Nėštumas - tai moters organizmo testas: besilaukiant kūdikio gali išryškėti silpniausios jo vietos. Tad, idealiu atveju, kūną nėštumui reikia paruošti iš anksto. 9 mėnesius nešioti papildomą svorį tam nepasiruošusiam kūnui gali būti sudėtinga.
Nugaros skausmas nėštumo metu
Nugaros skausmas nėštumo metu yra bendras nėščiųjų nusiskundimas - ir tai nenuostabu, mat priaugama svorio, keičiasi kūno masės centras, o hormonai (relaksinas ir estrogenas) atpalaiduoja raiščius bei padidina dubens sąnarių laisvumą. Tačiau būsima nėščioji gali užkirsti kelią arba bent jau sumažinti šiuos ateities skausmus bei patiriamą diskomfortą, jeigu nėštumui savo kaulų ir raumenų sistemą pradeda ruošti iš anksto.
Stuburo gydymo centro, kuriame daugiau nei 25 metus konsultuojami ir gydomi pacientai, turintys problemų kaulų-raumenų sistemoje, specialistai išskiria, kokių kaulų-raumenų sistemos grandžių funkcijų sutrikimus pagilins nėštumas, jeigu jam nebus tikslingai pasiruošta.
Kineziteraputo patarimai
Ilgametę patirtį turinti kineziteraupeutė ir nėščiųjų mankštos trenerė Eglė Urbonavičienė sako, kad visoms moterims nėštumo metu nugaros skausmo priežastys, pobūdis bei jo gydymo metodai gali būti labai skirtingi. „Kiekvienas atvejis kitoks - skiriasi vaikelio padėtis, nėščiosios nugaros išlinkimas, fizinė būklė ir dar daug dalykų. Kas padeda vienai, nebūtinai padės kitai.
Kineziterapeutė pastebi, kad vienintelis tikrai patikimas ir teisingas būdas gelbėtis nuo nugaros skausmo yra nugaros raumenų stiprinimas. Specialus diržas taip pat nėra išsigelbėjimas ir mankštos neatstoja, nes jis pilvuką pakelia, o nugarą atpalaiduoja. Mankštinantis nugara stiprėja, o diržas ją tik susilpnina, todėl jį naudoti reikėtų tik išimtiniais atvejais, kai reikia kažkur išeiti. Geriau netgi atsisakyti tam tikros veiklos nei naudoti diržą”, - teigia E.
Pasak jos, nugaros problemos prasideda, kai ima augti svoris, tačiau nugarą papildomam krūviui geriausia pradėti ruošti dar iki to - kuo anksčiau, tuo geriau. Nugaros raumenis pradėti stiprinti reikėtų dar prieš nėštumą arba nėštumo pradžioje, bet galima ir tik pajutus, kad darosi nepatogu. Niekada nevėlu, jei savijauta gera - blogiau tikrai nebus.
Jei nėštumo eiga nekomplikuota, mankštintis yra visiškai saugu, tačiau labai svarbu trenerio priežiūra, tinkamas krūvis, taisyklinga laikysena. Prieš pradedant mankštintis, geriausia pasitarti su savo gydytoju. Pajutus silpnumą ar galvos svaigimą, reikia tuojau pat sustoti, pailsėti. Jei tokia būsena kartojasi, būtinai kreiptis į gydytoją.
Disciplina gerokai palengvina nėščiosios gyvenimą, todėl mankštintis rekomenduojama reguliariai. Nugarą moteriai paprastai pradeda skaudėti ketvirtą-šeštą nėštumo mėnesį, kai kurioms nemalonūs pojūčiai nugaros srityje prasideda jau 8-12 nėštumo savaitę. Jeigu nugarą skaudėjo dar iki nėštumo, yra didesnė rizika, kad ją skaudės ir nėštumo metu, o skausmas prasidės kur kas anksčiau.
Hormonų įtaka
Pavyzdžiui, nėštumo metu moters organizme progesterono (moteriško lytinio hormono) koncentracija padidėja 10 kartų. Šis hormonas teigiamai veikia moters organizmą, nes atpalaiduoja dubens jungtis, kad vaisiui užtektų vietos gimdoje ir gimdymo metu jis galėtų lengvai išeiti. Visgi, hormonas taip pat veikia daugelį kitų sąnarių, sukeldamas uždegimus ir skausmą.
