Judėjimas ir aktyvaus gyvenimo poreikis mums yra įgimtas. Vaikai nuolatos laksto, juda vos tik išmokę vaikščioti. Ikimokyklinukams per dieną rekomenduojama 3 valandas būti judriems. Tiesa, tai nereiškia trijų valandų gryno sporto. Čia įskaičiuojamas lakstymas lauke, įvairūs judrūs žaidimai ar net laipiojimas po medžius. Ikimokyklinio amžiaus vaikui gali užtekti žaidimų darželyje, lauke ar su tėvais. Deja, vaikui pradėjus lankyti mokyklą jo fizinis aktyvumas mažėja, keičiasi įpročiai, daugiau yra sėdima prie stalo ar knygų.
Kaip Paskatinti Moksleivį Sportuoti?
Pirmiausia reiktų sudaryti galimybę sportuoti: pasiūlyti, patarti. Jei vaikas linkęs judėti, to turėtų užtekti. Jei vaikas mažiau judrus, gali tekti imtis „gudrybių“, pavyzdžiui, suderėti, kad į greito maisto užkandinę važiuos tik po to, kai vaikas du kartus per savaitę nueis į būrelį. Tačiau svarbu, kad ir sporto būrelyje būtų įdomu - daug judrių, įvairių veiklių. Didelę įtaką tam turi ir tėvų pavyzdys. Jei tėvai patys linkę sportuoti, važinėti dviračiu ir kviečiasi kartu vaiką, jis bus labiau linkęs aktyviai leisti laisvalaikį, nei paliktas be priežiūros vaikas, kuris turi pats galvoti, ką veikti. Gerai, jei vaikas gali kieme ar po pamokų susitikti su bendraamžiais ir pažaisti. Deja, dabar tėvams vis nedrąsiau palikti vaikus vienus žaisti lauke, o ir teisiniai aktai vis griežtina taisykles, reguliuojančias vaikų be priežiūros buvimą. Tad gera išeitimi iš šios situacijos tapo sporto būreliai.
Nuo Kelių Metų Vaiką Galima Leisti Į Sporto Būrelį?
Kiekviena sporto šaka tinkama pradėti vis nuo kito amžiaus. Štai į baseiną galima vesti labai mažus vaikus, keturmečiai gimnastikos treniruotėse taip pat nieko nestebina. Bet užsiimti sunkiąja atletika patariama tik nuo 12-13 metų. Jaunam vaikui svarbu visapusiška kūno raida. Vyresnėse klasėse jau galima galvoti ir apie konkrečią sporto šaką, kur daugiau monotoniškų judesių ir netolygiai pasiskirsto raumenų darbas, kaip tenisas, fechtavimas ar panašiai. Tiesa, nereikėtų laukti, kol vaikas užaugs iki tam tikros sporto šakos, judėti reiktų nuo mažų dienų. Visgi sportas padeda vystytis ne tik kūnui, bet ir po psichologijai, asmenybei.
Kokių Vertybių Įgyja Sportuojantis Vaikas?
Sportuodamas vaikas išmoksta dirbti komandoje, geriau sutelkia dėmesį, sugeba laikytis disciplinos ir taisyklių. Taip pat ugdo savitvardą, mokosi priimti sprendimus, išsikelti tikslus. Lavėja tokie specifiniai įgūdžiai kaip erdvinis mąstymas, vaizduotė, psichologinis lankstumas, o meninėse sporto šakose, tokiose kaip gimnastika ar šokiai, estetinis jausmas.
Ar Verta Apsiriboti Viena Sporto Šaka?
Tai priklauso nuo to, ar norime, kad vaikas išmoktų ir išbandytų įvairių dalykų, ar norime auginti čempioną. Dalis specialistų palaiko nuomonę, kad kuo anksčiau vaikas pradės specializuotis kurioje nors vienoje sporto šakoje, tuo didesnį meistriškumą galės pasiekti. Tiesa, tėvams, pritariantiems šiam požiūriui, reiktų kuo anksčiau suvokti, kad jie ir nenorėdami vaikui gali daryti didelį spaudimą dėl rezultatų. Kita specialistų grupė laikosi nuomonės, kad iš esmės iki 12 metų vaikui reiktų išmėginti įvairias sporto šakas. Taip jo kūnas ir psichosocialiniai įgūdžiai yra lavinami proporcingai. Pavyzdžiui, komandinės sporto šakos ugdo socialinius įgūdžius, o individualios - moko prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Galiausiai, išmėginus keletą sporto šakų, paaugus vaikui bus lengviau atsirinkti, kur jam sekasi geriau ir kur gali pasiekti geresnių rezultatų.
Ar Gerai Vaikui Siūlyti Tėvams Pažįstamą Ir Mėgstamą Sporto Šaką?
