Vitaminai nėštumo metu ir prieš jį yra nepaprastai svarbūs, nes dėl vaisiaus vystymosi ir daugelio gyvybiškai svarbių procesų suintensyvėjimo padidėja moters kūno maistinių medžiagų poreikis. Nėščiai moteriai nereikia valgyti už du, tačiau ji privalo pasirūpinti tinkamu maistinių medžiagų kiekiu sau ir kūdikiui. Nuo būsimos mamos mitybos labai priklauso nėštumo eiga bei ar tinkamai vystysis vaisius. Sužinokite, kokius vitaminus vartoti, kad motina ir kūdikis būtų sveiki.
Pagrindiniai Vitaminai Nėštumo Metu
Vitaminai besilaukiančioms moterims yra itin svarbūs užtikrinant sveiką nėštumą ir tinkamą vaisiaus vystymąsi.
Folio Rūgštis
Folio rūgštis, kitaip vadinamas foliatas - B grupės vitaminas, kuris svarbus įvairioms organizmo funkcijoms. Folio rūgštis yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, nes gali padėti sumažinti nervinio vamzdelio defekto riziką, kuris gali turėti rimtų pasekmių vaisiui. Žmogaus organizme folio rūgštis nesintetinama, todėl ji turi būti gaunama su maistu.
Sklandžiam nėštumui reikalingos folio rūgšties galite rasti įvairiuose žalumynuose (špinatuose, kopūstuose, salieruose), citrusiniuose vaisiuose, pupelėse ir ankštinėse daržovėse, riešutuose, saulėgrąžų sėklose, moliūgų sėklose. Folio rūgšties galima rasti ne tik tabletėse, bet ir lapinėse daržovėse, avokaduose, pomidoruose, lęšiuose, burokėliuose, apelsinuose, petražolėse, pupose, kviečių sėlenose, kepenėlėse.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad folio rūgšties vartojimas yra labai svarbus vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktikai. Kai kurioms moterims gydytojas akušerinis ginekologas gali skirti ir didesnes folio rūgšties dozes (1000-5000 μg per parą), jeigu moteris nešiojo vaisių su sklaidos trūkumais, serga cukriniu diabetu, vartoja vaistus nuo epilepsijos, turi didelį kūno masės indeksą, vienas iš tėvų gimė su nervinio vamzdelio defektu. Rekomenduojama nėščiosioms kasdien skirti 0,4 mg folio rūgšties. Ją reikia pradėti vartoti likus ne mažiau kaip šešioms savaitėms iki nėštumo ir tęsti iki antrojo nėštumo trimestro pabaigos.
Geležis
Geležis yra svarbi normaliai kraujo gamybai ir deguonies tiekimui organizmui. Geležis taip pat yra svarbi, nes prisideda prie sveiko vaisiaus vystymosi, užtikrinant, kad organizmas gautų pakankamai deguonies. Nepamirškite vartoti pakankamai mėsos tokios kaip aviena, vištiena, taip pat valgykite žuvį, ankštines daržoves, kiaušinius, viso grūdo produktus.
Geležį įsisavinti gali padėti vitaminas C, kuris taip pat stiprina ir imuninę sistemą. Jo galima rasti citrusiniuose vaisiuose, paprikose, pomidoruose ir kituose produktuose.
Vitaminas D
Be to, vitaminas D gali padėti organizmui įsisavinti kalcį, kuris yra svarbus kaulams ir dantims. Šio vitamino nėščiosioms (ypač daugiavaisėms) ir krūtimi maitinančioms motinoms trūksta dažnai. Dėl to gali sutrikti mineralinių medžiagų - kalcio ir fosforo - apykaita, o tai yra tiesus kelias į osteopeniją ir osteoporozę. Pakankamas vitamino D kiekis maiste teigiamai veikia normalią vaisiaus kaulų mineralizaciją. Vitamino D3 papildai taip pat sumažina bakterinės vaginozės, lydinčios kai kurias nėštumo komplikacijas, riziką.
