneša deguonį audiniams.
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, geležies trūkumas yra dažniausiai pasitaikanti nepakankamos mitybos priežastis. Geriausias būdas užsitikrinti, kad jums netrūktų šios svarbaus mineralo, kasdien valgyti daug geležies turinčių produktų.
Maisto Produktai, Padidinantys Hemoglobiną Po Gimdymo
Yra daugybė puikių geležies šaltinių, iš kurių galima rinktis, tačiau aš pateiksiu mano mėgstamiausius gausiai geležies turinčius produktus, kurie be abejo, nusipelnė aukščiausio įvertinimo.
- Spirulina (mėlynasis dumblis): ~30 gramų yra net 8 mg geležies (44% dienos normos). Tai ypatingai svarbu vegetarams, kai geležies reikia gauti iš augalinių produktų. Jame taip pat yra svarbiausių amino rūgščių, geležies, baltymų, B vitaminų bei C,D ir E vitaminų. Daug geležies yra kitame melsvadumblyje - chlorella.
- Kepenys: ~100 gramų ekologiškų jautienos kepenų turi 4,05 mg geležies (22,5 % dienos normos). Kalbant apie geležį, o yapatingai gyvulinės kilmės, kepenys yra geriausias pasirinkimas. Jeigu jums yra bet kokios rūšies anemija, aiškus geležies trūkumas, kepenys yra tinkamiausias maistas pasaulyje, nes jame yra ne tik geležies, bet ir folatų bei vitamino B12.
- Žole šeriamų galvijų mėsa: Vienas liesas žole šeriamų galvijų kepsnys (214 gramų) turi 4mg geležies (22% dienos normos). Žole šeriamų galvijų mėsa yra dar vienas puikus gyvulinės kilmės geležies bei kitų maistingų medžiagų šaltinis. Žole šeriamų galvijų mėsoje be geležies taip pat yra didesnis kiekis su vėžiu kovojančių antioksidantų A ir E kiekis, nei grūdais šeriamų galvijų mėsoje.
- Lęšiai: ½ puodelio yra 3,3 mg geležies (19% dienos normos). Šie ankštiniai turi gana įspūdingą kiekį augalinės kilmės geležies vienoje porcijoje. Be to, kad lęšiai turi daugybę maistingų medžiagų ir papildo mitybą baltymais, jie yra gana pigūs ir plačiai vartojami.
- Juodasis šokoladas: ~30 gramų yra 3,3 mg geležies (19% dienos normos). Jeigu perkate aukštos kokybės juodą šokoladą, jūs ne tik patenkinate savo saldumynų poreikį, bet taip pat gaunate nemažą kiekį geležies. Jums reikia tik ~30 gramų, kad gautumėte 20% rekomenduojamos paros normos.
- Špinatai: ½ puodelio virtų turi 3,2 mg ( 17,8 % dienos normos). Šiuose žaliuose lapuose yra gausu geležies bei daugybė kitų maistingų medžiagų. Kaip viena iš daugiausiai geležies turinčių daržovių, špinatai skanūs tiek žali, tiek virti. Tačiau virtų špinatų suvalgysite daugiau, nes jie suverda, tai reiškia, kad suvartosite dar daugiau geležies.
- Sardinės: ¼ puodelio yra 1,8 mg (10% dienos normos). Šios mažos žuvys turbūt geriausiai yra žinomos dėl didelės omega-3 rūgščių ir vitamino D koncentracijos. Jose taip pat yra nemažas kiekis geležies. Konservuotų sardinių yra nesunku rasti daugelyje parduotuvių už prieinamą kainą. Išbandykite jas gamindami padažus, salotas ar makaronų patiekalus.
- Juodosios pupelės: ½ puodelio yra 1,8 mg (10% dienos normos). Juodose pupelėse yra gausu geležies, baltymų bei skaidulinių medžiagų. Jos suteikia ilgalaikės energijos krakmolo pavidalu, kuris virsta puikiu angliavandenių šaltiniu tiems, kurie turi atsparumą insulinui (hormonas, mažinantis cukraus kiekį kraujyje), taip pat ir tiems, kas serga diabetu ar turi riziką juo sirgti.
- Pistacijos: ~30 gram yra 1,1 mg (6,1 % dienos normos). Norinties numesti svorio ir tiems, kas ieško sveikų užkandžių, labiausiai rekomenduojamos maistingosios pistacijos. ~30 gramų arba 49 branduoliuose (standartinė porcija) yra geležies, taip pat vitamino B6 (25% dienos normos), tiamino (20% dienos normos) ir vario (20% dienos normos). Iš riešutų, pistacijos yra vienas geriausių geležies šaltinių.
- Razinos: ¼ puodelio yra 1,1 mg (6,1 % dienos normos). Kalbant apie razinų maistingąsias medžiagas, vienas svarbiausių dalykų yra gausus kiekis geležies. Dar geležies gausu slyvose ir figose.
Geležies Trūkumo Epidemija
Nustatyta, kad 80 % visų pasaulio gyventojų trūksta geležies, o 30% serga geležies stokos anemija. Akivaizdu, kad daugelis žmonių nevartoja pakankamai geležies turinčių produktų.
