Vitaminas D kūdikiams yra būtinas. Svarbiausia jo funkcija - padėti organizmui įsisavinti kalcį ir apsaugoti nuo rachito. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant bendrą sveikatą, stiprinant imuninę sistemą. Tai būtina jūsų raumenų ląstelių augimui ir vystymuisi, tinkamam įgimtos ir prisitaikančios imuninės sistemos funkcionavimui, jūsų skeleto sistemos sveikatos palaikymui ir kt.
Vitaminą D organizmas sugeba pasigaminti pats, jo gamyba vyksta odoje veikiant saulės spinduliams. Lietuvoje, taip pat ir kitose panašaus klimato šalyse, ištisus metus gaunamas saulės spindulių kiekis yra per mažas, kad būtų pagaminamas pakankamas vitamino D kiekis, todėl jo reikia gauti papildomai maisto papildų forma.
Kam reikia vartoti vitaminą D?
Žindomiems kūdikiams rekomenduojama vartoti vitamino D lašiukus profilaktiškai, kadangi motinos piene jo yra labai nedaug. Mišinėliu maitinamiems kūdikiams papildomai vitaminas D skiriamas atsižvelgiant į mišinėlio sudėtį - kai kuriuose mišinukuose yra papildomai pridėta vitamino D.
Vitamino D dozę turi paskirti gydytojas, atsižvelgdamas į vaiko amžių, svorį, bei esamus vitamino D trūkumo požymius. Kūdikiams iki 2 metų vitaminą D rekomenduojama vartoti ištisus metus, dozę koreguojant priklausomai nuo metų laiko ir lauke praleidžiamo laiko. 1 - 2 lašeliai daugelio Lietuvoje parduodamų vitamino D aliejinių tirpalų. Esant trūkumo požymiams gydytojas gali paskirti kelis kartus didesnę gydomąją vitamino D dozę.
Nors vitamino D trūkumas vaikams atsiranda žymiai dažniau nei perteklius, ilgą laiką vartojant didelę gydomąją dozę galimas ir perdozavimas, kadangi vitaminas D kaupiasi kūno riebaluose ir nereikalingas kiekis nėra pašalinamas. Vitamino D perdozavimas yra ne mažiau pavojingas nei trūkumas.
Vitamino D trūkumas
Vitamino D trūkumas yra labai dažnas. Tiesą sakant, manoma, kad iki 40 % JAV suaugusiųjų turi nepakankamą (nepakankamą) vitamino D kiekį, o apie 6 % - vitamino D trūkumą. Visame pasaulyje vitamino D trūkumas kenčia apie 1 milijardą žmonių.
Veiksniai, didinantys vitamino D trūkumo riziką, yra šie:
- odos spalva
- gyvenamoji vieta
- jūsų gebėjimas pasisavinti vitaminą D
- buvimas saulėje
- sveikatos būklė
- kūno svoris
Kadangi vitamino D nepakankamumas ir didelis trūkumas yra dažni, daugelis žmonių vartoja vitamino D papildus, kad išlaikytų subalasuotą vitamino D kiekį.
Vitaminas D yra viena svarbiausių maistinių medžiagų, reikalingų sveikam vaikų vystymuisi. Jis ne tik padeda užtikrinti stiprius kaulus ir dantis, bet taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant stiprią imuninę sistemą bei normalią raumenų funkciją. Šis vitaminas ne mažiau svarbus ir nervų sistemai. Vaikų organizmui būtinas pakankamas vitamino D kiekis nuo pat ankstyvos vaikystės, nes jo trūkumas gali turėti ilgalaikių pasekmių sveikatai.
Tad išsiaiškinkime, kokia yra vitamino D norma vaikams, kokia jo nauda ir kaip užtikrinti, kad vaikai gautų pakankamą šio vitamino kiekį.
