CrossFit treniruočių programų populiarumas auga neįtikėtinai sparčiai.
Crossfit ir jo poveikis
Sportas ir fitnesas tampa vis sąmoningesni. Treniruočių technologijos neatsiejamos nuo tinkamo atsigavimo.
Miofascialinis atpalaidavimas
Terminas miofascialinis atpalaidavimas kilęs iš dviejų žodžių - myo (išvertus iš graikų kalbos - raumuo) ir fascija (apvalkalas). Atpalaidavimas - tai moksliškai įrodytas atsigavimo būdas, veiksmingas būdas numesti svorio, atsikratyti skausmo ir raumenų sustingimo. Pratimų rinkinys, skirtas nukreipti trigerinius taškus, tikrai veikia. Jis turi daug rėmėjų tarp profesionalių trenerių ir sportininkų.
Miofascialinio atpalaidavimo technika pašalina raumenų disbalansą ir normalizuoja laikyseną. Gerina savijautą, malšina galvos skausmą, padeda atkurti miegą, susidoroti su stresu ir perkrovomis. Padidina bendrą fizinį lygį ir atsparumą traumoms. Stiprina kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas. Padidina kūno lankstumą.
Fascija yra jungiamasis audinys, apimantis atskirus raumenis ir jų grupes. Kuo lankstesnė, lankstesnė ir mobilesnė fascija, tuo patogesnė treniruotė ir geresnis rezultatas. Dėl pervargimo ir streso fascija pasidaro šiurkšti, sutrinka kraujotaka, atsiranda skausmai, kurių priežasčių dažnai negali nustatyti net medikai.
Miofascialinis fitnesas
Miofascialinis fitnesas - tai specialių pratimų rinkinys, kuris palaipsniui panaikina trigerinius taškus. Kūnas įgauna mobilumą, skausmas praeina. Nugaros pratimai, įtraukti į atpalaidavimą, pagerina laikyseną ir apsaugo nuo traumų. Treniruočių programa naudinga bėgikams, fitneso, crossfit, lauko žaidimų mėgėjams.
Miofascialinį atpalaidavimą galite praktikuoti namuose, atlikdami savimasažą arba sporto salėje su treneriu. Jis pagrįstas riedėjimo pratimais, riedėjimu per raumenį su nedideliu spaudimu. Treniruotės metu pratimai cikliškai keičia vienas kitą. Vienai sričiai nereikėtų skirti per daug laiko - pakanka nuo 30 sekundžių iki dviejų minučių vietinio poveikio. Spaudimas turi būti vidutinio sunkumo, malonus, nesukelti diskomforto, ritinys vyniojamas lėtai.
Miofascialinio masažo metu būtina užtikrinti taisyklingą laikyseną - tai leis taisyklingai ir laisvai kvėpuoti, užtikrins deguonies antplūdį. Mankštintis reikia tuščiu skrandžiu, pusantros-dvi valandos po valgio. Laikykitės pagrindinio principo - laipsniškumo, visų judesių sklandumo. Kvėpavimas turi būti gilus ir išmatuotas. Pradėkite nuo vietų, kurios yra arčiau kūno, palaipsniui tolstant nuo jo. Pradėkite nuo tos vietos, kurioje skausmas yra lengvas, palaipsniui pereikite prie paleidimo taško.
Kontraindikacijos
Miofascialinio fitneso užsiėmimai rekomenduojami visiems, kurie neturi kontraindikacijų. Taip pat yra sąrašas problemų, kurioms šis metodas yra ypač naudingas ir veiksmingas. Pratimams nėra daug kontraindikacijų.
Laikinos kontraindikacijos yra nėštumas, karščiavimas, peršalimas ir ARVI. Tai taip pat apima lėtinių ligų ir odos ligų paūmėjimą. Nuolatinės ligos yra tromboflebitas, giliųjų venų trombozė ir vėžys. Atsargiai ir pasitarti su gydytoju būtina, jei sergate osteoporoze, po kaulų lūžių ar įtrūkimų, širdies, kraujagyslių ar kepenų ligų.
Crossfit nėštumo metu
Nėštumo metu, sergant venų varikoze, rinkitės švelnų treniruočių režimą. Būtina medicininė priežiūra. Krūvis paskirstomas taip, kad veikla būtų saugi ir sveika. Sergant venų varikoze, būtina vengti stipraus spaudimo kojoms, ypač probleminėms vietoms su stipriai išsikišusiomis venomis.
Rekomendacijos
Pratimų atlikimo laikui nėra jokių apribojimų ar griežtų rekomendacijų. Poveikis labiausiai pastebimas, jei po pagrindinės treniruotės atpalaiduosite kaip atsipalaidavimą. Pridėję pratimų su ritiniu, pastebėsite, kad raumenys greičiau atsigauna, išnyksta hipertoniškumas, pagerėja bendra savijauta.
MFR pratimai apšilimo forma yra ne mažiau veiksmingi - padeda iš anksto apšildyti sąnarius ir raumenis, paruošti juos stresui, padidinti lankstumą, sumažinti traumų riziką. Kasdien galite atlikti keletą pratimų, kad išvengtumėte raumenų ir kaulų sistemos ligų.
Įranga
Pratimams atlikti reikės specialios įrangos - volelių, kamuoliukų, cilindrų. Dydžius geriau rinktis pasitarus su treneriu. Faktas yra tas, kad skirtingų dydžių aplikatoriai skirtingai veikia raumenis. Didėjant plotui, smūgio jėga didėja, bet gylis mažėja. Ir atvirkščiai, maži aplikatoriai gali giliai įsiskverbti į raumenis ir fasciją. Norint atlikti 80% MFR pratimų fitneso metu, pakanka įsigyti masažo volelį.
Kamuoliai - naudojami lokaliai paskirstyti slėgį. Kamuoliai skiriasi dydžiu ir forma, jie gali būti pailgi arba dvigubi. Išleidžiami batai gali būti bet kokie - lengvi fitneso sportbačiai, sportbačiai, sportinės šlepetės, sportbačiai. Galite treniruotis basomis namuose arba ant kilimėlio sporto salėje.
Išvados
Miofascialinis atpalaidavimas peržengė pagalbinio įrankio lygį ir tapo savarankišku fitneso tipu. Ši kryptis sulaukia daug teigiamų atsiliepimų. Kiekvienas, kuris praktikuoja miofascialinį fitnesą, pastebi lengvumo jausmą, diskomforto trūkumą ir raumenų skausmą. Esant nepakankamam sąnario judrumui, sumažėja judesių amplitudė, sutrinka taisyklinga sportinių pratimų atlikimo technika, o tai perkrauna stabilizatorius raumenis.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kraujo krešuliai nėštumo metu: priežastys, simptomai ir gydymas
- Rūgštis nėštumo metu: kaip sumažinti diskomfortą?
- Valerijono tabletės nėštumo metu: ar saugu? Poveikis, dozės
- Kaip Įrengti Vaiko Kambarį: Nepakeičiami Patarimai ir Kūrybingos Idėjos
- Vaikų Mankšta su Muzika: Linksmiausi Pratimai Judesiui ir Sveikatai!