Miegojimas - tai reikalingiausias ir geriausias pasyvus poilsis. Vaiko augimui ir vystymuisi tai labai svarbus procesas. Kokybiškas vaikų miegas ne tik suteikia vaikams daugiau gerų emocijų, bet ir turi tyrimais patvirtintą teigiamą poveikį didesniam budrumui, dėmesio sukoncentravimui.
Kiek Laiko Vaikai Turėtų Miegoti?
Miego trukmė priklauso nuo amžiaus - jaunesniam vaikui reikia žymiai daugiau miego.
Pagal Amerikos miego medicinos akademiją:
- Kūdikiai iki 3 mėnesių, susumuojant visus jų miego epizodus, iš viso turėtų miegoti 14-17 valandų per 24 valandas.
- Kūdikiai nuo 4 mėnesių iki 12 mėnesių turėtų iš viso miegoti nuo 12 iki 16 valandų per 24 valandas.
- Vaikai nuo 1 iki 2 metų - 11-14 valandų, įskaitant ir popiečio miegą.
- Vaikai nuo 3 iki 5 metų - 10-13 valandų.
- Vaikai nuo 6 iki 12 metų visą naktį nepertraukiamai turėtų išmiegoti 9-12 valandų, o 13-18 metų paaugliai - 8-10 valandų.
Tai yra plačios rekomendacijos ir kai kuriems vaikams gali būti tinkama valanda daugiau ar mažiau miego, nei nurodyta. Tėvai gali pasinaudoti šiomis gairėmis kaip tikslu, tačiau reikia suprasti, kad tinkama miego trukmė skiriasi tarp skirtingų vaikų ir iš dienos į dieną.
Kas Nutinka, Kai Vaikai Negauna Pakankamai Miego?
Miego trūkumas pirmiausia pasireiškia per vaikų emocijas - jie gali tapti pikti, suirzę. Gali pasireikšti hiperaktyvumas - vaikas gali tapti per daug energingas, prasčiau koordinuoti judesius. Taip pat, jeigu vaikas miega nepakankamai, jam blogiau sekasi sukaupti dėmesį, dalyvauti kasdienėje pažinimo veikloje. Ryškus miego trūkumas ankstyvajame amžiuje gali būti susijęs su alerginio rinito išsivystymu, taip pat silpnina vaiko imunitetą.
Miegojimas Kartu Kūdikystėje
Dėl susirūpinimo staigios kūdikių mirties sindromu (SIDS) pediatrai dažnai nerekomenduoja miegoti kartu. Vis dėlto kai tyrimuose pabrėžiami kiti SIDS rizikos veiksniai, tarp kurių nesaugus miegojimo paviršius, be to, neatrodo, kad SIDS rizika statistiškai skiriasi tarp kartu ir atskirai miegančių kūdikių.
Tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl tokios agentūros kaip Amerikos pediatrų akademija, Nacionalinis sveikatos ir priežiūros kompetencijos institutas ir NHS rekomenduoja kūdikiams „miegoti tėvų kambaryje, netoli tėvų lovos, bet ant atskiro paviršiaus“, arba, jei miegama vienoje lovoje, įsitikinti, kad kūdikis „miega ant kieto, lygaus čiužinio“ be pagalvių ir antklodžių.
Tyrėjai dar nežino, ar miegas kartu lemia miego skirtumus, ar jis ir vyksta dėl šių skirtumų. Tačiau 1990-aisiais atlikti eksperimentai parodė, kad miegas kartu gali paskatinti ilgesnį ir dažnesnį žindymą. Naudojant jutiklius smegenų aktyvumui matuoti, šie tyrimai taip pat leido daryti prielaidą, kad kūdikių ir suaugusiųjų miegas miegant kartu gali būti lengvesnis. Tyrėjai spėliojo, kad miegas kartu iš tikrųjų gali padėti apsisaugoti nuo SID, nes kūdikiams suteikia daugiau galimybių pabusti iš miego ir geriau kontroliuoti savo kvėpavimo sistemą.