Vitamino D vaikams - norma
Vitamino D norma vaikams priklauso nuo jų amžiaus ir individualių sveikatos poreikių, tačiau yra bendros rekomendacijos, kurios leidžia tėvams užtikrinti tinkamą šio vitamino kiekį. Pagal tarptautines sveikatos priežiūros institucijų rekomendacijas, kūdikiams iki 12 mėnesių amžiaus reikėtų apie 400-600 TV (tarptautinių vienetų) vitamino D per parą, kad būtų užtikrintas normalus kaulų ir dantų augimas. Vaikams nuo 1 metų iki 18 metų vitamino D paros norma paprastai siekia 600-1000 TV, priklausomai nuo jų gyvenimo būdo ir saulės šviesos poveikio. Tačiau tam tikrais atvejais gydytojai gali rekomenduoti didesnes dozes, jei vaikas turi specifinių sveikatos problemų ar didesnę riziką vitamino D trūkumui.
Vitaminas D yra vienas svarbiausių vaikų sveikatai reikalingų vitaminų
Vitaminas D yra vienas svarbiausių vaikų sveikatai reikalingų vitaminų, nes jis atlieka daugybę funkcijų, kurios padeda užtikrinti tinkamą vaikų augimą ir vystymąsi.
Skeleto ir kaulų vystymasis
Pagrindinė vitamino D funkcija yra padėti organizmui įsisavinti kalcį ir fosforą, du svarbiausius mineralus, reikalingus sveikam kaulų ir dantų augimui. Vaikystėje, kai kaulų augimas yra ypač spartus, pakankamas vitamino D kiekis užtikrina, kad vaiko kaulai stiprėtų ir vystytųsi tinkamai. Trūkstant vitamino D, kalcio įsisavinimas sumažėja, o tai gali lemti rachitą - ligą, kai kaulai tampa silpni, deformuojasi, ypač kojose. Todėl vitaminas D yra būtinas kaulų stiprinimui ir siekiant išvengti kaulų problemų vaikystėje.
Imuninės sistemos stiprinimas
Vitaminas D taip pat svarbus vaikų imuninės sistemos veiklai. Jis padeda organizmui kovoti su infekcijomis, didina atsparumą virusams ir bakterijoms. Vaikai, kurių organizme yra pakankamai vitamino D, yra mažiau linkę sirgti kvėpavimo takų infekcijomis. Tai ypač svarbu šaltuoju metų laiku, kai infekcijos pasireiškia dažniau. Taigi, reguliarus vitamino D vartojimas gali padėti apsaugoti vaikus nuo dažnų ligų.
Raumenų ir nervų sistemos funkcijos palaikymas
Šis vitaminas taip pat turi svarbią reikšmę raumenų ir nervų sistemoms. Vitaminas D padeda užtikrinti, kad raumenys veiktų efektyviai, o tai ypač svarbu augantiems vaikams, kurie nuolat aktyviai juda, mokosi naujų motorinių įgūdžių ir stiprina savo fizinį gebėjimus. Tinkamas vitamino D kiekis padeda išvengti raumenų silpnumo ir spazmų, kurie gali atsirasti dėl šio vitamino trūkumo.
Smegenų vystymasis
Vitaminas D gali turėti įtakos vaikų kognityviniam vystymuisi bei vaikų nuotaikai. Vaikai, gaunantys pakankamai vitamino D, gali būti atsparesni emociniams sutrikimams, tokiems kaip depresija, ypač paauglystėjė. Be to, pakankamas vitamino D kiekis gali būti susijęs su geresnėmis kognityvinėmis funkcijomis, tokiomis kaip atmintis ir mokymasis.
Apibendrinant, vitaminas D yra būtinas ne tik vaiko fiziniam augimui, bet ir bendrai sveikatos būklei. Jo trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, todėl labai svarbu užtikrinti, kad vaikai reguliariai gautų reikiamą vitamino D kiekį iš įvairių šaltinių.
Vitamino D trūkumas: kaip tai pasireiškia?
Vitamino D trūkumas gali turėti rimtų pasekmių vaikų sveikatai, todėl svarbu atkreipti dėmesį į simptomus, kurie gali signalizuoti apie šio vitamino stygių organizme. Tad apžvelkime, kokie yra pagrindiniai vitamino D trūkumo požymiai vaikams ir kokios gali būti ilgalaikės pasekmės.