Reikia pripažinti, tėvai dažnai renka sporto šakas, kuriomis patys užsiėmė ar kurių trenerius pažįsta. Tai į šeimą gali atnešti bendrų pokalbio temų. Tėvai gali vaikui duoti naudingų patarimų ir šeimoje augti tarpusavio supratimas. Tačiau yra ir pavojus, kad tėvai gali pernelyg norėti, kad vaikas jų klausytų ir vykdytų visus nurodymus, tokiu būdu apribodami vaiko laisvę rinktis ir savarankiškai priimti sprendimus. Ilgainiui tai gali sumažinti vaiko motyvaciją. Kita vertus, tėvams nepažįstama sporto šaka gali sudaryti galimybių visai šeimai daugiau sužinoti apie neištyrinėtą sporto šaką. Vaikas taip pat jaučiasi turįs daugiau laisvės, o namų erdvė atskiriama nuo sporto, taip užtikrinant gyvenimo sričių įvairovę. Jei atvirai, nematau priežasčių baimintis, kad vaikas lankys nežinomos sporto šakos užsiėmimus. Jei tik abi pusės smalsios ir geranoriškai nusiteikusios, tai gali tapti puikiu nuotykiu visai šeimai.
Efektyvus Planavimas Gimus Vaikui
Gimus sūnui, gyvenimas apsivertė aukštyn kojom - iš „darboholikės“, visur bėgančios, reikėjo išmokti būti - tiesiog mama. Aš, kaip ir visos kitos merginos mėgstu puoštis, gražiai atrodyti, mėgstu patikti sau ir kitiems, o visi vaikai +/- turi tam tikrą savo ritmą. Tai reiškia, paroje atsiranda laiko tarpai, kurių metu tiksliai žinau, kada Neitanas miegos apie porą valandų - tada atsiranda laikas sau ir visiems mano hobiams. Kartais kliūtis galime apeiti, išmokdami laiko planavimo ir prisitaikydami prie kitokio gyvenimo ritmo ir tempo. Tikime, kad laiko planavimas, mums gali padėti, ne tik, rasti laiko sau, bet ir suteikti galimybę, išmokti ko nors naujo, pasikrauti naujos, pozityvios energijos bei padaryti daugiau nei tikėjomės. Nepamirškite savęs, fizinio aktyvumo ir Jūsų kūnas, Jums už tai tikrai padėkos.
Sportas Mamoms Po Gimdymo
Gimus vaikui dažna mama visą dėmesį skiria mažyliui, užmiršdama save. Nors skundžiasi padidėjusiu svoriu, nugaros skausmais ar pakitusia laikysena, deja, sportuoti nesiryžta - juk nėra kada! Tai be galo individualu kiekvienai mamai. Pirmiausia reikėtų pasitarti su nėštumo ir gimdymo metu prižiūrėjusiu gydytoju. Kada moteris galės sportuoti taip pat priklauso, ar ji gimdė natūraliai, ar buvo atliktas Cezario pjūvis, kaip sugijo siūlės ir pan. Po Cezario pjūvio reikėtų daug ilgesnės pertraukos, kad sugytų visi audiniai. Jei gydytojai leido sportuoti, tuomet priklauso nuo pačios moters savijautos. Nėštumo metu moteris išmoksta labiau pažinti savo kūną, jį jausti, tad tą reikėtų daryti ir po gimdymo - vadovautis savo nuojauta ir tiesiog pabandyti sportuoti. Visada raginu moteris nebijoti atsargiai pabandyti. Po truputį, pradedat nuo labai mažo krūvio, ir būtinai su treneriu. Namuose pačiai neįmanoma savęs matyti iš šalies, pamatyti klaidų - taip galima net ir sau pakenkti. Labai daug priklauso ir nuo vaikelio - ar jis ramus, ar daug verkia naktimis, ar moteris pailsėjusi.
Kada Galima Pradėti Sportuoti Po Gimdymo?
Tai be galo individualu kiekvienai mamai. Pirmiausia reikėtų pasitarti su ją nėštumo ir gimdymo metu prižiūrėjusiu gydytoju. Kada moteris galės sportuoti, taip pat priklauso, ar ji gimdė natūraliai, ar buvo atliktas Cezario pjūvis, kaip sugijo siūlės ir pan. Po Cezario pjūvio reikėtų daug ilgesnės pertraukos, kad visi audiniai tinkamai sugytų.
Kaip Pajusti, Kada Sportuoti - Dar Per Anksti, O Kada - Jau Pats Laikas?
Jei gydytojai leido sportuoti, tuomet lieka tik pačios moters sprendimas, t. y. kaip ji pati jaučiasi. Nėštumo metu moteris išmoksta labiau įsiklausyti į savo kūną, jį jausti, tad tą reikėtų daryti ir po gimdymo - įsiklausyti į savo pojūčius ir tiesiog pabandyti sportuoti. Po truputį, pradedant nuo labai mažo krūvio, ir būtinai su treneriu. Namuose pačiai neįmanoma savęs matyti iš šalies, pamatyti klaidų - taip galima net ir sau pakenkti. Tad pradedančiosioms mamytėms būtinai rekomenduoju rinktis specialias treniruotes su trenerio priežiūra.
