Nėštumo metu priaugtas svoris yra svarbus ne tik mamos sveikatai, bet ir būsimam gimdymui. Pakalbėkime apie svorio augimą nėštumo metu, ypač 26-ąją savaitę, ir aptarkime, kodėl tai svarbu.
Svorio Augimas Nėštumo Metu: Bendrosios Rekomendacijos
Priklausomai nuo nėščiosios svorio ir kitų aplinkybių, gydytojai nėštumo metu rekomenduoja priaugti 10-15 kilogramų. Visgi neretai tai tampa iššūkiu: net apie 40 proc. moterų nėštumo metu priauga per daug svorio, o tai nulemia ir vėlesnį svorio didėjimą.
Svorio prieaugiui nėštumo metu aišku turi reikšmes ir genetiniai faktoriai, tačiau didžiausia įtaka turi moters mityba nėštumo metu.
Svorio Prieaugis Pagal KMI
Pagal šiuolaikines Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas prieš įrašant moterį į nėštumo įskaitą nustatomas jos kūno masės indeksas (KMI) pagal iki nėštumo buvusį svorį. Kaip tik jis ir lemia, kiek svorio bus rekomenduojama priaugti būsimai mamai.
Normalus svorio prieaugis per nėštumą yra 11-15 kg. Tačiau labai svarbus rekomenduojamo svorio santykis su KMI iki nėštumo.
| KMI | Svorio Prieaugis |
|---|---|
| < 19,8 kg/m2 | 12-18 kg |
| 19,9-25,9 kg/m2 | 11-16kg |
| 26-29 kg/m2 | 7-11kg |
| >29 kg/m2 | 5-9kg |
*KMI = kūno masė (kg)/ūgis (m2)
Kai KMI 18,5 - 24,99 - norma
25 - 29,99 - antsvoris
30 ir daugiau - nutukimas
Paprastai tariant, kuo moteris apkūnesnė ir jos kūno masės indeksas didesnis, tuo jos „limitas“ priaugti svorio per nėštumą yra mažesnis. Ir, priešingai, liesuolės gali priaugti daugiau.
„Esant normaliam kūno masės indeksui, leidžiama priaugti nuo 12 iki 18 kg, vidutiniškai - 15 kg. Tokios yra naujausios rekomendacijos. Per mano praktiką daugiausia svorio per nėštumą moteris priaugo 30 kg, ji nešiojo vieną kūdikį“, - sako gydytoja.
Svorio Augimas Trimestrais
Medicinos mokslų daktarė sako, kad sveika būsimoji mama iki 12 savaitės gali visiškai nepriaugti svorio arba jis gali svyruoti +/- 1 kg.
„Yra tyrimų, kad daugiau svorio iki 12 nėštumo savaitės priaugančios moterys turi didesnę nėštumo komplikacijų tikimybę, joms bus sunkiau numesti svorio po gimdymo. Priaugti daug svorio pirmus tris nėštumo mėnesius nėra gerai. Vaikutis labai sparčiai ima augti ir gimdos tūris didėja nuo antro nėštumo trimestro pradžios, t. y. nuo 16 savaitės. Tada didėja maisto medžiagų, vitaminų, amino rūgščių poreikis, išauga moters apetitas.
Vidutiniškai iki 22 nėštumo savaitės rekomenduojama nuo pradinio svorio priaugti 5 kg ( +/-1 kg). Nuo 22 iki 27-28 nėštumo savaitės moteris per savaitę vidutiniškai priaugti po 300 g. Na, ir didžiausias svorio augimas laukia nuo 28-os nėštumo savaitės iki pabaigos, tada per savaitę vidutiniškai priaugama po 500 g. Svoris baigia augti iki 37-38 savaitės, tada jis pradeda svyruoti: vieną savaitę kilogramas gali atsirasti, kitą - nukristi.“
26 Nėštumo Savaitė: Kūdikio Augimas Ir Moters Savijauta
Šeštasis nėštumo mėnuo - tai laikotarpis nuo 23 iki 27 nėštumo savaitės. Šiuo metu mažylis sparčiai auga, kiekvieną savaitę jausite vis stiprėjančius vaisiaus judesius. Juos gali pajausti ir būsimas tėtis, uždėjęs rankas ant jūsų pilvo. Vaisiaus judesių jutimas labai ramina.
