Dažnai per vėlai suprantame, kad laikysena - tai ne tik grožis, bet ir sveikata. Taisyklinga kūno laikysena vaiką mažiausiai vargina einant, sėdint ar stovint, rašant ir skaitant. Tada vidaus organai yra taisyklingos padėties: širdis, plaučiai, kepenys, skrandis ir žarnynas veikia normaliai. Esant netaisyklingai laikysenai, ypač krūtinės ląstos ir stuburo deformacijoms, vidaus organai suspaudžiami, jų veikla apsunkinama, išsivysto įvairūs negalavimai.
Kodėl vaikui svarbi taisyklinga laikysena?
Taisyklinga laikysena - tai ne tik estetinis dalykas, bet ir svarbus sveikatos rodiklis.Netaisyklinga laikysena - tarsi grandininė reakcija persiduodanti per visą žmogaus kūną ir galinti turėti pasekmių įvairioms organizmo sistemoms bei funkcijoms. Raumenų-skeleto sistema apsprendžia ir vidaus organų padėtį.
Dar vienas ypač svarbus dalykas - tai, kad mūsų emocinė būsena irgi priklauso nuo laikysenos. Mokslininkai nustatė, kad laikysena yra susijusi su mūsų psichoemocine būsena ir netgi susijusi su sėkme. Mūsų tikslas išugdyti sėkmingus, laimingus ir sveikus vaikus.
Kaip tėveliai gali patikrinti vaiko laikyseną?
Tėveliai ir patys, be specialisto pagalbos, gali patikrinti, ar vaiko laikysena taisyklinga. Tereikia paprašyti vaiko ramiai pastovėti suglaudus kojas. Dažniausi netaisyklingos laikysenos bruožai:
- Nuo vertikalios kūno ašies (žiūrint iš šono) nuleista ar atlošta galva.
- Atsikišę į priekį, pakilę arba asimetriški pečiai.
- Išsipūtęs pilvas.
- Pernelyg didelis juosmens išlinkimas.
- Atsikišęs dubuo.
- Palinkusi nugara ir įdubusi krūtinės ląsta.
Pamatę šiuos sutrikimus, tėveliai turėtų kreiptis į vaikų gydytoją - ortopedą arba gydomosios mankštos specialistą - kineziterapeutą.
Kada ypač svarbu atkreipti dėmesį į vaikų laikyseną?
Intensyviuoju augimo periodu mergaičių iki 4-6 ir 11-14 m., berniukų iki 6-8 ir 13-16 m. laikysena turėtų būti tikrinama 2-3 kartus per metus, kito amžiaus vaikų - bent kartą per metus. Kuo anksčiau bus diagnozuoti stuburo ir griaučių bei raumenų sistemų sutrikimai, parinktos tinkamos korekcijos priemonės, tuo geresnių rezultatų bus galima tikėtis.
Dažniausios netaisyklingos vaikų laikysenos priežastys
Dažniausia netaisyklingos laikysenos priežastis yra silpnas liemens raumenų korsetas. Kitos netaisyklingos laikysenos priežastys gali būti netaisyklinga asimetrinė poza ilgai sėdint mokyklos suole ir ruošiant pamokas namuose, nepakankamas judėjimas, netaisyklinga eisena, stovėsena, pervargimas, įvairios lėtinės ligos. Kad laikysena būtų taisyklinga, svarbu nuo pat mažens tolygiai ir darniai stiprinti vaiko raumenis.
Vaikus būtina stebėti įvairiose padėtyse, bei atliekant įvairius veiksmus. Ar jūsų vaikas kūprinasi pastoviai? Ar pataisius jo padėtis ir judesius jis pasako, kad jam nepatogu?
Kineziterapija
Kineziterapijos metu tinkamai parinkti fiziniai pratimai sėkmingai pašalina atsiradusias stuburo ir kitų organų problemas.
Kineziterapijos kabinete atliekamas kūno laikysenos įvertinimo tyrimas, kurio metu nustatomi laikysenos sutrikimai, stuburo iškrypimai, jų laipsnis, dubens padėties pokyčiai, raumenų asimetrija, nusilpusių ir pertemptų raumenų sritys. Vertinant laikyseną naudojama skaitmeninė fotografija, kuri leidžia pakartotinių tyrimų metu stebėti laikysenos pokyčius. Atlikus tyrimą sudaromas individualus gydomosios mankštos planas, kurio paskirtis - fiziniais pratimais ir judesiais, veikiant tam tikras raumenų grupes, ištaisyti laikysenos sutrikimus, stuburo iškrypimus.
