Nėštumo ir gimdymo metu moters kūne vyksta daug pokyčių, kurie turi įtakos moters funkcinei būklei. Nėštumo laikotarpiu vienos raumenų grupės yra nuolat apkrautos, kitos nusilpusios, o ir ne paslaptis, kad nėštumo ir gimdymo metu labai kenčia dubens dugno raumenys.
Mankštos nauda mamoms ir kūdikiams
Vaiko mamos mankštos metu stiprinami viso kūno raumenys, gerinama ištvermė ir bendra fizinė būklė, atliekami specialūs pratimai dubens dugno raumenims stiprinti. Atsižvelgiant į kūdikio amžių ir motorinius poreikius, kiekvienam vaikui yra parenkami atitinkami pratimai, t. y. jeigu vaikui 4 mėnesiai, o jis dar vangiai rodo norą verstis, skatinamas apsivertimas, jeigu kūdikis yra 1 mėnesio amžiaus, stiprinami kaklo raumenys, atliekami pasyvūs judesiai per sąnarius, taip pat atsižvelgiama į kūdikio raumenų tonusą ir jo palaikymą.
Kūdikiai, lankantys šias mankštas, turi galimybę ne tik būti aktyvesni, bet ir išmokti bendrauti su kitais vaikais. Reabilitacijos ir slaugos centre vykstančios mankštos metu ne tik stiprinamas vaiko ir mamos emocinis tarpusavio ryšys - tai puiki proga pabūti tarp bendraminčių ir pasidalinti savo patirtimi su kitomis mamytėmis.
Užsiėmimų metu yra atliekami įvairūs raumenų stiprinimo, tempimo, atpalaidavimo pratimai, kurie mažina nugaros skausmus arba padeda jų išvengti. Sportuojant yra naudojamos įvairios priemonės: svareliai, kamuoliukai, didieji kamuoliai, elastinės gumos, TRX diržai, todėl kiekvienas užsiėmimas vis kitoks. Mamos ne tik mankštinasi, bet ir gauna kineziterapeutės patarimų vaiko fizinės raidos klausimais. Mankštos metu naudojami kineziterapiniai kamuoliai, svareliai.
Dinaminė mankšta
Fiziniai pratimai ir tiesiog laisvas judėjimas - vienas iš pagrindinių vaiko vystymosi komponentų. Jie stimuliuoja raumenų, kaulų, vidinių organų, smegenų ir psichikos vystymąsi. Judantis vaikas - sveikas vaikas.
Pagrindinis dinaminės mankštos skirtumas nuo tradicinės - daugiau judėjimo, dinamikos. Suaugusysis su vaiku atlieka tam tikrus aktyvius judesius. Vaikas neguli, o būna įvairiose pozicijose - pakabintas, verčiasi, „skraido“.
Dinaminės mankštos treniruotės trunka vos kelias minutes, prasideda labai švelniu masažu, bendravimu, sąnarių apšilimu, lengvais pakėlimais delnuose, siūbavimais. Labai iš lėto diena iš dienos treniruotės vis ilgėja, pratimų pobūdis keičiasi, kol galiausiai ateinama prie to, kas sukelia aplinkinių aikčiojimus.
Mankšta gali palydėti kiekvieną kūdikio ar mažo vaiko prabudimo atkarpą. Priklausomai nuo mažylio savijautos, galima reguliuoti trukmę, intensyvumą. Po mankštos vaikas būna atsipalaidavęs, linksmas, nusiteikęs bendravimui ir paprastai mielai atsigeria mamos pieno ar ragauja kito jo amžiui būtino maisto.
Mankšta tokiam vaikui dovanoja judėjimo džiaugsmą, atpalaiduoja, padeda pajusti savo kūną. Mane labiausiai įkvepia žinojimas, kad dėl šios mankštos, kuri išties iš manęs pareikalauja nemažai pastangų ir fizinių jėgų, dukrelė yra ne tik labai stipri, bet ir daug greičiau vystosi jos intelektiniai, socialiniai gebėjimai.
Atsargumo priemonės
Pirmiausiai reikėtų suvokti, kad tai daryti reikia tik su sistemą išmanančio žmogaus priežiūra! Dar šis tas, apie ką negalvoja matantys tokią mankštą pirmą kartą: pirmosios dinaminės mankštos treniruotės trunka vos kelias minutes, prasideda labai švelniu masažu, bendravimu, sąnarių apšilimu, lengvais pakėlimais delnuose, siūbavimais.
Jei bent kiek jaudiniesi, bijai ar abejoji, to geriau nė nemėginti. Pradėti reikėtų nuo pasidomėjimo šia tema plačiau. Jei visa ši literatura įkvėps, jei neliks abejonių, tuomet derėtų susirasti trenerį ir susitikti su juo pasikalbėti.
Kaip ir kiekvienas didesnio intensyvumo sportas, mano manymu, dinaminė mankšta yra susijusi su didesne rizika. Tad siekiant apsaugoti vaiką, ją reikėtų daryti tik su priežiūra, įsitikinus, kad pratimą mokate labai gerai. Jei bent kiek dvejojate, ar tinkamai paėmėte jį tam tikram supimui į rankas - jokiu būdu nedarykite.
Mankšta vandenyje
Itin daug naudos duoda ir užsiėmimai vandenyje. Jie naudingi tuo, jog taip grūdinamas ir stiprinamas kūdikio imunitetas, jis rečiau serga peršalimo ligomis. Veikla vandenyje taip pat gerina kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą. Kartu aktyvinama kūdikio smegenų veikla, gerėja miegas, lavinamas vestibiuliarinis aparatas.
