Vitaminai nėštumo metu ir prieš jį yra nepaprastai svarbūs, nes dėl vaisiaus vystymosi ir daugelio gyvybiškai svarbių procesų suintensyvėjimo padidėja moters kūno maistinių medžiagų poreikis. Sužinokite, kokius vitaminus vartoti, kad motina ir kūdikis būtų sveiki.
„Kokie vitaminai reikalingi, o gal yra tokių, kurie gali pakenkti? Ar gali jų būti per daug? O gal keturiasdešimtmetei „nėštukei“ reikia daugiau vitaminų nei dvidešimtmetei?“ - dažnai girdimus klausimus vardija „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Kristina Šnirpūnienė.
Nėščiai moteriai nereikia valgyti už du, tačiau ji privalo pasirūpinti tinkamu maistinių medžiagų kiekiu sau ir kūdikiui. Nuo būsimos mamos mitybos labai priklauso nėštumo eiga bei ar tinkamai vystysis vaisius.
Pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis turėtų būti gerai subalansuota mityba, kuri nėštumo metu užtikrins saugų vitaminų kiekį ir sumažins jų perdozavimo riziką. Tačiau pasitaiko atvejų, kai makro ir mikroelementų trūkumą reikia kompensuoti maisto papildais. Dėl preparatų rūšies ir vartojimo būdo būtina pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju.
Ginekologas, išanalizavęs būsimos mamos mitybą, geriausiai įvertins, kokius vitaminus vartoti pirmąjį nėštumo trimestrą, o kurie atlieka svarbų vaidmenį antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą.
Jei moters mityba subalansuota, nėra jokių ligų ir nusiskundimų, pakanka vartoti tik keletą vitaminų: pirmą nėštumo trimestrą - folio rūgštį, vitaminą D, kai nėra galimybės pabūti saulėje, žuvų taukus, o geležį ir magnį - paskutinį trimestrą pagal poreikį. Jei moteris turi nusiskundimų arba jos maisto racionas nėra visavertis, reiktų papildomai vartoti konkrečiai jai reikalingus vitaminus.
Jei susidaro sauja vitaminų, K. Šnirpūnienė pataria gerti kompleksinius vitaminus nėščiosioms.
„Perdozavimo rizika atsiranda, jei moteris vienu metu vartoja keletą maisto papildų, kurių sudedamosios dalys dubliuojasi, pavyzdžiui, vienu metu geria vitaminus nėščiosioms, odai ir akims, o į juos visus įeina vitaminas A. Taip pat reikia atidžiai peržiūrėti Lietuvoje neregistruotų vitaminų sudėtį. Kartą į mane kreipėsi būsima mama, kuriai vitaminus nėščiosioms atsiuntė teta iš Amerikos. Tačiau šiame preparate esančių vitaminų kiekiai buvo per dideli, todėl rekomendavau jų kol kas negerti“, - aiškina vaistininkė.
Vitaminai prieš nėštumą - būtina folio rūgštis
Likus šešiems mėnesiams iki numatomo nėštumo moteris turėtų pradėti pildyti trūkstamų vitaminų ir mikroelementų atsargas. Šeši mėnesiai - tai laikas, per kurį reikia užtikrinti pakankamą kiekį veikliųjų medžiagų, reikalingų pastojimui ir nėštumo palaikymui pirmojo trimestro metu.
Pirmoji ir svarbiausia rekomendacija - papildyti mitybą folio rūgštimi (vitaminu B9), kuri mažina nervinio vamzdelio defektų riziką kūdikiui ir anemijos riziką motinai. Rekomenduojama nėščiosioms kasdien skirti 0,4 mg folio rūgšties. Ją reikia pradėti vartoti likus ne mažiau kaip šešioms savaitėms iki nėštumo ir tęsti iki antrojo nėštumo trimestro pabaigos.
Folio rūgštis
Daugiausia persileidimų įvyksta per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius. Viena iš priežasčių - sutrikęs vaisiaus nervinio vamzdelio vystymasis. Folio rūgštis saugo besivystančią vaisiaus nervų sistemą, užtikrina normalų nervinio vamzdelio vystymąsi, mažina apsigimimų riziką ir saugo nuo persileidimo.
Su maistu folio rūgšties gauname labai mažai, o jos poreikis nėštumo metu išauga“, - pataria K. Šnirpūnienė.
Folio rūgšties galima rasti ne tik tabletėse, bet ir:
- lapinėse daržovėse;
- avokaduose;
- pomidoruose;
- lęšiuose;
- burokėliuose;
- apelsinuose;
- petražolėse;
- pupose;
- kviečių sėlenose;
- kepenėlėse.
