Pagimdžiusios ir pradėjusios krūtimi maitinti kūdikį susimąstome, ką valgyti, kad jam nepūstų pilvuko ir pan. Apie maitinančios mamos mitybą sklando daug gandų. Kartais baisu ko nors netinkama suvalgyti, kad nepadarytume žalos kūdikiui. Ar tikrai žindyvės mityba turėtų būti ypatinga?
Mitybos ypatumai žindymo laikotarpiu
Krūtimi kūdikį maitinanti mama turėtų valgyti įvairų maistą ir laikytis svarbiausių produktų grupių proporcijų bei derinti maistą. Mamos pienas neturi tiesioginio ryšio su tuo, ką ji suvalgo, galima sakyti, pienas gaminasi iš kraujo. Vadinasi, jei mamai pučia pilvą, žarnyne susikaupusios dujos į kraują nepatenka ir niekaip neveikia pieno sudėties.
Tačiau vertėtų stebėti kūdikio išmatas, jeigu žarnynas sudirgintas (išmatos putoja, yra gleivėtos, skystos, žalios, su krauju) ir tokios tapo suvalgius tam tikrų produktų. Kuriam laikui vertėtų jų atsisakyti. Pavyzdžiui, braškes, žemuoges, riešutus, citrusinius vaisius rekomenduojama savaitę ragauti ir stebėti kūdikio reakciją. Reikėtų atkreipti dėmesį į produktų eiliškumą: pirma valgyti lengviau virškinamą maistą (šviežias daržoves, vaisius), paskui - termiškai apdorotą (košes, duoną, virtas daržoves), pabaigoje - mėsą ir kitą baltyminį maistą.
Viena priežasčių, kodėl priglaustas prie krūties kūdikis verkia, gali būti mamos suvalgytas maistas, kuriame gausu eterinių aliejų. Tai česnakai, svogūnai, porai ir pan. Tačiau jei mama jų valgė per nėštumą, kūdikis gali ir nesureaguoti.
Mamos mityba ir kūdikio apetitas
Ar tiesa, kad žindyvė, kuri netinkamai maitinasi, gali slopinti kūdikio apetitą? Mokslininkas Jensenas RG (Sant Diego, 1995) įrodė, kad yra mamos pieno, kūdikio augimo ir apetito ryšys. Mamos pieno kiekis priklauso nuo to, kaip dažnai, ilgai ir intensyviai kūdikis žinda. Tik sveikas ir augantis kūdikis pajėgus žįsti taip, kad mamos pieno pasigamintų pakankamai.
Vis dėlto reikia suvokti, kad mamos pienas ir jos mityba nėra vienas ir tas pats, nors šis mitas labai populiarus. Pati gamta taip sutvarkė, kad mamos piene niekada netrūksta maisto medžiagų, kurių reikia kūdikiui. Svarbiausios medžiagos imamos iš mamos organizmo atsargų. Kadangi dažniausiai vegetarai - itin sveika mityba besidomintys ir sveiką gyvenimo būdą propaguojantys žmonės, tokios mamos pienas bus visavertis. Vegetarėms reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad mėsoje esanti geležis yra dvivalentė - ją žmogaus organizmas lengvai paima. Tuo tarpu daržovėse ir vaisiuose esanti geležis - trivalentė, ją mūsų organizmui sunku paimti.
Moksliniai tyrimai atskleidė, kad tik tuomet, jei mama ilgai laikosi radikalaus vegetarizmo principų (nevalgo jokių gyvulinės kilmės produktų: mėsos, žuvies, pieno, kiaušinių ir pan.), pakinta pieno sudėtis. Ištyrus Gambijos, Birmos, Papua Naujosios Gvinėjos ir Etiopijos žindyvių mitybą, kuri dažnai yra skurdi, nepakankama ir priklausoma nuo oro sąlygų, bei palyginus su pažangių Vakarų šalių, kuriose žindyvių mityba visavertė, buvo gauti rezultatai, kad ši nelemia pieno kokybės, bet gali paveikti jo kiekį. O papildomas maistas mamos valgiaraštyje neturi įtakos žindomam kūdikiui, tačiau stiprina pačios mamos sveikatą.
