Testosteronas - pagrindinis androgeninis hormonas, suteikiantis vyro organizmui antrinius lytinius požymius. Testosterono sintezės vieta - sėklidės. Daug mažesnė šio hormono dalis sintezuojama antinksčių žievėje bei moteriškose lytinėse liaukose - kiaušidėse. Testosterono sintezę sėklidėse reguliuoja hipofizės liuteinizuojantis hormonas (LH). Testosteronas - vienas pagrindinių anabolinių hormonų.
Vyrų organizme vyrauja specifinis paros ritmas, kai testosteronas išsiskiria maksimaliai. Tai maždaug 7 val. ryto. Minimaliai testosteronas išsiskiria 20 val. vakaro. Testosterono koncentracija kraujyje padidėja po fizinio krūvio, o sumažėja į organizmą patekus gliukozei. Biologiškai aktyvi yra ta testosterono dalis, kuri cirkuliuoja nesurišta - laisvas testosteronas, nesurištas su albuminu ar SHBG (Sex hormone binding globulin).
Hipogonadizmo, hipopituitrizmo, Kleinfelter sindromo ir impotencijos atveju testosterono koncentracija serume būna sumažėjusi. Vyrams testosterono lygis gali būti normalus arba sumažėjęs esant hipopituitrizmui. Jis gali būti sumažėjęs sergant kepenų ciroze, gydant estrogenais, esant dideliam nutukimui. Maža testosterono koncentracija ir didelė liuteinizuojančio hormono (LH) koncentracija būna sergant inkstų nepakankamumu.
Testosteronas būna laisvas (40% testosterono) ir surištas (60% testosterono) su SHBG ir albuminu. Kai kurių autorių duomenimis, laisvo testosterono yra apie 10%. Testosterono ir SHBG santykis vadinamas laisvų androgenų indeksu (LAI, žr. „SHBG“). Laisvo testosterono matavimas yra šiek tiek informatyvesnis, negu bendro testosterono nustatymas. LAI padidėjimo ar sumažėjimo interpretacijos analogiškos testosterono interpretacijoms. LAI specifiškumas ir jautrumas kiek didesni.
Liuteinizuojantis hormonas (LH) stimuliuoja androgenų produkciją. Vyrams virš 30 metų testosterono kiekis organizme palaipsniui mažėja. Sumažėjusį testosterono kiekį kai kurie vyrai patys nusprendžia padidinti paieškoję informacijos internete. Jos virtualioje erdvėje - apsčiai, tačiau kada žinoti, ar tai tik mitas, ar tikrovė, kuri padės atgauti vyriškumą?
Testosterono lygio palaikymo būdai: mitai ir faktai
Sportas
Sportas ne tik didina testosterono kiekį organizme, bet taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą - metabolizmą. „Dėl sumažėjusio testosterono kiekio dažnai pradeda kauptis riebalai įvairiose kūno srityse, ypač rankų, kojų ir krūtinės. Sportuojant pagerėja kraujotaka, todėl didėja ne tik testosterono kiekis, bet ir kitų hormonų, svarbių gerai sveikatai.
Gydytojas įspėja, kad fizinis krūvis tinka, tačiau turi būti dozuotas: jei treniruojamasi du ar tris kartus per dieną, galima sulaukti atvirkštinių rezultatų. Didesnio intensyvumo treniruotės - puiki alternatyva ir pasirinkimas, kai sportuojama intervalais, pavyzdžiui, šešis ar septynis pratimus atlikti intervalais: intensyviai dirbama 30 sekundžių, o 15 sekundžių - ilsimasi.
Mityba
Jei žmogus, turintis viršsvorio, mėgsta pasilepinti riebiu maistu ir tai daro beveik kasdien, tuomet net neabejotina, kad jo testosterono kiekis bus žemas. „Vyrai su solidžiais pilvais tikrai turės mažesnį testosterono kiekį nei tie, kurie yra prisižiūrintys bei gerai atrodantys. Nereikėtų pamiršti, kad cholesterolis, kurį gauname su maistu, prisideda prie hormonų sintezės, net ir to paties testosterono.
Gydytojas ramina, kad šoninę ir mūsų tautiečių mėgstamus lašinius valgyti galima, tik ji turi būti ne rūkyti, o sūdyti. Anot gydytojo, nereikėtų apsigauti, nes mityba visada turėtų būti visavertė. „Yra vegetarų ar veganų, tačiau aš manau, kad tai - kraštutinumai. Esu už visavertę mitybą, kurioje gali būti ir sojų produktai, tačiau nereikia pamiršti daržovių, mėsos, žuvies. Su maistu mes ne tik gauname būtinas maistines medžiagas, tačiau ir cinką, vitaminą E.
Jo poziciją sutvirtina atlikti tyrimai užsienyje, kurių metu nustatyta, kad daug sojos produktų vartojančių vyrų kraujyje aptinkamas padidėjęs androgenų kiekis.