Apie 80 proc. vitamino D pasisavinama per saulės veikiamą odą ir tik apie 20 proc. pasisavinama su maistu (jo, be kita ko, yra jūrinėse žuvyse, kiaušiniuose, piene ir žuvų taukuose). Nėščiosioms rekomenduojama paros kalcio norma yra 1 200 mg. Šį kiekį retai kada galima gauti su maistu, todėl vitaminą D nėštumo metu reikia papildyti geriamaisiais preparatais.
Prieš pradedant vartoti vitaminą D rekomenduojama išsitirti ar nėra jo trūkumo norint pritaikyti tinkamą dozę. Profilaktiškai nėščioms rekomenduojama vartoti 600 TV (15 μg) per parą, nutukusioms 1200 TV (30 μg) per parą vitamino D, tačiau dažnai poreikis yra didesnis. Nėštumo metu dėl didesnės vitamino D dozės reikėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju akušeriu ginekologu. Kai nėštumo metu nustatomas D vitamino trūkumas, dauguma ekspertų sutinka, kad 1000-2000 tarptautinių vienetų D vitamino per dieną yra saugūs. Vitaminas D reguliuoja kalcio ir fosfatų kiekį organizme. Šios maistinės medžiagos palaiko jūsų kaulus, dantis ir raumenis sveikus.
Omega-3 Riebalų Rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys yra dar vienas svarbus komponentas, nes jos palaiko vaiko smegenų ir regėjimo vystymąsi. Paskutinį nėštumo trimestrą omega-3 riebalų rūgščių, įskaitant DHA, poreikis sparčiai padidėja, tačiau rekomenduojama DHA vartoti nuo pat nėštumo pradžios. Taip yra todėl, kad DHA yra svarbi medžiaga, kuri dalyvauja formuojantis smegenų žievei.
Tinkamos DHA dozės nėštumo metu (500 mg) sumažina priešlaikinio gimdymo riziką, suteikia galimybę pasiekti normalų naujagimio svorį ir padeda vėlesniam normaliam vaiko vystymuisi. Pakankamas DHA kiekis taip pat sumažina pogimdyminės depresijos riziką. Tais atvejais, kai yra priešlaikinio gimdymo rizika, gydytojas gali padidinti DHA dozę net iki 1 000 mg.
Pagrindiniai DHA rūgšties šaltiniai yra riebios jūrinės žuvys.
Vitaminas C
Vitaminas C stiprina imunitetą, ypač infekcijų metu, ir palengvina geležies bei kitų mineralinių medžiagų įsisavinimą, o jo trūkumas neigiamai atsiliepia vaisiaus nervų sistemos vystymuisi. Todėl nėščiosios mityboje šio vitamino neturėtų trūkti.
Geriausia, kad vitaminas C būtų gaunamas iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių, o ne iš sintetinių preparatų. Jei vis dėlto vartojami papildai, reikia nepamiršti, kad vitamino C paros dozė nėščiosioms yra apie 100 mg ir jos neturėtų viršyti moterys, esančios inkstų akmenų susidarymo rizikos grupėje. Vitamino C perteklius nėštumo metu (daugiau kaip 1 000 mg) taip pat gali sukelti viduriavimą, pilvo skausmus ir rėmenį. Tačiau lig šiol vitamino C pertekliaus teratogeninis poveikis vaisiui nebuvo nustatytas.
Vitaminas A
Tai nėščiosioms svarbus vitaminas, nes jis pasižymi antioksidaciniu poveikiu, stiprina motinos ir kūdikio imuninę sistemą, teigiamai veikia kaulų, dantų ir nagų vystymąsi. Vitamino A paros poreikis nėštumo metu yra apie 1 mg. Natūralūs jo šaltiniai yra žuvis, kiaušiniai, pienas, sviestas, pienas, visos oranžinės spalvos daržovės (pavyzdžiui, morkos, batatai). Tačiau derėtų saugotis neigiamo vitamino A perdozavimo poveikio. Dėl jo vartojimo geriausia pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju.
Nėštumo metu rekomenduojama vartoti beta karoteną, kuris yra saugesnis būsimoms motinoms, nes jo sunkiau perdozuoti.
