Uždavus klausimą, kiek moteris priaugo per nėštumą, galima išgirsti pačių įvairiausių atsakymų. Vienos nepriauga ir 10 kilogramų, tuo tarpu kitos viršija ir 20, ir net 30 kilogramų. Nėščiosios mityba turi užtikrinti adekvatų kūno masės prieaugį.
Svorio Prieaugis Sergant Gestaciniu Diabetu
Rekomendacijos dėl svorio prieaugio nėštumo metu sergančioms gestaciniu diabetu ir juo nesergančioms moterims yra tokios pačios. Pirmomis savaitėmis po nėščiųjų (gestacinio) diabeto nustatymo ir mitybos pokyčių gali sustoti augti svoris ar netgi nedaug, 1-3 kg, sumažėti.
Svorio Augimo Stebėjimas
Svertis kasdien nebūtina, tačiau būtų naudinga tai atlikti bent kartą per savaitę. Svorio pokyčius nėštumo metu seka jus prižiūrintis gydytoja ar akušerė. Jei ši procedūra jums nėra maloni, galite jos atsisakyti. Jei nėščiąją kankina intensyvus tinimas, galvos skausmas, kyla kraujospūdis - pasisverti reikia dažniau.
Kas įtakoja svorio augimą nėštumo metu?
- Moters amžius.
- Kūno konstitucija.
- Savijauta nėštumo metu.
- Hormoninis kūno išsiderinimas.
- Vaisiaus svoris.
KMI įtaka
Kūno masės indeksas prieš pastojant taip pat turi įtakos, kiek moteris pasunkės per nėštumą.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jeigu nėštumo metu svoris auga pernelyg greitai arba jis didėja netolygiai, būtinai pasakykite tai nėštumą prižiūrinčiam gydytojui.
Per didelis ir netolygus svorio prieaugis gali būti vėlyvosios toksikozės požymis. Gali padidėti kraujo spaudimas. Trečiojo nėštumo trimestro metu priaugama apie 4-5 kg.
Mitybos Rekomendacijos Nėštumo Metu
Svarbu suvokti, kad normaliu atveju tik nedidelę kūno masės prieaugio dalį sudaro riebalinis audinys (vidutiniškai apie 2,5 kg).
Svarbūs mitybos patarimai:
- Atsisakykite visų saldžių gėrimų (bet kokių sulčių, vaisvandenių, arbatos ar kavos saldinimo).
- Planuokite pagrindinius valgymus. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti pakankamai sotūs, o 2-3 užkandžiai tarp jų - palyginti negausūs. Reikėtų vengti itin dažno užkandžiavimo ir pernelyg ilgų pertraukų tarp valgymų, valgymų praleidimo.
- Padidinkite daržovių kiekį. Kaskart per pusryčius, pietus ar vakarienę valgykite pakankamai daržovių (šviežių salotų, troškintų, virtų, keptų orkaitėje…). Jei per dieną suvalgote 3-4 vaisius, jų kiekio nedidinkite.
- Sumažinkite cukraus kiekį maiste. Rinkitės nesaldintą jogurtą, mažiau cukraus turinčius kasdienius produktus: duoną, sausus pusryčius, košes, varškės gaminius ir kt. Panagrinėkite etiketes: pridėtinis cukrus neturėtų viršyti 5 g/100 g.
- Vartokite daugiau maistinių skaidulų turinčių produktų - jos padeda išvengti gliukozės „šokinėjimo“ kraujyje, kuris gali lemti alkio protrūkius.
- Padidinkite fizinį aktyvumą.
Jei jūsų šlapimas koncentruotas (tamsios spalvos), dažnai džiūsta burna, liežuvis, kietėja viduriai - vadinasi, išgeriate nepakankamai vandens. Mūsų smegenyse alkio ir troškulio reguliavimo centrai yra labai arti vienas kito - neretai troškulį galime palaikyti alkiu.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Vaiku Svorio Lentelės: Kaip Stebėti Vaiko Augimą
- Kaip numesti svorio nuo pilvo vaikams: sveiki patarimai ir pratimai
- Vaikų svorio ir ūgio lentelės: kaip įvertinti vaiko augimą ir vystymąsi?
- Kiek svorio turi priaugti kūdikis: normalus svorio augimas ir nukrypimai
- Geriausios Auklės Darbo Galimybės Telšiuose – Atraskite Svajonių Pasiūlymą Dabar!
- Vaikiškų Crocs Batų Dydžių Lentelė – Sužinok, Kaip Pasirinkti Tobulus Batus Vaikui!