Alkoholio vartojimas
Nors dažnai atrodo, kad svaigiųjų gėrimų vartojimas - vyriškumo apraiška, tačiau vis dėl to jų vartojimas numuša testosterono lygį. Vakarais keletas išgertų bokalų - pražūtis vyriškumui, jei tai daroma itin dažnai - bent kelis kartus per savaitę. Jei jau nutinka, kad vyksta renginiai, šeimos susibėgimai ar tiesiog vakarieniaujama, tai patartina pirmiausiai rinktis vyną, kitu atveju - stipresnį svaigųjį gėrimą, o paskutiniausiai - alų. Tai - baisiausia blogybė iš išvardintų svaigiųjų gėrimų, turinti įtakos testosterono kiekiui vyro organizme.
Masturbacija
Kartais vyrai yra šventai įsitikinę, kad jei jiems norisi sekso kasdien bent po kelis kartus, o mintis nustumti į šalį padeda tik masturbacija, tai jie - tikri mačo. „Pati geriausia masturbacija - natūrali ejakuliacija su antrąja puse. Tai yra siejama su prostatos vėžio rizikos sumažinimu. Masturbacija tik psichologiškai padeda vyrams susivokti, kad ejakuliacija vyksta ir jiems ji pavyksta, tačiau kitokių įrodymų apie naudą testosterono gamybai man neteko girdėti“, - pasakojo D. Skaudickas.
Vitaminas D3
Pakilusi temperatūra bei pavasarinė saulė naudos duoda tiek moteriai, tiek vyrui. Gydytojas akcentuoja, kad mūsų lietuviškam organizmui yra labai svarbus vitaminas D3, kuriuo deja, bet mūsų šalies geografinė padėtis neapdovanoja. Šį vitaminą mes gauname su saulės spinduliais, o kai jos nėra, tai reikėtų nepamiršti palepinti save vitaminais. Tačiau, jei nepadeda ir šiltas oras, rekomenduojama naudoti papildus, kurių sudėtyje yra gulsčiosios ragužės (Tribulus terrestris).
Testosterono pokyčiai vyrams po gimdymo
Kalbant apie vyrus, pirmoji akistata su savo vaiku - gyvenimą kardinaliai pakeičiantis ir itin emociškai stiprus potyris. Maža to, jis ir psichologinis bei fiziologinis: pasirodo, tėvystė lemia testosterono kiekio sumažėjimą bei proklatino ir oksitocino kiekio padidėjimą vyro organizme. Nors tokie pokyčiai kai kuriems tėčiams ir gali pasirodyti kaip hormonų pergalė prieš sveiką protą, viskas, kas dedasi vyro organizme susilaukus vaiko, turi pagrindą ir nevyksta šiaip sau, sako Notr Damo universiteto vaikų ir šeimų centro mokslininkas Lee Gettleris.
„Remiantis visais mūsų surinktais įrodymais, hormoniniai pokyčiai tėvo organizme atspindi, kaip evoliuciniai procesai formavo vyro biologiją, norėdami padėti jam įveikti tėvystės iššūkius“, - dar 2014 metais per interviu sakė minėtasis akademikas. „Mūsų tyrimai padeda patiems vyrams geriau suvokti, kaip atsiskleidžia jų įgimti biologiniai tėvystės gebėjimai, kuriuos kiekvieną mielą dieną praktikoje pritaiko milijonai vyrų“, - akcentuoja L. Gettleris.
Testosterono nuosmukis
Remiantis 2011 metais pristatyto ilgamečio L. Gettlerio komandos tyrimo išvadomis, ką tik tėvu tapusio vyro organizme pirmaisiais naujo gyvenimo etapo mėnesiais testosterono lygis sumenksta net 40 proc. Būtent tai ir lemia padidėjusį jų jautrumą ir prisirišimo jausmą.
Prolaktino banga
Testosterono kiekiui mažėjant, naujų tėvų organizme kūdikio gimimo metu ir keli mėnesiai po jo pradeda didėti estrogeno kiekis. Pirmąjį mėnesį maždaug 20 proc. padidėja ir prolaktino kiekis. Nors šis hormonas pirmiausia siejamas su žindymu, mokslininkai išsiaiškino, kad vyrų organizme jis lemia tėviškos elgsenos modelius.
Kaip teigia 2016 metais specializuotame leidinyje „Journal of Postgraduate Medicine“ paskelbto tyrimo autoriai, „prolaktino kiekis vyro organizme koreliuoja su tėvo ir kūdikio ryšiu socialiniame kontekste, o tėvai, kurių organizme daugiau šio organizmo, jautriau reaguoja į kūdikio verksmą“.
Meilės hormono perkrova
Kalbant apie naujas mamas, oksitocinas didele jėga smogia iš karto po gimdymo ir stiprėja žindymo metu. Tėvų atveju šis hormonas labiau sietinas su „stimuliaciniais potyriais“, pavyzdžiui, kai bendraujama su mažyliu ar pavyksta jį prajuokinti. „Vėlgi tai labai svarbu tėvo vaidmeniui formuotis pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais“, - teigia Jeilio universiteto medicinos mokyklos vaikų studijų centro profesorė Ruth Feldman.