- Nuovargis ir energijos trūkumas. Vienas iš pirmųjų vitamino D trūkumo požymių yra nuovargis ir sumažėjęs energijos lygis. Vaikai gali tapti labiau pavargę nei įprastai, jaustis silpni ir mieguisti, net jei miega pakankamai valandų. O energijos trūkumas gali paveikti kasdienę veiklą, mokymąsi bei aktyvumą.
- Raumenų ir kaulų skausmas. Raumenų ir kaulų skausmai yra dar vienas dažnas vitamino D trūkumo požymis. Kadangi vitaminas D padeda organizmui įsisavinti kalcį, jo trūkumas gali lemti kalcio stygių kauluose, dėl ko jie tampa silpni. Vaikai gali skųstis nuolatiniu skausmu kojose, nugaroje ar kitose kūno dalyse. Taip pat gali pasireikšti ir raumenų silpnumas. Nors šie simptomai dažnai gali būti painiojami su kitais sveikatos sutrikimais, vis tik nereikėtų atmesti galimybės, kad tai gali būti tiesiogiai susiję su vitamino D trūkumu.
- Dažnos infekcijos ir nusilpusi imuninė sistema. Vitamino D trūkumas gali susilpninti vaiko imuninę sistemą, todėl vaikai tampa labiau pažeidžiami įvairioms infekcijoms. Vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant imuninės sistemos atsaką į virusus ir bakterijas, todėl jo trūkumas gali padidinti riziką sirgti peršalimo ligomis, gripu ir kitomis infekcijomis. Tad jei vaikas dažnai serga kvėpavimo takų ligomis, tai gali būti ženklas, kad jo organizme trūksta vitamino D.
- Dirglumas ir nuotaikų svyravimai. Vitamino D trūkumas gali turėti įtakos ne tik fizinei, bet ir psichinei vaikų būklei. Žemas vitamino D lygis gali būti susijęs su depresijos simptomais, nuotaikų svyravimais ir padidėjusiu dirglumu. Vaikai gali tapti labiau neramūs, irzlūs, juos slegia prasta nuotaika, o tai gali paveikti jų socialinę sąveiką bei mokymosi procesą.
Vitamino D šaltiniai
Saulės šviesa - pagrindinis vitamino D šaltinis. Vienas iš pagrindinių būdų, kaip žmogaus organizmas sintetina vitaminą D, yra saulės spindulių poveikis odai. Kai ultravioletiniai B (UVB) spinduliai patenka ant odos, organizmas pradeda gaminti vitaminą D.
Nors saulė yra pagrindinis vitamino D šaltinis, yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali padėti vaikams gauti šį vitaminą natūraliai.
- Riebi žuvis. Tokios žuvys kaip lašiša, skumbrė, tunas ir sardinės yra vieni turtingiausių natūralių vitamino D šaltinių. Riebiose žuvyse yra didelė vitamino D koncentracija, todėl jos turėtų būti reguliariai įtraukiamos į vaikų mitybą.
- Mėsa. Tai taip pat puikus natūralus vitamino D šaltinis, nors jo kiekis skirtingose mėsos rūšyse gali skirtis. Didžiausia vitamino D koncentracija randama riebesnėje mėsoje, ypač kepenyse ir kai kuriose raudonos mėsos rūšyse. Nors mėsa nėra pagrindinis vitamino D šaltinis, jos įtraukimas į mitybą gali padėti papildyti šio svarbaus vitamino atsargas.
- Kiaušinio trynys. Kiaušinių tryniuose taip pat yra šiek tiek vitamino D, kuris svarbus kaulų sveikatai ir imuninės sistemos stiprinimui.
- Pienas ir pieno produktai. Pienas ir tam tikri pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir sūriai, taip pat būna praturtinti vitaminu D, todėl juos naudinga įtraukti į vaikų kasdienę mitybą.
