Kai vaikystėje žaisdavome kieme iki sutemų, niekas nesuko galvos dėl fizinio aktyvumo normų. Šokinėjome per balas, laipiojome medžiais, bėgiojome iki uždusimo. Tačiau, Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, net 80% paauglių nesurenka minimalaus rekomenduojamo 60 minučių vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo per dieną. Stebime paradoksą - technologijos, turėjusios palengvinti gyvenimą, atėmė iš vaikų natūralų judėjimą.
Rezultatas? Daugėja laikysenos sutrikimų, plokščiapėdystės atvejų, silpnėja raumenų korsetai, mažėja plaučių talpa. Bet užuot skambinę pavojaus varpais, geriau imkimės veiksmų. Kuo anksčiau vaikai susipažins su taisyklingais pratimais ir sportu, tuo didesnė tikimybė, kad liks fiziškai aktyvus visą gyvenimą, o su traumomis ir skausmais vyresniame amžiuje jiems tikrai bus lengviau susitvarkyti, nei vaikystėje nesportavusiems. Be to, tokias fizines savybes kaip vikrumas, lankstumas, jėga, ištvermė yra daug lengviau išsiugdyti paauglystėje, geresnis kūno suvokimas (propriorecepcija) išliks visam laikui.
Kineziterapija Vaikams
Kinezeterapija - judesio terapija - gali būti lengvai pritaikoma namuose, net neturint specialaus išsilavinimo. Kinezeterapija reikalinga ne tik gydymui, bet ir prevencijai. Mano praktikoje dažnai susiduriu su tėvais, kurie atsiveda vaikus tik tada, kai problema jau įsisenėjusi. Prisimenu Matą, kuris atėjo pas mane būdamas 9-erių. Berniukas jau turėjo ryškų stuburo iškrypimą, o pradėjus klausinėti paaiškėjo, kad jis kasdien praleidžia po 5-6 valandas prie kompiuterio. Prireikė pusės metų intensyvaus darbo, kad situacija pagerėtų.
Kaip Pradėti?
- Pirmiausia - įvertinkite situaciją. Stebėkite vaiką įprastoje aplinkoje: kaip jis sėdi, vaikšto, bėgioja. Paprašykite jo atsistoti tiesiai, nusifotografuokite iš priekio, šono ir nugaros.
- Antra - sukurkite rutiną. Pratimai veikia tik tada, kai atliekami reguliariai. Geriau 10 minučių kasdien nei valandą kartą per savaitę.
- Trečia - padarykite tai žaidimą. Vaikai nemėgsta monotonijos. Jei liepsite jiems „daryti pratimus”, greičiausiai susidursite su pasipriešinimu. Pradėkite nuo paprastų pratimų ir palaipsniui didinkite sudėtingumą.
Pratimai Vaikams
Kinezeterapijos pratimai skiriasi priklausomai nuo vaiko amžiaus ir vystymosi etapo.
- Gyvūnų imitacija - vaikščiojimas kaip meška (ant visų keturių), šokinėjimas kaip varlė, šliaužimas kaip gyvatė.
- Kamuolio ridenimas - sėdint ant grindų su ištiestomis kojomis, ridenti kamuolį vienas kitam.
- Balansavimas - vaikščiojimas tiesia linija, apsimestine sija, stovėjimas ant vienos kojos.
- „Tiltelis” - gulint ant nugaros, sulenkti kelius, pėdas pastatyti ant žemės, rankas ištiesti palei šonus ir pakelti klubus aukštyn. Išlaikyti 5-10 sekundžių.
- „Supermenas” - gulint ant pilvo, vienu metu pakelti ištiestas rankas ir kojas nuo žemės, išlaikyti 3-5 sekundes.
- Pusiausvyros lenta - stovėjimas ant specialios pusiausvyros lentos arba ant minkšto paviršiaus (pvz., pagalvės).
- Plankė - atremti alkūnes į grindis, ištiesti kūną taip, kad jis sudarytų tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Išlaikyti 20-30 sekundžių.
Visada pradėkite nuo 5-10 minučių ir palaipsniui ilginkite pratimų laiką iki 20-30 minučių.
Kiti Būdai Skatinti Judėjimą
- Aktyvus transportas. Jei įmanoma, į darželį ar mokyklą eikite pėsčiomis arba važiuokite dviračiu. Net jei važiuojate automobiliu, pastatykite jį toliau ir dalį kelio nueikite.
- Namų ruoša kaip treniruotė. Įtraukite vaikus į namų tvarkymo darbus - dulkių šluostymas, grindų plovimas, lovos klojimas reikalauja įvairių judesių ir stiprina skirtingas raumenų grupes.
- Sėdėjimo pertraukos. Įveskite taisyklę - po 30 minučių sėdėjimo būtina 5 minutės aktyvaus judėjimo.
- Taisyklinga ergonomika. Užtikrinkite, kad vaiko darbo vieta būtų pritaikyta jo ūgiui - kojos turi siekti grindis, alkūnės patogiai gulėti ant stalo.
- Prisimenu vieną šeimą, kuri įvedė „šokių valandėlę” - kasdien po vakarienės visa šeima 15 minučių šokdavo pagal mėgstamą muziką.
- Išmanieji laikrodžiai ir žingsniamačiai. Vaikai mėgsta iššūkius - nustatykite dienos žingsnių tikslą (pvz., 10 000) ir sekite progresą.
- Judėjimo žaidimai.
Kinezeterapijos Programėlės
Rinkoje yra nemažai programėlių, siūlančių vaikams pritaikytus pratimų kompleksus su animuotais personažais ir žaidybiniais elementais. Tačiau svarbu nepamiršti, kad technologijos turėtų būti tik pagalbinė priemonė, o ne pagrindinis judėjimo šaltinis. Profesionalus kinezeterapeutas atliks išsamų vaiko įvertinimą, nustatys tikslią problemą ir sukurs individualų pratimų planą.