Jei vargina stiprūs nugaros skausmai, būtina kreiptis į gydytoją. Nugarą gali skaudėti ne tik dėl stuburo, bet ir dėl kai kurių rimtų ligų, kurias būtina gydyti, norint išsaugoti nėštumą ir pagimdyti sveiką vaikutį. Pavyzdžiui, jei vargina skausmas juosmens srityje, karščiuojate, padažnėja šlapinimasis, - reikia įtarti galimą inkstų ar šlapimo takų uždegimą. Stiprūs priepuoliniai juosmens srities skausmai, kartais plintantys į kirkšnį, šlapimo spalvos pokyčiai gali būti susiję su inkstų akmenlige. Tarpslankstelinio disko išvarža, radikulitas ir kitos neurologinės ligos taip pat gali sukelti stuburo skausmus.
Pasiruošimas nėštumui
Konsultacija su specialistu
Prieš ruošiantis nėštumui, siūloma apsilankyti ne tik pas ginekologą, bet ir pas fizinės medicinos gydytoją ar kineziterapeutą, kad šis įvertintų, ar kaulų-raumenų sistema yra pasiruošusi išlaikyti augantį moters svorį, besikeičiantį kūno masės centrą, dėl hormonų kintančią sąnarių ir raiščių būklę. Konsultacijos metu turėtų būti atliekami nėštumo metu rizikingiausių kūno segmentų kaulų-raumenų sistemos būklę vertinantys testai bei paskiriami tikslingi pratimai, probleminėms kūno vietoms.
Medikai pabrėžia, jog nei nėštumo metu, nei apskritai profilaktiškai prižiūrint savo kūno raumenis, atsitiktinai pasirinktos grupinės mankštos ar treniruotės nepadės, priešingai, gali tik pabloginti judėjimo sistemos būklę. Nėščioji, kaip ir bet kuris kitas asmuo, turi nesivaikyti populiarių sporto veiklų, o rūpintis individualia kaulų-raumenų sistemos situacija, atsižvelgiant į savo kūno problematiką.
Priekinis dubens pasvirimas
Beveik 40 metų patirtį kaulų-raumenų sistemos sutrikimų gydyme sukaupęs neurologas, fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojas Jonas Girskis ypač akcentuoja moterų, kurių laikysenai būdingas priekinis dubens pasvirimas priežiūrą. "Būtina informuoti, kad jos turėtų labiau stiprinti pilvo presą, o ne nugaros raumenis: kadangi augant vaisiui priekinis dubens pasvirimo kampas dar labiau didėja, ypač apkraunama juosmeninės srities tarpslankstelinių diskų užpakalinė dalis, tad iškyla grėsmė juos pažeisti“.
Taigi ruošiantis nėštumui nugaros raumenis reikia ne stiprinti, kaip stereotipiškai manoma, o tempti. Tuokart pilvo preso raumenis - ne tempti, o stiprinti.
Pilvo raumenų išsiskyrimas
Nėščiosioms būdingas nugaros tiesiamųjų raumenų aktyvumas, įsitempimas siekiant kompensuoti padidėjusią pilvo masę, tuo tarpu pilvo raumenys yra linkę nusilpti. Tiesusis pilvo raumuo yra atsakingas už nugaros lankstumą juosmens dalyje. Dėl silpno pilvo preso gali kilti įvairaus masto problemų: pradedant pogimdyvinių strijų tikimybe (dėl nėštumo laikotarpiu stipriai įsitempusios nugaros, kuri stumia pilvą į priekį, labai išsitempia jo sienos poodinė ląsteliena) baigiant negrįžtamu tiesiųjų pilvo raumenų išsiskyrimu. Tiesiųjų pilvo raumenų išsiskyrimas - diastazė - paskutinį nėštumo trimestrą būdingas daugeliui moterų.
Įprastai po gimdymo prasiskyrusi pilvo siena turi grįžti į pradinę padėtį. Visgi ne visoms pagimdžius prasiskyrę pilvo raumenys suauga, gali prireikti chirurginės intervencijos. Stuburo gydymo centro specialistai rekomenduoja nelaukti šios trauminės patirties ir imtis prevencijos - prieš nėštumą stiprinti pilvo priekinius ir šoninius raumenis.