Kadangi ne visada įmanoma gauti pakankamą vitamino D kiekį iš saulės ar maisto, vitaminai paaugliams ir jaunesniems vaikams gali būti puiki pagalba. Geriausi vitaminai paaugliams turintys vitamino D yra žuvų taukai. O ypač menkių kepenų aliejus, kadangi pastarasis yra labai koncentruotas šio vitamino šaltinis.
Vitaminai jaunimui gali būti skystos formos, kapsulių, kramtomųjų tablečių ar guminukų pavidalu. Tad galite pasirinkti tokius, kurie bus tinkamiausi pagal jūsų vaiko amžių. Tačiau svarbu laikytis gydytojo rekomendacijų dėl dozavimo, nes per didelis vitamino D kiekis gali būti pavojingas.
Vitamino D perdozavimas
Vitamino D papildai laikomi labai saugiais - toksiškumas yra nedažnas. Taip yra todėl, kad sveikam žmogui ilgainiui reikėtų vartoti itin dideles vitamino D dozes, kad organizme pasiektų toksišką ar pavojingą lygį.
Tačiau vitamino D toksiškumas dažniau pasireiškia žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų:
- granuliomatiniai sutrikimai
- įgimti sutrikimai
- kai kurios limfomos
- sutrikusi vitamino D apykaita
Nors nedažnai, vitamino D toksiškumas gali pasireikšti, ypač šiais atvejais:
- atsitiktinis perdozavimas
- recepto klaidos
- piktnaudžiavimas didelėmis vitamino D papildų dozėmis
Vitamino D toksiškumas vadinamas keliais pavadinimais, įskaitant hipervitaminozę D ir apsinuodijimą vitaminu D.
1. Padidėjęs kiekis kraujyje
Kad vitaminas D pasiektų toksišką ar pavojingą lygį organizme, jo kiekis turi viršyti 100 nanogramų (ng) viename ml. Hipervitaminozė D apibrėžiama, kai vitamino D kiekis kraujyje viršija 100 ng/ml, o apsinuodijimas vitaminu D - kai serumo koncentracija viršija 150 ng/ml.
Rekomendacijos dėl optimalaus vitamino D kiekio skiriasi, tačiau tyrimai rodo, kad 30-60 ng/ml koncentracija greičiausiai yra optimali ir gali padėti apsisaugoti nuo blogos savijautos ir ligų. Net ir vartojant dideles vitamino D papildų dozes, mažai tikėtina, kad sveiko žmogaus vitamino D kiekis kraujyje priartėtų prie per didelio ar toksiško lygio.
Daugumą vitamino D toksiškumo atvejų sukelia netinkamas papildų dozavimas ir receptų klaidos.
Pavyzdžiui, 2020 m. atvejo ataskaitoje 73 metų vyras, daugelį metų vartojęs 10 000 IU vitamino D per dieną, apsinuodijo vitaminu D. Kitoje 2020 m. atvejų ataskaitoje 56 metų moteris, kuri 20 mėnesių vartojo vidutiniškai 130 000 IU vitamino D per dieną, tikėdamasi pagerinti išsėtinės sklerozės simptomus, buvo paguldyta į ligoninę dėl tokių simptomų kaip pykinimas, vėmimas ir raumenų silpnumas. Nustatyta, kad jos vitamino D lygis yra 265 ng/ml.
Atminkite, kad 130 000 IU yra daugiau nei 30 kartų didesnė už paprastai rekomenduojamą saugią viršutinę 4 000 IU ribą per dieną.
Nors toksiškumas yra mažai tikėtinas, jei kasdien suvartojate mažiau nei 10 000 IU per dieną ir vengiate pernelyg didelio vitamino D papildų vartojimo, ekspertai rekomenduoja žmonėms, kurių vitamino D lygis yra tipiškas, neviršyti 4 000 IU vitamino D per dieną. Turėkite omenyje, kad žmonėms, kuriems trūksta vitamino D žemiau ribos - trūksta daug arba jo trūksta nedaug, paprastai reikia vartoti daug daugiau, nei dabar nustatytas 4000 IU toleruojamas viršutinis suvartojimo lygis (UL), kad pasiektų ir išlaikytų optimalų vitamino D lygį.
