Vitaminai moterims po gimdymo: sąrašas ir svarba

Atsistoti ant kojų po kūdikio gimimo gali būti fiziškai ir emociškai sudėtinga, o situacija dar labiau komplikuojasi, jei namuose yra ir daugiau mažamečių vaikų ar nesulaukiama tinkamos pagalbos. Šiais laikais daugelis moterų pradeda nėštumą su neoptimaliomis maistinių medžiagų atsargomis, kurios iki gimdymo dar labiau išsenka.

Sveika ir pilnavertė mityba nėštumo metu ir po gimdymo yra labai svarbi. Tačiau kartais mitybos neužtenka, todėl vartojami vitaminai nėščiosioms, ypač svarbi folio rūgštis (vitaminas B9).

Kodėl vitaminai svarbūs moterims po gimdymo?

Nėštumo metu motina tiekia viską, ko reikia augančiam kūdikiui, todėl daugeliui motinų trūksta tam tikrų maistinių medžiagų. Išsekusios mamos organizme paprastai būna per mažai geležies ir cinko, kad organizmas galėtų pasigaminti laimės ir optimizmo suteikiančių medžiagų. Geriausias geležies ir cinko šaltinis maiste yra kokybiška raudona mėsa, tačiau jei jos trūksta, gali prireikti papildų.

Kitos maistinės medžiagos, į kurias gali reikėti atkreipti dėmesį yra vitaminas C, vitaminas B12, vitaminas D ir magnis. Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, brokoliuose, kopūstuose ir paprikose, vitamino B12 - gyvūniniuose maisto produktuose, o magnio - tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose ir sėklose. Daugiausia vitamino D gauname ne iš maisto, o iš saulės spindulių.

Besilaukiant ir maitinant, moterims reikia dar daugiau naudingų maistinių medžiagų bei vitaminų. Būtent dėl to gaminami įvairūs vitaminai nėščioms moterims. Vitaminai nėščiosioms yra ganėtinai plati prekių kategorija.

Svarbiausi vitaminai ir mineralai po gimdymo:

• Geležis: svarbi kiekvienai moteriai, o ypač - besilaukiančiai. Ji yra nepakeičiamas mikroelementas placentos ir vaisiaus vystymesi, o taip pat skatina kraujo gamybą organizme, gerindama vaisiaus aprūpinimą deguonimi.
• Folio rūgštis: pakankamas folio rūgšties kiekis mažina vaisiaus nervų sistemos problemų tikimybę. Net prieš nėštumo planavimą turėtumėte vartoti papildus, turinčius folio rūgšties. Ji yra ypač svarbi pirmame nėštumo trimestre. Tyrimai rodo, kad tinkamas folio rūgšties kiekis moters organizme sumažina riziką, jog vaisiui išsivystys nervinio vamzdelio defektas.
• Vitaminas C: stiprina imunitetą. Jis veikia kaip antioksidantas, nukenksminantis laisvuosius radikalus.
• B grupės vitaminai: šie vitaminai nėščiai moteriai gali suteikti daug energijos ir pagerinti nuotaiką. Būtent B grupės vitaminų kompleksą sudaro net aštuoni skirtingi vitaminai. Pirmojo ir trečiojo trimestro metu moteriai būdinga jausti nuovargį ir išsekimą.
• Vitaminas D: nors vitamino D galima rasti maisto produktuose, kaip kad: riebioje žuvyje, kiaušiniuose ar raudonoje mėsoje, ten esantys kiekiai gali būti nepakankami.
• Omega-3 riebalų rūgštis DHA: Ji gyvybiškai svarbi nervų sistemai (įskaitant smegenis), taip pat hormonų pusiausvyrai palaikyti. DHA labai svarbi kūdikio smegenų augimui ir vystymuisi nėštumo metu - ypač paskutinį nėštumo trimestrą - ir toliau labai sparčiai kaupiasi vaiko smegenyse iki dvejų metų amžiaus. Kadangi ji labai svarbi kūdikio smegenų vystymuisi, motinos DHA atsargos nėštumo metu gali išsekti. Tačiau ir suaugusiesiems reikia pakankamai DHA, kad būtų palaikoma normali smegenų funkcija. Todėl labai svarbu, kad tiek nėštumo metu, tiek po jo vartotumėte pakankamai DHA, kad palaikytumėte savo smegenų ir nervų sistemą. Geriausias DHA šaltinis yra riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša ir sardinės. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad dėl gyvsidabrio kiekio jūros gėrybėse saugiu suvartojimu laikomos 2-3 porcijos mažai gyvsidabrio turinčios žuvies per savaitę.