Ši aplinkybė yra svarbi žindančios moters savijautai, tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad mityba - tik viena galimų silpnumo priežasčių.
Mityba nėštumo metu ir po jo
Informacijos apie mitybą nėštumo metu yra labai daug. Kaip nepasiklysti ir žinoti, kad elgiesi teisingai, juk atsakinga esi jau už du? Kiek moterų, tiek skirtingų pasaulių, tačiau esminiai dalykai yra aiškūs, todėl jais noriu pasidalinti.
Keliaujant trimestrais
Apie svorį reikėtų pradėti galvoti dar nepagimdžius, - jau pirmo trimestro metu. Organizmas atlieka labai didelį darbą, vyksta persitvarkymas, įvairios biocheminės reakcijos, todėl gali norėtis greitųjų angliavandenių - saldumynų, miltinių patiekalų. Išeitis paprasta - mūsų kūnui reikia daugiau pailsėti. Prigulti dieną, daugiau ilsėtis naktį ir poreikis tam tikriems produktams išnyks.
Gali būti, kad pirmą trimestrą net ir į labai sveikus produktus negalėsite nė pažiūrėti, tačiau siūlau pabandyti atrasti ir išlaikyti tam tikrą valgymo ritmą, tinkantį Jums asmeniškai. Valgyti reikėtų tiek pat, kiek ir iki nėštumo - nors kalorijų reikėtų daugiau antro ir trečio trimestro metu, tačiau tai nereikšmingai mažai - vos užkandžio dydžio papildomas maisto kiekis.
Gydytojai įprastai rekomenduoja priaugti iki 15 kilogramų viso nėštumo metu. Daugiausiai priaugama antro trimestro metu, tačiau reikėtų atminti, kad svorio priaugimas yra nereguliarus. Stengtis kontroliuoti apetitą verta - didelio svorio prieaugis gali pakenkti kūdikio sveikatai.
Kiek kartų valgyti per dieną?
Pirmo trimestro metu, gali dirginti kvapai, gali sunkiai dirbti virškinimas ir t. t., todėl labiausiai orientuokitės į tai ką sako Jūsų kūnas. Vienas nėštukes labai pykina, todėl joms reikėtų valgyti po truputėlį, sausesnį maistą kas dvi valandas. Kitoms - užteks trijų kartų per dieną įprasto maisto.
Antro trimestro metu nėštukės dažniausiai jaučiasi žymiai geriau, taigi ir mityba turėtų būti įprasta. Išimtys - žalia žuvis, nepasterizuoti pieno produktai.
Trečio trimestro metu, režimas greičiausiai vėl keisis. Jei valgysime įprastą didelę porciją, galime jaustis nemaloniai, o jei iškart prigulsime - neišvengsime ir rėmens. Todėl pavalgius reikėtų bent ratelį aplink namą apsukti, kad maistas pasislinktų žemyn. Trečio trimestro metu geriau valgyti dažniau ir po mažiau, tačiau tai nereiškia, kad turite valgyti bet ką - visus valgymus reikėtų planuoti, nepamiršti gerai sukramtyti, kad padėtume savo suspaustam žarnynui.
Jei kietėja viduriai, reikėtų valgyti daugiau daržovių, tačiau jei gerai nesukramtysime, bus atvirkščias efektas - viduriai ne minkštės, o kietės.
Visų trijų trimestrų metu reikia vartoti pakankamai skysčių - tai labai svarbus dėmuo gerai nėščiosios savijautai. Skysčiais reikia aprūpinti ne tik save, bet ir mažylį. Inkstai nuolat valo ne tik mūsų organizmą, bet ir vandenis, kuriuose gyvena kūdikis, taip pat padidėja kraujo tūris. Kiek reikia skysčių? Vieną savaitę gali reikėti daugiau, kitą mažiau, priklauso nuo to kaip maitinatės, ar daug daržovių valgot. Ar trūksta skysčių, labai lengva pamatyti iš mūsų šlapimo spalvos - ji turėtų būti švelniai gelsva.
