Nugaros skausmai jau tapo civilizacijos rykšte. Ką daryti, kad išvengtume nugaros skausmų ar juos sušvelnintume sudėtingu moters organizmui nėštumo metu ir po gimdymo?
Nugaros skausmo priežastys nėštumo metu
Pusę nėščių moterų vargina nugaros skausmai, o gimdymo skausmą patiria apie 9 proc. Tačiau daliai moterų skausmas gali būti toks stiprus, kad sutrikdo normalų gyvenimą. Nėščia moteris, kuriai skauda nugarą, kremtasi dėl vaisiaus būklės, nerimauja, ar sėkmingai praeis gimdymas, o paskutiniais nėštumo mėnesiais prasideda nemiga dėl juosmens-kryžmens skausmų.
Dažniausiai nugaros skausmai kyla dėl to, kad nėštumo metu pasikeičia atramos judamasis aparatas. Taigi, kas taip pasikeičia organizme, kad iki tol nugaros nejautusi moteris staiga pradeda kamuotis skausmais?
Natūralu, kad nėščiosios organizme vyksta visokiausi pokyčiai. Juk motinos kūnas turi sudaryti sąlygas vaisiui normaliai formuotis, parengia organizmą gimdyti ir žindyti kūdikį. Kadangi didėja smegenų žievės slopinimas ir požievio dirglumas, tai stiprėja ir vegetacinės nervų sistemos tonusas.
Pokyčiai organizme nėštumo metu:
- Dubuo: Nėščioms moterims suminkštėja dubens kaulų jungtys ir raiščiai. Gaktikaulio šakos platėja į šonus apie 0,5-0,6 cm. Taip yra todėl, kad organizmas ruošiasi gimdymui - kuo labiau padidės dubens matmenys, tuo bus lengviau gimdyti.
- Krūtinės ląsta: Nėštumo pabaigoje paplatėja krūtinės ląsta, kyla šonkaulių kaulai, nuo stuburo tolsta apatinis krūtinkaulio galas.
- Stuburas: Jis gauna dideles apkrovas, kurias lemia didėjantis svoris, auganti gimda ir hormonai. Esantis priešais stuburą vaisius ir gemalinis vanduo, didėjanti gimdos apimtis, padidėjusi ir išsitempusi pilvo siena ir diafragmos dangalai, didėjančios krūtys ir besikaupiantys riebalai padidina moters kūno masę 10-20 kg. Kartais moters svoris per kelis mėnesius padidėja net 25 proc! Raumenys nespėja adaptuotis „naujomis sąlygomis“. Be to, nėščios moterys mažiau juda, daugiau gulinėja. Dėl to mažėja raumenų jėga, ištvermė ir pablogėja koordinacija.
- Laikysena: Pakinta nėščiosios laikysena, kūno svorio centras, anksčiau buvęs vidurinėje linijoje 2 cm žemiau pirmojo kryžmens slankstelio, pasisuka pirmyn, ir dėl to nėščia moteris, norėdama išlaikyti pusiausvyrą, priversta šiek tiek atsilošti. Dėl to didėja juosmens lordozė, o dubuo pasisuka pirmyn (ne veltui nėščios moters eisena apibūdinama kaip „išdidi“).
- Hormonai: Didelę reikšmę nugaros skausmams turi hormonų (relaksino, estrogenų, progesterono, prolaktino ir kt.) pusiausvyros kitimas. Pavyzdžiui, relaksinas didina raiščių laisvumą, minkština kremzles. Atpalaiduoti raiščiai ir kapsulės mažina stuburo ir sąnarių stabilumą. Nestabilumą stengiasi kompensuoti raumenys, tačiau tai trunka neilgai, kadangi jie negali pilnavertiškai pakeisti raiščių funkcijos.
Yra ir kitų priežasčių, dėl kurių nėščiosioms gali skaudėti nugarą. Vandens ir natrio susilaikymas jungiamajame audinyje apie sąnarius sukelia raiščių laisvumą.
Manoma, kad naktiniai nugaros skausmai antroje nėštumo pusėje susiję su apatinės tuščiosios venos spaudimu. Todėl sutrinka veninio kraujo nutekėjimas.
Nugaros skausmai gali prasidėti jau pirmuoju nėštumo trimestru, tačiau paprastai pasireiškia 5-8 nėštumo mėnesį. Daugeliui moterų skausmai pranyksta tuoj po gimdymo, tačiau kai kurioms dėl neaiškių priežasčių jis užsitęsia keliolika savaičių po gimdymo.
Nugaros skausmas po gimdymo
Pastebėta, kad nugaros skausmas, užsitęsęs nėštumo metu, vargina ir po gimdymo. Gimnastikos prieš gimdymą nauda seniai pripažinta, bet jaunai mamai būtini specialūs pratimai ir po gimdymo. Šiuo periodu pilvo raumenys būna nusilpę ir išsitempę, kūno padėtis vėl grįžo į ankstesnę, organizmas persitvarko. Mamai tenka kilnoti ir nešioti kūdikį, o maitinant - laikyti jį ne visada patogiai. Todėl po gimdymo moterims įprasti nugaros skausmai.