Dubens kaulų stabilumas
Nėštumo metu hormonai (relaksinas ir estrogenas) atpalaiduoja dubens kaulus jungiančius raiščius bei padidina dubens kaulus jungiančių sąnarių laisvumą. Tuo pačiu, augantis vaisius padidina spaudimą į dubens dugną. Formuojasi palankios sąlygos gaktinės sąvaržos disfunkcijai, jos nestabilumui, dubens kaulų išsiskyrimui. "Šios traumos riziką padidina silpni pilvo, dubens dugno bei itin elastingi šlaunies pritraukiamieji raumenys.
Taigi, nėštumo metu, dėl augančio vaisiaus padidėjus spaudimui į dubens dugną, - pilvo, dubens dugno ir šlaunies pritraukiamieji raumenys turi būti pakankamai stiprūs, kad tą spaudimą kompensuotų ir užtikrintų dubens kaulų stabilumą.
Ką daryti, jei jaučiate nugaros skausmą nėštumo metu?
Jei vargina stiprūs nugaros skausmai, būtina kreiptis į gydytoją. Tausoti nugarą nėštumo metu būtina, ypač, jei ateityje planuojate turėti daugiau vaikų. Pasilepinkite nėščiųjų masažu pas kvalifikuotą specialistą.
- Todėl, jeigu galite, atsisakykite veiklos, kuri vargina juosmenį ir dubenį - stenkitės nestovėti ant vienos kojos, nelaipioti laiptais, ilgai nevaikščioti ir nestovėti.
- Darykite daug pertraukėlių, dažnai gulėkite.
- Mokykitės vengti nugaros apatinės dalies įtempimo, nekilnokite sunkių daiktų. Venkite per didelio svorio prieaugio.
- Nesėdėkite ilgiau kaip valandą, darykite nedideles pertraukėles, jų metu pavaikščiokite ar bent pastovėkite.
- Venkite darbų, kuriuos dirbant reikia pasilenkti ar pasisukti.
- Miegokite ant šono tarp kelių įsikišę pagalvėlę.
- Lankykitės baseine bei kitose vandens procedūrose.
- Pasirūpinkite, kad jūsų mityba būtų visavertė, netrūktų pieno produktų.
- Taisyklingai sėdėkite, o sėdėdamos po juosmeniu pakiškite pagalvėlę ar ortopedinį čiužinuką.
- Sėdėdamos nekelkite kojos ant kojos - tai ne tik sutrikdo kraujotaką, bet ir padidina stuburui tenkantį krūvį.
- Sėskitės iš lėto.
Ar galima pačiai gimdyti, jei gresia stuburo išvarža?
Jei disko išvaržos nėra ir ženklesnių nusiskundimų šie pokyčiai nesukelia, tai jokių apribojimų gimdymui negali būti. Tačiau jei yra nervinių struktūrų spaudimo požymiai, tada reikėtų situaciją vertinti individualiai - tai geriausiai galėtų patarti gydytojas ginekologas kartu su gydančiu neurologu.
Nugaros skausmai - neatsiejama nėštumo kasdienybė
Dažniausia moterų problema nėštumo metu - nugaros skausmai, pasireiškiantys 50-80 proc. besilaukiančių moterų. Skausmai dažniausiai prasideda 5-7 nėštumo mėnesį, tačiau pasitaiko atvejų, kuomet moterys skausmu ima skųstis jau 8-12 nėštumo savaitę. Šiuos skausmus sąlygoja tam tikri nėštumo metu vykstantys procesai.
Dėl augančio mažylio svorio ir vaisiaus vandenų, keičiasi atramos ir judėjimo sistema, nugaros raumenims tenka didesnis krūvis, didėja kraujo tūris bei kraujo spaudimas, organizmas išskiria daugiau hormonų, auga svoris, įsitempia pilvo sienelė ir raumenys. Atsipalaiduoja raiščiai, atsiranda stuburo ir sąnarių nestabilumas, kuris dirgina skausmo receptorius. Kadangi organizmas ruošiasi gimdymo procesui - suminkštėja dubens kaulų jungtys ir raiščiai, netrukus pasireiškia ir dubens srities skausmai.
Blogiausia, kad skausmas stipriai riboja kasdienę moters veiklą, sutrikdo miegą, kurį laiką išlieka po gimdymo. Skausmo sukeltos neigiamos emocijos atsiliepia ir psichinei savijautai, moterys tampa labiau pažeidžiamos. Nors nugaros skausmai yra neatsiejama nėštumo kasdienybė, gera žinia yra ta, kad „šie skausmai yra įveikiami“, - rašoma amerikiečių studijoje „Nugaros skausmas nėštumo metu: paplitimas, rizikos veiksniai ir pasekmės“, išleistoje Amerikos Akušerijos ir Ginekologijos žurnale.
