Miegas - kiekvieną parą pasikartojanti organizmo ramybės būsena. Miego metu matome mielą, miegantį, glebų kūnelį ir todėl galvojame, jog miegas yra lyg organizmo veiklos sustojimas ir ramybė. Tačiau žinoma, kad miegas - aktyvus fiziologinis procesas, kurio metu galvos smegenyse vyksta labai sudėtingi procesai, miego metu smegenys tarytum „dirba sau“, „tvarkosi“.
Miego metu sustiprinama atmintis, sutvarkomi dienos įspūdžiai, formuojasi asmenybė. Miego trukmė priklauso nuo vaiko amžiaus, yra gana individuali, „užkoduota” genuose, paveldėtuose iš tėvų. Suaugęs žmogus pramiega trečdalį paros, kūdikis - daugiau nei pusę.
Miego Fazės
Miegas sudarytas iš dviejų fazių: aktyvios arba greitų akių judesių ir gilaus miego. Šios dvi fazės keičiasi kas 25 - 30 minučių.
- - aktyvusis miegas (arba paradoksinis miegas). Aktyviojoje fazėje juda miegančiojo akys po beveik užmerktais, kartais virpančiais vokais. Būna trumpi savaiminiai galūnių trūktelėjimai suaugusiesiems, jos metu kūdikiai neretai būna kiek neramūs, nusispardo, vartosi, kartais sėdasi ar net stojasi, nusišypso ar net susijuokia, susiraukia, kai kurie gali prabusti, pravirkti, bet dažniausiai greitai vėl užmiega. Aktyvaus miego fazėje smegenys tvarkosi ir susideda į ilgalaikę atmintį per būdravimo būsenas gautą informaciją, taip užtikrindamos, kad mokymosi procesas įvyksta. Šia faze jūsų naujagimis ne tik užmiega, bet jos pabaigoje lengvai gali pabusti, ir visada, kai kūdikis pabunda pats, jis pabunda iš aktyvios miego fazes. Šioje miego fazėje jūsų naujagimis gali judinti rankas, kojas, rangytis. Akys juda po užmerktais vokais. Galite pamatyti nuostabią šypseną, tarytum sapnuotų patį nuostabiausią dalyką pasaulyje (savo mamą?) ir čia pat galite pamatyti pačią liūdniausią ir nelaimingiausią šio nuostabaus veidelio išraišką, tokią, kad širdš suskaus ir norėsis tuoja pat išgelbėti mažylį nuo susapnuoto liūdesio. Kvėpavimas darosi nereguliarus, mažylis gali trumpai suverkti, inkšti. Šios fazės metu naujagimis jautrus tiek vidiniams, tiek išoriniams poveikiams: jeigu jis alkanas, greičiausiai pabus tiek, kad paprašysių maisto, jeigu jį paimsite ant rankų, pajutęs jūsų judesius irgi gali prabusti.
- - ramus gilus (arba lėtasis) miegas. Gilaus (lėtojo) miego fazėje žmogus guli visiškai ramus, glebus, nejuda akių obuoliai. Gilaus miego fazėje kūnas atsikuria ir persitvarko. Jo metu kūnas sunaudoja mažiau deguonies, išskiria augimo hormoną (todėl ir sakoma, kad augama miegant). Šioje fazėje jautrumas išoriniams dirgikliams minimalus: tik labai stiprus ir nerimą keliantis dirgiklis gali pažadinti kūdikį iš miego. Kūnas ir akys išlieka visiškai ramūs. Galbūt kartais galite pastebėti skėstelėjimą rankomis ar retkarčiais pasitaikančius reguliarius čiulpimo judesius. Kvėpavimas lygus ir ramus. Nesate tikri dėl to, kokioje miego fazėje jūsų naujagimis? Pakelkite jo rankelę ir paleiskite, leisdami jai laisvai kristi. Jeigu mažylis niekaip į tai nesureagavo, greičiausiai miega giliuoju miegu.