Specialūs gydomosios mankštos pratimai atliekami jaukioje ir moderniai įrengtoje sporto salėje. Čia vaikus taisyklingai atlikti pratimus moko ir prižiūri kineziterapeutės.
Netaisyklingos laikysenos pavojus sveikatai
Ydinga laikysena gali sukelti daugybę problemų. Dėl netaisyklingo sėdėjimo didėja kaklo ir raumenų įtampa, plokštėja krūtinė, trinka kraujo apytaka apatinėse galūnėse, netolygiai pasiskirsto svoris, atsiranda galvos, kaklo ir stuburo asimetrija, iškrypsta stuburas, pavargsta netaisyklingai laikomų kojų raumenys. Augančiam organizmui ypač svarbu išlaikyti tvirtą kaulinį skeletą ir raumenis, tačiau trūkstant fizinio krūvio kaulams, šie formuojasi silpnesni. Netaisyklinga stuburo padėtis iššaukia griaučių-raumenų sistemos sutrikimus.
Nemažai tyrimų rodo, kad netaisyklinga galvos ar kaklo padėtis gali būti susijusi su galvos, kaklo skausmais, regėjimo, klausos problemomis, sinusitu ir alergijomis, koncentracijos trūkumu, dirglumu. Pakitęs pečių aukštis ar suapvalėję pečiai gali būti susiję ir su viršutinės bei vidurinės dalies nugaros skausmu, astma, virškinimo problemomis. Netaisyklinga pėdos padėtis - plantarinio fascito atsiradimu, kelių skausmu, sausgyslių uždegimu, pernelyg netolygiu batų susidėvėjimu.
Kaip prižiūrėti laikyseną kasdien?
Po apsilankymo pas specialistą, tėvai gaus „namų darbų“, kad vaiko laikysena būtų prižiūrima kasdien - vaikas turi taisyklingai sėdėti, miegoti, tinkamai nešioti tinkamą kuprinę, vaikas turi sportuoti ir aktyviai leisti laisvalaikį.
Taisyklinga sėdėsena
Sėdėti vaikas turėtų prie jo ūgį atitinkančio stalo, kad sėdint jo klubai, keliai ir čiurnos būtų sulenkti 90˚ kampu, dubuo ir nugara remtųsi į kėdės atkaltę. Rankos padėtos ant stalo, per alkūnes sulenktos 90˚ kampu, pečiai atpalaiduoti.
Aktyvi veikla
Tinka bet koks aktyvus laisvalaikio praleidimo būdas: plaukiojimas baseine, važiavimas dviračiu, riedučiais, ėjimas pasivaikščioti. Bet kokia veikla gryname ore teigiamai veikia visą organizmą, pakelia nuotaiką. Dar geriau, jeigu visame tame dalyvauja ir tėvai.
Rekomenduojami pratimai
Vaikas atsigula, sulenkia kojas per keliukus ir nekeliant galvos nuo žemės, traukti kelius link nosies, taip bandant ją pasiekti.
Vaikas atsistoja ir prispaudžia ištiestą nugarą prie sienos. Per alkūnes sulenkia rankas (pirštai nukreipti aukštyn), taip pat prispaudžia prie sienos, laiko jas pečių aukštyje ir tarsi plasnodamas jas kelia aukštyn žemyn. Atkreipkite dėmesį, kad nugara ir rankos pratimo metu būtų prispausti prie sienos.
Vaikas atsistoja ant vienos kojos ir užsimerkia. Vaikas kelias sekundes turi išlaikyti pusiausvyrą. tiesiai laikyti liemenį ir galvą.
Patarimai tėvams
- Kontroliuokite savo laikyseną.
- Nuolat stebėkite savo laikyseną: sėdėdami, stovėdami, atlikdami fizinius darbus, gulėdami.
- Reguliariai keiskite padėtį.
- Jei tenka ilgiau būti vienoje padėtyje, pavyzdžiui, pamokų metu sėdėti mokykliniame suole arba ruošiant pamokas prie rašomojo stalo, pasistenkite daryti pertraukas arba keisti kūno padėtį: kas 15 minučių pakeiskite nugaros ar kojų padėtį, pasirąžykite ar padarykite mankštą suole.