R. Feldman tyrimas atskleidė, kad moterys oksitocino pliūpsnius patiria nuo pat pirmojo fizinio kontakto su vaiku, o tėvams meilės hormonas aktyvuojamas per žaidimus. Tai reiškia, jog, kuo didesnis vaikas, tuo didesnis oksitocino kiekis išsiskiria tėvo organizme. Tėviškam ryšiui gilėjant ir stiprėjant, tėvo jautrumas oksitocinui tik didėja.
Kaip teigiama „Hormones and Behavior“ paskelbtose tyrimo išvadose, tėvų organizme oksitocino kiekis padidėja vien žiūrint į savo vaiko nuotrauką. Kitaip tariant: tėvystė visiems laikams pakeičia vyro organizmo hormonų pusiausvyrą, o tie pokyčiai - išskirtinai teigiami.
Kaip išvengti testosterono trūkumo?
Žemas testosteronas ir stresas
Patirdamas itin didelį stresą vyras gali susidurti su erekcijos sutrikimais, o nesėkmingi lytiniai santykiai sukelia dar didesnį stresą, taip įkalindamas asmenį uždarame ydingame rate. Stresas gali sukelti ne tik erekcijos sutrikimus kirsdamas nervų sistemai, tačiau taip pat mažina testosterono kiekį organizme.
Tinkama mityba
Mokslininkai teigia, jog sveika mityba ir vyrų vaisingumas yra susijęs kur kas labiau, nei galima būtų manyti. Tai lemia du aspektai: visų pirma, netinkama mityba veda prie viršsvorio problemų, sunkesnio judėjimo, taigi, mažesnio pasitenkinimo lytinio akto metu.
Miegas
Testosteronas gaminasi miego metu, todėl natūralu, jog esant miego trūkumui jaučiamas ir testosterono trūkumas. Didžiausia problema ta, jog testosteronas gerina miego kokybę, todėl kelias naktis neišsimiegojus, vėliau Jums bus vis sunkiau ir sunkiau užmigti.
Fizinis aktyvumas
Sakoma, jog seksas - tai ištvermės sportas, reikalaujantis nemenko tam tikros raumenų grupės darbo. Esant nedideliam fiziniam aktyvumui kasdieniniame gyvenime ir visiškai netreniruojant raumenų, yra rizika, jog sutriks Jūsų seksualinė sveikata ar sutriks erekcija.
Testosterono kiekį ne visada pavyksta padidinti natūraliai. Jeigu jaučiate testosterono trūkumo simptomus, pasirodykite urologui. Žemas testosteronas gali būti koreguojamas įvairiais medikamentais ar net taikoma pakaitinė hormonų terapija.
Liuteinizuojančio hormono (LH) funkcija organizme ir svarba
Liuteinizuojantis hormonas (LH) yra vienas svarbiausių reprodukcinės sistemos reguliatorių tiek moterų, tiek vyrų organizmuose. Moterims LH stimuliuoja subrendusių folikulų ovuliaciją ir skatina estradiolio bei kitų estrogenų, taip pat progesterono sintezę kiaušidžių ląstelėse. LH koncentracijos šuolis menstruacinio ciklo viduryje yra signalas, kad ovuliacija įvyks per artimiausias 24 valandas. Vyrams LH veikia Leydigo ląsteles, skatindamas testosterono gamybą, kuris yra būtinas spermatogenezei ir antrinių lytinių požymių palaikymui.
LH tyrimas yra svarbus vertinant lytinių liaukų funkciją ir diagnozuojant nevaisingumo priežastis. Padidėjusi LH koncentracija dažnai rodo pirminę lytinių liaukų disfunkciją, kuri pasireiškia, pavyzdžiui, menopauzės metu dėl sumažėjusios estradiolio ir progesterono sekrecijos. Mergaitėms tai gali signalizuoti apie sutrikusį kiaušidžių vystymąsi. Be to, LH tyrimas padeda nustatyti vėluojančio lytinio brendimo priežastis ar konstitucinio augimo sindromą, kai uždelsta LH ir FSH (folikulą stimuliuojančio hormono) sintezės pradžia.
LH sekrecijos sutrikimai dažnai siejami su hipofizės ligomis. Tokie veiksniai kaip nervinė anoreksija, stiprus stresas, prasta mityba ar sunkios ligos gali sumažinti LH gamybą. Kadangi LH gali kryžmiškai reaguoti su žmogaus chorioniniu gonadotropinu (hCG), šio hormono tyrimas nėra tinkamas nėštumo metu, po gimdymo ar esant hCG sekretuojančiam navikui.
Diagnostine prasme daugiausiai informacijos gaunama, kai LH tyrimas atliekamas menstruacinio ciklo 3-5 dienomis. Tuo metu LH lygis padeda tiksliai įvertinti moters reprodukcinę būklę ir kiaušidžių funkciją. Ypač svarbus yra LH tyrimo derinimas su kitais hormonų tyrimais, tokiais kaip FSH ir estradiolis, siekiant gauti išsamesnį reprodukcinės sveikatos vaizdą.