Ypatingu nėštumo laikotarpiu moters organizme vyksta daugybė procesų, iš kurių pats svarbiausias - užauginti naują gyvybę, sveiką ir stiprią. Nėštumo metu moters organizme vyksta daug pokyčių, intensyviai auga ir vystosi vaisius, padidėja maistinių medžiagų poreikis, todėl svarbu skirti pakankamai dėmesio subalansuotai bei sveikatai palankiai mitybai. O tam reikia gauti daugiau kai kurių vitaminų, mineralų ar kitų vertingų medžiagų. Taip pat šiems procesams palaikyti būtina gauti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį. Tad nėštumo laikotarpiu moterims paprastai skiriami maisto papildai.
Tinkamas mitybos racionas ir reikiamo maistinių medžiagų kiekio užtikrinimas yra svarbus kiekviename gyvenimo etape, tačiau tai ypač svarbu nėštumo metu, kai maistinių medžiagų reikia ne tik nėščiajai, bet ir jos įsčiose augančiam vaisiui. Subalansuota mityba labai svarbi, nes nėštumo metu padidėja ne tik angliavandenių, baltymų ir riebalų poreikis, bet ir vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie gaunami iš maisto. Padidėjusį mikroelementų ir mineralų kiekį galima užtikrinti subalansuota dieta, tačiau tai ne visada įmanoma: pavyzdžiui, jei laikomasi veganiškos ar vegetariškos dietos, moteris rūko ar mityba yra nepakankama, reikėtų vitaminus ir mineralus vartoti papildomai.
Jums siūlome tik aukštos kokybės ir itin mėgiamų gamintojų produktus, pavyzdžiui, galite rinktis „Iconfit“, „Biocare“, „Ecosh“ vitaminus nėščiosioms.
Kokie Mikroelementai Svarbiausi Nėštumo Metu?
Nėštumo metu, o neretai ir planuojant nėštumą, moterims skiriama folio rūgštis, kadangi ji, teigiama, gali padėti sumažinti vaisiaus nervų sistemos sutrikimų riziką. Laukiantis labai reikšmingas ir pakankamas geležies kiekis, svarbus ir vaisiaus, ir placentos vystymuisi, negana to, geležis prisideda prie geresnio vaisiaus aprūpinimo deguonimi. Dažnas pykinimas taip pat gali būti iššauktas svarbių elementų trūkumo.
Dar viena nėštumo metu sutinkama būklė, kurią nulemia mikroelemento - geležies - trūkumas yra mažakraujystė. Besilaukiančioms moterims ji dažnai išsivysto dėl nėštumo metu beveik 45% padidėjančio cirkuliuojančio kraujo tūrio organizme. Norint išvengti mažakraujystės, jos prevencijai būsimoms mamoms rekomenduojama mitybą papildyti geležies preparatais.
Kokie Vitaminai Svarbūs Nėštumo Metu?
Besilaukiančiai moteriai reikės ir vitaminų. Išskirkime vitaminą C, kuris gerina geležies absorbciją, o taip pat stiprina imunitetą, kas nėštumo metu labai svarbu. Nėštumo metu nenuginčijamas ir B grupės vitaminų vaidmuo - jie gali gerinti nuotaiką, suteikti daugiau energijos, kurios tam tikru laikotarpiu, pavyzdžiui, nėštumo pradžioje ir pabaigoje, stokojama. Svarbu užtikrinti, kad nebūtų stokojama ir vitamino D.
Kokios Formos Maisto Papildus Nėščiosioms Rinktis?
Daugiausia vitaminai nėščiosioms yra kapsulių arba skysčio pavidalo. Svarbiausia įvertinti sudėtį, o tada rinktis pagal formą. Šiuo atveju poveikis nuo to nepriklauso, todėl rinkitės tai, ką patogiausia vartoti. Jei nėštumo metu skrandis jautresnis, galbūt kapsules bus sunkiau nuryti, tokiu atveju geras variantas bus lašiukai, juo labiau kad juos galite lašinti į vandenį ar maistą, kas irgi bus privalumas, jei kamuoja pykinimas.
Ką Reikia Žinoti Apie Maisto Papildų Vartojimą Nėštumo Metu?
