Ankstyvas rytinis prabudimas yra bene dažniausias (ir labiausiai varginantis!) reiškinys, su kuriuo tėvai susiduria dėl savo vaikų miego. Nepriklausomai nuo vaiko amžiaus ar kitų problemų, su kuriomis susiduria tėveliai, didžioji dauguma mano klientų susiduria su viena problema: atrodo, kad jų vaikas nuo 4:00 iki 6:00 val. ryto pradeda miegoti prasčiau. Atrodo, kad tuo metu jie prabunda kas 30-60 minučių, kol patekės saulė. Arba dar blogiau - jie niekada nebegrįžta miegoti pabudę po 4.00 val.
Kodėl vaikams taip sunku giliai miegoti artėjant 6:00 val. ryto?
Atsakymas slypi smegenų melatonino išsiskyrime, kuris yra atsakingas už tai, kad jaučiamės mieguisti, didžiausias jo kiekis yra pasiekiamas tarp 2:00 ir 4:00 val. Nuo 4.00 val. ryto melatonino sekrecija staigiai sumažėja. Nors dėl šio melatonino sumažėjimo kai kuriems vaikams sunkiau užmigti, tai nereiškia, kad tuo metu jie negali miegoti. Ir tai, taip pat, nereiškia, kad jie turėtų pradėti dieną bet kada iki 6:00 val.
Dažnos ankstyvo pabudimo priežastys
Jei Jūsų kūdikis prabunda vis anksčiau ir anksčiau, tai gali būti susiję su keliais veiksniais. Cirkadinis ritmas paprastai reguliuoja miego laiką maždaug iki 3 mėnesių amžiaus, tačiau iki 6 mėnesių amžiaus jis nėra visiškai susiformavęs.
Per ankstyvas laikas miegoti
Per ankstyvas laikas miegoti gali prisidėti prie ankstyvo kėlimosi dviem skirtingais atvejais. Pirma, tai pastebime, kai vaikas pakankamai miega, tačiau visas jo dienotvarkės grafikas yra pasislinkęs anksti. Pavyzdžiui, jei Jūsų kūdikis gali miegoti tik 11 valandų per parą, o miego laikas yra 18:00, Jūsų vaikas prabus 5:00 ryto, net jei viską darysite „teisingai“. Antra, taip pat pastebime, kad per ankstyvas miego laikas sukelia problemų, kai paskutinis (arba vienintelis) miegas yra per arti miego laiko.
Per vėlyvas laikas miegoti
Kita vertus, per vėlyvas ėjimas miegoti taip pat gali prisidėti prie ankstyvo prabudimo. Per vėlus miegas yra viena dažniausių priežasčių, dėl kurių vaikai kitą rytą pabunda per anksti. Panašiai pervargimą gali lemti ir prastas miegas dienos metu.
Priklausomybė nuo tėvų pagalbos užmiegant
Dalinis naktinis prabudimas yra natūrali tiek vaikų, tiek suaugusiųjų miego ypatybė. Visi šiek tiek pabundame pereidami iš vieno miego ciklo į kitą, tačiau dauguma iš mūsų tuoj pat vėl užmiega ir niekada nepastebi prabudimų. Kūdikiai, kurie prieš miegą yra supami, maitinami ar kitaip padedami užmigti, dažniau šauksis tėvų pagalbos, kai pabus - ypač ankstyvą rytą, kai miegas paprastai būna labai lengvas.
Šviesos poveikis
Šviesos poveikis yra pagrindinis veiksnys, lemiantis įprastą ankstyvą prabudimą. Ryte matydami šviesą signalizuojame savo vidiniams laikrodžiams, todėl svarbu, kad iki pageidaujamo prabudimo laiko būtų labai tamsu, kad neskatintume ankstyvo prabudimo.
Tėvų lūkesčiai
Nors tai nėra ankstyvo prabudimo „priežastis“, į lūkesčius atsižvelgiame sudarydami šeimos tvarkaraščius. Nors daugelis šeimų norėtų nuolatinio žadinimo bent jau 8.00 val.
Ką daryti, kad ankstyvas rytinis prabudimas išnyktų?
Mokyti savarankiškai užmigti
Puikus būdas - užtikrinti, kad mūsų mažieji žinotų, kaip užmigti likusią dienos dalį ir prieš miegą. O dėl melatonino trūkumo ankstyvą rytą daugeliui kūdikių būna dar sunkiau užmigti, net jei jiems padeda įprastas miegas. (t. y. žindymas, sūpavimas, čiulptukas.) Todėl labai svarbu, kad vaikai mokėtų užmigti visiškai patys.
Nustatyti tinkamą miego laiką
Be to, tėvai turėtų pasirūpinti, kad miegoti būtų einama ne anksčiau kaip 18.30 - 19:00 val. Kuo anksčiau paguldysite kūdikį miegoti, tuo anksčiau jis gali pabusti visai dienai.
