Gimdymo procesas yra vienas svarbiausių įvykių moters gyvenime, tačiau po jo kūnas patiria daugybę pokyčių, kurie gali sukelti nemažai fizinio diskomforto. Po gimdymo kūnas atsistato palaipsniui, tačiau be tinkamos priežiūros gali kilti įvairių problemų.
Sportas po gimdymo
Po gimdymo nereikėtų skubėti grįžti prie įprastų treniruočių. Svarbu nepersistengti ir neskubėti su intensyvia fizine veikla. Reguliarūs ir tinkamai parinkti pratimai padeda greičiau atkurti jėgas, jaustis energingiau ir užtikrinti gerą fizinę bei emocinę savijautą. Kineziterapeutas gali padėti sudaryti individualų pratimų planą ir užtikrinti, kad reabilitacijos procesas vyktų saugiai ir efektyviai.
Mitai apie sportą po gimdymo:
- 1 mitas: kol kūdikį žindau, sportuoti negalima. Netiesa. Protingas ir saikingas sportavimas neturi jokios blogos įtakos žindymui. Tai, kad pradėjus sportuoti, dingsta mamos pienas, yra mitas. Žinoma, negalima po gimdymo iš karto pulti itin aktyviai sportuoti, drastiškai laikytis dietų. Tik tai gali turėti neigiamos įtakos pieno gamybai, bet ne sportuojant saikingai.
- 2 mitas: sportuoti galiu iš karto po gimdymo. Ir taip, ir ne. Tam tikri mankštos pratimai tikrai įmanomi ir ilgai nelaukus po gimdymo, tačiau reguliarus sportavimas, grįžimas į sporto klubą rekomenduojamas ne anksčiau kaip po kelių mėnesių pagimdžius. Be to, prieš pradedant sportuoti, būtina pasirodyti gydytojui, kad jis įvertintų sveikatos būklę, atliktų reikalingus tyrimus. Ši taisyklė svarbi ne tik jaunoms mamoms, bet ir visiems, kurie planuoja pirmą kartą (arba po pertraukos) ateiti sporto salę. Šeimos gydytojui įvertinus jūsų sveikatą, bus lengviau treneriui, pas kurį ateisite, nes jis turės daugiau informacijos apie jus.
- 3 mitas: sportas yra veiksmingiausias būdas atsikratyti po nėštumo likusių kilogramų. Tik sportuoti, norint susigrąžinti ankstesnes formas ir buvusį svorį, tikrai neužtenka. Pirmiausia reikėtų apgalvoti, koks yra dabartinis jūsų gyvenimo būdas, ir stengtis, kad jis būtų kuo sveikesnis bei aktyvesnis. Labai svarbu sportuojant nepamiršti tinkamos mitybos: derinti maisto produktus, valgyti dažnai ir po nedaug, ir pan. Be tinkamos mitybos nenumesite nė vieno nereikalingo kilogramo. Tuo tarpu, derinant sportą su mityba, galima pasiekti puikių rezultatų.
- 4 mitas: naujagimis ir kūdikis dėmesio reikalauja kone visą parą. Kartais tenka ištisą dieną nešioti jį ant rankų. Argi tai ne pakankamas sportas? Taip, tai yra fizinis krūvis, bet tikrai ne idealiausias sportas moteriai po gimdymo. Ką veikia jaunos mamos? Daug lankstosi, kilnoja ir nešioja kūdikį, taip stipriai apkraudamos savo juosmenį, nugaros apatinę dalį bei stuburą. Dažna pagimdžiusių moterų problema - skaudanti nugara, stuburo pakitimai. Dėl to apie nugaros stiprinimą reikėtų pagalvoti ne tik po gimdymo, bet dar iki jo, nėštumo metu. Tam reikėtų atlikti pratimų, skirtų nugaros ir juosmens raumenims stiprinti.
- 5 mitas: šiais laikais internete pilna vaizdo filmų, kaip sportuoti namuose, galiu pasinaudoti jais neišeidama iš namų. Mėgėjiškas sportavimas namuose kartais gali ir pakenkti, ypač, jei žmogus neturi pakankamai sporto žinių. „Sportuok, kaip aš, ir numesk aštuonis kilogramus”, - išgirdus tokią reklamą, galima susigundyti, bet gal minėti pratimai tam žmogui visiškai netinka? Gana dažna klaida, kad pasirenkamas sportavimo būdas yra per daug intensyvus. Internete yra begalė informacijos, kaip sportuoti namuose, tik reikia mokėti iš jos atsirinkti tinkamą, tačiau geriausia, jei prieš tai pasitarsite su sporto profesionalu. Jam patarus, mama tikrai galės smagiai sportuoti namuose su atžalomis. Tačiau šiais laikais ir sporto klubuose siūlomi užsiėmimai mamoms su mažais vaikučiais.
