Neramus vaikų miegas išderina visą šeimos gyvenimą, nes nepailsi ir pats vaikas, ir suaugusieji, kurie paskui žiovauja darbe.
Kodėl vaikas blogai miega?
Maži vaikai pramiega pusę savo gyvenimo, bet miegant jų gyvenimas tiesiog verda!
Kai vaikas pradeda naktimis šėlti, tėvai ieško informacijos apie neramų vaikų miegą, ir susiduria su sudėtingu neurologiniu dėstymu.
Geras ir sveikas miegas svarbus žmogui, ypač - augančiam vaikui.
Tai patvirtino gydytojų praktika ir moksliniai tyrimai.
Vaikų ligoninės Vaikų neurologijos skyriaus vedėja dr. Rūta Praninskienė paskelbė nerimą keliančių faktų, kad miego problemos šiandien vaikus vargina daug dažniau nei prieš dešimt metų.
Dr. R. Praninskienės teigimu, vaiko miegas svarbus ne tik jo paties sveikatai ir augimui, jis turi įtakos visai šeimai.
Dėl to, kad vaikas prastai miega sutrinka visos šeimos gyvenimo ritmas, kyla psichologinės problemos.
Todėl sveiku vaiko miegu šeimai verta susirūpinti kuo anksčiau.
Neramiai kūdikystėje miegojęs vaikutis dažniausiai jautriai miega ir paaugęs.
Paprastai tėvai prisitaiko prie tokio pusinio miego ir nieko nebesitiki.
Dažniausios neramaus miego priežastys
- Per daug įspūdžių. Akivaizdus paradoksas, kad prasčiau miega tie vaikai, kurie dieną daug juda, būna aktyvūs, turi daug veiklos. Juk vaikui miegas nėra tik poilsis - tai ir dieną patirtos informacijos perdirbimas. Mes, suaugusieji, po įtemptos dienos miegame „kaip lapai“, o vaikams yra atvirkščiai.
- Neteinkama vakarienė. Vaikams prieš miegą nepatariama duoti maisto, turinčio aukštą glikeminį indeksą. Tuo pasižymi visi angliavandeniai, kuriuos, kaip tyčia, esame įpratę siūlyti vaikams vakare. O praktiškai šie angliavandeniai pagamina daug energijos būtent tuo metu, kai vaikas turi miegoti. Teoriškai tai yra „lengva vakarienė“ - manų ar ryžių košė, pieniška sriuba, makaronai, bandelė su pienu.
- Liga. Kartais ligos požymių dar nėra, bet sutrikęs miegas apie ją praneša. Kartais dieną vaikas jaučiasi puikiai, o naktį blaškosi ir dejuoja, taip gali būti dėl augimo skausmų, apie kuriuos tėvai retai pagalvoja. Augimo skausmai yra geri - laikini, nepavojingi ir pranašaujantys šaunų rezultatą.
- Blogi įpročiai. Ši neramaus miego priežastis bene dažniausia, vaikai naktimis atkakliai daro tai, ką tėvai jiems… leidžia daryti. Tas pats pasakytina apie naktinius gėrimus ar valgymus (nekalbame apie žindomus kūdikius). Jeigu toks naktinis tautų kraustymasis išbudina visą šeimą, reikia šį įprotį tiesiog nutraukti.
Ką daryti, jei vaikas blogai miega? Patarimai
Jei vaiko kraujyje sumažėja eritrocitų (raudonųjų kūnelių) arba hemoglobino, kuris turi geležies ir perneša deguonį, išsivysto mažakraujystė.
Vaikas pablykšta, jaučia nuovargį, jam silpna, norisi miego, pablogėja apetitas, dažniau plaka širdis.
Kreipkitės į gydytoją, kad patikrintų kraują.
Jei tyrimas parodys mažakraujystę, nupirkite geležies papildų ir paisykite visų gydytojo nurodymų.
Vaikui silpna, norisi miego, kai jis karščiuoja arba temperatūra žemesnė, negu įprastai.
Vaikui, kuris ne tik mieguistas, bet ir vemia ar viduriuoja, tikriausiai stinga skysčių.
Todėl jam silpna, norisi prigulti, pasnausti.