- Kuprinę neškite ant abiejų pečių.
- Susireguliuokite kuprinės diržus ir juos užsidėkite ant abiejų pečių.
- Sunkų krepšį, rankinuką ar lagaminą stenkitės nešti pakaitomis: tai viena, tai kita ranka.
- Nesnūduriuokite prieš televizorių, kompiuterį ar telefoną. Snūduriuodami nekeičiame padėties, net jei jaučiamės nepatogiai.
- Venkite avėti aukštakulnius batus. Avint aukštakulnius pakinta normali stuburo kreivė ir pakreipiamas dubuo, o tai gali prisidėti prie kelių sąnarių ir apatinės nugaros dalies problemų.
- Mankštinkitės, būkite fiziškai aktyvūs.
- Ilgai sėdint ir nekeičiant padėties nugaros raumenys įsitempia, todėl itin svarbu jiems padėti - daryti nugaros raumenis stiprinančią mankštą, kurią galima atlikti net ir sėdint.
Laikysenos formavimo įrankiu tampa mokyklinė kuprinė
Pradinių klasių moksleivių stuburas dar nebūna visiškai sukaulėjęs, todėl reikšmingu laikysenos formavimo įrankiu tampa mokyklinė kuprinė. Specialistai teigia, kad, perkant kuprinę, ypač didelį dėmesį derėtų atkreipti į jos svorį.
Higienos norma rekomenduoja vaikams nešti ne sunkesnę kaip 10-12 procentų savo svorio kuprinę, taip pat ši turėtų būti su dviem standžios medžiagos diržais, taisyklingai užsidėti ant pečių. Sveikos laikysenos normas atitinka ortopedinė kuprinė, išformuota taip, kad tolygiai paskirstytų krūvį į tam tikrus atraminius taškus, tokiu būdu „nukraunamas“ stuburfas, išlaikoma taisyklinga laikysena. Šiuo metu ypač populiarios ergonomiškos ortopedinės kuprinės, turinčios minkštas, orui pralaidžias pagalvėles ant kuprinės nugarėlės, kurios neleidžia nugarai prakaituoti bei sumažina kuprinės spaudimą nugarai.
Kaip tinkamai nešioti kuprinę:
- Vaikas neturi nešti sunkesnės nei 15-20 proc. savo kūno svorio kuprinės: nedėkite nereikalingų daiktų, o jei kuprinė vis tiek sunki, tuomet sunkiausias knygas įduokite vaikui neštis rankose.
- Visada naudokite abu pečių dirželius.
- Suveržkite dirželius, kad kuprinės svoris būtų arčiau nugaros.
- Sunkius daiktus dėkite į kuprinės vidų ir labiau į centrą.
Į ką būtina atkreipti dėmesį tėvams: skatinkite vaiką pasisakyti apie dilgčiojimą, sustingimą ar kitokį diskomfortą rankose bei kojose: tokie simptomai gali pranešti apie netaisyklingą kuprinės nešiojimą ar per didelį jos svorį.
Kada kreiptis į specialistus?
Jei pastebite, kad susitvarkyti su vaiko laikysena nepavyksta arba kyla klausimų, norite prevenciškai pasitikrinti - kreipkitės į specialistus. Jei jau matote vaiko laikysenos pokyčių - eksperimentuoti su pratimais nereikėtų, nuvykus pas specialistą jis patars, kaip geriausia pradėti taisyti laikyseną ir kokių priemonių imtis.
Gydytojas nori paprašyti tėvų, kad matydami tam tikras vaiko laikysenos problemas nenumotų į tai ranka ir nedelsdami kreiptųsi į kineziterapeutą. Tokiu atveju būtų suformuotas tam tikrų fizinių pratimų planas, kuriuos vaikas turėtų atlikti namuose kasdien.
Panašus:
- 5 mėnesių kūdikio primaitinimas: nuo ko pradėti ir ką svarbu žinoti?
- 8 mėnesių kūdikio pusryčiai: skanios ir sveikos idėjos
- Pūliuoja kūdikio akis: priežastys, gydymas ir prevencija
- 9 mėnesių kūdikio viduriavimas: pagrindinės priežastys, svarbūs simptomai ir veiksmingi gydymo būdai
- Vytautas Kernagis: Įkvepianti Biografija ir Nepamirštama Kūrybos Kelionė