10 Pratimų Pėdutėms (AB „Ortopedijos technika“ kineziterapeutas Vainius Petrauskas)
AB „Ortopedijos technika“ kineziterapeutas Vainius Petrauskas siūlo 10 pratimų pėdutėms, kurie bus ne tik itin naudingi visiems, norintiems išvengti plokščiapėdystės, tačiau taip pat ir įdomūs bei įtraukiantys mažylius.
- Dygliuoto kelio eisena: Išdėliokite maždaug 10 dygliuotų kamuoliukų vaiko žingsnio atstumu. Mažajam reikia stengtis nenulipti nuo kamuoliukų. Šis pratimas aktyvina pėdos skliautą, mažina pėdos virtimą į vidų.
- Keliavimas lazda: Padėkite šluotkotį ant žemės ir paprašykite vaiko jį pereiti kryžiuojant kojas.
- Balansinės pagalvėlės iššūkiai: Paprašykite vaiko ant jos pastovėti ant vienos kojos, o po to - kitos. Šis pratimas aktyvina pėdos skliautą, lavina čiurnos judesius.
- Į pagalbą - kasdieniai daiktai: Paprašykite vaiko susukti rankšluostį į ritinuką kojų pirštukais! Šis pratimas aktyvina pėdos skliautą, lavina čiurnos judesius.
- Atsikratykite senos makulatūros: Išskleiskite didelį laikraščio lapą ir paprašykite vaiko jį sugniaužyti į kamuoliuką.
- Nenaudok kulnų: Pakartokite 4 ir 5 pratimus, tik kulnai it prikalti prie žemės - jų pajudinti nevalia! Tokie pratimai stiprina pėdos skliautą, mažina ir padeda išvengti pilnapėdystės ir šleivapėdystės.
- Krepšinis kitaip: Tegul mažylis pamėgina paimti nedidelį guminį kamuoliuką kojų pirštukais ir įmesti į šalia stovintį krepšį.
- Spalvoti piešiniai: Paprašykite vaiko užrašyti savo vardą, nupiešti gėlę, nuspalvinti mėgiamiausią personažą kojų pirštukais.
- Mankštos arkliukas: Sėdint ant tokio žaislo galima įsivaizduoti, jog esi pats tikriausias Teksaso kaubojus, o toks žaidimas koreguoja mažylio laikyseną, eiseną ir yra itin naudingas vaikams, turintiems klubų displaziją.
- Vaikų džiaugsmas - batutas: Toks žaidimas ne tik sukelia daug džiaugsmo, tačiau taip pat ir stiprina kojas, kitus kūno raumenis.
Mama + Vaikas - Atsistatymo Po Gimdymo Treniruotės Su Kineziterapeutu
Mama + Vaikas - tai specializuotos treniruotės, skirtos mamoms, kurios siekia saugiai atsigauti po gimdymo, stiprinti kūną ir gerinti bendrą fizinę bei emocinę savijautą. Šios treniruotės puikiai tinka mamoms, kurios nori aktyviai dalyvauti atsistatymo procese, kartu leidžiant laiką su savo mažyliu (vaikai iki 2 metų).
Užsiėmimų metu dėmesys skiriamas dubens dugno raumenų stiprinimui, pilvo ir nugaros raumenų atstatymui, laikysenos gerinimui bei skausmo mažinimui. Treniruotės vyksta mažose grupėse, prižiūrint patyrusiam kineziterapeutui, kuris užtikrina, kad visi pratimai būtų atliekami saugiai ir efektyviai.
Kodėl Verta Rinktis Mama + Vaikas Treniruotes?
- Stiprina pagrindinius raumenis. Dubens dugno, pilvo ir nugaros raumenys stiprinami saugiai ir efektyviai.
- Gerina dubens dugno funkciją. Padeda spręsti su dubens dugno disfunkcija susijusias problemas, tokias kaip šlapimo nelaikymas.
- Malšina skausmą. Mažina su gimdymu susijusį nugaros ir dubens skausmą, gerina laikyseną ir šalina raumenų disbalansą.
- Skatina psichinę gerovę. Padeda mamoms jaustis geriau emociškai ir fiziškai, suteikia pasitikėjimo savimi.
- Saugi grįžti prie fizinio aktyvumo. Užtikrina, kad sugrįžimas prie įprastų fizinių pratimų ir veiklų būtų palaipsniui ir be traumų.
Ši neaukšto intensyvumo programa specialiai sukurta mamytėms ir jų mažyliams. Specialiai subalansuoti pratimai saugiam kūno stiprinimui po gimdymo bus įžanga į ateityje planuojamas intensyvias kasdienes treniruotes. Didžiausią dėmesį, be abejo, skirsime juosmens, pilvo preso, nugaros raumenų tvirtinimui. Sportuojanti mama - laiminga mama. Tačiau po gimdymo nerekomenduojama sportuoti vienoms pačioms namuose, šiuo jautriu periodu itin svarbus pratimų pasirinkimas ir atlikimo technika.
Panašus:
- Poilsis su vaikais Lenkijoje: geriausios vietos ir patarimai
- Poilsis su vaikais Bulgarijoje: kurortai, pramogos ir patarimai
- Žaidimai su Vaikais Lauke: Smagios Idėjos Aktyviam Laisvalaikiui!
- Strėnų skausmai nėštumo metu: pagrindinės priežastys ir efektyviausias gydymas
- Užkimimas vaikams: kaip atpažinti, gydyti ir išvengti – svarbiausi patarimai tėvams