Duokite gausiai gerti arbatos, negazuoto mineralinio vandens, o kūdikį dažniau pažindykite arba pagirdykite mišinuku, vandenuku.
Gali būti, kad vaikas pasidarė mieguistas, nes susitrenkė galvą.
Jei iškrito iš vežimėlio ar lovelės ir todėl pasidarė vangus, mieguistas, kuo skubiau kreipkitės į gydytoją.
Mieguistumas gali būti vienas cukrinio diabeto požymių.
Mažas vaikas tyrinėja aplinką ir radę ką nors, kas jį labai sudomina, gali nuryti.
Apsinuodijęs vaistais arba alkoholiu vaikas tampa mieguistas, vangus, gali net prarasti sąmonę, atsirasti traukulių, vemti, viduriuoti.
Apklauskite jį ir būtinai patikrinkite namų vaistinėlę, ar joje nieko netrūksta.
Supratę, kad mieguistumo priežastis - apsinuodijimas, paguldykite vaiką ant šono (pradėjęs vemti neužsprings) ir kuo skubiau kvieskite greitąją medicinos pagalbą.
Vyresniam vaikui mieguistumas gali išsivystyti prasidėjus depresijai, atsiradus psichikos sutrikimų.
Tada užsitęsia bloga nuotaika, sutrinka santykiai su bendraamžiais, tėvais, vengia su jais bendrauti, tampa dirglus, nenori valgyti (arba, priešingai, valgo daugiau nei įprastai), sutrinka virškinimas, skauda galvą, sunku susikaupti.
Jei neišsimiegate dėl vaiko įpročių, tiesiog imkite ir jos pakeiskite.
- Jei vaikas jautriai miega, apgalvokite, ką jis veikia dieną, ir sumažinkite veiklas.
- Vakarienę paankstinkite ir duokite ne angliavandenių, o baltyminio maisto, kad ir kaip tai nesuderinama su mūsų įsivaizdavimu apie vaiko vakarienę. Tai gali būti omletas, žuvis ar paukštiena, varškėčiai ar varškės apkepas ir t. t.
- Atsižvelgdami į negalavimą, padėkite vaikui - jei sloguoja ar kosėja, vėdinkite kambarį, lašinkite vaistų į nosį, duokite aukštesnę pagalvę.
Svarbūs ritualai prieš miega
- Šilta vonia. Maudymas prieš miegą yra labai svarbi miego ritualo dalis, kuri svarbesnė ne tiek dėl švaros, kiek dėl nusiraminimo, energetinio apsivalymo.
- Pokalbis. Dar viena privaloma vakarinio ritualo dalis - pokalbis su vaiku. Paklaustas, kaip sekėsi diena, vaikas surikiuoja mintis, tarsi sudeda viską į stalčiukus ir juos uždaro.
- Glostymai.
- Paankstintas miego laikas.
- Raminantys preparatai. Laikini miego sutrikimai gali tęstis kelias dienas, tačiau būna, kad vargina ilgiau. Tuomet galima kurį laiką duoti raminančių homeopatinių preparatų. Švelnaus poveikio priemonės skirtos būtent tokiems etapams, kai vaikas patiria daug išgyvenimų, tačiau jų negalima vartoti nuolatos - pakanka savaitės ar dviejų kurso.
Kada kreiptis į specialistus
Jeigu miego sutrikimai vargina daugiau nei mėnesį ir sutrikdo normalų šeimos ritmą, reikėtų kreiptis pagalbos į specialistus.
Pirmiausia apie problemas informuokite šeimos gydytoją ar pediatrą.
Pastarieji nukreips specialisto (vaikų neurologo) konsultacijai.
Lietuvoje galima atlikti kompiuterinės miego elektroencefalogramos tyrimą.
Elektroninių įrenginių įtaka vaiko miegui
Vaikų neurologai pastebi, kad vaikas sunkiai užmiega dėl to, kad prieš miegą iki vėlyvos nakties ilgai sėdi prie kompiuterio, naršo planšete arba naudojais kita informacinių technologijų priemone.
Nuolat pažeidžiamas miego režimas ir vaikas užmiega tik antroje nakties pusėje: sutrinka už gerą miegą atsakingo hormono melatonino cirkadinė sekrecija.
