Bėgimo takelis vaikui: nauda ir žala

Bėgiojimas neabejotinai yra viena populiariausių sporto rūšių. Sporto mėgėjai ją renkasi norėdami pagerinti ištvermę, padailinti kūno linijas ar tiesiog aktyviai praleisti laisvalaikį. Tačiau galiojant karantinui nemaža dalis šio sporto entuziastų mieliau renkasi treniruotes namuose, todėl bėgimo takelis tampa neatsiejama kasdienybės dalimi.

Fizinio pasirengimo ir sveikatos būklės įvertinimas

Prieš pradedant bėgioti ar užsiimti bet kokia kita aktyvia fizine veikla, vertėtų atidžiai įvertinti savo sveikatos būklę ir fizinį pasiruošimą. Jei prieš tai nei kiek nesportavote, rekomenduojama pradėti labai palengva, t. y. pasirinkti neaukšto intensyvumo treniruotes. Tam, kad bėgiojimas nesukeltų žalos ir sumažėtų traumų tikimybė, itin svarbu stiprinti viso kūno raumenis.

Todėl savo sporto rutiną labai naudinga papildyti funkciniais pratimais, t. y. tais, kurie atliekami naudojantis tik savo kūno svoriu. Sustiprėjus galima po truputį didinti krūvį - taip organizmas nepatiria didelio šoko, o bėgiojimas netampa kančia. Nepriklausomai nuo to, bus sportuojama lauke ar naudojamas bėgimo takelis, prieš pradedat užsiimti tokia veikla, svarbu neužmiršti įvertinti savo sveikatos būklės. Jei neturite širdies ir kraujagyslių sutrikimų, nesergate lėtinėmis ligomis, nesiskundžiate sąnarių skausmu, gydytojo konsultacijos gali ir neprireikti.

Apšilimas, tempimo pratimai ir atvėsimas

Neretai pradedantysis dažnai pamiršta, kad prieš pradedant bėgioti svarbu tinkamai apšilti. Tai padeda pasiruošti bėgimui, taip pat sumažina traumų tikimybę. Apšilimui ir atvėsimui pakanka 2-5 min. lengvo bėgimo ar netgi ėjimo. Todėl galite nesijaudinti - tai neužims daug laiko. Tiek prieš bėgimą, tiek po jo reikėtų atlikti tempimo pratimus, kurie bendrai turėtų užimti maždaug 5-10 min.

Verta įsidėmėti, kad prieš treniruotę atliekami dinaminiai, o po jos - statiniai tempimo pratimai. Bėgiojant, taip pat kaip ir užsiimant kita aktyvia fizine veikla, sunaudojama daug energijos. Todėl maždaug valandą prieš treniruotę rekomenduojama bent šiek tiek užkąsti. Priešingu atveju gali varginti silpnumas ir nuovargis. Žinoma, tai nereiškia, kad galima valgyti bet ką - nevisavertis, daug pridėtinio cukraus turintis maistas bet kuriuo atveju nesuteikia organizmui naudos. Dar vienas dalykas, kurio nevertėtų pamiršti bėgiojantiems, yra vandens gėrimas. Sportuojant iš kūno pasišalina daug skysčių, kurie reikalingi sveikam organizmo funkcionavimui.

Bėgimo metu itin svarbu stebėti savo širdies ritmą ir žinoti ribas. Tai leidžia žinoti, ar sportuojate taisyklingai ir nekenkiate savo sveikatai. Visiškai natūralu, kad bėgiojant suaktyvėja kvėpavimas ir padažnėja pulsas. Tačiau, jei pajutote kažką nemalonaus - pasidarė bloga, pradėjo svaigti galva, lietis akyse ar panašiai - fizinį krūvį reikėtų nutraukti. Jei tokios situacijos kartojasi, patariama nedelsiant pasitarti su gydytoju ir išsiaiškinti to priežastis. Sportuojant namuose labai praverčia bėgimo takelis, kurio ekrane pateikiamas širdies ritmas, taip pat ir kiti treniruotės rodikliai, tokie kaip sudegintų kalorijų skaičius ir įveiktas atstumas. Taip galite dar lengviau įvertinti savo fizinę būklę.