Tačiau būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kokią dozę turėtumėte vartoti. Tai padės išvengti galimo netinkamo ar pavojingo dozavimo.
SANTRAUKA: Didesnis nei 100 ng/ml vitamino D kiekis gali būti žalingas. Pranešta apie toksiškumo simptomus esant labai dideliam kiekiui kraujyje, kai žmonės ilgą laiką vartojo megadozes (labai dideles dozes) vitamino D papildus.
2. Padidėjęs kalcio kiekis kraujyje
Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį iš suvalgomo maisto. Tiesą sakant, tai yra vienas iš svarbiausių jo vaidmenų. Tačiau jei vitamino D suvartojama per daug, kalcio kiekis kraujyje gali pasiekti tokį lygį, kuris gali sukelti nemalonių ir potencialiai pavojingų simptomų. Vitamino D toksiškumo simptomai pirmiausia yra susiję su hiperkalcemija, kuri reiškia per didelį kalcio kiekį kraujyje.
Hiperkalcemijos simptomai yra šie:
- virškinimo sutrikimas, pvz., vėmimas, pykinimas, vidurių užkietėjimas ir skrandžio skausmas
- nuovargis, galvos svaigimas, haliucinacijos ir sumišimas
- apetito praradimas
- gausus šlapinimasis
- inkstų akmenligė, inkstų pažeidimas ir net inkstų nepakankamumas
- aukštas kraujospūdis ir širdies sutrikimai
- dehidratacija
Normalus kalcio kiekis kraujyje yra 8,5-10,8 mg/dL.
Hiperkalcemija paprastai išsivysto po to, kai žmonės ilgą laiką vartoja megadozes vitamino D. Pavyzdžiui, 2015 m. atvejo tyrimas pranešė, kad vyresnio amžiaus vyras, sergantis demencija, kuris 6 mėnesius kasdien vartojo 50 000 IU vitamino D, buvo pakartotinai paguldytas į ligoninę dėl simptomų, susijusių su dideliu kalcio kiekiu.
Anksčiau minėtame 2020 m. atvejo ataskaitoje moteris, kuri 20 mėnesių vidutiniškai vartojo 130 000 IU vitamino D per dieną, taip pat buvo paguldyta į ligoninę dėl su hiperkalcemija susijusių simptomų. Tai buvo pykinimas, vėmimas, raumenų silpnumas ir inkstų pažeidimas. Jos kraujyje kalcio kiekis buvo 3,23 mmol/l (12,9 mg/dl). Hiperkalcemija gali būti pavojinga gyvybei ir reikalauja nedelsiant kreiptis į gydytoją.
SANTRAUKA: Vartojant per daug vitamino D, kalcis gali pasisavinti per daug, o tai gali sukelti keletą potencialiai pavojingų simptomų.
3. Virškinimo trakto simptomai
Pagrindinis per didelio vitamino D kiekio šalutinis poveikis yra susijęs su kalcio pertekliumi kraujyje.
Kai kurie pagrindiniai hiperkalcemijos simptomai:
- pykinimas
- vėmimas
- vidurių užkietėjimas
- viduriavimas
- prastas apetitas
Tačiau ne visi hiperkalcemija sergantys žmonės patiria tokius pačius simptomus.
Viena moteris pajuto pykinimą ir numetė svorį po to, kai išgėrė papildo, kuriame vėliau buvo nustatyta 78 kartus daugiau vitamino D, nei nurodyta etiketėje.
Svarbu tai, kad šie simptomai pasireiškė reaguojant į itin dideles vitamino D3 dozes, dėl kurių kalcio kiekis buvo didesnis nei 12 mg/dL.
Vieno atvejo tyrimo metu berniukui pasireiškė skrandžio skausmas ir vidurių užkietėjimas, pavartojus netinkamai pažymėtų vitamino D papildų, o jo brolis patyrė padidėjusį kiekį kraujyje be jokių kitų simptomų.