Pastebima, kad pagerėja ir mažylių apetitas, nes pagreitėja medžiagų apykaitos procesai. Kineziterapeutė Brigita Rušinienė priduria, kad užsiėmimai vandenyje suteikia ir teigiamų emocijų, yra naudingi orientacijai / adaptacijai naujose ir nežinomose aplinkose. Plaukimo užsiėmimai padeda kūdikiui įgauti daugiau pasitikėjimo savimi, atsipalaiduoti, bendrauti su kitais vaikais, tyrinėti aplinką. Taip pat pastebima, kad vandens slėgis baseine kūdikį veikia tartum masažas.
Kineziterapeutė B. Rušinienė pastebi, kad užsiėmimus vandenyje naudinga pradėti kūdikiui sulaukus 2-3 mėnesių ir juos atlikti reguliariai - kartą per savaitę, o jei yra galimybė, ir dukart. Mankštos trukmė, pasak specialistės, priklauso nuo kūdikio amžiaus: jaunesniems nei 12 savaičių rekomenduojama baseine praleisti apie 10-20 minučių, vyresniems - 30-35 minutes. Tiesa, pirmasis apsilankymas baseine turėtų trukti ne ilgiau nei 20 minučių.
Kaip pasakoja kineziterapeutė, tėvams, kurių kūdikių raumenų tonusas padidėjęs arba sumažėjęs, pasitarus su gydytoju, rekomenduojama atlikti mankštas baseine. Tai padeda normalizuoti raumenų tonusą ir nervų sistemą.
Kai kurių mokslinių tyrimų duomenimis, kūdikiai, lankantys užsiėmimus baseine pirmuosius dvejus savo gyvenimo metus, geriau orientuojasi aplinkoje, yra kūrybingesni ir pastabesni negu baseino nelankantys bendraamžiai.
Būtina pasitarti su gydytoju
Kūdikį prižiūrintis gydytojas įvertina kūdikio sveikatos būklę, patikrina, ar nėra kondraindikacijų šiems užsiėmimams. Pavyzdžiui, nerekomenduojama lankyti baseino sergant atopiniu dermatitu, jei kūdikis alergiškas baseino vandeniui, esant slogai, viduriavimui, vėmimui ir t. t.
Kineziterapeutė pataria: prieš pradedant užsiėmimus baseine galima namų vonioje atlikti grūdinimo procedūras. Leisti pažaisti mėgstamais žaisliukais maudant vonioje, kad kūdikiui būtų lengviau susidraugauti su vandeniu.
Efektyviausi užsiėmimai, kai specialistas juos veda vandenyje. Pasak kineziterapeutės, kūdikių plukdymo užsiėmimai Lietuvoje nėra naujiena, tačiau vis dar maža vietų, kur šie užsiėmimai būtų vedami remiantis naujausiomis mokslininkų rekomendacijomis, kai specialistas su mažyliu ir vienu iš jo tėvelių dirba tiesiogiai vandenyje, ne tik veda užsiėmimą nuo kranto.
Mankšta mamoms su kūdikiais
Sportas su kūdikiu yra labiau skirtas mamai, jos mankštai, raumenų stiprinimui, tuo tarpu mažylis tiesiog būna šalia arba pagelbėja kaip papildomas svoris. Tuo tarpu su ūgtelėjusiu vaiku galima sugalvoti daug pratimų drauge, tačiau mažametis jau reikalauja daugiau dėmesio atliekant ir pasirenkant pratimus, todėl šiuo atveju tikslingiau rinktis arba treniruotė mažamečiui, arba mamai, nors būna ir bendrų treniruočių.
Sportuoti griežtai nerekomenduojama ir tais atvejais, kai yra priešlaikinio gimdymo rizika, ūmus karščiavimas, atsiranda sunki toksikozė, membranos įtrūkimų. Kineziterapeutė atkreipia dėmesį, kad sportuojant nėštumo metu itin svarbu objektyviai įvertinti savo jėgas ir nepersistengti.
Atsižvelgiant į šiuos faktorius, sportuoti mama galėtų pradėti praėjus keliems mėnesiams-pusei metų po gimdymo. Vaiką į savo mankštą mama gali įtraukti nuo pirmųjų dienų - kaip jau minėjau, iš pradžių tiesiog pasiguldyti mažyli ant krūtinės ar pilvo ir kartu atlikti nesudėtingus atstatomuosius pratimus. Taip pat mamai nereikia ieškoti, kur ir su kuo palikti mažylį bei vėliau jaudintis, kaip jis jaučiasi.
Pradedančioji sportuoti mama turėtų rinktis tokią veiklą, kuri jai priimtiniausia ir mėgstamiausia, tai gali būti konkreti sporto rūšis, šaka arba tiesiog aktyvus pasivaikščiojimas. Svarbu, kad mama gerai jaustųsi sportuodama, jaustų malonumą ir jokiu būdu nepervargtų - iš pradžių labai svarbu rinktis mažo arba vidutinio intensyvumo fizines veiklas, klausytis savo kūno ir nepersitempti.
žymės: #Kudiki
Panašus:
- Sportas Nėštumo Metu: Nauda, Saugumas ir Rekomendacijos
- Sportas Planuojant Nėštumą: Galingi Patarimai Būsimoms Mamoms Sveikai Ir Energijai
- Sportas Nėštumo Metu: Saugūs Pratimai ir Nepakeičiami Patarimai Sveikai Nėštumo Kelionei
- Socialinės globos namai „Gilės namai“ – Šiltas Rūpestis ir Viltis Kiekvienam Vaikui
- Vaikų Tarpusavio Santykiai Darželyje: Efektyvios Ugdymo Strategijos ir Naujausi Tyrimai