Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai ji turi ypatingai rūpintis savo sveikata ir savijauta. Mankšta nėštumo metu gali būti naudinga, tačiau svarbu pasirinkti tinkamą fizinio aktyvumo rūšį ir įvertinti galimą riziką.
Fizinis aktyvumas nėštumo metu
Nėščioms moterims mankšta gali būti naudinga. Aktyvūs žmonės dažniausiai gali išlikti aktyvūs, o gydytojas gali paskatinti sėdinčius žmones pradėti lengvą mankštą. Nėščiosioms gali tikti tokie pratimai kaip vaikščiojimas, plaukimas, joga, važiavimas dviračiu stacionariais dviračiu ir pilatesas. Nėščios moterys visada turėtų pasitarti su gydytoju prieš pradėdamos ar tęsdamos mankštą.
Mažo poveikio pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ir plaukimas, gali būti naudingi ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu arba pirmąjį trimestrą. Aerobinis arba kardio pratimas dažniausiai yra naudingiausias. Šio tipo pratimai reikalauja, kad širdis pumpuotų deguonies prisotintą kraują į naudojamus raumenis. Tai taip pat apima didelių raumenų grupių, tokių kaip kojos, naudojimą ilgą laiką. Asmuo turi stengtis sportuoti pakankamai energingai, kad jo pulsas būtų 110-120 dūžių per minutę.
Kai kurie šiek tiek energingesni pratimai taip pat gali būti tinkami pirmąjį trimestrą. CDC rekomenduoja, kad žmogus per savaitę atliktų penkias 30 minučių treniruotes. Pirmąjį nėštumo trimestrą žmonės turėtų siekti gerų mankštos įpročių formuoti palaipsniui.
Pratimų pavyzdžiai nėščiosioms
- Vaikščiojimas: Rankų siūbavimas plačiais, ritmingais judesiais einant gali sukelti vidutinį širdies susitraukimų dažnio padidėjimą. Kiekvienas, kuris ilgai vaikšto ar bėgioja, turėtų dėvėti tinkamai prigludusią atraminę avalynę.
- Plaukimas ir vandens aerobika: Tai nedidelio poveikio pratimai, kurie gali padėti išlaikyti kūno tonusą ir nekelti pavojaus nukristi.
- Joga: Leidžia žmonėms švelniai ištempti ir sustiprinti savo kūną. Daugelis jogos studijų siūlo užsiėmimus nėščiosioms.
- Pilatesas: Gali pagerinti pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą, o tai gali sumažinti griuvimo riziką.
- Laisvi svoriai ir svorio mašinos: Jų naudojimas gali padėti žmogui valdyti savo svorį ir pagerinti bendrą jėgą.
Lipimas laiptais nėštumo metu: nauda
Lipimas laiptais gali būti puikus kardio pratimas, stiprinantis kojų ir sėdmenų raumenis. Tai taip pat padeda gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Nėštumo metu, jei nėra kontraindikacijų, lipimas laiptais gali būti įtrauktas į fizinio aktyvumo planą.
Lipimas laiptais nėštumo metu: rizika
Vis dėlto, svarbu įvertinti galimą riziką:
- Kritimai: Nėštumo metu pakinta kūno svorio centras, todėl padidėja rizika prarasti pusiausvyrą ir nukristi.
- Per didelis krūvis sąnariams: Dėl padidėjusio svorio sąnariai patiria didesnį krūvį, todėl lipimas laiptais gali sukelti diskomfortą ar skausmą.
- Dusulys: Nėštumo metu gali pasireikšti dusulys net ir nuo nedidelio fizinio krūvio.
Kada reikėtų vengti lipimo laiptais?
Jei nėštumo metu jaučiate skausmą, diskomfortą, dusulį ar kitus neįprastus simptomus, turėtumėte nedelsiant nutraukti fizinę veiklą ir pasikonsultuoti su gydytoju.
Svarbūs patarimai
ACOG taip pat teigia, kad 150 minučių aerobinių pratimų per savaitę yra idealu. Žmonės turėtų stengtis tai suskirstyti į mažesnius laiko intervalus per savaitę. Pavyzdžiui, jie galėtų mankštintis 30 minučių per dieną 5 dienas per savaitę. Žmogus turi stengtis sportuoti pakankamai energingai, kad jo pulsas būtų 110-120 dūžių per minutę.
Asmuo gali išvengti pervargimo mankštos metu, atlikdamas „kalbėjimo testą“. Kai žmogaus kūno temperatūra pirmąjį trimestrą viršija 102 °F (38,9 °F) ilgiau nei 10 minučių, jis perkaista. Nežinantys stacionaraus dviračio gali pabandyti važiuoti dviračiu po 10-15 minučių. Kai žmogus jaučiasi pavargęs ar nusilpęs, jam svarbu sustoti ir pailsėti.
Važiavimas bekele, pavyzdžiui, kalnų dviračiais, nėra tinkamas pasirinkimas nėščioms moterims dėl pavojaus nukristi ir susižeisti. Nėščios moterys, kurios atlieka stiprius pratimus ar užsiima kontaktiniu sportu, gali daryti per didelį spaudimą gimdai.
| Pratimas | Aprašymas | Atsargumo priemonės |
|---|---|---|
| Vaikščiojimas | Lengvas kardio pratimas | Dėvėkite tinkamą avalynę |
| Plaukimas | Nedidelio poveikio pratimas | Pradėkite nuo trumpų sesijų |
| Joga | Švelnus tempimas ir stiprinimas | Venkite gulėjimo ant nugaros |
| Pilatesas | Stiprina pagrindinius raumenis | Pradėkite palaipsniui |
| Lipimas laiptais | Kardio pratimas, stiprinantis kojų raumenis | Būkite atsargūs, kad nenukristumėte, nepervarkite |
Atminkite, kad svarbiausia - klausytis savo kūno ir nedaryti to, kas sukelia diskomfortą. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sudarytumėte jums tinkamiausią ir saugiausią fizinio aktyvumo planą nėštumo metu.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Aktyvus laisvalaikis vaikams: idėjos smagiam ir sveikam laiko praleidimui
- Aktyvūs žaidimai vaikams: idėjos ir nauda
- Kaip skatinti aktyvaus kūdikio raidą: svarbiausi patarimai kiekvienam tėvui
- Aktyvus klausymas vaikų auklėjime: kaip pagerinti santykius ir ugdyti pasitikėjimą
- Ketvirtasis nėštumo mėnuo: svarbiausi patarimai sveikam nėštumui ir kūdikio vystymuisi
- Vaikiškos dainelės rinkinys: smagios melodijos ir žodžiai