Nuo nėštumo pradžios galite būti priaugus 4 - 6 kg. Didžioji dalis priaugto svorio reikalinga besivystančiam mažyliui, tačiau piktnaudžiavimas saldumynais gali padidinti svorio augimą, kurio bus sunku atsikratyti, kai gims vaikelis.
- Padidėjusi gimda ištempia raiščius ir raumenis pilvo plote, todėl kai kurias moteris kamuoja pilvo skausmai.
- Dėl pilvo ir krūtų odos tempimo galite jausti niežėjimą, o ypač jei Jūsų oda sausa.
- Kai kurioms būsimoms mamytėms padidėja akių jautrumas šviesai.
- Šį mėnesį galite pastebėti atsiradusias strijas.
Šeštasis nėštumo mėnuo yra ypač svarbus. Kuriasi unikalus mamos ir mažylio santykis, kokio pasaulyje daugiau nėra. Į tai, kaip keičiasi mūsų gyvenimas, galime reaguoti su baime ir bandymu susigrąžinti praeitį, arba išnaudoti tai kaip galimybę paleisti kažką savo gyvenime.
Vaisiaus Išsivystymas 26 Savaitę
- SVORIS: APIE 650-800 G
- ILGIS: APIE 33 CM
- DYDIS: BEVEIK KAIP BROKOLIS!
Kūnas iš lieso tampa putlus, nes ryškėja poodinis riebalinis sluoksnis. Šie riebalai padės palaikyti kūno temperatūrą po gimimo. Plaukai turi spalvą ir tekstūrą, bet tai po gimimo gali pasikeisti.
Per Didelis Svorio Prieaugis: Rizikos Ir Komplikacijos
Literatūros duomenimis, antsvorio turinčioms gimdyvėms sunkiau atsidaro gimdos kaklelis, tokioms moterims du kartus dažniau užsitęsia nėštumas, t.y. daugiau negu 42 nėštumo savaitės.
Mokslinėje literatūroje yra prieštaringų nuomonių, tačiau daugiau tyrimų už tai, kad per nėštumą priaugančios daugiau svorio moterys turi didesnę tikimybę pagimdyti didesnio svorio naujagimius.
Nešiojant didesnį vaisių, didesnė ir sunkesnio gimdymo, plyšimų, tarpvietės kirpimų, cezario pjūvio komplikacijų, vaiko traumų tikimybė. Aišku, vaisiaus svoris yra tik vienas veiksnių. Taip pat svarbu, koks moters dubuo, vaikučio padėtis ir kt.
Gydytoja sako, kad sparčiai augant svoriui moteriai gali padidėti kraujo spaudimas, o kai jo akivaizdžiai per daug, prireikia gliukozės tyrimo, ar neprasideda gestacinis (nėštumo) diabetas.
„Svarbiausia priežastis, dėl ko per nėštumą priaugama per daug svorio - netinkama mityba ir persivalgymas“, - sako ji.
Kaip Kontroliuoti Svorį Nėštumo Metu: Patarimai Ir Rekomendacijos
Disciplina. Šiuo žodžiu trumpai galima pavadinti sveikos, gražios ir laimingos nėštukės receptą. Svarbiausia rinktis natūralius ir šviežius produktus: pilno grūdo duoną, košes, pilno grūdo makaronus, šviežią bei liesą mėsą, žuvis, pieno produktus, įvairias daržoves, vaisius ir uogas, vengti labai saldžių, turinčių daug kalorijų maisto, riebių padažų, produktų, galiojančių „n” metų.
Net jei maitinatės sveikai, o svoris vis tiek auga sparčiau nei norėtųsi - dietoms dabar ne laikas. „Nėščiajai negalima badauti, sąmoningai atsisakyti valgyti bijant priaugti svorio. Reikėtų maitintis subalansuotai, kad gautume visas maistines medžiagas, reikalingas kūdikio vystymuisi, ir pačiai mamai”, - pataria dietistė.
Jei viršijote rekomenduojamą svorį, nepulkite į paniką ir nesiimkite drąstiškų veiksmų. Tiesiog stenkitės kitomis savaitėmis priaugti tiek, kiek rekomenduojama. Tačiau jokiu būdu ne badauti ir lieti prakaitą sporto salėje!
„Nėštukė turi mankštintis noriai, neprievartaudama savęs, ypač jeigu iki nėštumo visai nesportavo. Svarbu įsiklausyti į savo organizmą, būseną, nuotaiką ir, be abejo, į gydytojo rekomendacijas. Moteris gali prisiversti nueiti į sporto salę, tačiau nėštukė turėtų eiti sportuoti tik tuomet, kai iš tikrųjų nori, kai mankšta jai suteikia pozityvias emocijas”, - įsitikinusi mankštas ir nėščiosioms vedanti R.