Yra manančių, kad bendras miegas yra naudingas kūdikių emocinei ir psichinei sveikatai, nes skatina tėvų ir vaikų ryšį ir padeda reguliuoti kūdikių streso hormonų kiekį. Tačiau dabartiniai duomenys nėra vienareikšmiai, nes dauguma tyrimų rodo, kad trumpalaikės ir ilgalaikės psichikos sveikatos būklės skirtumai tarp miegančių kartu ir kūdikių, kurie miega atskirai, yra nevienareikšmiai arba jų nėra.
Situacijos, Kai Miegoti Kartu Nerekomenduojama
Tėvai turėtų vengti miegoti kartu su vaiku, jei jie yra vartoję alkoholio arba narkotikų.
Anot psichologės, kol kūdikis yra žindomas naktimis, miegoti kartu yra išties patogu, bet reikia atkreipti dėmesį į kelis rizikos faktorius. Specialistė sako, kad kūdikio guldytis kartu nereikėtų, jei:
- mama vartoja kokius nors vaistus, kurie gerina miegą, antidepresantus ar raminamuosius;
- vartoja alkoholį ar turi kitų žalingų įpročių;
- mamai yra pogimdyvinė depresija, nuotaikų kaita po gimdymo, nėra stabili emocinė būsena, yra pervargusi;
- mama turi antsvorio.
Tiesa, jei tėtis miega kartu, visi šie rizikos veiksniai galioja ir jam.
Miegojimas Kartu Vaikystėje
Pasaulinių apklausų duomenimis, bendras miegas vaikystėje, praėjus kūdikystei, taip pat yra gana dažnas. Kai kurios šeimos miegoti kartu su vaiku pradeda todėl, kad vaikui sunku miegoti. Tačiau daugelyje šalių, tarp kurių - kai kurios Vakarų šalys, pavyzdžiui, Švedija, kurioje vaikai dažnai miega kartu su tėvais iki mokyklinio amžiaus, vaikų ir tėvų miegojimas vienoje lovoje kultūriškai vertinamas kaip auklėjamosios aplinkos dalis. Taip pat įprasta, kad broliai ir seserys dalijasi vienu kambariu ar net lova.
2021 m. JAV atlikto tyrimo duomenimis, daugiau kaip 36 proc. 3-5 metų amžiaus mažų vaikų nakčiai miegojo vienoje lovoje su globėjais, broliais ir seserimis, naminiais gyvūnais ar ir tais, ir tais. Bendras miegas mažėja, tačiau vis dar yra paplitęs tarp vyresnių vaikų: net 13,8 proc. kartu miegančių tėvų Australijoje, Jungtinėje Karalystėje ir kitose šalyse nurodė, kad jų vaikas buvo nuo penkerių iki 12 metų, kai jie miegojo kartu.
Du naujausi JAV atlikti tyrimai, kuriuose miegui stebėti buvo naudojami ant riešo nešiojami aktigrafai (judesio jutikliai), parodė, kad vaikai, kurie miega vienoje lovoje, gali miegoti trumpiau nei tie, kurie miega vieni. Tačiau ši trumpesnė miego trukmė negrindžiama didesniu miego sutrikimu. Bendro miego nauda ir trūkumai taip pat gali skirtis vaikams, pavyzdžiui, turintiems autizmo spektro sutrikimą, psichikos sveikatos sutrikimų, lėtinių ligų. Šie vaikai gali jausti padidėjusį nerimą, jutiminį jautrumą ir fizinį diskomfortą, dėl kurių sunku užmigti ir išmiegoti. Jiems miegojimas kartu gali suteikti ramybės.
Miego Higiena: Kaip Užtikrinti Kokybišką Vaiko Miegą?
Kad vaikų miegas būtų kokybiškas, svarbu laikytis miego higienos - susikurti jums ir vaikui priimtiną ruošimosi miegui rutiną, pvz. maudynės vonioje, dantų išsivalymas, pasakų skaitymas, lopšinių dainavimas arba dienos įspūdžių aptarimas. Svarbu, kad visi šie veiksmai būtų atliekami kasdien, tokia pačia tvarka ir metu.
Ko Turėtume Vengti Ruošiant Vaikus Miegui?