Kūdikių Miego Trukmė Pagal Amžių
Vaikų miegas skiriasi priklausomai nuo amžiaus: skiriasi tiek jo bendra trukmė, tiek fazių kaita, tiek kiekvienos fazės ilgumas. Pirmąjį mėnesį naujagimis išmiega apie 16 val., kartais net 20 val. per parą. Jo miegas ir budrumas kaitaliojasi maždaug kas 4 val. ištisą parą. Nakties miegas pradeda ilgėti tarp 2-6 mėn., dienos metu vis ilgėja budrumo laikotarpiai. Nuo 6 mėn. jau mažėja dienos miegų skaičius, 18 mėn. vaikai miega tik 1 kartą. Nuo 4 iki 6 metų vaikai visai atsisako dienos miego.
Remiantis medicininiais tyrimais ir vaikų raidos duomenimis, pateikiama informacija, kiek miega mažyliai tam tikrame amžiaus tarpsnyje. Vaikui augant, dienos pogulių skaičius bei trukmė - mažėja, taip pat trumpėja reikalingas išmiegoti valandų skaičius per parą.
- Naujagimiai pirmą mėnesį turėtų miegoti apie 15 - 18 valandų per parą.
- Nuo 2 mėnesių iki maždaug 4 mėnesių amžiaus mažyliai per parą jau miega šiek tiek mažiau, įprastai - apie 16 valandų.
- 5 mėnesių vaikas, įprastai jau turintis pastovesnį miego grafiką, naktį miega 10 - 12 valandų, dieną - apie 3 - 4 valandas.
- Lyginant su, pavyzdžiui, dviejų mėnesių kūdikiu, vienerių metų vaikas miega gerokai trumpiau (12 - 14 valandų, iš kurių naktį - 10 - 12, dieną - 2 - 3 valandas).
Žemiau esančioje lentelėje pateikiami rekomenduojami miego intervalai skirtingo amžiaus vaikams:
| Amžius | Rekomenduojama miego trukmė per parą |
|---|---|
| Naujagimiai (0-3 mėn.) | 14-17 valandų |
| Kūdikiai (4-11 mėn.) | 12-16 valandų |
| Maži vaikai (1-2 metai) | 11-14 valandų |
| Ikimokyklinukai (3-5 metai) | 10-13 valandų |
| Mokyklinukai (6-12 metų) | 9-12 valandų |
| Paaugliai (13-18 metų) | 8-10 valandų |
Miego Režimo Kūrimas
Net kelių savaičių kūdikiai gerai reaguoja į miego ritualus. Sukurkite pastovų miego ritualą, kurio metu užsiimtumėte ramia ir malonia veikla, tokia kaip maudynės ir pasakos. Paskutiniai ritualo veiksmai turi būti atliekami kambaryje, kur miega kūdikis. Pasirūpinkite pastovia miegamojo aplinka. Įsitikinkite, kad kūdikio miegamojo aplinka yra tokia pati jam užmiegant ir nakties metu (pvz., apšvietimas). Guldykite kūdikį miegoti apsnūdusį, bet nemiegantį.
Didžiausia šios medžiagos gamyba „užsikuria“, artėjant nakčiai. To ženklas - natūralus nuovargio jausmas. Melatonino gamybą gali paskatinti įprastos veiklos, kurios yra neatsiejamos nuo sveiko vaiko dienotvarkės. Viena jų - buvimas lauke su mažyliu. Tiesa, stenkitės tai daryti netrukus po mažylio nubudimo, o ne artėjant miegelio laikui. Dienos šviesa skatina ne tik kortizolio, bet ir melatonino gamybą.
Jei ilgesnį laiką identiškus veiksmus darysite tuo pačiu metu (pavyzdžiui, pižamos apsirengimas, dantukų valymas, bučinys tėveliui prieš miegą), mažylio smegenys bei kūnas, matydami artėjančio miego ženklus, pradės tam ruoštis. Pasikartosiu, jog, kuriant bei įgyvendinant miego ritualą, svarbiausia - nuoseklumas.
Norint, jog vaikas greitai užmigtų ir gerai, be dažnų pabudimų, miegotų, patalpoje turi būti tamsu, tylu ir ne per karšta (idealu - 18,5 ° C - 21 ° C). Būtent tamsa skatina melatonino gamybą. Norėdami neišbalansuoti šio proceso, likus bent valandai iki vaiko dienotvarkėje numatyto miego laiko, pasistenkite, jog būtų išjungti ryškios šviesos šaltiniai.