Medicininės nemiego priežastys
Neurologė dalinasi, jog dirbant vaikų neurologijos srityje kasdien sutinka bent keletą šeimų, kurios atvyksta pasikonsultuoti dėl vaikų, ir ypač kūdikių, miego problemų. Pradžioje vyksta abiejų pusių - tėvų ir kūdikių - gyvenimo adaptacija, tad neramios naktys būna varginančios. Ilgainiui tėvai apsipranta, adaptuojasi ir neretai mums, gydytojams tik tenka pasakyti, kad tai visiškai normalu, natūralu ir su laiku praeis. Dažnai pačioms šeimoms reikia įdėti pastangų, sekti dienotvarkę, pakoreguoti dienos ritmą, nes neramų miegą lemia ne medicininės priežastys ir vaistų receptas jų neišspręs.
Situacijos, kuomet reikalinga medicininė gydytojo konsultacija ir pagalba:
- Kai kūdikis vietoj miego verkia, jaučia skausmą. Nebūtinai skausmas bus dėl pilvo problemų ar augančių dantukų. Tai gali būti fizinis diskomfortas dėl odos problemų - sausumo, alergijų, bėrimų, niežulio. Dėl nosies problemų - adenoidų, alerginės slogos. Ko kūdikis kitaip, nei verksmu neparodys;
- Geležies elemento stoka. Neretai, jeigu nėščioji sirgo anemija, kūdikis taip pat gali turėti geležies stokos simptomų;
- Specifiniai, epilepsiniai reiškiniai miego metu. Tokiu atveju daromi išsamesni miego tyrimai, skiriamas gydymas medikamentais;
- Vaikai, kuriems augant ryškėja raidos sutrikimai kūdikystėje neretai turi neramų miegą;
- Kai kūdikis miega per daug, neatsibunda valgyti;
- Kai atsisako valgyti, valgo tik primigęs ar valgydamas atpylinėja. Tuomet stebime bendrą raidą, reakcijas, vertiname ar vaikas neturi raumenų tonuso pakitimų.
Naktiniai siaubai
Tai tipiški ir labai specifiniai prabudimai, kuriuos seka klyksmas, siaubas akyse, platūs vyzdžiai, prakaitavimas. Vaikas gali muštis, neatpažinti ir negirdėti jūsų, nepasiduoti raminimui. Tai neretai vyksta pirmoje nakties pusėje, praėjus 2 - 3 valandom nuo užmigimo. Tėvai dažnai pastebi tikslų laiką, kuomet tai prasideda. Trukmė gali būti nuo kelių minučių ir net iki valandos.
Tokių naktų vaikas pats neprisimena, jis gilia miega, nors ir atrodo prabudęs. Daugiau bejėgystės tai suteikia tėvams stengiantis išbūti šalia, kai atrodo, kad niekuo negali padėti. Pirmieji naktiniai siaubai gali pasireikšti ties antruosius vaiko metus, didžiausias pikas ties 3 - 5 metais. Dažniausiais atvejais tai būna darželinio amžiaus vaikai, o tęstis gali ir iki paauglystės. Karantino metu ir bendrai greitėjant mūsų gyvenimo tempui pastebime, kad tokias neramias naktis patiria vis mažesni vaikai. Daugelis vaikų jas gali būti patyrę bent kartą gyvenime.
Lunatikavimas
Lunatikavimas priskiriamas tai pačiai miego sutrikimų grupei, tik tai labiau ramus veikimas. Abiem atvejais nereikia vaiko žadinti, nes neretai to padaryti jums tiesiog nepavyks. Leiskite, kad miegas netrikdomai pereitų visas fazes, o jums tereikia išbūti šalia ir pasirūpinti vaiko saugumu. Lygiai taip pat nerekomenduojama vaiko specialiai žadinti, kad nuvesti į tualetą, bandant atpratinti nuo miegojimo su sauskelnėmis. Tai visiškai nereikalingas miego ritmo sutrikdymas.
Košmarai
Skirtingai nuo košmarų sapnavimo, jie vyksta paryčiais, greito miego fazėje. Vaikas juos atsimena, gali papasakoti. Budinamas pabunda ir nori būti nuraminamas, šviesos uždegimas ir „baubų“ išvaikymas iš kambario jam suveikia.
Naktinių siaubų priežastys
Neretai naktiniai siaubai siejami su raidos šuoliais, kai smegenys intensyviai keičiasi. Yra teorijų sakančių, kad tai vyksta dėl atsirandančios šlapimo pūslės kontrolės, kuomet 2 - 3 metų amžiaus vaikams formuojame tualeto įpročius. Pilna vaiko šlapimo pūslė siunčia signalą smegenims, jog reikia prabusti, bet pilnai neprabundama. Tuomet sakoma, kad jau prasidėjus naktiniam siaubui reikėtų vesti vaiką išsituštinti arba negerti prieš naktį ir taip galima sumažinti pasikartojimo dažnį.