Vitaminas D
Šis vitaminas itin naudingas imuninei sistemai, o nėštumo metu būti sveikai ypač svarbu, nes net ir paprasta virusinė lūpų pūslelinė gali būti pavojinga. Taip pat yra duomenų, kad vitaminas D saugo nuo ankstyvų persileidimų.
Tačiau jo irgi negalima perdozuoti. Dėl vitamino D pertekliaus gali būti apsigimimų: širdies anomalijos, smegenų, inkstų pažeidimai. Todėl, jei planuojama gerti didesnę nei 1000 IU dozę, reiktų pasidaryti kraujo tyrimą ir pasitarti su gydytoju.
Vitaminai A ir E
Jie taip pat priklauso vitaminų grupei, kurių nereikėtų perdozuoti dėl persileidimo ir apsigimimų grėsmės. Saugus vitamino A kiekis yra iki 3600 TV, o vitamino E - ne daugiau kaip 10 mg per parą.
„Vitaminas A svarbus placentos formavimuisi, vaikelio augimui, regėjimui, o nėščiajai padeda palaikyti sveikas gleivines, taip užkirsdamas kelią kvėpavimo takų, šlapimtakių infekcijoms. Vitaminas E svarbus kaip antioksidantas, jis užtikrina audinių atsinaujinimą“, - vardija K. Šnirpūnienė.
Vitaminas C
Jis veikia kaip antioksidantas, stiprina imuninę sistemą, turi priešuždegiminių savybių. Rekomenduojama paros dozė nėštumo metu - iki 100 mg. Jei nėščioji, susirgusi sloga, kelias dienas pavartos vitamino C 500 mg, nieko blogo nenutiks.
Šis vitaminas organizme nesikaupia, jo perteklius pašalinamas su šlapimu. Tačiau ilgą laiką vartojant didesnius kiekius, bus apsunkinta inkstų veikla, gali pradėti formuotis inkstų akmenys.
B grupės vitaminai
„Jie stiprina nervų sistemą, vartojami siekiant susilpninti galvos skausmus ir juos suretinti. Vitaminas B12 labai svarbus kraujodarai. Kartu su geležimi, folio rūgštimi, šis vitaminas saugo besilaukiančią moterį ir vaikelį nuo mažakraujystės. Šio vitamino gali trūkti, jei būsima mama yra vegetarė. Tačiau didelės B grupės vitaminų dozės gali alergizuoti - jei ketinate gerti ne maisto papildą, o vaistinį B grupės preparatą, pasitarkite su gydytoju“, - rekomenduoja vaistininkė.
B grupės vitaminai gali padėti reguliuoti nuotaiką ir psichinę sveikatą. Tam tikrų B vitaminų, pavyzdžiui, B6, B12 ir folio rūgšties, trūkumas gali būti susijęs su depresijos ir nerimo simptomais.
B grupės vitaminai paprastai laikomi saugiais nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Pakankamas šių vitaminų vartojimas gali palaikyti energijos apykaitą ir neurologinę funkciją.
Vitaminas B6, kitaip dar žinomas kaip vitB6 arba piridoksinas, yra vandenyje tirpus vitaminas. Jis reikalingas baltymų, riebalų bei angliavandenių apykaitai, raudonųjų kraujo kūnelių ir neurotransmiterių susidarymui. Organizme piridoksinas nėra gaminamas, todėl svarbu jo gauti su maistu arba papildais.
Tinkamas šio junginio kiekis padeda palaikyti gerą sveikatos būklę ir netgi gali užkirsti kelią tam tikroms lėtinėms ligos. Yra daug priežasčių, kodėl vitaminas B6 reikalingas ir naudingas mūsų kūnui. Piridoksinas būtinas kuriant neurotransmiterius, įskaitant serotoniną, dopaminą ir gama-amino sviesto rūgštį (GABA), kurie atsakingi už emocijas. Todėl jis svarbus reguliuojant nuotaiką.
Tyrimais įrodyta, kad kai kurie depresijos simptomai, susiję su mažu vitamino B6 kiekiu kraujyje ir vartojimu, ypač vyresniame amžiuje, kuomet būdingas vitamino B trūkumas. Manoma, kad vitaminas B6 gali padėti pagerinti smegenų veiklą ir užkirsti kelią Alzheimerio ligai.
Tačiau tyrimų rezultatai prieštaringi. Nustatyta, kad piridoksinas gali sumažinti homocisteino kiekį kraujyje, taip padidindamas Alzheimerio riziką. B6 vitaminas svarbus hemoglobino gamybai, todėl gali padėti išvengti anemijos ir ją gydyti.