Dėl cirkadinio ritmo sutrikimų paaugliai dažnai skundžiasi bloga atmintimi, sutrikusia dėmesio koncentracija, vaikas mieguistas dieną.
Kai vaikas užmiega prie įjungtų įrenginių - planšečių, kompiuterių, išmaniųjų telefonų, - trinka melatonino gamyba.
Kadangi ekranai šviečia, smegenys negauna signalo gaminti miego hormoną melatoniną, kuris organizmui būtinas.
Nors kompiuterių ir mobiliųjų telefonų ekranai, regis, švyti silpnai, bet tos šviesos visiškai pakanka sutrikdyti miego ritmui.
Ištirta, kad melatoninas nesigamina net esant menkai 10 liuksų šviesai.
Miego trukmė pagal amžių
Remiantis medicininiais tyrimais ir vaikų raidos duomenimis, pateikiama informacija, kiek miega mažyliai tam tikrame amžiaus tarpsnyje.
Naujagimių miegas yra labai chaotiškas, tačiau, mažyliui augant, su kiekvienu gyvenimo mėnesiu atsiranda šioks toks ritmas, kurį tėveliai, sudarydami mažyliui ir, žinoma, visai šeimai tinkamiausią dienotvarkę, gali koreguoti.
Vaikui augant, dienos pogulių skaičius bei trukmė - mažėja, taip pat trumpėja reikalingas išmiegoti valandų skaičius per parą.
- Naujagimiai pirmą mėnesį turėtų miegoti apie 15 - 18 valandų per parą.
- Nuo 2 mėnesių iki maždaug 4 mėnesių amžiaus mažyliai per parą jau miega šiek tiek mažiau, įprastai - apie 16 valandų.
- 5 mėnesių vaikas, įprastai jau turintis pastovesnį miego grafiką, naktį miega 10 - 12 valandų, dieną - apie 3 - 4 valandas.
- Lyginant su, pavyzdžiui, dviejų mėnesių kūdikiu, vienerių metų vaikas miega gerokai trumpiau (12 - 14 valandų, iš kurių naktį - 10 - 12, dieną - 2 - 3 valandas).
- 6-12 mėn. kūdikiai miega vidutiniškai 11 val. naktį ir 2 kartus po 1-1,5 val.
- 1-2 metų vaikas miega vidutiniškai 13-14 val. per parą: apie 11 val. naktį ir 2 val.
- 2-3 metų vaikų miego poreikis - vidutiniškai 12 val. per parą.
Vaikų nemigos priežastys ir sprendimo būdai
Vaikų nemiga ir miego sutrikimai yra gana dažni reiškiniai, ypač ankstyvame amžiuje.
Daugelis tėvų susiduria su vaikų miego sunkumais, įskaitant nemigą, naktinius košmarus, baimes, vaikščiojimą miegant ar šlapinimąsi į lovą.
Šios problemos gali ne tik sutrikdyti vaikų miego ritmą, bet ir sukelti tėvų nuovargį bei stresą.
Laimei, daugeliu atvejų šios problemos gali būti sprendžiamos keičiant kasdienius įpročius ir nakties ritualus.
Dažniausios vaikų nemigos priežastys
Nemiga vaikams gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, susijusių tiek su jų kasdieniais įpročiais, tiek su emocine būsena, sveikatos problemomis ar aplinkos veiksniais.
Svarbu suprasti, kad kiekvienas vaikas yra unikalus, todėl jų nemigos priežastys gali skirtis, tačiau kelios pagrindinės priežastys yra gana dažnos.
- Netinkami dienos įpročiai:
- Nesubalansuota mityba. Per daug cukraus ar riebalų turintis maistas gali per daug suaktyvinti vaiką ir apsunkinti jo miegą. Ypač svarbu vengti saldžių produktų vakare, nes jie gali išprovokuoti energijos antplūdį ir trukdyti vaikui natūraliai užmigti.
- Fizinis aktyvumas vėlai vakare. Nors fizinis aktyvumas yra būtinas gerai miego kokybei, per didelis aktyvumas prieš pat miegą gali sutrikdyti vaiko ramybės būseną ir trukdyti jam užmigti.
- Pernelyg ilgas arba vėlyvas pietų miegas. Jei vaikas dieną miega pernelyg ilgai arba pietų miegą miega gana vėlai, gali sumažėti naktinio miego poreikis ir tai gali lemti nemigą.