- 6 mitas: po gimdymo viena dažniausių bėdų - nukaręs pilvukas, todėl tinkamiausi yra pratimai, skirti pilvo presui stiprinti. Moterims, ir ne tik pagimdžiusioms, riebalinis audinys dažniausiai kaupiasi klubų ir juosmens srityse. Jį mažinti padėtų ne tik specialūs skirti pratimai, tinkamas krūvis, bet ir mityba (reikėtų suvartoti maždaug 200 kcal mažiau per dieną, negu reikalauja kūnas). Kalbant apie pratimus, nereikėtų vien tiesmukiškai daryti pratimus, skirtus pilvo presui. Kai naikiname riebaliukus nuo juosmens, kūnas, degindamas riebalus, ima juos nuo viso kūno, todėl nereikia manyti, kad jei darysite tik pilvo presui skirtus pratimus, tie riebaliukai ir sudegs. Tam reikia tinkamo pratimų komplekso. Pavyzdžiui, ar žinojote, kad net ir dviratį minant galima sudeginti riebalų nuo pilvo preso?
- 7 mitas: renkantis sportavimo būdą, reikia klausyti širdies. Ir taip, ir ne. Prieš pradedant sportuoti po gimdymo, labai rekomenduotina pasitarti su treneriu asmeniškai, kad jis įvertintų jūsų fizinę būklę ir paskirtų užsiėmimus. Treneris konsultantas nustatys, kurios moters kūno vietos yra labiausiai probleminės, išklausinės apie buvusias traumas. Toks pokalbis labai svarbus, kad ateityje išvengtumėte traumų. Ilgai nesportavus, gali būti tam tikrų problemų su sąnariais - tai žinodamas treneris skirs atitinkamą krūvį, patars, ko reikėtų vengti. Nepasikonsultavus eiti į aktyvius grupinius užsiėmimus, kur intensyviai sportuojama, negalima.
Mityba po gimdymo
Po gimdymo svarbu apgalvoti, koks yra dabartinis jūsų gyvenimo būdas, ir stengtis, kad jis būtų kuo sveikesnis bei aktyvesnis. Labai svarbu sportuojant nepamiršti tinkamos mitybos: derinti maisto produktus, valgyti dažnai ir po nedaug, ir pan. Be tinkamos mitybos nenumesite nė vieno nereikalingo kilogramo. Tuo tarpu, derinant sportą su mityba, galima pasiekti puikių rezultatų.
- Reguliari mityba.
- Įvairi mityba.
- Suderinta mityba.
Svarbu tinkamas baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralinių medžiagų santykis. Riebalai, aliejai ir saldumynai beveik neturi organizmui naudingų medžiagų ir yra labai kaloringi.
Kūno priežiūra po gimdymo
Po gimdymo, ypač po antro, trečio, odos audiniai persitempia ir negrįžta į pirminę padėtį, dingsta moters talijos grakštumas, eisena tampa sunkesnė, nerangesnė. Vakarų šalyse moterys, siekdamos išvengti nemalonių gimdymo padarinių, jau nuo seno nešioja ortopedines priemones - korsetus prieš ir po gimdymo. Korsetai prieš gimdymą ir po jo padeda išvengti “strijų”, pilvo poodžio ir odos pertekliaus.
Prieš gimdymą korsetą rekomenduojama nešioti nuo 5-6 nėštumo mėnesio, kai apimtis per pilvą siekia apie 85 cm. Korsetas iš natūralaus medvilninio audinio yra higieniškas, nekenkia odai, tolygiai paskirsto krūvį. Po gimdymo korsetą galima nešioti jau kitą dieną ir rekomenduojama nešioti apie 1-3 mėn. Nešiojant korsetą audiniai į pirminę padėtį grįžta 2-3 kartus greičiau.
Kojų raumenims ir venų tonusui stiprinti rekomenduojama medinė pėdų masažo priemonė “volelis”. Pėdas masažuoti galima po 5-7 min. 1-2 kartus per dieną.
Plaukų slinkimas po gimdymo
Po gimdymo moters kūnas išgyvena didžiulius pokyčius - ne tik emocinius, bet ir fizinius. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių nemalonumų - intensyvus plaukų slinkimas. Nors tai natūralus procesas, jis gali kelti nerimą ir paveikti pasitikėjimą savimi.
Nėštumo metu moters organizme išauga estrogenų kiekis, todėl plaukai atrodo storesni, žvilgantys, mažiau slenka.
Miego trūkumas, nerimas ir įtampa stiprina plaukų slinkimą. Daugeliu atvejų plaukai pradeda augti stipresni ir sveikesni po 6-12 mėnesių.
Svarbu prisiminti
- Po gimdymo svarbu skirti laiko sau ir savo kūnui.
- Būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar kineziterapeutu dėl tinkamo sporto plano.
- Svarbu subalansuota mityba ir tinkama kūno priežiūra.
- Būtina rūpintis savo emocine sveikata ir nebijoti kreiptis pagalbos.
žymės:
Panašus:
- Vaiko gimdymo atostogos: viskas, ką reikia žinoti apie išmokas ir trukmę
- Sodra nėštumo ir gimdymo atostogos: išmokos ir tvarka
- Neįtikėtini Būdai Sustabdyti Plaukų Slinkimą Po Gimdymo – Veikia Išbandyti!
- Ar Paaugliai Lietuvoje Gali Susilaukti Vaikų? Šokiruojanti Tiesą Apie Jaunų Tėvystę
- 6 nėštumo savaitė: kraujavimas – ar tai pavojinga?