Remiantis tyrimų duomenimis, mažas piridoksino kiekis yra susijęs su mažakraujyste, ypač nėščioms ir vaisingo amžiaus moterims. Visgi joms vitamino B6 trūkumas nustatomas pakankamai retai. Piridoksinas gali padėti išvengti arterijų užsikimšimo ir sumažinti širdies ligų riziką.
Tyrimų rezultatai rodo, kad žmonėms, kurių kraujyje yra mažas B6 vitamino kiekis, gresia beveik dvigubai didesnė rizika susirgti širdies ligomis nei tiems, kurių kraujyje yra didesnis šio junginio kiekis. Jau kurį laiką B6 vitaminas naudojamas mažinant pykinimą ir vėmimą nėštumo metu.
Nėra tiksliai žinoma, kodėl jis padeda gydant šiuos simptomus. Tačiau manoma, kad taip gali būti dėl šio vitamino vaidmens užtikrinant sveiką nėštumą. Suvartojant pakankamai vitamino B6 gali sumažėti rizika susirgti tam tikromis vėžio rūšimis.
Nors nėra tiksliai žinoma, kodėl, įtariama, kad tokį poveikį gali lemti šio junginio gebėjimas kovoti su uždegimu. Tyrimais įrodyta, kad tinkamas su maistu suvartojamo vitamino B6 kiekis ir pakankamas jo lygis kraujyje susijęs su mažesne storosios žarnos vėžio rizika.
Šis junginys taip pat gali sumažinti ir krūties vėžio riziką. Tyrimais įrodyta, kad piridoksinas gali padėti gydyti priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus, įskaitant nerimą, depresiją ir dirglumą.
Nors tokie rezultatai daug žadantys, juos riboja pakankamai maža imtis ir trumpas laikotarpis. B6 vitaminas gali padėti išvengti akių ligų, ypač amžinės geltonosios dėmės degeneracijos - regėjimo praradimo, paveikiančio vyresnio amžiaus žmones.
Padidėjusi tokios ligos rizika siejama su aukštu homocisteino kiekiu kraujyje. Vitaminas B6 gali padėti sumažinti su reumatoidiniu artritu susijusius simptomus.
Stiprus dėl šios ligos atsirandantis uždegimas gali lemti mažą piridoksino kiekį. Tačiau nėra aišku, ar šis vitaminas sumažina uždegimą reumatoidiniu artritu sergantiems žmonėms.
Vitamino B6 nauda mūsų organizmui įvairiapusė. Nors tam tikras jo poveikis nėra tiksliai aiškus, šio junginio trūkumas gali sukelti įvairius sutrikimus. Vitamino B6 trūkumas gali pasireikšti dėl žarnyno ligų, vartojant tam tikrus vaistus (pavyzdžiui, skirtus tuberkuliozei, epilepsijai ir depresijai gydyti, sulfanilamidus, antibiotikus, geriamuosius kontraceptikus), alkoholį.
Vyresnio amžiaus žmonėms būdingas sumažėjęs vitamino B6 pasisavinimas.
- Rekomenduojama vitamino B6 paros dozė vyrams yra yra 2 mg, moterims - 1,8 mg per dieną, nėščiosioms - 1,9 mg, o maitinančioms - 2,5 mg.
- Vitaminas B6 veikia kartu su kitais B grupės vitaminais, taip pat su cinku ir magniu.
- Pasisavinti šį vitaminą trukdo alkoholis, rūkymas, kontraceptinės tabletės, dieta, kurioje gausu baltymų, perdirbti maisto produktai.
- Vitamino B6 padidėjimas kraujyje galimas ilgai vartojant jį ypač didelėmis dozėmis.
- Šis vitaminas gali sąveikauti su tam tikrais receptiniais vaistais. Kiti vaistai ir kai kurie žolelių papildai gali žymiai paveikti jo įsisavinimą.
Geležis
Geležis pradedama vartoti antroje nėštumo pusėje, tačiau, jei moteris turėjo mažakraujystę dar iki nėštumo, geležies preparatus reiktų pradėti vartoti jau pradžioje. Geležis yra svarbi ne tik nėščiosios, bet ir kūdikio kraujodarai. Jei būsimai mamai nėštumo metu buvo geležies stokos anemija, gimęs vaikas taip pat turės anemiją, o to pasekmė - raumenų hipotonija, protinis ir fizinis atsilikimas.
„Net ir nedidelis geležies trūkumas gali nulemti, kad gimus vaikeliui geležies atsargų jam užteks tik pirmus 6 mėnesius, o po to pradės kristi hemoglobino kiekis kraujyje. Reikalingą geležies dozę nustato gydytojas, atlikęs kraujo tyrimą. Jos įsisavinimą didina kartu vartojamas vitaminas C, folio rūgštis ir vitaminas B12“, - akcentuoja K. Šnirpūnienė.