Jeigu jums trūksta geležies, yra svarbu gauti pakankamai vitamino C, nes jis pagerina geležies įsisavinimą. Vyrams ir vyresnėms moterims rekomenduojama suvartoti 8 mg geležies per dieną, vaisingo amžiaus moterims 18 mg.
Vegetarams geležies suvartoti rekomenduojama 1,8 karto daugiau nei valgantiems mėsą dėl to, kad iš mėsos gaunama gyvulinės kilmės geležis yra lengviau pasisavinama nei iš augalinio maisto. Taip pat mėsa, paukštiena ir jūros maistas pagerina augalinės kilmės geležies pasisavimą.
5 Naudingos Geležies Savybės
- Energija: Geležies trūkumas reiškia, kad jūsų organizmas negali pakankamai pagaminti raudonųjų kraujo ląstelių, todėl jam pasidaro sunku deguonimi aprūpinti smegenis, audinius, raumenis ir ląsteles, dėl ko jūs jaučiatės pavargęs ir nusilpęs. Energijos trūkumas ir nuovargis yra geležies anemijos simptomai.
- Raumenų funkcija: Geležis reikalinga raumenų judėjimui, nes ji padeda palaikyti deguonį raumenyse, leidžiantį jiems judėti ir būti stipriems. Apie 70% visos jūsų kūno geležies galima rasti kraujyje raudonosose kraujo ląstelėse vadinamomis hemoglobinu, taip pat raumnų ląstelėse esančiame mioglobine.
- Smegenų funkcija: Kad tinkamai veiktų, smegenims deguonis yra būtinas. Jei trūksta geležies, smegenys negauna reikiamo kiekio deguonies, todėl prastėja atmintis, sumažėja darbingumas ir apima aptija. Vaikai, kuriems trūksta geležies gali tapti dirglūs, neramūs, jiems sunku susikaupti klasėje.
- Sveikas nėštumas: Nėščios moterys nėštumo metu turėtų suvartoti daugiau geležies turinčių maisto produktų kaip nei bet kas kitas, nes ne tik joms reikia geležies, bet taip vaisiui ir palcentai. Nėščių moterų geležies poreikis yra maždaug 27 miligramai per parą, o toks kiekis dažnai būna prenataliniuose multivitaminuose.
- Neramių kojų sindromas: Neramių kojų sindromas yra būklė, kuriai būdingi nemalonūs jutimai kojose, kurie skanina jas judinti, kad būtų lengviau. Apskaičiuota, kad su neramių kojų sindromu kasmet susiduria daugiau nei vienas iš 10 amerikiečių suaugusiųjų (apie 12 mln. žmonių). Yra žinoma, kad mažas geležies kiekis yra svarbus neramių kojų sindromui atsirasti.
Daug Geležies Turinčių Maisto Produktų Vartojimo Atsargumo Priemonės
Geriausia būdas gauti gauti geležies yra reguliariai vartojant geležies turinčius maisto produktus. Vartoti geležies papildus turėtume tik tuo atveju, jei jums ištikrųjų trūksta geležies bei pasitarę su sveikatos priežiūros specialistu. Jei įtariate, kad trūksta geležies, kraujo tyrimas gali atskleisti esamą geležies kiekį.
Geležies Šaltiniai Maiste:
| Maisto Produktas | Geležies Kiekis | Dienos Normos Procentas |
|---|---|---|
| Spirulina (30g) | 8 mg | 44% |
| Jautienos Kepenys (100g) | 4.05 mg | 22.5% |
| Žole Šertų Galvijų Mėsa (214g) | 4 mg | 22% |
| Lęšiai (1/2 puodelio) | 3.3 mg | 19% |
| Juodasis Šokoladas (30g) | 3.3 mg | 19% |
| Špinatai (1/2 puodelio, virti) | 3.2 mg | 17.8% |
| Sardinės (1/4 puodelio) | 1.8 mg | 10% |
| Juodosios Pupelės (1/2 puodelio) | 1.8 mg | 10% |
| Pistacijos (30g) | 1.1 mg | 6.1% |
| Razinos (1/4 puodelio) | 1.1 mg | 6.1% |
Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku. Straipsnyje pateikta informacija nėra autoriaus asmeninė nuomonė. Ši informacija nėra skirta reklamuoti maisto produktus ar papildus. Ši informacija negali būti interpretuojama kaip gydymo ar kitokio pobūdžio sveikatos klausimų sprendimo rekomendacija. Raginame sprendimus, susijusius su asmenine sveikata, priimti asmeniškai, įvertinus įvairius informacijos šaltinius.
žymės:
Panašus:
- Šokiruojantys Faktai apie Naujagimio Hemoglobino Normą, Kurių Negalėjote Įsivaizduoti!
- Neįtikėtini būdai pakelti hemoglobino kiekį nėštumo metu – sužinokite dabar!
- Neįtikėtini būdai padidinti hemoglobino kiekį nėštumo metu – pasijuskite geriau dabar!
- Kelionės nėštumo metu: kaip saugiai keliauti automobiliu, traukiniu, lėktuvu ar laivu
- Eilėraštukai vaikams apie Kalėdas: sukurkite šventinę nuotaiką!