Dažniausios Miego Problemos
- įvairūs dienos įvykiai, pasikeitimai vaiko gyvenime turi įtakos jo miegui. Ypač jei vaikutis yra jautrus, dirglesnis nei kiti, visada jautriai miegantis, greitai prabundantis ar sunkiai užmiegantis. Miegas dažnai pablogėja vaikui susirgus, ypač sloguojant, kosint, karščiuojant, taip pat dygstant dantukams.
Tikėtina, kad Jūsų mažylis išgyvena miego regresą, įprastai pasireiškiančią 4-tą, 8-10-tą, 12-tą, 18-tą gyvenimo mėnesį, o taip pat - sulaukus dvejų metukų amžiaus. Tiesa, nurodyti amžiaus tarpsniai yra orientaciniai. Įprastai miego regresas trunka 1-2 savaites,. Tiesa, kartais šis vaiko vystymosi etapas tėvelių nervus „tampyti“ gali ir ilgiau, net iki 6 savaičių.
Sunkus ir vėlyvas užmigimas yra būdingas „pelėdžiukams”. Jiems kaip tik tuo metu, kai jų tėvai mano, kad laikas būtų miegoti, yra pats energijos pakilimas, kai norisi siausti, dūkti, dainuoti, šokti, pasakoti dienos naujienas. Žinoma, ryte bus labai sunku keltis, bet mažieji dar yra tokio amžiaus, kai tokia tolima perspektyva juos mažai jaudina.
Vaikas naktimis pabunda labai staiga, surinka neįprastu, keistu, šaižiu balsu, jei trinka jo kvėpavimas, įsitempia ar trūkčioja kūnelis, staiga trūkteli rankos ar tokie judesiai kartojasi vienas po kito. Kreipiantis į gydytoją dėl miego problemų, svarbus išsamus miego problemos nupasakojimas: kada vaikas nubunda, kiek kartų, kaip ilgai nemiega, kas tuo metu vyksta - ar verkia, ar juda, kaip atrodo akytės ir kūnelis, ar netrūkčioja, kaip greitai pavyksta nuraminti, todėl būtina detaliai stebėti vaiko miegą keletą naktų, ar savaičių, nelygu, kokia problema, ir visada išdrįsti savo problemą pateikti specialistui.
Patarimai, Kaip Pagerinti Kūdikio Miegą
- Dažnai vaiko užmigimą pagerina vakarinis maudymas. Maudantis šiltame vandenyje atsipalaiduoja kraujagyslės, jos prasiplečia, kūnelis sušyla, raumenukai atsipalaiduoja, sumažėja kraujospūdis, bendras aktyvumas, vaikutis tampa mieguistesnis. Jei į vandenį įpilsite truputį raminančių žolelių nuoviro (valerijono, melisos), atpalaiduojamas efektas gali būti dar stipresnis.
- Miegui reikalinga ramybė, kuo mažiau išorinių dirgiklių (garso, šviesų), trikdžių.
- Didesniems vaikams, turintiems užmigimo problemų, rekomenduojami įvairūs ritualai prieš užmiegant. Vaikai pripranta prie ritmingai pasikartojančių įvykių ir tai suteikia vaikams saugumo jausmą ir tampa įpročiu. Gali būti pasivaikščiojimai gryname ore, įvairios mielos švelnios smulkmenos - graži patalynė, išvėdintas vėsokas kambarys, gražūs naktiniai drabužėliai, minkšti mylimi žaisliukai, šiltas pienas (jis, beje, turi medžiagų, gerinančių miegą) ar arbatėlė (pvz., melisos), graži pasakėlė, lopšinė, maža lempelė, kurią galima būtų kuriam laikui ir palikti, jei vaikas to pageidauja.
žymės: #Kudiki
Panašus:
- Nepraleiskite! Geriausios Šviesą Atspindinčios Liemenės Vaikams Nuo 2 Metų – Saugumas ir Stilius Vienoje!
- 2 metų vaiko matematiniai gebėjimai: kaip skatinti raidą ir ugdymą efektyviai
- Kodėl vaikas visą laiką bėga? Atraskite pagrindines priežastis ir efektyvius sprendimus!
- Neįtikėtina Pomidorų Sulčių Nauda Nėštumo Metu – Sužinokite, Kodėl Tai Turėtumėte Išbandyti!
- Įspūdingos Tatuiruotės: Atraskite Mados Tendencijas, Giliausias Reikšmes ir Svarbiausias Atsargumo Priemones!