- Ekranų naudojimas prieš miegą. Televizorių, planšetinių kompiuterių, telefonų ir kitų elektroninių prietaisų naudojimas prieš miegą yra viena iš pagrindinių nemigos priežasčių. Šiuose įrenginiuose skleidžiama mėlynoji šviesa gali slopinti melatonino - hormono, reguliuojančio miegą - gamybą. Tai gali trukdyti vaikui užmigti, ir dažnai jis tampa budresnis, nei reikėtų.
- Stresas ir emociniai sunkumai:
- Nors vaikai atrodo nerūpestingi, jie taip pat patiria stresą. Tai gali būti susiję su sunkumais mokykloje (pvz., prastas pažymys ar konfliktai su draugais), pasikeitusiais šeimos santykiais (pvz., tėvų skyrybos, naujo šeimos nario atėjimas) ar pokyčiais jų kasdienybėje (pvz., persikraustymas ar naujas miegamasis). Vaikams sunku apdoroti šiuos emocinius iššūkius, o tai gali virsti nemiga.
- Vaikų nerimas. Nerimas dėl ateinančios dienos (pvz., egzaminai, socialinės situacijos) taip pat gali trukdyti vaikui užmigti, nes nerimas dažnai veda prie nuolatinio minčių sukimosi prieš miegą.
- Per didelis kofeino vartojimas. Kofeinas, randamas gėrimuose, tokiuose kaip kola, energetiniai gėrimai ar kai kurios arbatos rūšys, gali daryti didelę įtaką vaiko gebėjimui užmigti. Kofeinas yra stimuliatorius, kuris ilgina budrumo laikotarpį ir slopina natūralų mieguistumą. Vaikams geriau visiškai vengti kofeino turinčių produktų, ypač po pietų ir vakare.
- Vaistai. Kai kurie vaistai, ypač tie, kurie skirti dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimui (ADHD) gydyti, gali turėti šalutinį poveikį, trukdantį miegui. Be to, kai kurie antidepresantai ar kiti vaistai taip pat gali sukelti nemigą. Svarbu konsultuotis su gydytoju, jei vaikas vartoja vaistus ir kenčia nuo miego sutrikimų.
- Medicininės problemos. Kai kurios sveikatos būklės taip pat gali sutrikdyti vaiko miegą. Pavyzdžiui, miego apnėja (kvėpavimo sustojimo epizodai miego metu) gali sutrikdyti natūralius miego ciklus ir sukelti nemigą. Kitos problemos gali būti restless leg syndrome (neramių kojų sindromas), kai vaikas jaučia nuolatinį norą judinti kojas naktį, arba kvėpavimo problemos dėl alergijų ar astmos. Egzema ir kiti odos susirgimai, kurie sukelia niežulį, taip pat gali apsunkinti užmigimą ar nakties miegą, kai vaikas dažnai pabunda dėl diskomforto.
- Miego aplinkos pokyčiai. Pasikeitusi miego aplinka, pavyzdžiui, jei vaikas pradeda dalintis kambariu su broliu ar sese, gali kelti nerimą ir trukdyti užmigti. Taip pat, per karšta ar per šalta kambaryje, nepatogi lova ar per daug triukšmo gali sukelti miego problemų.
- Per daug laiko lovoje. Kartais vaikai kovoja su nemiga dėl to, kad jiems tiesiog skiriama per daug laiko miegui, nei jiems iš tikrųjų reikalinga. Tai gali sukelti nesugebėjimą užmigti vakare arba dažną pabudimą naktį. Jei vaikas atsigula per anksti ir ilgai negali užmigti, gali būti naudinga peržiūrėti jo miego laiką ir sutrumpinti jį, kad geriau atitiktų jo biologinį ritmą.
Vaikų nemigos sprendimo būdai
Siekiant padėti vaikui įveikti nemigą, svarbu sukurti sveikus miego įpročius ir stabilią miego rutiną:
- Reguliarus miego laikas. Vaikai geriausiai miega tada, kai eina miegoti ir keliasi tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais.
- Pritaikyta miego aplinka. Kambarys turėtų būti šiek tiek vėsus, tylus ir patogus, be per didelio žaislų kiekio, kuris gali trukdyti.