Vitaminas E
Vitamino E paros poreikis nėštumo metu yra apie 15-19 mg. Šis vitaminas atlieka labai svarbias funkcijas būsimos mamos organizme, nes apsaugo nuo vitamino A, lipidų, polinesočiųjų riebalų rūgščių oksidacijos. Tai itin stiprus antioksidantas, kuris saugo ląstelių membranas nuo pažeidimų. Nėščioms moterims vitamino E trūkumas gali sukelti persileidimus.
Vitamino E papildų nėštumo metu gali prireikti, jei būsimos mamos mityboje trūksta lapinių daržovių, augalinių aliejų, ankštinių daržovių, pilno grūdo produktų, kiaušinių, sviesto, riešutų.
Vitaminas K
Jei nėščioji dažnai kraujuoja iš nosies, tai gali reikšti, kad jai trūksta vitamino K. Trūkumą galima kompensuoti papildžius mitybą brokoliais, salotomis, špinatais ir kitomis žaliomis daržovėmis. Taip pat nereikėtų riboti bulvių, kiaušinių ir pieno produktų (ypač natūralaus jogurto) vartojimo.
Cholinas
Cholinas vaidina svarbų vaidmenį jūsų vaisiaus smegenų vystymesi. Tai taip pat gali padėti išvengti kai kurių įprastų apsigimimų. Ekspertai rekomenduoja nėštumo metu kasdien gauti 450 mg cholino. Cholino galima rasti vištienoje, jautienoje, kiaušiniuose, piene, sojos produktuose ir žemės riešutuose. Nors organizmas pats gamina choliną, jo nepakanka, kad patenkintų visus jūsų poreikius, kol esate nėščia. Svarbu gauti cholino iš savo dietos, nes jo nėra daugumoje prenatalinių vitaminų.
Vitaminai Vyrams Planuojant Nėštumą
Planuojamam nėštumui ypatingai ruoštis turėtų ne tik moterys. Pasirodo, labai svarbu, kad tinkamus vitaminus vartotų ir vyrai, kurie planuoja šeimos pagausėjimą.
Maisto Papildai ir Mityba Nėštumo Metu
Pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis turėtų būti gerai subalansuota mityba, kuri nėštumo metu užtikrins saugų vitaminų kiekį ir sumažins jų perdozavimo riziką. Tačiau pasitaiko atvejų, kai makro ir mikroelementų trūkumą reikia kompensuoti maisto papildais. Dėl preparatų rūšies ir vartojimo būdo būtina pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju. Ginekologas, išanalizavęs būsimos mamos mitybą, geriausiai įvertins, kokius vitaminus vartoti pirmąjį nėštumo trimestrą, o kurie atlieka svarbų vaidmenį antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą.
Nėštumo metu ypač svarbi tinkama mityba, nes ji ne tik palaiko nėščiosios sveikatą, bet ir užtikrina tinkamą vaisiaus vystymąsi. Rekomenduojama valgyti neskubant, mažesnėmis porcijomis, kad išvengtumėte per didelio prisisotinimo ir palaikytumėte stabilų cukraus kiekį kraujyje. Taip pat nepamirškite gerti pakankamai vandens, kad jūsų organizmas būtų pakankamai hidratuotas.
Priemonės Besilaukiančioms ir Mamoms
Priemonės besilaukiančioms ir mamoms yra skirtos padėti moteriai viso motinystės kelio metu - nuo pirmųjų laukimo savaičių iki laikotarpio po gimdymo. Tinkamai parinkti produktai gali gerokai palengvinti kasdienybę, sumažinti fizinį diskomfortą ir padėti pasirūpinti tiek kūnu, tiek emocine savijauta.
Nėštumo metu moters kūnas patiria daugybę pokyčių, todėl svarbu skirti dėmesio jo priežiūrai. Odos elastingumą gali padėti palaikyti specialūs drėkinantys kremai, o kremas speneliams padeda raminti, maitinti ir saugoti jautrią krūtų odą nuo išsausėjimo ar įtrūkimų. Tokios priemonės ypač praverčia žindymo laikotarpiu, kai oda tampa dar jautresnė.