Maisto pasiruošimas prieš gimdymą
Iš tiesų būsimoms mamytėms ruošiantis svarbiausiam gyvenimo susitikimui kyla minčių pasiruošti šiek tiek maisto. Tai diskutuotinas klausimas - vieni kūdikėliai gimę daug miega ir mamos turi laiko sau bei sveikai mitybai. Tuo tarpu kiti reikalauja 24/7 dėmesio, todėl mama neturi laiko niekam kitam. Maisto gamybai tokiu atveju nėra nei laiko, nei noro, valgoma tai, kas papuola po ranka. Dažnai jauni tėveliai juokauja, kad jau mintinai žino prekybos centrų pusgaminių asortimentą. Aš nenoriu, kad taip nutiktų man, jaučiuosi saugesnė ir laimingesnė, kai mano spintelėse ir šaldiklyje laukia subalansuoti, maistingi ir skanūs pagalbininkai pirmaisiais mėnesiais, kai gyvenimas gali būti chaotiškas ir neprognozuojamas.
Beje, toks maisto pasiruošimas gali būti naudingas ne tik laukiantis, bet ir kitais gyvenimo etapais, kai nusimato itin intensyvus laikotarpis, kai žinome, kad laiko galvoti apie mitybą ir gaminti nebus. Galbūt tai sesijos laikotarpis dirbančiam studentui? Gal itin svarbus ilgalaikis projektas darbe? Gal mokyklos atostogų metas vienišai daugiavaikei mamai? Pats suvokimas į naudingą maisto pasiruošimą kiekvienam žmogui gali būti kitoks. Mano požiūris buvo toks: noriu, kad mano spintelėse ir šaldiklyje būtų produktų, kurie man greitai ir be didelių pastangų padėtų maitintis sveikai ir nenukrypti nuo savo mitybos principų.
Maisto šaldymas
Visiems iki vieno šviežias maistas yra skanesnis. Tai faktas. Bet jei turiu rinktis tarp savo gaminto šaldyto patiekalo ir koldūnų iš parduotuvės, mieliau pasirinksiu savo gamintą. Taip pat, svarbu įsigilinti ką galima šaldyti ir ko nevertėtų.
Tikslus pasiruošimo principas priklauso nuo jūsų savijautos ir laisvo laiko kiekio. Maistas šaldiklyje galioja maždaug 3 mėnesius, tad geriausia būtų pradėti ruoštis paskutinėmis nėštumo savaitėmis. Esant dideliam norui, viską galima padaryti per kelias dienas. Bet aš skubėti nenorėjau, leidau sau ruoštis kelias savaites. Pavyzdžiui, gamindama vakarienę, kurioje naudojami produktai tinkami šaldymui, pagamindavau jos daugiau ir dalį suporcijavus užšaldydavau. Tą patį padariau ir virdama sultinį, kepdama duoną.
Šaldomas maistas turi būti pilnai atšalęs. Pagamintą patiekalą palaikykite kambario temperatūroje, kol visiškai atvėsta. Šaldant pavienius produktus, tokius kaip keksiukai ar energijos rutuliukai, svarbu pasirūpinti, kad jie nesuliptų į vieną krūvą. Pirmiausia paruoštus gaminius išdėliokite į didelę skardą ar lėkštę, kad tarpusvavyje nesiliestų ir palaikykite šaldiklyje keletą valandų. Tik tuomet, kai jie jau užšalę, perkelkite į indelį ar maišelį, kuriame jie gali liestis tarpusavyje.
Ne visus produktus galima šaldyti. Kai kurie atšildyti praranda gerą tekstūrą ar skonį (pavyzdžiui, bulvės, kopūstai, pieno produktai nėra tinkami šaldymui). Jei abejojate, google visada rasite atsakymą.
Spintelių papildymas
Galvojant apie maisto pasiruošimą prieš atkeliaujant kūdikiui, dėmesį skyriau ne tik šaldiklio, bet ir spintelių papildymui. Man atrodo svarbu, kad pirmaisiais mėnesiais, kai gyvenimas teka visai kitu ritmu, nereikėtų sukti galvos apie tokias smulkmenas kaip “pasibaigė aliejus”, “nebėra druskos”, “neturiu jokių kruopų net išsivirti greitai”. Iš esmės labai gerai apgalvojau bakalėjos prekių papildymą savo namams, tiesiog dėl to, kad visko, ką mėgstu ir dažnai naudoju, būtų po ranka ir nepritrūktų. Žinau, kad tai padės be streso greitai pasigaminti kažką čia ir dabar.