Svarbiausia, kad vitaminus nėštumo metu turi skirti gydytojas - nereikėtų maisto papildų imtis gerti savo nuožiūra. Gydytojai periodiškai atlieka tyrimus, tad gali identifikuoti, kurių medžiagų reikia nėštumo laikotarpiu, ko stokojama ir reikia vartoti papildomai.
Prenatalinius vitaminus dažnai vartoja nėščios arba planuojančios pastoti moterys. Nėštumo metu maistinių medžiagų poreikis yra didesnis nei kitais atvejais, todėl šie papildai padeda gauti reikiamų vitaminų ir mineralų, kad sveikata būtų optimali. Nors daugelį šių poreikių galima patenkinti vien mityba, dauguma sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų rekomenduoja prenatalinius maisto papildus.
Svarbiausi Papildai Nėštumo Metu
- Folio rūgštis apsaugo nuo nervinio vamzdelio defektų. Neuroninio vamzdelio defektai (NTD) - tai įgimtos centrinės nervų sistemos formavimosi ydos (nenormalūs augimo pokyčiai vaisiaus vystymosi metu). Tai gali paveikti kūdikio smegenis ir stuburą. Tai reikėtų pradėti daryti likus mėnesiui iki nėštumo ir tęsti bent pirmuosius du-tris nėštumo mėnesius.
- Geležis mažina anemijos riziką. Geležies poreikis nėštumo metu padidėja, nes nėštumo metu padidėja kraujo tūris. Nėščiosios ypač jautrios geležies trūkumui, todėl geležies papildai yra svarbi prenatalinės priežiūros dalis.
- Prenatalinės maistinės medžiagos palaiko sveiką gimdymo svorį. Nėštumo metu patenkinus maistinių medžiagų poreikį, galima palaikyti sveiką vaisiaus augimą.
- Kalcis gali užkirsti kelią preeklampsijai. Tyrimai parodė, kad kalcio papildai po 1000 miligramų (mg) per dieną gali sumažinti preeklampsijos išsivystymo riziką, ypač moterims, kurios paprastai su maistu negauna pakankamai kalcio.
Nėštumo metu vartojami papildai dažnai vadinami „prenataliniais vitaminais“. Daugumos šių papildų sudėtyje yra vitaminų ir mineralų geležies bei kalcio. Kai kurie mokslininkai šiuos papildus vadina MMN papildais nėštumo metu.
Ko Sudėtyje Yra Prenatalinių Papildų?
Nėštumo metu reikalingų vitaminų ir mineralų galima gauti gerai subalansuota mityba, kurią sudaro įvairūs maisto produktai. Tačiau nėščiosioms tai padaryti gali būti sudėtinga dėl pykinimo ir (arba) vėmimo pirmojo trimestro metu, taip pat dėl maisto avertiškumo (stipraus maisto nemėgimo ar vengimo). Prenataliniai maisto papildai užtikrina, kad vitaminų ir mineralų poreikis bus patenkintas. Šiuose papilduose dažnai būna:
- Kalcis: reikalingas vaisiaus kaulų ir dantų vystymuisi, o jo vartojimas mažina preeklampsijos ir eklampsijos riziką.
- Folio rūgšties: įrodyta, kad ji padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų
- Geležies: didesnis poreikis nėštumo metu; reikalinga hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai
- Vitaminas D: padeda pasisavinti kalcį
Kai kurių prenatalinių papildų sudėtyje yra tokių maistinių medžiagų kaip visi B grupės vitaminai, vitaminas A, omega-3 riebalų rūgštys ir kt. Nors vitamino A poreikis nėštumo metu yra didesnis, neatrodo, kad vitamino A papildai būtų naudingi.