Po gimdymo daug dėmesio reikėtų skirti ne tik naujagimiui, bet ir pačios moters atsistatymui. Vienkartinės kelnaitės - praktiškas pasirinkimas pirmosiomis dienomis po gimdymo: jos užtikrina higieną, apsaugą ir patogumą, kai kūnas dar gyja. Taip pat aktualūs įvairūs priedai, palengvinantys asmens higieną ir padedantys jaustis saugiai bei patogiai.
Šios priemonės sukurtos atsižvelgiant į besikeičiančius moters poreikius, todėl jų naudojimas padeda sumažinti stresą, pagerinti savijautą ir užtikrinti daugiau komforto tiek laukiantis kūdikio, tiek jau juo rūpinantis. Nėštumo metu moters organizme vyksta daug pokyčių, intensyviai auga ir vystosi vaisius, padidėja maistinių medžiagų poreikis, todėl svarbu skirti pakankamai dėmesio subalansuotai bei sveikatai palankiai mitybai. Taip pat šiems procesams palaikyti būtina gauti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį.
Vitaminų ir Mineralų Kompleksas Nėščiosioms
Mayo klinika rekomenduoja rinktis vitaminus į kurių sudėtį įeina: folio rūgštis, geležis, kalcis, vitaminas D, C, E, B grupės vitaminai, cinkas, cholinas. Kiti papildai bei jų dozės parenkami individualiai atsižvelgiant į individualią nėščiosios klinikinę situaciją. Vitaminai ir maisto papildai nėščiosioms yra svarbūs siekiant užtikrinti, kad organizmas gautų reikiamas medžiagas tiek moters, tiek vaisiaus gerovei. Aktyvi folio rūgštis (foliatas) arba folio rūgštis su DHR - dažniausiai pasirenkami variantai, užtikrinantys reikiamą šios svarbios medžiagos kiekį.
Be geležies ir folio rūgšties, svarbūs ir kiti vitaminai nėščiosioms. Pavyzdžiui, vitaminas D nėščiosioms padeda palaikyti normalią kaulų būklę ir imuninės sistemos veiklą, o vitaminas C nėščiosioms padeda geriau įsisavinti geležį bei palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją. Gerai subalansuoti papildai nėščiosioms gali padėti organizmui prisitaikyti prie padidėjusio maistinių medžiagų poreikio. Svarbu atkreipti dėmesį į sudėtį, pasirenkant tik kokybiškus produktus, kurie atitinka aukštus saugumo ir veiksmingumo standartus. Besilaukiančios ir žindančios moterys maisto papildus turėtų vartoti tik pasitarusios su gydytoju.
Rekomenduojamos Vitaminų ir Mineralų Paros Normos Nėštumo Metu
Šioje lentelėje pateikiamos rekomenduojamos vitaminų ir mineralų paros normos nėštumo metu. Svarbu pasikonsultuoti su gydytoju dėl individualių poreikių.
| Vitaminas ar mineralas | Rekomenduojama paros norma |
|---|---|
| Folio rūgštis | 0.4 mg |
| Vitaminas C | 100 mg |
| Vitaminas D | 600 TV (15 μg) (profilaktiškai) |
| Kalcis | 1000 mg (19-50 metų amžiaus) |
| Cholinas | 450 mg |
| Vitaminas E | 15-19 mg |
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Neįtikėtini Vaistai Nuo Skausmo Nėštumo Metu: Kas Tinka Ir Ko Vengti?
- Nuo Kada Nėštumo Metu Galima Gerti Magnį? Svarbiausia Informacija Kiekvienai Moteriai
- Geriausi saugūs vaistai nuo skausmo nėštumo metu: patarimai ir rekomendacijos
- Gripo vakcina nėštumo metu: kodėl tai būtina kiekvienai būsimai mamai?
- Neįtikėtinas Kastytis Kerbedis gyvenimo ir muzikos kelias, kurio dar nežinojote!