Taigi, sąžiningai apgalvojau ir papildžiau: aliejus, actus, prieskonius, padažus, miltus, kruopas, riešutus, sėklas ir džiovintus vaisius, kavas, arbatas, saldiklius bei konservuotas daržoves ir ankštinius. Konkrečiu produktų sąrašu nesidalinsiu, nes visų pomėgiai yra skirtingi, tik jūs geriausiai žinote, kokie produktai visada turi būti jūsų namuose. Tai nėra tinkamas metas eksperimentams, geriau rinktis savo mėgstamus ir laiko patikrintus negendančius produktus. Beje, taupant pinigus kelių savaičių laikotarpyje galima rasti puikias prekybos centrų akcijas ir visus šiuos produktus įsigyti draugiškomis kainomis.
Saldūs užkandžiai
Į spinteles labai daug ko neprigaminsi, nes produktai genda. Saldiems užkandžiams iš tiesų skyriau ypatingai daug dėmesio. Žinau, kad tikrai bus tokių situacijų, kai norėsiu sveiko saldaus skanėsto prie kavos / arbatos, saldaus papildymo prie pusryčių arba tiesiog užkandžio. Šaldyti tokius užkandžius tobula, nes jie visiškai nepraranda skoninių savybių, greitai atšyla kambario temperatūroje (o kepiniai - orkaitėje). Taigi, išprotėjusiais rytais gali išgelbėti iš šaldiklio į orkaitę 10-čiai minučių perkeltas keksiukas, o einant pasivaikščioti į lauką pakanka su savimi pasiimti rutuliuką.
Šioje vietoje yra keli pasirinkimai. Galima pasiruošti patiekalus ir jų negaminti, t.y. užšaldyti nepagamintus, o tik paruoštus gamybai.
Šiaip yra labai daug patiekalų, kuriuos galite tokiu principu šaldyti, google ieškokite “Freezer friendly meals” ir rasite begalę patiekalų receptų.
Pagalbiniai produktai
Paskutinę šaldiklio patiekalų kategoriją pavadinau pagalbininkais. Tai tokie produktai, kurių vienų nevalgysi, bet jie padeda greitai pagaminti kažką sveiko ir skanaus, o ir šiaip visada mėgstu jų turėti šaldiklyje juodais dienai. Mano mėgstamiausia duona be gliuteno - graikiško jogurto ir avižinių dribsnių duona.
Taigi, taip atrodo mano maisto pasiruošimas laukiant didžiųjų gyvenimo pokyčių. Nesakau, kad tai tobulas ir visiems tinkamas variantas. Tiesiog noriu pasidalinti savo maisto pasiruošimo planu, kuris leidžia man jaustis daug ramiau ir saugiau. Mityba man svarbi, gimus vaikeliui nenoriu verkti, kad neturiu laiko subalansuotai mitybai. Noriu ir toliau teisingai rūpintis savo kūnu. Tikiu, kad man ir mano šeimai toks pasiruošimas bus naudingas ir nuo pečių nuims didelį rūpestį, tam tikrą laiką leis susikoncentruoti į pačius svarbiausius dalykus, nesukant galvos apie maistą.
Kūdikio pilvo pūtimas: ką vengti maitinančiai mamai?
Daugelį kūdikių kankina pilvo pūtimas, dažnai tai susiję su mamos mityba, ypač pirmaisiais trimis mėnesiais. Kartais žindomas kūdikis kenčia nuo pilvo pūtimo ir penkis mėnesius. Kūdikio pilvo pūtimas problema ne tik mažyliui, bet ir visai šeimai: sutrinka miegas ir rėžimas, kūdikis tampa neramus, o ir mama negauna progos pailsėti.