Kardio treniruoklių pasirinkimas: bėgimo takelis ar elipsinis treniruoklis?

Tiek bėgimo takelis, tiek elipsinis treniruoklis užtikrina puikią kardio treniruotę ir yra veiksminga treniruočių priemonė. Įsitikinsite, kad abu įrangos tipai yra puikus būdas padidinti širdies ritmą ir deginti kalorijas, nesvarbu, koks oras lauke. Tačiau kiekvienas iš jų turi privalumų ir trūkumų.

Elipsinio treniruoklio privalumai

• Vienas iš pagrindinių elipsinio treniruoklio privalumų yra tas, kad jis užtikrina mažo poveikio širdies ir kraujagyslių treniruotę, leidžiančią išvengti smūgių, kaip, pavyzdžiui, bėgant.
• Skirtingai nei bėgimo takelio, elipsinis treniruoklis gali užtikrinti pilną viso kūno treniruotę, jei naudojate rankenas.
• Apskritai elipsinis treniruoklis gali būti šiek tiek saugesnis už bėgimo takelį, nes kojos nepalieka pedalų.

Bėgimo takelio privalumai

• Bėgimas ant bėgimo takelio gali užtikrinti nuoseklesnę treniruotę, palyginti su bėgimu lauke.
• Bėgimas ant bėgimo takelio yra puiki priemonė treniruotis bėgimui lauke ir varžyboms.
• Skirtingai nuo elipsinio treniruoklio, bėgant ant bėgimo takelio kojos gali visiškai atsiplėšti nuo bėgimo takelio juostos.

Svorio metimas: elipsinis ar bėgimo takelis?

Visos kardio treniruoklių formos turi vienodai veiksmingą svorio metimo potencialą. Tačiau viskas priklauso nuo to, kiek pastangų esate pasirengę įdėti. Kuo labiau padidinsite pasipriešinimą, nuolydį ar greitį, tuo labiau padidinsite kalorijų deginimo ir svorio metimo potencialą. Taigi, jei jūsų galutinis tikslas yra numesti šiek tiek svorio, tiek bėgimo takelis, tiek elipsinis treniruoklis padės jums pasiekti tikslą.

Vaikščiojimo nauda sveikatai

Moksliniais tyrimais įrodytas teigiamas ėjimo poveikis sveikatai. Taigi norėdami padidinti savo fizinį aktyvumą galime tiesiog daugiau vaikščioti. Toliau pateikta keletas faktų apie ėjimo naudą žmogaus sveikatai:

• Vaikščiojimas sumažina neigiamas ilgo sėdėjimo pasekmes.
• Vaikščiojimas skatina kūrybiškumą.
• Vaikščiojimas mažina psichologinę įtampą.
• Vaikščiojimas sumažina kraujospūdį.
• Vaikščiojimas aktyvuoja organizmo veiklą.
• Vaikščiojimas gerina nuotaiką.
• Vaikščiojimas padeda dirbti.
• Vaikščiojimas stimuliuoja imuninę sistemą.
• Vaikščiojimas mažina cukraus kiekį kraujo plazmoje.
• Vaikščiojimas stimuliuoja vyresnio amžiaus žmonių atmintį.
• Vaikščiojimas gali sumažinti krūties vėžio riziką.
• Vaikščiojimas gali sumažinti vyrų amžinę impotenciją.

Dažniausiai pasitaikančios vaikščiojimo klaidos

Kai nuolat vaikštoma netaisyklingai, per ilgą laiką gali išryškėti nemažai sveikatos problemų. Tai galėtų būti nedideli nugaros skausmai, pasikartojantys skausmai pėdos, kelių ir klubų sąnariuose. Toliau trumpai aprašytos dažniausiai pasitaikančios vaikščiojimo klaidos ir galimas jų koregavimas.

• Per didelis skubėjimas arba per didelis vaikščiojimo greitis.
• Einant nemojama rankomis.
• Pliaukšėjimas pėdomis einant.
• Vaikščiojimas nuleista galva.
• Vaikščiojimas turint antsvorio.
• Pėdos padėtis einant.