SANTRAUKA: Vitamino D vartojimas gali padidinti kalcio kiekį kraujyje, o per didelis kalcio kiekis gali sukelti šalutinį poveikį virškinimo sistemai. Jei vartojate dideles vitamino D dozes, dėl padidėjusio kalcio kiekio galite jausti skrandžio skausmą, apetito praradimą, vidurių užkietėjimą ar viduriavimą.
4. Pakitusi psichinė būklė
Hiperkalcemija gali paveikti žmogaus psichinę būklę , turintiems vitamino D toksiškumą.
Žmonėms, sergantiems vitamino D toksiškumo sukelta hiperkalcemija, dažniausiai pasireiškia tokie simptomai kaip sumišimas, depresija ir psichozė. Ypatingais atvejais buvo pranešta apie komą.
2021 m. atvejo ataskaitoje 64 metų vyras netyčia išgėrė 200 000 IU vitamino D per dieną, nes neteisingai suprato vaistų nurodymus. Jam pasireiškė pakitusi psichinė būklė ir kiti rimti simptomai, susiję su hiperkalcemija. Pirmąsias 10 buvimo ligoninėje dienų jis išliko susijaudinęs ir sutrikęs, tačiau jo simptomai pamažu gerėjo, kai kalcio kiekis sumažėjo. Prireikė maždaug 18 dienų, kol jo kalcio kiekis grįžo į numatytą lygį.
SANTRAUKA: Vitamino D toksiškumas gali sukelti tokius simptomus kaip sumišimas, susijaudinimas ir neregavimas į aplinką. Tai taip pat atsiranda dėl padidėjusio kalcio kiekio, kurį gali sukelti didelės vitamino D dozės.
5. Inkstų komplikacijos
Kai kuriais atvejais vitamino D toksiškumas gali sukelti pažeidimą ir net inkstų nepakankamumą. Taip yra todėl, kad per daug vitamino D organizme gali padidinti kalcio kiekį, o tai gali sukelti vandens netekimą dėl per dažno šlapinimosi ir inkstų kalcifikacijos.
Hiperkalcemija taip pat gali sukelti kraujagyslių susiaurėjimą, dėl ko susilpnėja inkstų funkcija ir padidinama apkrova, dėl gaunamo per mažo kiekio deguonies bei maistinių medžiagų. Iš daugelio tyrimų yra žinoma, jog apie vidutinio sunkumo ar sunkų inkstų pažeidimą turintiems žmonėms yra nustatytas vitamino D toksiškumas organizme.
Įdomu tai, kad vitamino D trūkumas taip pat gali pakenkti inkstams ir sukelti sunkių problemų tiems, kurie serga inkstų liga. Tai viena iš priežasčių, kodėl labai svarbu palaikyti optimalų vitamino D kiekį.
SANTRAUKA: Per didelis vitamino D kiekis gali sukelti inkstų pažeidimus ir kai kuriais atvejais sukelti inkstų funkcijų sutrikimus.
Kas yra kalcifikacija?
Kalcifikacija įvyksta, kai kalcis kaupiasi kūno audiniuose, kraujagyslėse ar organuose. Šis susikaupimas gali sukietėti ir sutrikdyti normalius jūsų kūno procesus. Kalcis transportuojamas per kraują. Jis taip pat randamas kiekvienoje ląstelėje. Dėl to kalcifikacija gali atsirasti beveik bet kurioje kūno vietoje.
Nacionalinės medicinos akademijos (anksčiau vadintas Medicinos institutu) duomenimis, apie 99 procentus jūsų organizmo kalcio yra jūsų dantyse ir kauluose. Kitas 1 procentas yra kraujyje, raumenyse, skysčiuose už ląstelių ribų ir kituose kūno audiniuose.
Dėl kai kurių sutrikimų kalcis nusėda tose vietose, kur jis paprastai nepriklauso. Laikui bėgant tai gali padidėti ir sukelti problemų. Jums gali prireikti gydymo, kad išvengtumėte komplikacijų, jei turite šio papildomo kalcio kaupimosi, pavyzdžiui, inkstuose.