Svarbiausi Vitaminai ir Mineralai Nėštumo Metu
| Maistinė medžiaga | Rekomenduojama mitybos norma (RPN) nėštumo metu | Funkcija | Maisto šaltiniai |
|---|---|---|---|
| Vitaminas A | 750-770 mcg | Formuoja sveiką vaisiaus odą ir regėjimą | Morkos, saldžiosios bulvės, žalios lapinės daržovės |
| Vitaminas B1 | 1.4 mg | Padeda nėščiajai ir vaisiui gauti energijos | Praturtinti pusryčių dribsniai, praturtinti kiaušinių makaronai, kiauliena, upėtakiai, midijos, tunas, juodosios pupelės, ryžiai ir makaronai |
| Vitaminas B2 | 1.4 mg | Padeda nėščiajai ir vaisiui gauti energijos | Praturtinti pusryčių dribsniai, avižos, pienas, jogurtas, jautiena, kiaušiniai, migdolai |
| Vitaminas B6 | 1.9 mg | Padeda nėščiajai ir vaisiui gauti energijos | Avinžirniai, tunas, lašiša, vištiena, kalakutiena, bulvės, bananai, spirituoti pusryčių dribsniai |
| Vitaminas B12 | 2.6 mg | Padeda nėščiajai ir vaisiui gauti energijos | Lašiša, tunas, jautiena, pienas, jogurtas, pusryčių dribsniai |
| Vitaminas D | 15 mikrogramų (mcg) | Formuoja vaisiaus kaulus ir dantis | Praturtintas pienas, žuvis, grybai |
| Folio rūgštis | 600 mcg | Apsaugo vaisių nuo nervinio vamzdelio defektų | Praturtinta duona ir makaronai, žalios lapinės daržovės |
| Vitaminas C | 85 mg | Padeda formuotis sveikoms vaisiaus dantenoms, dantims ir kaulams | Citrusiniai vaisiai, brokoliai, pomidorai, braškės, paprikos |
| Geležis | 27 mg | Sudaro kraujo kūnelius, kurie vaisiui tiekia deguonį | Mėsa, paukštiena, žuvis, geležimi praturtinti grūdai, lęšiai ir pupelės |
| Kalcis | 1000 mg | Stiprūs vaisiaus kaulai ir dantys | Pieno produktai, sardinės, žalios lapinės daržovės |
| Jodas | 220 mcg | Sveikas vaisiaus smegenų vystymasis | Joduota druska, mėsa, pieno produktai |
| Cholinas | 450 mg | Sveikas smegenų ir nugaros smegenų vystymasis vaisiui | Pienas, kiaušiniai, žemės riešutai, soja |
| Cinkas | 11 mg | Padeda vaisiui augti ir vystytis | Jautiena, avižos, moliūgų sėklos, kiauliena, kalakutiena |
Kada Vartoti Prenatalinius Papildus?
Geriausia būtų pradėti vartoti prenatalinius papildus likus bent mėnesiui iki pastojimo. Jei nėštumas neplanuotas, prenatalinius papildus pradėkite vartoti kuo greičiau. Rekomenduojama kasdien vartoti tik vieną prenatalinio vitamino dozę. Tačiau vienos dozės kiekis gali skirtis, todėl reikia peržiūrėti maisto papildo faktų etiketę.
Ar Prenataliniai Vitaminai Padeda Pastoti?
Ne, prenataliniai vitaminai nepadeda vaisingumui ar pastojimui. Prieš pastojant rekomenduojama vartoti prenatalinius vitaminus, kad užtikrintumėte, jog Jūsų organizmas gautų visų maistinių medžiagų, reikalingų sveiko vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Galimas Šalutinis Poveikis
Prenataliniai vitaminai paprastai yra saugūs ir turi nedaug šalutinio poveikio. Yra žinoma, kad geležies papildai sukelia vidurių užkietėjimą. Jei Jūsų prenatalinio maisto papildo sudėtyje yra geležies, toliau išvardytos priemonės padės išvengti vidurių užkietėjimo simptomų arba juos palengvins:
- Gerkite pakankamai vandens.
- Su maistu gaukite pakankamai skaidulinių medžiagų.
- Padidinkite fizinį aktyvumą (pvz., vaikščiojimas, mankšta).
- Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl išmatas minkštinančių preparatų.
Į Ką Atkreipti Dėmesį?
Visada pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, koks prenatalinis papildas jums geriausiai tinka. Papildų sudėtyje gali būti alergenų, pavyzdžiui, kviečių ar kiaušinių, todėl perskaitykite sudedamąsias dalis, jei esate alergiška maistui. Labai svarbu perskaityti papildų sudėtį papildų faktų etiketėje.