Vieno atsakymo, kodėl taip vyksta nėra, nes žiūrint į statistiką, tai gali vykti vienam vaikui iš visos darželio klasės ar vienam suaugusiajam iš didelės įmonės. Tad vien tik su vaikyste ir raidos etapais nesiejama. Matyt, tai yra genetiškai nulemtas smegenų ypatumas, ne liga, o žmogaus tapatybės dalis. Taip pat, jeigu giminėje yra žmonių, turinčių šį miego sutrikimų, tai gali būti paveldima.
Pagalba ramesniam miegui
Vaikų augimas kupinas naujovių ir pasikeitimų. Tad miego sutrikimai gali atsirasti dėl pervargimo, pokyčių, adaptacijos darželyje, atostogų su nauja miego vieta, gimusių sesių ar brolių, sunkių artimųjų ligų, šeimoje juntamos įtampos, nerimo. Vaikai jautriai reaguoja į aplinką ir iš mūsų perima daugybę emocijų. Tai priminimas ir mums, suaugusiems, atkreipti dėmesį ir pradėti kontroliuoti savo emocijas.
Tokiais atvejais siūloma leisti vaikui daugiau pailsėti, ilginti miego laiką, bandyti eiti anksčiau miegoti. Tikrai padeda ir dienoraščio, dienos įvykių, užrašymas. Tuomet tėvai tampa dėmesingesni ir pradeda savaime valdyti vaiką įtakojančius rizikos veiksnius. Kaip prevencinė priemonė naudojamas ir tikslinis vaiko žadinimas 15 - 20 minučių prieš prasidedant naktiniam siaubui, jei tik jis kartojasi dažnai ir pradžios laikas visuomet yra panašus. Taip suardoma miego fazių seka, kad nepasiekti piko stadijos.
Įtakos, žinoma, turi ir per ilgas ekranų naudojimas, vaizdų perkrova, nesveikas maistas, saldumynai, kofeinas. Būtent dėl to vaikiška kakava prieš miegą tikrai nėra tinkamiausias pasirinkimas. Kai kuriuos jautresnius ar raidos sutrikimų turinčius vaikus veikia ir mėnulio pilnaties fazė. Pastebint tokius pasikartojimus, šeimai taip pat reikėtų šiuo periodu kiek sulėtinti gyvenimo tempą. Nepamirškite ir pačio vaiko temperamento, jeigu jis labai judrus ir aktyvus dieną, naktį jo smegenys toliau dirba.
Individualūs šeimos sprendimai
Tėvai kartais ieško stebuklingos, viską išsprendžiančios piliulės, bet jos nėra. Tikrai nerekomenduoju vaikams duoti jokių miego gerinimo sirupų. Jie nesprendžia problemos, o tik nutolina sprendimą, kad vis tiek reikalinga peržiūrėti vaiko dienotvarkę, miego rėžimą ir kitus aspektus. Taip pat yra ir kitų nemedikamentinių padedančių priemonių, tokių kaip kvėpavimo pratimai, vaikų joga. Nebent šeima ruošiasi kažkokiam labiau stresą keliančiam įvykiui, kaip tarkim operacijai, tokiu atveju asmeniškai pagal kiekvieno vaiko situaciją gali būti skiriami papildai. Bet tik kaip laikina pagalbinė priemonė, šalia visų kitų šeimoje daromų veiksmų.
Konsultuojant šeimas neretai pastebiu, jog patys tėvai per jautriai reaguoja ir kad ne kiekvienas verksmas prieš miegą, miego metu ar ką tik prabudus yra problema, kurią reikia spręsti. Kūdikio verksmas yra labai natūrali komunikacijos priemonė. Yra daugybė paprastų priežasčių dėl ko jie gali verkti - galbūt pritrūko pietų miego, gal išsibudino ne toje miego fazėje, gal karšta ar šalta. Lygiai taip pat, kaip ir mes, vaikai yra skirtingo temperamento, vieni gal yra ryto mėgėjai, kiti vakaro, o gal tiesiog tą dieną „išlipo ne ta koja iš lovos“.
žymės: #Vaika
Panašus:
- Kraujo krešuliai nėštumo metu: priežastys, simptomai ir gydymas
- Stalo žaidimai vaikams nuo 4 metų: geriausi pasirinkimai ir patarimai
- Žaidimai vaikams nuo 8 metų: lavinantys, smagūs ir įtraukiantys
- 5 metu vaiko spaudimas: norma ir nukrypimai
- Šokiruojančios Bėrimo Ant Veido Kūdikiui Priežastys ir Efektyvūs Gydymo Būdai, Kuriuos Privalote Žinoti!
- Sužinokite, kodėl jūsų kūdikis toks aktyvus ir kaip ramiai su juo elgtis!