Mitybos rekomendacijos po gimdymo

Nėštumo metu siūloma vartoti baltymų ir kalcio turinčio maisto, tokio kaip pienas, sūris, jogurtas. Pieno produktuose gausu fosforo, B grupės vitaminų, cinko. Rekomenduojama vartoti ir lęšių, žirnių, pupelių - ankštinės kultūros yra puikus skaidulų, baltymų šaltinis. Įtraukite į racioną ir kiaušinių, kuriuose yra reikalingų baltymų, riebalų ir vitaminų. Brokoliai ir kitos tamsiai žalios daržovės, tokios kaip lapiniai kopūstai, špinatai turi daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas K, vitaminas A, kalcis. Skanaukite uogų, kurios yra puikus užkandis, turintis daug vandens ir skaidulų: tam puikiai tinka mėlynės, avietės, braškės. Liesa jautiena, kiauliena, vištiena yra puikus baltymų šaltinis.

Patarimai, kaip palengvinti mitybą po gimdymo:

• Išsekusi mama turi sutelkti dėmesį į paprastus, praktiškus patiekalus, pagamintus iš sveikų, tikrų maisto produktų.
• Rafinuotuose ir perdirbtuose maisto produktuose paprastai nebūna vitaminų ir mineralų, kurie tokie svarbūs jūsų sveikatai ir gyvybingumui, todėl labai svarbu valgyti daug maistingųjų medžiagų turinčių sveikų produktų.
• Kai užklumpa alkis, norisi po ranka turėti maistingų užkandžių, kad nesiimtumėte perdirbtų, pusfabrikačių, kuriuose trūksta maistinių medžiagų.
• Vietoj to, kad gamintumėte tik tiek, kiek reikia vienam valgymui, gaminkite didesnį kiekį, kad liktų maisto likučių.
• Naudojant lėtąją viryklę galima paruošti maistingą maistą - tereikia šiek tiek pasiruošti ryte arba išvakarėse, ir vakarienės metu jūsų laukia maistingas maistas.
• Žalieji kokteiliai - tai paprastas būdas padidinti maistinių medžiagų kiekį, be to, žalieji kokteiliai gali būti puikus užkandis, kurį galima gurkšnoti maitinant kūdikį.

Vitaminai ir maisto papildai

Mūsų kataloge yra įvairūs produktai iš Pregnafeed, Elevit, Difolin ar kitų gamintojų asortimento. Dauguma iš vitaminų nėščioms moterims skiriasi savo siūloma nauda ir veikliosiomis medžiagomis. Iškilus klausimams dėl to, kurie vitaminai ar maisto papildai bus jums geriausias pasirinkimas, visada galite kreiptis į mūsų specialistus tiesioginio susirašinėjimo metu.

Žinomų gamintojų maisto papildai nėštumo ir žindymo laikotarpiu palaikys optimalų reikalingiausių vitaminų ir mineralų kiekį.

Pavyzdys: Maisto papildai moterims po gimdymo Hairburst Healthy Hair

Maisto papildai moterims po gimdymo Hairburst Healthy Hair 30vnt skirti sustiprinti, užauginti sveikus ir žvilgančius plaukus. Priemonė tinkama naudoti neštumo metu ir krūtimis maitinančioms mamoms. Maisto papildai subalansuoja tolygų plaukų augimą, padeda palaikyti plaukus “augimo fazėje”, stiprina jų struktūrą, aprūpina žvilgesiu, didesniu tankiu. Priemonės poveikis yra matomas ir pastebimas jau po 3 mėnesių nepertraukiamo vartojimo. Sudėtyje esantys vitaminai mažina nuovargį, o esantys maistingieji komponentai suteikia plaukams lengvumo ir švelnumo.

Veiklieji komponentai:

• Vitaminas C: reguliuoja galvos odos riebalų, kurie natūraliai drėkina ir apsaugo plaukų šaknis, gamybą.
• Vitaminas D3: stiprina galvos odą bei atkuria apsaugines odos funkcijas.
• Magnio gliukonatas: kondicionuoja odą ir plaukus, pamaitina struktūrą.
• Kalcio pantotenatas: padeda išsausėjusių ir nusilpusių plaukų priežiūrai, gausus vitamino B5, veikia kaip antistatikas, kondicionuoja plaukus, padeda nuo plaukų slinkimo.
• Vitaminas K2: stiprina kaulus, palaiko kraujo krešėjimą.
• Folio rūgštis: veiksmingas antioksidantas apsaugantis nuo gamtos poveikio, gausiai kondicionuoja galvos odą.
• Biotinas: stiprina plonų, retų plaukų struktūrą.
• Selenas: stiprus antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo priešlaikinio senėjimo.

Naudojimas: Vartoti po 1 kapsulę per dieną užsigeriant vandeniu. Neviršyti nustatytos rekomenduojamos dozės. Maisto papildas neturi būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje.

Vitaminų ir maisto papildų moterims įvairovė

Vitaminai yra nepaprastai svarbūs užtikrinant moterų sveikatą. Vitaminai moterims reikalingi tinkamam ląstelių funkcionavimui, augimui ir vystymuisi. Dauguma esminių elementų gauname su maistu, tačiau mūsų mityba ne visada yra pilnavertė ir pripildyta visomis maistingomis medžiagomis.