Prenatalinei priežiūrai skirtuose papilduose turėtų būti bent jau: kalcio, folio rūgšties, geležies, vitamino D.
Prenatalinės priežiūros papildų maistinių medžiagų dozės įvairiose formose ir prekiniuose ženkluose labai skiriasi. 2024 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad 27 % iš 48 įvertintų unikalių prenatalinių vitaminų sudėtyje nebuvo rekomenduojamo folio rūgšties kiekio. Be to, nė vienas iš tirtų produktų neatitiko reikalaujamos kalcio paros normos. Tačiau maistinių medžiagų poreikį galima patenkinti derinant mitybą ir maisto papildus. Todėl maisto papilduose nebūtinai turi būti kiekvienos maistinės medžiagos paros poreikis. Daugelis naudoja RPN kaip saugią dozę, kurios reikia ieškoti prenataliniuose vitaminuose. Aptarkite papildų vartojimą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad jis galėtų padėti jums rasti individualiems poreikiams tinkamą papildą. Pavyzdžiui, vegetaras gali norėti įsitikinti, kad jo papildas turi daugiau geležies.
Kitos Maistinės Medžiagos
Į kai kurių prenatalinių papildų sudėtį gali būti pridėta papildomų maistinių medžiagų:
- B grupės vitaminų: B grupės vitaminų poreikis nėštumo metu yra šiek tiek didesnis. B grupės vitaminai paprastai padeda motinai ir vaisiui gauti energijos. Šių vitaminų trūksta retai. Kai kuriuose nėščiųjų maisto papilduose yra B grupės vitaminų, o kituose - ne.
- Omega-3 riebalų rūgštys: omega-3 riebalų rūgštys yra dokozaheksaeno rūgštis (DHA), eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir alfa-linoleno rūgštis (ALA). DHA ir EPA randama jūros gėrybėse, o ALA - augaliniuose maisto produktuose. Vartojant žuvį, kurioje gausu EPA arba DHA, teigiamai veikiama kūdikių sveikata ir vystymasis. Tačiau moksliniai tyrimai nepatvirtina, kad nėštumo metu reikėtų vartoti omega-3 riebalų rūgščių papildų. Vis dėlto kai kuriuose vitaminų preparatuose gali būti šių maistinių medžiagų.
- Cholinas: Cholinas yra esminė maistinė medžiaga, svarbi ankstyvajam smegenų vystymuisi. Dauguma žmonių su maistu negauna pakankamai cholino. Tik kai kuriuose prenatalinių vitaminų preparatuose yra cholino. Kai kurie preliminarūs tyrimai rodo, kad mažas cholino kiekis susijęs su didesne nervinio vamzdelio defektų rizika.
Maisto Papildas
Maisto papildas biologinė reikšmė, kokiuose maisto produktuose yra ir norma nėštumo metu:
- Folio rūgštis (arba vitaminas B9) sumažina vaisiaus nervinio vamzdelio defektų ir įgimtų anomalijų, pvz., gomurio skilimo ir širdies ydų, riziką. Šios medžiagos gausu žalialapėse daržovėse, kiaušiniuose, gyvulių kepenyse ir inkstuose, piene, alaus mielėse. Rekomenduojama norma - 250 mcg (rekomenduojama vartoti 400-600mcg). Vartoti reikėtų prieš pastojant ir pirmą nėštumo trimestrą.
- Kiti B grupės vitaminai svarbūs vaisiaus nervų sistemos vystymuisi ir kraujodarai. Šių vitaminų gausu alaus mielėse, lapinėse ir ankštinėse daržovėse, liesoje mėsoje ir žuvyje, kiaušiniuose, gyvulių kepenyse ir inkstuose, piene. Rekomenduojamos normos: B1 - 1,6 mg; B2 - 1,7 mg; B6 - 1,6 mg; B12 - 4 mcg.
- Vitaminas D - vitamino D trūkumas nėštumo metu siejamas su padidėjusia cezario pjūvio, preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo ir gestacinio diabeto rizika. Šio vitamino gausu jūros gėrybėse, kiaušinio trynyje, piene, jautienoje ir grybuose. Gaminasi odoje esant pakankamai saulės ekspozicijai. Rekomenduojama norma - 10 mcg arba 400 VV (IU).