Pagalbinės priemonės nėštumo metu
Nėštumo metu atsiradę nugaros skausmai gali būti įveikiami, pasitelkiant pagalbines, specialiai nėščioms moterims pritaikytas, priemones. Juosmens įtvarai, korsetai, kelnaitės, diržai, skirti tiek nėštumo metu, tiek - po gimdymo, tolygiai paskirsto nugarai tenkantį krūvį ir tokiu būdu padeda išvengti apatinės nugaros dalies skausmų.
Nėščiųjų gaminiai švelniai prilaiko augantį pilvą, padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir aktyviai judėti. Svarbu, jog judėjimas be skausmo, lengvumo pojūtis leidžia moterims išlikti aktyvioms iki paskutiniojo nėštumo trimestro. Negana to, moterys tampa laimingesnėmis ir vėl mėgaujasi nėštumu.
Tarpslankstelinio disko išvarža
Stuburo (disko) išvarža vadinamas vienos (-o) iš elastingų pagalvėlių (diskų), jungiančių atskirus stuburą sudarančius kaulus (slankstelius), pakenkimas. Stuburo diskas yra kiek panašus į gelio tarpinę, kurios minkštesnis centras yra apsuptas tvirtesne išorine dalimi. Disko išvarža, dar vadinama disko pasislinkimu ar disko plyšimu, susiformuoja, kai minkštesnis „gelis“ prasiveržia per įplyšusį standesnį išorinį žiedą.
Disko išvarža gali dirginti šalia esančius nervus ir sukelti rankos ar kojos skausmą, tirpimą ar silpnumą. Kita vertus, daugeliui žmonių disko išvarža nesukelia jokių simptomų. Daugumai žmonių, kuriems diagnozuota disko išvarža, nereikia chirurginės intervencijos problemai pašalinti.
Dažniausi simptomai
- Rankos ar kojos skausmas.
- Tirpimas ar dilgčiojimas.
- Silpnumas.
Priežastys
Dažniausiai disko išvaržos atsiranda dėl laipsniško, su amžiumi susijusio nusidėvėjimo, vadinamo disko degeneracija. Su amžiumi stuburo diskuose sumažėja vandens kiekis. Todėl jie tampa mažiau lankstūs ir linkę įplyšti ar visai plyšti net nuo menkiausio įtempimo ar pasukimo.
Rizikos veiksniai
- Svoris.
- Užsiėmimas.
- Genetika.
Konservatyvus gydymas
Konservatyvus gydymas - dažniausiai skausmą sukeliančių padėčių vengimas, suplanuotos mankštos atlikimas ir skausmą malšinančių vaistų vartojimas - palengvina simptomus 9 asmenims iš 10 turinčių disko išvaržą.
Chirurginė intervencija
Labai nedidelei daliai disko išvaržą turinčių žmonių galiausiai prireikia chirurginės intervencijos. Gydytojas gali pasiūlyti chirurginę intervenciją, jeigu per šešias savaites konservatyvus gydymas nepalengvino jūsų simptomų, ypač, jei jus ir toliau vargina tirpimas ar dilgčiojimas, sunku stovėti ar vaikščioti, prasta šlapimo pūslės ar tuštinimosi kontrolė.
Prevencija
- Mankštinkitės.
- Laikysena turi būti tinkama.
- Nesustorėkite.
Laikykitės gydytojo nurodymų dėl reabilitacijos, vaistų ar chirurginio gydymo, kad sumažintumėte simptomus. Taikykite prevencines priemones, tokias kaip taisyklinga laikysena, kaklo raumenų stiprinimas ir antsvorio mažinimas, aptardami jas su specialistu.
žymės: #Nestuma
Panašus:
- Stuburo Išvarža Vaikui: Pagrindiniai Simptomai, Dažniausios Priežastys ir Efektyviausias Gydymas
- Pilvo išvarža vaikams: simptomai, priežastys ir gydymas
- Bambuko Indai Vaikams: Patarimai, Kaip Išsirinkti Saugius ir Patvarus
- Kas Sukelia Abortą? Šokiruojančios Priežastys, Asmeninės Patirtys ir Naujausi Tyrimai
- Atraskite Studijų Užsienyje Privalumus ir Neįtikėtinas Galimybes Jūsų Ateičiai!