- Fizinis aktyvumas. Reguliarus fizinis aktyvumas dienos metu gali padėti vaikams lengviau užmigti, tačiau energinga veikla turėtų būti ribojama prieš miegą.
- Elektronikos ribojimas. Mėlyna šviesa iš telefonų, planšečių ar televizorių gali sutrikdyti natūralų miego ritmą, todėl šie įrenginiai turėtų būti išjungti bent valandą prieš miegą.
Aminorūgščių įtaka miegui
Be gyvenimo būdo pakeitimų, miegui svarbią įtaką daro ir mityba, ypač aminorūgščių vartojimas.
Aminorūgštys - tai organizmo baltymų statybiniai blokai, tačiau kai kurios iš jų taip pat gali turėti įtakos smegenų cheminiams procesams, kurie reguliuoja miegą.
Pagrindinės aminorūgštys, kurios gali prisidėti prie geresnio miego, yra:
- Triptofanas. Tai viena iš svarbiausių aminorūgščių, padedančių organizmui gaminti serotoniną ir melatoniną - hormonus, kurie reguliuoja miego ciklą. Triptofano gausu maisto produktuose, tokiuose kaip kalakutiena, sūris, bananai, pienas ir avižos. Dauguma tėvų yra girdėję, kad stiklinė šilto pieno prieš miegą gali padėti užmigti ir tai iš dalies yra dėl triptofano poveikio.
- Glicinas. Ši aminorūgštis gali padėti sumažinti kūno temperatūrą ir taip paruošti organizmą miegui. Glicinas veikia nervų sistemą ir skatina atsipalaidavimą, todėl dažnai naudojamas kaip papildas siekiant pagerinti miegą.
- Glutaminas. Ši aminorūgštis gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, kurie yra dažnos nemigos priežastys. Glutaminas veikia kaip smegenų raminamasis agentas, padedantis sukurti sąlygas ramiam miegui.
Dantų dygimas ir miego sutrikimai
Dantukų dygimas dažnai laikinai pablogina naktinį vaiko miegą, tačiau šie pokyčiai paprastai trunka ne ilgiau kaip savaitę.
Svarbiausia - stebėti vaiko būklę, taikyti švelnias pagalbos priemones ir, jei reikia, pasitarti su gydytoju.
Ilgalaikiai miego sutrikimai dažniausiai susiję nebe su dygimu, o su įpročiais ar kitomis priežastimis.
Kokybiškas miegas ne tik padeda vaikui lengviau išgyventi šį etapą, bet ir svarbus jo bendrai bei burnos sveikatai.
Vieno dantuko dygimo simptomai dažniausiai trunka nuo kelių dienų iki savaitės.
Jei simptomai tęsiasi ilgiau, verta pagalvoti apie kitas galimas priežastis.
Dantukų dygimo laikotarpiu dauguma kūdikių ir mažų vaikų patiria trumpalaikį diskomfortą, kuris gali pasireikšti dažnesniu prabudimu naktį, neramumu, verksmingumu ir sunkesniu užmigimu.
Dantenos tampa jautrios, patinusios, vaikas nori kramtyti įvairius daiktus, gali sumažėti apetitas, o naktį diskomfortas dažnai sustiprėja, todėl miegas tampa fragmentiškesnis.
Patarimai, kaip palengvinti dantų dygimo simptomus:
- Stebėkite bendrą vaiko elgesį.
- Laikykitės nuoseklios miego rutinos.
- Skatinkite savarankišką užmigimą.
- Konsultuokitės su specialistais.
žymės: #Vaiko
Panašus:
- Blogas kvapas vaikui iš burnos: priežastys, ką daryti ir kaip išvengti?
- Kodėl Vaikams Iš Nosies Atsiranda Blogas Kvapas? Priežastys, Simptomai ir Efektyvus Gydymas
- Atpažinkite ir spręskite blogo išskyrų kvapo problemas nėštumo metu – svarbiausi patarimai
- Ar žmogus gimsta geras ar blogas? Atraskite filosofijos paslaptis!
- Šokiruojanti tiesa apie ypatingų vaikų namus, kurios turi žinoti kiekvienas!
- Top 5 Patarimai, Kaip Išrinkti Idealią Kepurę Vaikui Rudeniui!