Magnis
Tai antroje nėštumo pusėje pradedamas vartoti mikroelementas. Pagrindinė jo užduotis - palaikyti raumenų normalią veiklą, neleisti jiems spazmuoti. Dalyvaudamas lygiųjų raumenų atpalaidavime, jis užtikrina normalų gimdos tonusą, saugo nuo hipertenzijos, mėšlungio.
Rekomenduojamos magnio dozės - 300-400 mg per parą. Jo nebūtina vartoti reguliariai, pavyzdžiui, jaučiant nedidelius gimdos spazmus, tempimą, galima pagerti 2-3 savaites, po to daryti poros savaičių pertrauką.
Kalcis
„Naktinis kojų mėšlungis gali būti ir dėl kalcio trūkumo. Ypač jei dar ir slenka plaukai, lūžinėja nagai, genda dantys. Kalcis taip pat būtinas vaisiaus kaulų formavimuisi, dantų užuomazgoms. Rekomenduojamos dozės - 500-1000 mg per parą. Kartu verta atsiminti, kad ilgas kalcio vartojimas didelėmis dozėmis gali paskatinti akmenų inkstuose, tulžies pūslėje formavimąsi“, - pažymi vaistininkė.
Cinkas
Labai dažnai į kompleksinius kalcio preparatus įeina ir cinkas. Jis yra svarbus vaisiaus augimui, taip pat stiprina būsimos mamos imunitetą. Svarbu, kad jo nebūtų daugiau nei 15 mg per parą, nes dėl didesnių dozių gali būti vaisiaus centrinės nervų sistemos ydos.
Jodas
„Jis ypač svarbus pirmą ir antrą nėštumo trimestrą. Jis įeina į skydliaukės hormonų sudėtį, o pastarieji yra būtini vaisiaus smegenų vystymuisi. Jodo trūkumas taip pat sukelia ankstyvus persileidimus. Jodo paros dozė - 0,15 mg, galima vartoti natūralias jūros dumblių tabletes. Ypač rekomenduočiau jį vartoti nėščiosioms, turėjusioms ar turinčioms hipotireozę“, - sako K. Šnirpūnienė.
Omega-3 riebiosios rūgštys
„Nors omega-3 riebiosios rūgštys nepriskiriamos vitaminams, tačiau jos svarbios vaikučio smegenų ir regos vystymuisi, būsimą mamą saugo nuo priešlaikinio gimdymo, pogimdyvinės depresijos. Kai kurie gamintojai jų deda į bendrus vitaminus nėščiosioms, bet labai nedaug, todėl geriau papildomai gerti žuvų taukus“, - teigia vaistininkė.
Vitaminai vyrams
Planuojamam nėštumui ypatingai ruoštis turėtų ne tik moterys. Pasirodo, labai svarbu, kad tinkamus vitaminus vartotų ir vyrai, kurie planuoja šeimos pagausėjimą. B grupės vitaminai gali atlikti svarbų vaidmenį palaikant bendrą sveikatą ir gerą savijautą.
Šią grupę sudaro aštuoni pagrindiniai vitaminai: B1 (tiaminas), B2 (riboflavinas), B3 (niacinas), B5 (pantoteno rūgštis), B6 (piridoksinas), B7 (biotinas), B9 (folio rūgštis) ir B12 (kobalaminas). B grupės vitaminai gali būti būtini angliavandeniams, riebalams ir baltymams paversti energija, todėl jie neatsiejami nuo idealaus energijos lygio palaikymo. Be to, folatai gali būti būtini DNR sintezei ir taisymui, todėl jie svarbūs ląstelių dalijimuisi ir augimui.
Jie taip pat gali apsaugoti nuo širdies ligų, nes padeda reguliuoti homocisteino kiekį organizme. Per didelis tam tikrų B grupės vitaminų kiekis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, neurologinius simptomus, paraudimą, niežulį, virškinimo trakto diskomfortą ir maskuoti vitamino B12 trūkumą.
Asmenys, sergantys tam tikromis ligomis arba vartojantys tam tikrus vaistus, turėtų atsargiai vartoti B grupės vitaminų papildus. Svarbu gerti geriamąjį vandenį, ypač kai svarstoma apie papildų vartojimą.
B grupės vitaminų nauda: tikslingas sveikatos palaikymas: Skirtingai nuo bendrųjų multivitaminų, B grupės vitaminai skirti konkrečioms organizmo funkcijoms, pvz., energijos gamybai ir kognityvinei sveikatai.