Vitamino D perdozavimas
Vitamino D perdozavimas yra reta, bet pavojinga būklė, kuri atsiranda dėl ilgalaikio per didelio šio vitamino vartojimo, dažniausiai papildų forma. Perdozavimas gali sukelti hiperkalcemiją - kalcio kiekio padidėjimą kraujyje, o tai gali sukelti daugybę nemalonių simptomų ir sveikatos problemų.
Vieni iš pagrindinių perdozavimo simptomų yra pykinimas, vėmimas, sumažėjęs apetitas, troškulys, dažnas šlapinimasis, silpnumas ir nuovargis. Vaikams taip pat gali pasireikšti galvos skausmai, raumenų skausmai ar mėšlungis. Ilgalaikė hiperkalcemija gali pažeisti inkstus, nes per didelis kalcio kiekis gali kauptis inkstuose ir sukelti inkstų akmenis ar net inkstų nepakankamumą. Be to, per daug kalcio gali susikaupti ir kitose kūno audiniuose, įskaitant širdį ir kraujagysles, o tai gali sukelti rimtas širdies ir kraujagyslių problemas.
Todėl labai svarbu atsargiai dozuoti vitaminą D ir vartojant papildus visada laikytis gydytojo ar vaistininko rekomendacijų.
Svarbu: Jei norite sužinoti savo vitamino D kiekį, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl kraujo tyrimo. Neatlikus kraujo tyrimo neįmanoma sužinoti, ar jums trūksta vitamino D, ar ne. Jei jūsų kraujo tyrimas rodo, kad jums trūksta vitamino D, jūsų sveikatos priežiūros specialistas rekomenduos tinkamą paros dozę, kad padidintų jūsų vitamino D kiekį organizme.
Vitamino D šaltiniai
Maždaug nuo kovo pabaigos/balandžio pradžios iki rugsėjo pabaigos dauguma žmonių visą reikalingą vitaminą D turėtų pasigaminti iš saulės šviesos. Organizmas gamina vitaminą D nuo tiesioginių saulės spindulių ant odos, kai būna lauke.
Vitaminas D gali būti gaunamas kartu su augaliniu ir gyvuliniu maistu. Visgi, reikėtų atkreipti dėmesį, jog per maistą žmogus gauna tik apie 10% reikalingos normos.
Saulėkaitoje reikia pabūti be apsauginių kremų atidengus bent ketvirtadalį kūno paviršiaus 10-15 minučių per dieną. Vis tik realybė Lietuvoje dažniausiai kitokia - saulėtomis dienomis galime nespėti pasimėgauti net vasarą.
Jeigu vartojate papildus, šaltojo sezono metu suaugusiam žmogui rekomenduojama kasdien suvartoti vitamino D apie 800-1000 TV. Ligų profilaktikai siūloma vartoti po 2000 TV ar net 3000 TV. Aišku, geriausia pasitarti su gydytoju. Tačiau jis galės patarti tik žinodamas, kaip jo paciento organizmas įsisavina vitaminą D, kiek jo stinga. Pradėjus vartoti vitamino D papildus, kraujo tyrimą reikėtų pakartoti po 2-3 mėnesių.
Vitamino D norma kraujyje suaugusiam turėtų siekti 30-50 ng/ml. Lengvo laipsnio vitamino D trūkumas nustatomas, kai kraujyje jo kiekis siekia 20-30 ng/ml.
Panašus:
- D vitamino trūkumas vaikui: simptomai, priežastys ir gydymas
- Vitamino C paros norma vaikui: kiek reikia ir kodėl?
- Vitamino D norma kraujyje kūdikiui: svarbu žinoti!
- Vaikas kosti miegant? Sužinokite pagrindines priežastis ir veiksmingiausius sprendimus!
- Šv. Jono Globos Namai: Tikri Atsiliepimai ir Įdomi Veikla, Kurią Turite Žinoti!