Norėdami paraginti visus Lietuvos vaikus būti fiziškai aktyvesniais, siūlome susipažinti, kokią naudą sveikatai ir psichinei savijautai gali suteikti sportas. Vaikų judėjimas - įgimta savybė, svarbus vaikų poreikis, kuris, deja, šiais laikais vis labiau pamirštamas. Technologijų įtaka, fizinio aktyvumo stoka ir neišugdytas noras sportuoti ar fiziškai judėti yra vienos iš pagrindinių sveikatos sutrikimų priežasčių. Fizinis aktyvumas lemia vaiko organizmo harmoningą vystymąsi ir sveikatą, užtikrina gerą savijautą, nervų sistemos veiklą, todėl labai svarbu nuo pat pirmųjų gyvenimo metų vaikus pratinti prie fizinio aktyvumo.
Sportas gerina nuotaiką ir mažina stresą
Norite, kad jūsų vaikas jaustųsi laimingas ir atsipalaidavęs? Paskatinkite jį sportuoti. Užsiiminėjant bet kokia fizine veikla išsiskiria cheminė medžiaga smegenyse - endorfinas, vadinamas laimės hormonu, todėl sportuojant pagerėja nuotaika, vaikas tampa laimingesnis. Net paprastas ėjimas pagerina savijautą, o sportuodami įvairiuose būreliuose, vaikai patiria ir bendravimo džiaugsmą.
Intensyvi veikla vaikams ir suaugusiems padeda išlieti neigiamas emocijas, pyktį, susierzinimą, baimę. Treniruočių salėje šias emocijas pakeičia pasitikėjimas savimi pasiekus gerų rezultatų, atsipalaidavimas susitikus su draugais. Intensyvios veiklos metu pasimiršta problemos, protas prašviesėja.
- Vaikščiojimas mažina psichologinę įtampą. Asmenys, kurie daugiau vaikšto, turi žemesnį psichologinės įtampos lygį.
- Kuo daugiau laiko žmonės prasėdi automobilyje, tuo prastesnė tampa jų psichologinė būsena. Bet 10 min. greito ėjimo gali šiek tiek ją pagerinti.
Sportas padeda palaikyti sveiką svorį
Europos ligų kontrolės ir prevencijos centras rekomenduoja sportinę veiklą, kaip tinkamą būdą palaikyti ar numesti svorį. Tinkamo kūno svorio palaikymas gali užkirsti kelią cukriniui diabetui, hipertenzijai ir kitoms ligoms. Vaikai, kurie turi antsvorį kenčia fizinį ir psichologinį diskomfortą - sunkiau juda ir dažnai yra nepatenkinti savo išvaizda.
Aikido kovos menu užsiiminėjantis Evaldas Pagojus numetė virš 10 kg svorio, atėjęs į treniruočių salę. Jis sako, jog aikido jam buvo kaip motyvas. Norint įgyti meistro lygį, reikėjo išmokti greitai judėti, o papildomi kilogramai tam trukdė, todėl Evaldas užsibrėžė tikslą - atsikratyti šiais kilogramais. Jis sako, jog sportas yra viena iš kompleksinių priemonių numesti svorį. Sportas pagerina žmogaus savijautą, sustiprina valią, o tada lengviau kovoti ir su kitais žalingais įpročiais.
Sportas gerina miego kokybę
Healthline.com rašo, kad sportas ir kitos aktyvios veiklos pagerina miego kokybę: jis tampa gilesnis ir užmiegama greičiau. Svarbu pasirinkti tinkamą metą aktyviai veiklai. Nesportuoti vėlai vakare, nes po fizinio krūvio organizmui dar reikės šiek tiek laiko nurimti.
Sportas ugdo socialinius įgūdžius
Atėjęs į treniruočių salę, vaikas sutinka daug nepažįstamų veidų, tačiau juos jungia bendras tikslas. Turėdami panašius interesus vaikai greitai susidraugauja. Treniruodamasis komandoje ar poroje vaikas supranta, kad svarbu ne tik lavinti savo įgūdžius, bet padėti ir draugams, nes tik stipri komanda gali pasiekti pergalę. Vaikas tampa mažiau egoistiškas, nes pradeda galvoti apie tai, kas naudinga komandai, o ne tik jam pačiam.
Kaip paskatinti vaiką judėti?
Knygos „Vaikystė tarp ekranų“ autorė ir vaikų psichologė Elizabeth Kilbey pastebi, kad šiuolaikiniams vaikams trūksta judėjimo. Vaikai per daug laiko praleidžia prie technologijų. Mažai judant, nesivysto jų koordinacija, raumenys, motoriniai įgūdžiai ir 7-11 metų vaikai nesugeba atlikti tokių paprastų judesių, kaip pašokti, peršokti, todėl vaikams būtina užsiimti aktyvia veikla. Tai gali būti ir jų pamėgti judrūs žaidimai kieme, važinėjimas riedučiais, dviračiu.