Didesnis biologinis prieinamumas: Tyrimai rodo, kad atskiruose papilduose esantys B grupės vitaminai gali būti geriau įsisavinami nei esantys multivitaminuose.
Ribotas maistinių medžiagų spektras: B grupės vitaminai yra naudingi, tačiau jie nesuteikia tokio plataus maistinių medžiagų spektro kaip multivitaminai.
Galimas perteklinis vartojimas: Vartojant dideles atskirų B grupės vitaminų dozes, kyla pavojus viršyti rekomenduojamą paros normą, o tai gali sukelti nepageidaujamą poveikį.
Sąnaudos: B grupės vitaminų pirkimas gali būti brangesnis nei multivitaminų, kuriuose yra įvairių maistinių medžiagų, pirkimas. B grupės vitaminų derinimas su magniu gali būti naudingas, nes magnis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį energijos apykaitoje ir gali sąveikauti su B grupės vitaminais, ypač B1, B2 ir B6.
Svarbiausi vitaminai ir mineralai nėštumo metu
Toliau pateikiama lentelė, kurioje nurodyti vitaminai ir mineralai, kurių poreikis nėštumo metu padidėja.
| Maistinė medžiaga | Rekomenduojama mitybos norma (RPN) nėštumo metu | Funkcija | Maisto šaltiniai |
|---|---|---|---|
| Vitaminas A | 750-770 mcg | Formuoja sveiką vaisiaus odą ir regėjimą | Morkos, saldžiosios bulvės, žalios lapinės daržovės |
| Vitaminas B1 | 1.4 mg | Padeda nėščiajai ir vaisiui gauti energijos | Praturtinti pusryčių dribsniai, praturtinti kiaušinių makaronai, kiauliena, upėtakiai, midijos, tunas, juodosios pupelės, ryžiai ir makaronai |
| Vitaminas B2 | 1.4 mg | Padeda nėščiajai ir vaisiui gauti energijos | Praturtinti pusryčių dribsniai, avižos, pienas, jogurtas, jautiena, kiaušiniai, migdolai |
| Vitaminas B6 | 1.9 mg | Padeda nėščiajai ir vaisiui gauti energijos | Avinžirniai, tunas, lašiša, vištiena, kalakutiena, bulvės, bananai, spirituoti pusryčių dribsniai |
| Vitaminas B12 | 2.6 mg | Padeda nėščiajai ir vaisiui gauti energijos | Lašiša, tunas, jautiena, pienas, jogurtas, pusryčių dribsniai |
| Vitaminas D | 15 mikrogramų (mcg) | Formuoja vaisiaus kaulus ir dantis | Praturtintas pienas, žuvis, grybai |
| Folio rūgštis | 600 mcg | Apsaugo vaisių nuo nervinio vamzdelio defektų | Praturtinta duona ir makaronai, žalios lapinės daržovės |
| Vitaminas C | 85 mg | Padeda formuotis sveikoms vaisiaus dantenoms, dantims ir kaulams | Citrusiniai vaisiai, brokoliai, pomidorai, braškės, paprikos |
| Geležis | 27 mg | Sudaro kraujo kūnelius, kurie vaisiui tiekia deguonį | Mėsa, paukštiena, žuvis, geležimi praturtinti grūdai, lęšiai ir pupelės |
| Kalcis | 1000 mg | Stiprūs vaisiaus kaulai ir dantys | Pieno produktai, sardinės, žalios lapinės daržovės |
| Jodas | 220 mcg | Sveikas vaisiaus smegenų vystymasis | Joduota druska, mėsa, pieno produktai |
| Cholinas | 450 mg | Sveikas smegenų ir nugaros smegenų vystymasis vaisiui | Pienas, kiaušiniai, žemės riešutai, soja |
| Cinkas | 11 mg | Padeda vaisiui augti ir vystytis | Jautiena, avižos, moliūgų sėklos, kiauliena, kalakutiena |
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Geriausi Vitaminai Nėštumo Metu: Atraskite Svarbiausius Papildus Sveikam Nėštumui!
- Forever vitaminai vaikams: ar verta duoti vaikui?
- Vitaminai guminukai vaikams: apžvalga, sudėtis, pasirinkimo patarimai
- Vitaminai Vaikams Camelia: Ar Jie Tikrai Reikalingi?
- Šokiruojančios Vaiko Globos Atsisakymo Pasekmės Lietuvoje – Ką Turite Žinoti?
- Kaip Sužinoti, Ar Esate Nėščia Anksti: Patikimiausi Žingsniai ir Simptomai