Apie kūdikių pilvo pūtimo sunkumus ir kaip jo išvengti ar bent sumažinti pasakoja sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė. „Žinome, kad kūdikio maitinimas, jo gaunamos medžiagos, priklauso nuo žindančios mamos mitybos. Pilvo pūtimo priežasčių yra daug, atminkite, jog ne visada kūdikiui pučia pilvą nuo mamos maisto. Gali pūsti ir dėl to, kad mama žindydama užsiima kitais reikalais, pavyzdžiu skaito, kalbasi telefonu. Kartais kūdikiams pilvą pučia net… nuo prastos mamos nuotaikos, nuovargio ir susierzinimo. Jei pildėte mitybos dienoraštį, aprašytą žemiau, stebėjote, bet nematėte žymių pokyčių - vadinasi pilvuko bėdos nesusijusios su Jūsų maistu. Taip pat viena iš teorijų teigia, kad pilvą pučia ir spazmuoja dėl nebrandaus virškinamo trakto bei nuo mamos valgomo maisto nepriklauso.
Žemiau rasite rekomenduojamų ir vengtinų produktų sąrašą, skirtą maitinančioms mamoms, kurių vaikučiams pučia pilvą. Kaip jau minėta, stebėkite, ar tikrai skiriasi Jūsų vaikelio situacija, kai valgote minėtus produktus ir kai ne. Kartais kūdikiui gali kauptis dujos ir nuo kitų, čia neišvardintų maisto produktų. Dažnai nebūtina pilvą pučiančių produktų visai atsisakyti, užtenka tik sumažinti jų kiekį.
Reikia žinoti, jei pilvo pūtimą lydi viduriavimas, tai gali reikšti, kad kūdikis netoleruoja pieno cukraus (laktozės) bei įvairių cukrų, pvz., fruktozės (vaisių cukraus). Tai kūdikiams pasitaiko itin retai. Laikinai iš dalies pieno cukraus kūdikis gali netoleruoti, jam pūsti pilvuką gali po gydymo antibiotikais, tuomet būtinas laikina pagalba gerosiomis bakterijomis. Gerųjų bakterijų dozę ir rūšį Jums nurodys pediatras.
Jei manote, kad žindomam kūdikiui pučia pilvuką nuo maisto, mamai rekomenduojama iš pradžių savaitei stipriai apriboti savo meniu bei pradėti rašyti mitybos dienoraštį. Tuomet imti įvedinėti į racioną naujus produktus, per dvi dienas po vieną ir stebėti kūdikio pilvo pūtimą. Tokiu būdu nesunku bus pastebėti koks maistas ar jo kiekis mažyliui sukelia pilvo pūtimą.
Patarimai maitinančioms mamoms
Kad ir kokius produktus valgytumėte, patarimai maitinančioms mamoms:
- Valgykite kas 2,5-3 valandas, kaskart gausite energijos, neperalksite ir geriau suvirškinsite maistą.
- Gerai sukramtykite maistą. Kartais pilvo pūtimas gali atsirasti ne dėl pačių produktų, o dėl prasto jų sukramtymo.
- Neapkraukite skrandžio ir nakčiai, pavalgykite ne vėliau kaip 3 valandos iki miego.
- Valgykite šviežių daržovių, tik jas nuplikykite karštu vandeniu ar 5 minutes apdorokite garuose.
- Valgydamos vaisius visuomet nuskuskite vaisiaus žievę.
- Stebėkite savo kūdikį ir Jūsų maisto įtaką pilvo pūtimui.
- Jei kūdikio pilvelį pučia, vienu metu stenkitės nemaišyti sunkiai virškinamų produktų. Vienu metu vienas sotesnis produktas.
- Maitinimo metu reikia stebėti, kad vaikas gerai apžiotų spenelį ir prarytų kuo mažiau oro, o po to - padėkite jam atsirūgti.