Ar Skiriasi Treniruotės Prieš Ir Po Nėštumo Sportavusioms Moterims?
Be abejo. Prieš nėštumą ir jo metu sportavusios moterys atsistatys daug greičiau. Raumenys turi atmintį. Daugiausia, matyt, atsistatymas visgi priklauso nuo moters endokrininės sistemos. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu persitvarko visi moters hormonai - tai tarsi kompiuterio „restart“ mygtukas. Iš patirties dirbant su neseniai pagimdžiusiomis moterimis galiu pasakyti, kad hormonų ir medžiagų apykaitos sistema labai stipriai nulemia, kaip greitai moteris sustiprės, numes priaugtą papildomą svorį. Labai svarbus faktorius - maitinimas krūtimi.
Kodėl Sportas Po Gimdymo Yra Toks Svarbus?
Pirmiausia - dėl sveikatos. Jaunai mamai reikia atstatyti pakitusią laikyseną. Nėštumo metu labai dideles apkrovos tenka apatinei stuburo daliai ir jos raumenims. Pilvo preso raumenys išsitempia, pasislenka į šonus. Taip pat nuo dažno vaikelio kilnojimo pasikeičia pečių ir menčių padėtis. Dažnai tokie pakitimai lemia ir tolimesnes stuburo problemas - išvaržas ir pan. Pilvo preso raumenys išsitempia, pasislenka į šonus. Reikia sportuoti ir dėl grožio. Pakitusi figūra, laikysena ir priaugtas svoris dažnai neleidžia moterims mėgautis savimi, savo vaikeliu ir džiaugtis motinyste dėl atsiradusių kompleksų. Be to, grupinių užsiėmimų metu sutiktos mamos dalinasi savo patirtimi, išgyvenimais ir sporto sėkmės istorijomis.
Su Kokiais Sunkumais Susiduria Mamos?
Pati dažniausia problema - padidėjęs svoris ir noras per greitai jo atsikratyti. Organizmui reikia laiko persitvarkyti, ir kantrybė tokioje situacijoje labai svarbi. Kita problema yra išplatėję klubai. Tai pat dauguma moterų susiduria su jau mano minėtomis nugaros problemomis, laikysenos pakitimais, pilvo raumenų ištempimu ir susilpnėjimu ar net atsiskyrimu, trūkimu (Diastasis Recti).
Kuo Mamų Sportui Skirti Pratimai Skiriasi Nuo Įprastų?
Pirmiausia intensyvumu. Moterims iškart po nėštumo jokiu būdu nepatartina iškart pradėti nuo aukšto intensyvumo treniruočių. Per didelio intensyvumo treniruočių metu raumenyse susidariusios pieno rūgštys keičia mamos pieno skonį ir vaikelis nebenori jo gerti. Moterims, kurios maitina sąlyginai ilgai, pavyzdžiui, pusantrų metų, kai jau galima po truputį pereiti prie intensyvesnių treniruočių. Treniruotės su neseniai gimdžiusiomis moterimis reikalauja daugiau individualaus dėmesio, tad tokios treniruotės turi vykti mažose grupėse. Visoms mamytėms patinka treniruotės, į kurias galima atvykti su vaikeliu. Kitas didelis tokių treniruočių privalumas - tai motinos ryšio su vaiku stiprinimas. Ne tik kasdienė priežiūra, maitinimas, maudymas ar migdymas, bet ir bendra veikla labai svarbu. Vaikas įpranta nuo pačių pirmų mėnesių prie sporto, judesio.
Kokios Treniruotės Labiausiai Tinka Mamoms Su Paūgėjusiais Vaikais?
Treniruotės su paaugusiais vaikais yra puikus būdas rodyti pavyzdį. Nereikia nieko bijoti. Senovėje moterys grįždavo prie sunkių ūkio ir lauko darbų labai greitai po gimdymo, nes tiesiog nebūdavo daugiau kam to daryti. Moters organizmas pritaikytas ir nėštumui, ir veiklai po jo. Pasikonsultuokite su gydytoju, vėliau su treneriu ir pasitikėkite specialistais. Kitas svarbus patarimas - nieko nelaukite.
žymės: #Gime
Panašus:
- Sporto kompleksas vaikams: nauda ir pasirinkimo kriterijai
- Sporto sienelė vaikams: nauda, pasirinkimo kriterijai ir montavimo patarimai
- Sporto Pratimai Vaikams: Kaip Padaryti Juos Įdomiais?
- Geriausios Kelioninės Lovelės Kūdikiams – Išsamūs Apžvalgos ir Tėvų Atsiliepimai
- Sužinokite, kodėl kūdikiai vemia ir viduriuoja – pagrindinės priežastys ir veiksmingi gydymo būdai