Magnis yra svarbus mineralas, kuris atlieka daugybę funkcijų organizme. Ypač magnio poreikis padidėja nėštumo metu, kai vystosi vaisius, bei laktacijos laikotarpiu.
Magnio svarba nėštumo metu
Nereikėtų pamiršti, kad nėštumo ir žindymo laikotarpiu moterys taip pat greičiau išeikvoja magnio atsargas. Magnis padeda funkcionuoti daugiau negu 300 skirtingų biocheminių organizmo procesų.
Magnio šaltiniai ir formos
Magnis išgaunamas iš unikalios pasaulio vietos, žemiausiai planetoje esančio taško - Negyvosios jūros. Grynas magnio citratas milteliais.
Vaistininkas D. Auškalnis paaiškina, kad daugiausiai magnio iš organizmo pasišalina per šlapimą, tuštinantis, taip pat gausiai prakaituojant.
Vaistinėje apsilankę pacientai, įtariantys arba jau žinantys apie magnio trūkumą, neretai sutrinka sužinoję, kad skirtingų magnio rūšių yra ne viena. Kiekviena jų skiriasi savo sudėtimi ir pasisavinimu dėl jose esančių skirtingų druskų ar cheminių junginių. Negana to, pasirinkus atitinkamos magnio rūšies maisto papildus, galima tikėtis vis kitokios naudos.
- Magnio citratas yra viena iš geriausiai įsisavinamų magnio rūšių, tačiau kai kuriems gali pasireikšti lengvas šalutinis poveikis - tuštinimasis vandeningesnėmis išmatomis. Neretai ši magnio forma yra rekomenduojama ne tik esant magnio trūkumui, bet ir vidurių užkietėjimui.
- Magnio malatas yra gerai toleruojamas, turi mažesnį poveikį virškinimui - jis dažniausiai vartojamas siekiant sumažinti nuovargį, kadangi prisideda prie energijos gamybos procesų organizme.
- Magnio glicinatas, kurio galima gauti valgant žuvį, pieno produktus, mėsą bei kai kurias daržoves, pasižymi švelniu poveikiu virškinimo traktui, padeda sumažinti nervinę įtampą bei pagerinti miego kokybę. Šią magnio rūšį rekomenduojama vartoti vakarais, kada ruošiamasi poilsiui ir miegui.
- Magnio tauratas pasižymi nauda širdies ir kraujagyslių sveikatai, gelbsti norint sureguliuoti aukštą kraujo spaudimą bei kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Panašiai veikia ir magnio orotatas.
Vaistininkas įvardija, kad magnio pasisavinimas organizme, didžiąja dalimi priklauso nuo junginio formos. Pavyzdžiui, organiniai magnio junginiai, tokie kaip magnio citratas, glicinatas ar malatas, pasisavinami geriausiai, kadangi lengvai tirpsta ir švelniai veikia virškinimo traktą.
Rekomenduojamos magnio dozės
D. Auškalnis taip pat atkreipia dėmesį, kad magnio poreikis - nėra vienodas visiems, jis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties bei fiziologinių būklių.
Su maistu bei maisto papildais, vaikams iki 3 metų rekomenduojama suvartoti magnio paros dozė yra apie 80 mg, o nuo 4 iki 8 metų - 130 mg. Paaugliams magnio poreikis dar didesnis: mergaitėms nuo 9 iki 18 metų rekomenduojama magnio paros dozė - 360 mg, o berniukams - iki 410 mg.
Sveiki, gretutinėmis būklėmis nesiskundžiantys suaugusieji turėtų gauti apie 310-420 mg magnio per parą. Besilaukiančioms ir žindančioms moterims, senjorams bei sergantiems inkstų, kepenų lėtinėmis ligomis, nerimo ar nuotaikų sutrikimais, taip pat intensyviai sportuojantiems rekomenduojama magnio paros dozė yra apie 350-500 mg.
Tačiau svarbu pasiskaičiuoti, kad kartu su maistu ir papildomai su maisto papildais suvartojama magnio dozė neviršytų paros normos.
Kaip vartoti magnio papildus
1 BIOMAGNESIUM pakelio turinį išberkite į stiklinę (100-200 ml) vandens ar sulčių (pirma pilti skystį, po to berti miltelius), išmaišykite, ištirpinkite ir išgerkite. Suaugusiems vartoti po 1 BIOMAGNESIUM pakelį, o vaikams 6-12 metų - po 1/2 BIOMAGNESIUM pakelio per dieną, po valgio.rekomenduojame pasitarti su gydytoju ar vaistininku dėl vartojamo kitokio kiekio.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kraujo krešuliai nėštumo metu: priežastys, simptomai ir gydymas
- Rūgštis nėštumo metu: kaip sumažinti diskomfortą?
- Valerijono tabletės nėštumo metu: ar saugu? Poveikis, dozės
- Motinystės atostogos Lietuvoje: kiek trunka, kokios išmokos ir svarbiausi naujausi pakeitimai
- Atverk Paslaptis: Nescios Moteris ir Jos Seksualumas – Faktai, Kurie Tave Nustebins!