Bėgimo takelio nauda sportuojantiems namuose ar sporto klube

Bėgimo takelis yra puiki priemonė tiems, kurie nori sportuoti namuose ar sporto klube, nesvarbu, kokia yra lauko temperatūra ar oras. Bėgimo takelis padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, deginti kalorijas ir reguliuoti svorį, stiprinti raumenis ir kaulus, mažinti depresijos ir streso simptomus, gerinti gliukozės kiekio kraujyje kontrolę. Bėgimo takelis taip pat leidžia individualizuoti treniruotes pagal asmeninius tikslus ir poreikius, naudotis įvairiomis funkcijomis ir programomis, sekti savo pažangą ir rezultatus.

Kaip pasirinkti tinkamą bėgimo takelį?

• Bėgimui ieškokite bėgimo takelio su bent 3,0 CHP (nuolatinės arklio galios) varikliu, o vaikščiojimui gali pakakti 2,0 CHP.
• Standartinis vaikščiojimo bėgimo takelių diržo ilgis yra 55 coliai, o bėgimo takeliams idealiai tinka 60 ar daugiau colių ilgio diržas.
• Geras bėgimo tako amortizacijos sluoksnis yra būtinas, kad sumažintumėte poveikį sąnariams.
• Bėgimo takelis su nuolydžiu imituoja bėgimą į kalną ir suteikia papildomo intensyvumo.
• Daugumai bėgikų tinka iki 10 mylių per valandą greitį pasiekiantis bėgimo takelis.
• Svarbiausia - patogi vartotojo sąsaja.
• Jei rūpi vieta, ieškokite sulankstomo bėgimo takelio.
• Patvarus bėgimo takelis yra investicija.
• Iš anksto nustatykite savo biudžetą.
• Skaitykite atsiliepimus ir klauskite rekomendacijų.

Kaip saugiai naudotis bėgimo takeliu?

• Saugumo raktas - prie drabužių prisekite saugos raktą.
• Pradėkite lėtai - pradėkite bėgimo takelį lėtu tempu (1-2 mylios per valandą per valandą), kad turėtumėte laiko patogiai įsitaisyti ir išlaikyti pusiausvyrą.
• Palaipsniui didinkite tempą - įsitvirtinę galite palaipsniui didinti greitį iki patogaus ėjimo tempo.
• Atleiskite turėklus - pabandykite eiti arba bėgti nesilaikydami už turėklų, kad eisena būtų natūralesnė ir geriau išlaikytumėte pusiausvyrą.
• Naudokitės nuolydžio funkcija - norėdami padidinti treniruotės intensyvumą nedidindami greičio, naudokite nuolydžio funkciją.
• Stebėkite savo formą - Laikykitės geros laikysenos: galvą pakelkite aukštyn, pečius atloškite atgal, o rankas laikykite natūraliai prie šonų.

Kam bėgimo takelis nerekomenduojamas?

• Atsigaunantiems po tam tikrų operacijų.
• Žmonėms, jaučiantiems stiprų nugaros skausmą.
• Turintiems pusiausvyros problemų arba judėjimo sutrikimų.
• Sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimais.
• Žmonėms, turintiems didelį nutukimą.
• Nėščioms moterims.
• Vaikams.

žymės: #Vaiku #Vaikui

Panašus:

• Neįtikėtina bėgimo takelio nauda vaikams: kaip išvengti žalos ir sportuoti saugiai!
• Nepraleisk! Svarbiausios Vaikų Bėgimo Varžybų Taisyklės, Kurias Privalai Žinoti
• Vaikų Supažindinimas su Raidėmis Darželyje: Atraskite Efektyviausius Mokymo Metodus!
• Kaip Gauti Išmokas Už Vaikus Dirbantiems Užsienyje – Viskas, Ką Privalote Žinoti!
• Neįtikėtinas Kalėdų Senelio Scenarijus Vaikams – Sukurkite Magišką Šventę!