Vien pamokymais vaiko paskatinti judėti nepavyks, visa šeima turi į tai įsitraukti, tėveliai turi būti pavyzdžiu, ir tuomet, kai vaikas augs fiziškai aktyvioje šeimoje, pamatysime teigiamus rezultatus. Todėl norime visiems priminti ir rekomenduoti pačią paprasčiausią ir visiems mums, vaikams ir suaugusiems, prieinamą fizinio aktyvumo formą - vaikščiojimą.
Apie vaikščiojimo naudą yra atlikta daugybė tyrimų ir jau seniai neabejojama teigiamu vaikščiojimo poveikiu sveikatai. Pasaulio sveikatos organizacija vaikams rekomenduoja ne mažiau kaip 60 min. fizinio krūvio kasdien. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, Europoje 30 proc. visų kelionių automobiliais vyksta mažesniu kaip 3 km, 50 proc. - mažesniu nei 5 km atstumu. Tai yra atstumai, kuriuos su malonumu ir nauda sveikatai galima per 15-20 min. įveikti dviračiu arba per 30-50 min.
Keliavimas pėsčiomis skatina fizinį aktyvumą, vaikai geriau susipažįsta su aplinka ir tampa tvirtesne bendruomenės dalimi. Mažuosius į ugdymo įstaigas tėveliai galėtų lydėti pasikeisdami. Vaikščiojimas - gera proga daugiau praleisti kartu ir puiki galimybė tapti bendruomeniškais, daugiau pažinti vieni kitus. Pradėkite nuo vieno karto per savaitę, paskui įtraukite dar vieną rytą ir vis daugiau, ir tai taps Jūsų šeimos įpročiu. Tėveliai, asmeniniu pavyzdžiu mokykite vaikus gyventi aktyviau ir sveikiau, prisidėti prie švarios aplinkos išsaugojimo.
Vaikščiojimo nauda:
- Vaikščiojimas sumažina neigiamas ilgo sėdėjimo pasekmes. Po 10 min. aktyvaus (greito) pasivaikščiojimo suintensyvėja raumenų veikla ir kraujotaka.
- Vaikščiojimas skatina kūrybiškumą. Pasivaikščiojimo metu ir trumpai po pasivaikščiojimo, padidėja žmogaus kūrybingumas.
- Vaikščiojimas mažina kraujospūdį.
- Vaikščiojimas aktyvuoja organizmo veiklą. Ši paprasta fizinė veikla gali padidinti subjektyvų energijos lygį iki 20 proc.
- Vaikščiojimas gerina nuotaiką.
- Vaikščiojimas stimuliuoja imuninę sistemą. Kasdienis intensyvus 30-45 min. pasivaikščiojimas skatina imuninę sistemą ir iš dalies apsaugo nuo neigiamo šalčio poveikio.
- Vaikščiojimas mažina cukraus kiekį kraujo plazmoje. 15 min.
Prieš parenkant vaikui tinkamą sporto šaką, reikėtų atsižvelgti į jo charakterį, įgimtas savybes ir sveikatą. Jeigu vaikas turi didesnę ištvermę, bet nėra judrus, jis gali nusivilti savo pasiekimais gimnastikoje, kur reikalingas judrumas, tačiau gali daug pasiekti ilgų distancijų bėgime.
Klaipėdos aikido „Budokan“ klubo vadovas Dainius prisimena, kaip keitėsi jo gyvenimas kai paauglystėje tėvai nuvedė į aikido kovos meno salę. 14 metų atėjęs į aikido treniruotes, Dainius susižavėjo šiuo kovos menu ir pradėjo intensyviai sportuoti. Sportas suteikė jam gyvenimui kryptį, padėjo pažinti save, formavo charakterį, išmokė siekti kitų tikslų gyvenime. „Man buvo labai naudinga ir įdomu užsiiminėti aikido kovos menu ir kiekvienam vaikui sportas gali suteikti geresnę gyvenimo kokybę dabar ir ateityje kai jis užaugs.“ - teigia Dainius.
Panašus:
- Užgavėnės vaikams: tradicijos, papročiai ir smagios idėjos
- Vaikams apie grybus: įdomi ir naudinga informacija jauniesiems grybautojams
- Vaikams apie obuolius: įdomūs faktai, eilėraščiai ir pasakos
- Vaikams apie Vėlines: kaip suprantamai paaiškinti tradicijas?
- Neįtikėtinos idėjos ir patarimai, ką veikti su kūdikiu namuose – atraskite geriausią laiką kartu!
- Vaikiški megztiniai: stilingi mezgimo raštai ir kūrybinis įkvėpimas mažiesiems