- Kalcis reikalingas vaisiaus kaulų formavimuisi, dantų užuomazgoms. Šio elemento gausu pieno produktuose, sūryje, lapiniuose kopūstuose, migdoluose, brokoliuose. Rekomenduojama norma - 1100 mg.
- Magnis - trūkumas nėštumo metu gali padidinti lėtinės nėščiosios hipertenzijos ir priešlaikinio gimdymo riziką. Šio elemento gausu grūdų produktuose, žalialapiuose augaluose, krevetėse, krabuose, žuvyje, kitose jūros gėrybėse, juodojoje arbatoje, riešutuose / migdoluose, morkose, šokolade.
Svarbu įsidėmėti, kad kai kurios vaistažolės negali būti vartojamos nėštumo metu. Tokios vaistažolės kaip alijošius (Aloe vera), dviskiautis ginkmedis (Ginko biloba), dvimetė nakviša (Oenothera biennis arba Primrose), vaistinis šalavijas (Salvia officinalis), paprastasis saldymedis (Glycyrrhiza glabra) ar sena (Senna) laikomos potencialiai nesaugiomis ir jų vartojimą reikėtų riboti.
Jei pametėte vaisto informacinį lapelį, oficialią informaciją apie Lietuvoje ir Europos sąjungoje registruotus vaistinius preparatus galite rasti čia.
Priemonės besilaukiančioms ir mamoms yra skirtos padėti moteriai viso motinystės kelio metu - nuo pirmųjų laukimo savaičių iki laikotarpio po gimdymo. Tinkamai parinkti produktai gali gerokai palengvinti kasdienybę, sumažinti fizinį diskomfortą ir padėti pasirūpinti tiek kūnu, tiek emocine savijauta.
Nėštumo metu moters kūnas patiria daugybę pokyčių, todėl svarbu skirti dėmesio jo priežiūrai. Po gimdymo daug dėmesio reikėtų skirti ne tik naujagimiui, bet ir pačios moters atsistatymui. Šios priemonės sukurtos atsižvelgiant į besikeičiančius moters poreikius, todėl jų naudojimas padeda sumažinti stresą, pagerinti savijautą ir užtikrinti daugiau komforto tiek laukiantis kūdikio, tiek jau juo rūpinantis.
Vitaminai ir maisto papildai nėščiosioms yra svarbūs siekiant užtikrinti, kad organizmas gautų reikiamas medžiagas tiek moters, tiek vaisiaus gerovei. Aktyvi folio rūgštis (foliatas) arba folio rūgštis su DHR - dažniausiai pasirenkami variantai, užtikrinantys reikiamą šios svarbios medžiagos kiekį. Be geležies ir folio rūgšties, svarbūs ir kiti vitaminai nėščiosioms. Gerai subalansuoti papildai nėščiosioms gali padėti organizmui prisitaikyti prie padidėjusio maistinių medžiagų poreikio. Svarbu atkreipti dėmesį į sudėtį, pasirenkant tik kokybiškus produktus, kurie atitinka aukštus saugumo ir veiksmingumo standartus. Besilaukiančios ir žindančios moterys maisto papildus turėtų vartoti tik pasitarusios su gydytoju.
Svarbu: Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus nėštumo metu, būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Super Seni Plus Extra Large Sauskelnės – Patikima Apsauga ir Komfortas Visą Dieną!
- Atraskite TENA Slip Plus Extra Large – Patikima Apsauga ir Komfortas Visą Dieną!
- Neįtikėtinas Komfortas ir Stilius: Seni Active Normal Extra Large Sauskelnės Išsamiai Apžvelgtos!
- Atraskite Dada Extra Soft Sauskelnės – Komfortas ir Tobulas Prigludimas Jūsų Mažyliui!
- Plikas kūdikio pakaušis: pagrindinės priežastys ir efektyvios prevencijos priemonės
- Neįtikėtini Sveikinimai Loretai Su Gimimo Diena, Kuriuos Privalote Siųsti!