Nėštumas - tai laikotarpis, kai moters organizme vyksta daugybė pokyčių. Ne visi jie yra malonūs, tačiau svarbu prisiminti, kad jie laikini. Vienas iš dažniausių negalavimų nėštumo metu yra vidurių užkietėjimas. Apie 40 proc. nėščiųjų patiria šią problemą.
Priežastys
Vidurių užkietėjimą pirmoje nėštumo pusėje lemia hormoniniai pokyčiai, o antroje - gimdos spaudimas į storąją žarną.
- Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo metu padidėjęs progesterono kiekis atpalaiduoja žarnyno raumenis, todėl virškinimas sulėtėja.
- Gimdos spaudimas: Auganti gimda spaudžia žarnyną, todėl sunkiau pasišalinti atliekoms.
Patarimai
Esant vidurių užkietėjimui, labai svarbi yra dieta ir gyvenimo būdas:
- Dieta:
- Valgykite pusryčius.
- Vartokite daugiau skaidulinių medžiagų turinčio maisto.
- Mažinkite mėsos patiekalų kiekį.
- Venkite pilvo pūtimą sukeliančio maisto.
- Vidurius laisvina vaisiai, žalios daržovės, slyvos, uogos, abrikosai, figos, datulės.
- Skysčiai:
- Gerkite pakankamai skysčių (apie 2 litrus per dieną).
Toliau pateiktoje lentelėje apibendrinti produktai, kuriuos rekomenduojama vartoti esant vidurių užkietėjimui:
| Produktų grupė | Rekomenduojami produktai |
|---|---|
| Duona | Rupių miltų duona |
| Sėlenos ir kruopos | Kviečių sėlenos, grikiai, avižos |
| Ankštinės kultūros | Pupelės, žirniai, lęšiai |
| Riešutai | Migdolai, graikiniai riešutai |
| Vaisiai | Slyvos, razinos, figos, avokadai, datulės |
| Daržovės | Burokai, morkos |
| Uogos | Avietės, braškės, mėlynės |
| Sėmenys | Linų sėmenys |
Taip pat svarbu vengti šių produktų:
- Kopūstai
- Obuoliai
- Vynuogės
- Daržovės, kuriose daug eterinių aliejų (ridikėliai, svogūnai, česnakai)
Be to, svarbu:
- Valgyti reguliariai, laikantis sveikos mitybos principų.
- Geriau valgyti nedidelėmis porcijomis, bet dažnai ir lėtai.
- Daugiau vaikščioti.
Neretai hemorojaus atsiradimą skatina dažnas vidurių užkietėjimas, pastovus stanginimasis tuštinimosi metu, sėdimas darbas. Tokiu atveju, rekomenduojama:
- Vaistažolių (ramunėlių ar medetkų) vonios po tuštinimosi.
- Norint tuštintis nekentėti.
- Po tuštinimosi apsiplauti vandeniu arba naudoti drėgnas vaikiškas servetėles.
- Vengti kieto ar kvepiančio tualetinio popieriaus.
- Dieną pagulinėti, kad gimda mažiau spaustų mažąjį dubenį.
- Vengti kietų kėdžių.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Vidurių užkietėjimas nėštumo metu: ką daryti? Veiksmingi patarimai
- Nuo Vidurių Užkietėjimo Nėštumo Metu: Veiksmingi Būdai ir Patarimai
- Vidurių užkietėjimas vaikui: priežastys, gydymas ir prevencija
- Sužinokite, kaip naujas Darbo Kodeksas keičia motinystės atostogas Lietuvoje – svarbiausi pokyčiai ir patarimai!
- Netikėtas kraujavimas pirmą nėštumo mėnesį: svarbiausios priežastys, simptomai ir būtini veiksmai