Vitaminai ir papildai moterims neretai yra skirstomi pagal moters gyvenimo etapą ir kitus poreikius. Pavyzdžiui, papildai nėščiosioms, vitaminų kompleksai skirti menopauzei, moterų grožiui, šlapimo takų veiklai gerinti ir kt. Taip pat puikus pasirinkimas yra multivitaminai moterims, kurių sudėtyje yra subalansuotas vitaminų, mineralų ir mikroelementų kompleksas.

Kokių medžiagų ieškoti vitaminuose?

Svarbiausios medžiagos moterims yra vitaminas A, B grupės vitaminai, vitaminai C, D, E ir K. Žmogui ypač svarbūs yra mikroelementai ir mineralai, tokie kaip geležis, kalcis, magnis, selenas, cinkas ir kalis. Maisto papildai moterims su vitaminais A, B2, B3, biotinu ir cinku padeda palaikyti normalią odos ir plaukų būklę. Pavyzdžiui, vitaminas B6 palaiko normalią energijos apykaitą, normalią psichologinę funkciją, nervų sistemos veiklą, taip pat padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, padeda reguliuoti hormonų aktyvumą.

Skirtingi vitaminai ir mikroelementai padeda įvairioms organizmo funkcijoms, tad pasitarus su gydytoju ar vaistininku reikia nutarti ko jūsų organizmui stinga ar kokių organų veiklą norėtumėte pagerinti. Renkantis papildus puikus rodiklis yra moters amžius, nes būtent tai nurodo, kokių medžiagų moteriai gali trūkti skirtinguose jos gyvenimo etapuose.

Moters gyvenimas ir organizmas keičiasi dėl reprodukcinės sistemos, todėl ir vitaminai turi būti pritaikyti prie skirtingų gyvenimo etapų. Moterims gana dažnai pasireiškia geležies trūkumas dėl per menstruacijas netenkamo kraujo. Besilaukiančios ir žindančios mamos turi pasirūpinti ne tik savo organizmo sveikata, bet gauti dar daugiau naudingų medžiagų reikalingų ir vaisiui. Akivaizdu, kad vitaminų trūkumas gali turėti neigiamos įtakos mažosioms atžaloms, todėl moterims šiame etape ypač svarbu užtikrinti kuo sklandesnę organizmo veiklą. Menopauzės metu geležies stygius rečiau pastebimas, tačiau moterims šiame etape reikalingi B grupės vitaminai, vitaminas D, kalcis ir kt. Taigi geriausi vitaminai moterims bus tie, kurie geriausiai atitinka moters organizmo ir reprodukcinės sistemos pokyčius bei amžių.

Vitaminai moterims pagal amžių:

• Vitaminai moterims virš 20: Spartus šio amžiaus moterų gyvenimo tempas dažnai lemia nepilnavertę mitybą ir nepakankamą dėmesį vitaminams ir papildams. Šiame periode moterys vitaminus turėtų vartoti pagal poreikį, tačiau rekomenduojama vartoti geležies papildus. Ypač aktyvioms moterims reikėtų pagalvoti apie kalio preparatus, nes jis yra labai svarbus kaulams, kraujotakai ir kepenų veiklai.
• Vitaminai moterims virš 30: turėtų sudėtyje turėti daugiau folio rūgšties, jei planuojama pastoti.
• Vitaminai moterims virš 40: Geriausi vitaminai moterims virš 40 turėtų patenkinti besikeičiančio ir menopauzei besiruošiančio organizmo poreikius. Šiame etape moterims ypatingai reikia vitamino D. Šis vitaminas padeda imuninei sistemai kovoti su tokiomis ligomis, kaip vėžys, širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu, artritu ir kitomis. Moterys 40+ turėtų vartoti žuvų taukus kaip vieną iš naudingų papildų, nes omega-3 riebalų rūgštys yra puikus būdas palaikyti bendrą organizmo sveikatą.
• Vitaminai moterims virš 60: Bet koks vitaminų kompleksas vyresnio amžiaus moterims turi būti orientuotas į silpnėjančio organizmo apsaugą. Vyresnio amžiaus moterims taip pat labai svarbūs yra kalcio preparatai, kurie padeda silpnėjantiems kaulams. Rekomenduojami vitaminai moterims virš 60 turėtų būti akcentuoti į vitaminą B12. Trečias iš svarbiausių vitaminų moterims šioje amžiaus grupėje yra vitaminas D.

žymės:

Panašus:

• Forever vitaminai vaikams: ar verta duoti vaikui?
• Vitaminai guminukai vaikams: apžvalga, sudėtis, pasirinkimo patarimai
• Vitaminai Vaikams Camelia: Ar Jie Tikrai Reikalingi?
• Virkštelės suspaudimas gimdymo metu: kaip atpažinti vaisiaus hipoksiją ir išvengti komplikacijų?
• Vido Mačiulio Įkvepianti Biografija: Žurnalistika, Krepšinis ir Neužmirštama Lietuvai Atidavimas