Rekomenduojami ir vengtini produktai
Žemiau esančioje lentelėje pateikiami rekomenduojami, vengtini ir atsargiai vartotini produktai maitinančioms mamoms, kurių kūdikiams pučia pilvą.
| Rekomenduotina valgyti žindančiai mamai | Maitinančiai mamai reikia vengti, jei kūdikiui pučia pilvą | Atsargiai vartoti - pabandykite ir stebėkite kūdikio reakciją |
|---|---|---|
| Grūdų košes | Rūgščių vaisių ir uogų (spanguolės, bruknės), rūgščios uogienės ir trintų uogų | Bulves, virtas su lupenomis ar keptas orkaitėje |
| Jautieną, veršieną, triušieną, paukštienos krūtinėlę | Rabarbarų | Viso grūdo dalių makaronus |
| Liesą žuvį: menkę, lydeką ir pan. | Kriaušių | |
| Rūgščius pieno produktus be priedų: varškę, rūgpienį, kefyrą, fermentinį (nebrandintą) ar varškės sūrį | Saldžių obuolių | |
| Kiaušiniai | Slyvų | |
| Bananai | Vynuogių | |
| Granatai | Agurkų | |
| Garinti ar orkaitėje kepti obuoliai. Tik vos vos, nereikia laukti, kol sutyžta visai | Kopūstinių daržovių | |
| Avokadai | Salotų, špinatų | |
| Morkas šiek tiek pagarinkite ar trumpai pakepkite orkaitėje | Ankštinių: pupelių, pupų, žirnelių, žirnių, lęšių | |
| Per dieną galite išgerti 3-6 puodelius žolelių arbatos, mažinančios pilvo pūtimą, o būtent: pankolių, kmynų, ramunėlių, melisos, liepų, mėtų ar krapų. | Termiškai neapdorotų česnakų | |
| Šviežių morkų | ||
| Termiškai neapdorotų ropių, ridikėlių. Juos galima nuplikyti karštu vandeniu. |
Sveika mityba nėštumo metu
Nesvarbu, ar jūs dar tik stengiatės pastoti ar jau esate nėščia, o gal jau mama, turinti ypatingos priežiūros reikalaujantį kūdikį, - sveika ir suderinta mityba būtina tiek jūsų gerai savijautai, tiek kūdikiui vystytis. Jei jau kurį laiką bandote pastoti, turbūt jau geriate folio rūgštį ir galvojate, ar tai, ką valgote, yra sveika. Jeigu ne, pats laikas rimtai pamąstyti apie ateitį ir imti keisti mitybos įpročius. Tyrimai rodo, kad vartojant folio rūgšties žymiai sumažėja tikimybė pagimdyti kūdikį su nervinio vamzdelio defektais, tokiais kaip spina bifida (apsigimimas dėl neišsivysčiusių smegenų ir stuburo). Turėtumėte ir toliau vartoti papildus (400 mg) iki 12-os nėštumo savaitės. Pasirūpinkite, kad jūsų racione būtų daug produktų, turinčių folio rūgšties. Jeigu nuolat geriate kokius nors vaistus, pasikonsultuokite su šeimos gydytoju, ar jie tinka ir besilaukiant.
Nėštumo metu jūs esate vienintelis maisto šaltinis besivystančiam kūdikiui. Valgykite daug vaisių ir daržovių. Duona, košės ir bulvės - tai angliavandeniai, kurie turėtų sudaryti didelę jūsų kasdienės mitybos dalį. Ruošdama ir laikydama maistą būkite atidi. Tam, kad išvengtumėte infekcijos ir neperduotumėte jos savo dar negimusiam kūdikiui, kol esate nėščia, turite būti ypač budri dėl maisto higienos. Valgykite tik visiškai išvirusią mėsą. Indus, kuriuose ruošėte žalią mėsą, gerai išplaukite, taip pat nusiplaukite rankas. Prieš gamindama ar valgydama plaukite visus vaisius ir daržoves. Kai kurie valgiai turi bakterijų, kurios gali būti kenksmingos ir jums, ir kūdikiui. Listeriozė, salmoneliozė ar toksoplazmozė - labai blogos naujienos jums, bet šių ligų galima lengvai išvengti nevalgant tam tikrų produktų.
Turbūt jums gerokai pabodo šios nuolat kartojamos frazės, bet visgi pasirūpinkite, kad gautumėte pakankamai vitaminų ir mineralų. Prisiminkite, kad savo mažyliui esate vienintelis maisto šaltinis, todėl valgant svarbu gauti visų jums reikalingų maisto medžiagų. Tai gyvybiškai svarbu ne tik kūdikiui, bet ir jums pačiai. Kūdikiai pasiima iš mamos viską, ko jiems reikia: netgi sergančios mamos išnešioja sveikus kūdikius. Tačiau labai svarbu, kad maitindamasi tinkamai per visą nėštumą, jam besibaigiant gautumėte pagrindinių maistingųjų ir biologiškai aktyvių medžiagų, ypač jeigu planuojate maitinti krūtimi.