Miego kambaryje reikėtų vengti ekranų, ryškių spalvų. Kambarys turėtų būti tamsus, tylus, vėsus.
Kaip Galime Padėti Vaikui Užmigti?
Susidūrus su sunkumais, pasikalbėkite su vaikais apie jų baimes - ne tik išgirskite, bet ir pasistenkite jas suprasti, užtikrinkite, kad vaikui namuose bus saugu. Atraskite „miego saugotojus“ : mėgstamiausias žaislas, pagalvėlė, antklodė, įjungta švieselė prieš miegą, sapnų gaudyklė, minkštas žaislinis šuo - miego sargas. Šiam žaislui vaikas galėtų papasakoti, kaip jaučiasi prieš miegą, o paskui pasidėti jį po pagalve. Su gąsdinančiomis fantazijomis padeda kovoti raminančios fantazijos.
Sveika Vaikų Miego Rutina
Svarbiausia - rutina ir reguliarumas. Miego rutina - tai nuoseklus, pasikartojantis veiklų rinkinys, atliekamas kiekvieną vakarą prieš miegą. Ji padeda paruošti vaiką miegui, nes atpalaiduoja ir leidžia atsipūsti po aktyvios dienos. Nuspėjama rutina jūsų vaikui taip pat suteikia saugumo jausmą ir moko, kaip užmigti patiems. Dėl to labai svarbus reguliarumas. Tyrimai rodo, kad vaikai, kurie laikosi miego rutinos režimo, dažniau eina miegoti anksčiau, greičiau užmiega, miega ilgiau ir mažiau atsibunda naktį.
Rekomenduotina nuo pat kūdikystės rūpintis miego rutinos režimu, tuomet vaikui augant lengviau išlaikyti sveikus įpročius. Miego rutina keisis su vaiko amžiumi. Ankstyvoje vaikystėje daugelį mažylių užklumpa išsiskyrimo nerimas. Tai tinkamas metas naudoti pliušinį žaisliuką ar specialią miego antklodėlę prieš jums išeinant iš kambario. Šiek tiek vyresni mažyliai taip pat bandys parodyti savo naujai atrastą nepriklausomybę priešindamiesi miegui. Šią priešpriešą galite sušvelninti leisdami jiems patiems priimti sprendimus, pavyzdžiui, kokią pižamą dėvėti ar kokią knygą skaityti. Kai vaikai sulaukia mokyklinio amžiaus, jie yra pasirengę prisiimti daugiau atsakomybės. Skatinkite juos aktyviai dalyvauti prieš miegą einantis valyti dantis ir susitvarkant miegamąjį. Paaugliai geriau supranta, ko reikia jų kūnui, todėl galite suteikti jiems daugiau laisvės, kai jie ruošiasi miegoti. Vis dėlto svarbu pakoreguoti paauglių miegą savaitgaliais, kad jie nemiegotų iki pietų ir neiškreiptų savo rutinos.
Kada Geriausia Vaikams Eiti Gulti?
Tai priklauso nuo to, kada vaikui reikia atsikelti ir koks vaiko amžius. Pavyzdžiui, jei vaikui 6 metai, jam reikia 9-12 valandų miego. Taigi jei jam į mokyklą reikia atsikelti 7 val. ryto, miegoti reiktų eiti tarp 19.00 ir 22.00 val. O jei ryte niekur keltis ir nereikia, patartina palaikyti miego rutiną ir tuos pačius miego bei kėlimosi laikus.
žymės: #Vaiku
Panašus:
- Užgavėnės vaikams: tradicijos, papročiai ir smagios idėjos
- Vaikams apie grybus: įdomi ir naudinga informacija jauniesiems grybautojams
- Vaikams apie obuolius: įdomūs faktai, eilėraščiai ir pasakos
- Vaikams apie Vėlines: kaip suprantamai paaiškinti tradicijas?
- Kaip Tiksliai Pasverti Kūdikį Namuose: Nepakeičiami Patarimai Tėvams
- Motinystės socialinio draudimo stažo reikalavimai Lietuvoje: Viskas, ką privalote žinoti!