Gydytojos Sveikos Mitybos Patarimai
- Mitybos dienoraštis: Rašykite, ką suvalgėte, ir vakare įvertinkite.
- Iškrovos diena: Kartą per savaitę vartokite mažesnį kalorijų kiekį.
- Venkite per daug angliavandenių: Per vieną dieną nevartokite daug produktų, turinčių aukštą glikeminį indeksą.
- „Chemijai“ - ne: Venkite maisto su saldikliais, konservantais ir kitais sintetiniais priedais.
- Vakare - lengvi užkandžiai: „Sunkų“, ilgai virškinamą maistą valgykite per pietus, vakarienė tebūnie lengvesnė.
- Maistą ilgai kramtykite.
- Galima visko, svarbiausia - saikas: Saikingai valgykite mėgstamus, bet ne itin sveikus patiekalus.
- Valgyti dažnai ir po truputį: Venkite ilgų pertraukų tarp valgymų.
- Stiklas vietoj plastiko: Rinkitės gėrimus iš stiklinių butelių.
Kiti Svarbūs Patarimai
- Atsisakykite visų saldžių gėrimų (bet kokių sulčių, vaisvandenių, arbatos ar kavos saldinimo).
- Planuokite pagrindinius valgymus. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti pakankamai sotūs, o 2-3 užkandžiai tarp jų - palyginti negausūs.
- Padidinkite daržovių kiekį. Kaskart per pusryčius, pietus ar vakarienę valgykite pakankamai daržovių (šviežių salotų, troškintų, virtų, keptų orkaitėje…).
- Sumažinkite cukraus kiekį maiste. Rinkitės nesaldintą jogurtą, mažiau cukraus turinčius kasdienius produktus: duoną, sausus pusryčius, košes, varškės gaminius ir kt.
- Vartokite daugiau maistinių skaidulų turinčių produktų - jos padeda išvengti gliukozės „šokinėjimo“ kraujyje, kuris gali lemti alkio protrūkius.
- Padidinkite fizinį aktyvumą.
Kaip Stebėti Svorį
Tiksliausias svoris yra rytinis: atsikėlus, nusiprausus, dar nevalgius, idealu - po tualeto. Svertis reikia kas kartą tomis pačiomis svarstyklėmis. Svertis kasdien nebūtina, tačiau būtų naudinga tai atlikti bent kartą per savaitę.
Vaisiaus Judesių Stebėjimas
Nuo 30 nėštumo savaičių galima aiškiai išskirti vaisiaus ramaus miego, aktyvaus miego ir pabudimo (būdravimo) būsenas, kurios nepriklauso nuo motinos aktyvumo. Gydytojai pataria nėščiosioms stebėti judesius trečiąjį trimestrą tam, kad suvoktų vaikelio ritmą, jo ramius ir aktyvius periodus, judėjimo dažnį, intensyvumą.
Svarbūs Aspektai Laukiantis Kūdikio
Nėštumo metu svarbu kalbėtis su partneriu apie naujus dalykus, jausmus ir iškylančius sunkumus. Stenkitės pastebėti visus naujus laukimosi ir tėvystės kelionėje atsirandančius dalykus ir kalbėkitės apie juos. Išvardykite, ką pastebite, ir išsakykite, kokius jausmus jums tai kelia.
Taip pat svarbu vengti neigiamų istorijų apie gimdymą ir komplikacijas. Pasistenk nedalyti jokių patarimų, nebent matai draugę darant ką nors neginčijamai pavojingo sau ir būsimam kūdikiui. Kartok jai, kad kvalifikuoti gydytojai visuomet ras geriausią sprendimą esant bet kokiai situacijai.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kraujo krešuliai nėštumo metu: priežastys, simptomai ir gydymas
- Rūgštis nėštumo metu: kaip sumažinti diskomfortą?
- Valerijono tabletės nėštumo metu: ar saugu? Poveikis, dozės
- Kaip laimėti Šiaulių lopšelio-darželio „Gluosnis“ direktoriaus rinkimus – svarbiausi žingsniai ir patarimai
- Sužinokite, kada jūsų kūdikio žvairumas gali visiškai išnykti – svarbiausi faktai ir patarimai tėvams