Kad organizmui pakaktų angliavandenių, būtinai valgykite duonos, košių, makaronų ir bulvių. Kad gautumėte jums reikalingų vitaminų, mineralų ir ląstelienos, pasistenkite mažiausiai penkis kartus per dieną valgyti vaisių ir daržovių. Mėsa, žuvis ir kiaušiniai turi baltymų, teikiančių energijos jums ir jūsų besivystančiam kūdikiui. Kad gautumėte tinkamą kaulus stiprinančio kalcio kiekį, jūsų valgiaraštyje taip pat turi būti gausu pieno ir įvairių pieno produktų: sūrio, varškės, jogurto. Natūraliuose jogurtuose esančios gyvosios bakterijos ne tik padeda virškinti, bet ir stiprina imuninę sistemą.
Jūs galite valgyti už du, bet kad ir kaip būtų keista, tik per paskutinį trimestrą turėtumėte valgyti daugiau. Net ir tada jūs papildomai turėtumėte gauti apie 200 kalorijų - tai tik pora duonos skrebučių daugiau nei prieš nėštumą. Jūsų kūnas dabar žymiai veiksmingiau įsisavina maistines medžiagas. Jums tinka ne visas maistas. Neįpraskite savo nusivylimų ar susierzinimų malšinti pyragaičiais ar šokoladu. Geriau pasirinkite sveikesnių užkandžių, kurių suvalgius ilgiau išlieka sotumo jausmas ir nuo kurių nedidėja antsvoris, nes vėliau jį gali būti sunku numesti. Skrebutis su pupelėmis, kepta bulvė su sūriu ar dubenėlis dribsnių su džiovintais vaisiais - daug geresnis pasirinkimas.
Tam, kad būdama nėščia išvengtumėte infekcijų, tokių kaip listeriozė, turėtumėte atsisakyti tam tikrų maisto produktų. Tai būtų sūriai su balto pelėsio sluoksniu (pvz., kamamberas ir bri), pelėsiniai sūriai , paštetai, kepenėlės, žali ar ne visiškai išvirę kiaušiniai, vėžiagyviai ir moliuskai, žalia žuvis (sušis) ir netinkamai nuplauti vaisiai bei daržovės. Kai ruošiate ir vėliau laikote maistą, būkite atidžios. Infekcijos per jus gali lengvai pasiekti kūdikį, todėl būdama nėščia turite ypač budriai laikytis maisto higienos reikalavimų. Valgykite tik visiškai išvirusią mėsą. Jei patiekalą gaminote iš žalios mėsos, gerai nusiplaukite rankas ir išplaukite indus, kuriuose buvo mėsa, taip pat prieš valgydama vaisius ir daržoves skrupulingai nuo jų nuplaukite žemes. Žalią mėsą ir jau pagamintus patiekalus laikykite atskiruose induose.
Saugotis derėtų tik žemės riešutų. Kiti riešutai (bertoletijos, lazdynų, graikiniai ar anakardžio) yra visiškai nepavojingi. Turėtumėte vengti ne tik žemės riešutų, bet ir produktų, kuriuose jų gali būti - žemės riešutų sviesto, košių, pyragų, riešutų mišinių, sausainių, mišrainių ir duonos kepinių.
žymės:
Panašus:
- Atraskite Efektyviausias Sveiko Naujagimio Priežiūros Metodikas – Užtikrinkite Kūdikio Sveikatą ir Laimę!
- Neįtikėtini Sveiki Dino Receptai Vaikams Kelionėms – Išbandykite Dabar!
- Kaip užauginti laimingą, sveiką ir sėkmingą vaiką: nepakeičiami tėvų patarimai
- Atrask slapčiausias kūrybiškumo paslaptis – kaip gimsta įspūdingi išradimai!
- Helovino makiažas vaikams: idėjos, pavyzdžiai ir patarimai!