Pagrindinės priežastys:
- Silpni pilvo raumenys
- Netaisyklinga laikysena maitinant kūdikį
- Kūdikio kilnojimas ir nešiojimas
Maitinimas krūtimi taip pat gali sukelti nugaros skausmą. Reikia atrasti patogią kūno poziciją maitinant kūdikį. Svarbu nenuleisti pečių, laikyti tiesiai nugarą. Galima pabandyti maitinti kūdikį sėdint: atsiloškite, pasiremkite į pagalvę vaiką laikančia ranka. Gal patogiau atsigulti ant šono, už nugaros, po ranka ir galva pasidėjus pagalves. Patogi kūno padėtis maitinant kūdikį svarbi ne tik dėl nugaros skausmo profilaktikos, bet ir geram pieno išsiskyrimui.
Ilgai nešiojant ant rankų kūdikį nuvargsta mamos rankos, pečiai ir kaklas. Sumažinti krūvį galima vaiką nešiojant ant krūtinės specialioje nešioklėje, bet taip sustiprėja krūtinės, kryžkaulio bei juosmens apkrova.
Kitas nugaros skausmą sukeliantis veiksmas - kūdikio kilnojimas. Keliant vaiką, ypač sunkesnį, įtempiamas visas kūnas. Tai skausmo viršutinėje kūno srityje priežastis. Norint jo išvengti, vaiką reikia kelti taisyklingai. Venkite kelti apkraudamos vieną kūno pusę, nes tai išbalansuos taisyklingą laikyseną.
Patarimai, kaip išvengti nugaros skausmo
Dažnai skausmą provokuoja namų ruošos darbai, ilgas vaikščiojimas ar stovėjimas, asimetrinis daiktų nešimas, o kartais net vertimasis lovoje. Tarp skausmo priepuolių moteris jaučiasi gerai.
Geriausia prevencija nugaros skausmams nėštumo metu yra fizinis aktyvumas. Žinoma, judėjimas nesumažins skausmų, kurie yra susiję su hormonų pokyčiais, tačiau judėti tikrai bus lengviau. Kaip teisingai atlikti judesius, kaip mankštintis, išmokyti gali tik specialistas. Pačioms savamoksliškai sportuoti namuose ar sporto klube negalima - būtinai reikia pasitarti su specialistu.
Rekomenduojami pratimai:
- Pratimai treniruoklių salėje (programą turėtų sudaryti specialistas)
- Nėščiųjų aerobika
- Plaukiojimas
- Mankšta baseine
Raumenys, kuriuos reikėtų stiprinti:
- Mentes supančius
- Pilvo sienos
- Šlaunis tiesiančius
- Keturgalvius
- Priekinius blauzdos
Raumenys, kuriuos reikėtų tempti:
- Mentes keliančius
- Nugaros
- Krūtinės
- Užpakalinės šlaunies ir blauzdos
- Šlaunis pritraukiančius ir lenkiančius raumenis
Į nėščiųjų sveikatingumo programą būtina įtraukti pratimus, stiprinančius dubens dugno raumenis. Toms moterims, kurių silpni pilvo sienos raumenys ar kurios neturi galimybių sportuoti, patariama nešioti diržus.
Kūdikio nešiojimas čia irgi turi labai daug įtakos - juk mama kūdikį kelia ir nešioja kiaurą parą. Nešiojimo padėtys gali būti įvairios, svarbiausia stengtis išlaikyti tiesią nugarą (ne tik nešiojant vaiką, bet ir keliant, nešant daiktus).
Iš pradžių tai gali būti gana sunku, nes raumenynas yra dar silpnas. Todėl šias padėtis reikėtų kontroliuoti ne tik keliant ar nešant, bet ir sėdint ar maitinant.
Taisyklingas kūdikio nešiojimas
Daugeliui mamų patogiau vaiką nešioti viena ranka, ant vieno klubo. Patarčiau pasiskirti dienas, kuriomis nešiojate vaiką ant kairiojo klubo, kuriomis - ant dešiniojo, taip išvengsite asimetriškumo. O geriausia nešioti per vidurį, mažylio nugara į save. Ir mažyliui bus įdomu stebėti aplinką, ir Jūs išvengsite būsimų problemų.
Reikia išsiaiškinti, kodėl skauda nugarą. Ar dėl silpno pilvo preso? O gal pervargę nugaros raumenys? Mankšta - geriausias vaistas, nes medikamentais tik nuslopinsime receptorius ir pašalinsime pasekmes, o ne priežastis!
Kiti patarimai:
- Nugaros skausmus lemia ir miegojimo poza, čiužinio kietumas, pagalvės aukštumas.
- Stiprinti juosmens dalį, pilvo presą.
- Formuoti įgūdžius: kaip kelti, kaip paimti, kad kuo mažiau susižalotume.
Nešioklės
Specialistė paaiškina, kad kūdikius reikia nešioti pagal tam tikras taisykles, kurios itin svarbios renkantis nešioklę.
Todėl renkantis nešioklę svarbu atsižvelgti į tai, kuriame raidos etape yra vaiko klubai. Siekiant išvengti klubų displazijos rizikos, turėtume palaikyti tą atvertų klubų poziciją, kai vaikas yra vadinamoje varliuko pozoje, o keliai nešioklėje turi būti aukščiau už sėdmenis. Jei kojos kabo tiesiai žemyn, atsiranda rizika, kad galite pagilinti klubų displazijos problemą
Taip pat svarbus dalykas ir kaip tėvai jaučiasi su nešiokle - ar nepersikreipia stuburas, nesikuprina nugara.
žymės: #Kudiki
Panašus:
- Vaikui skauda pilvą ir pakilo temperatūra: ką daryti ir kada kreiptis į gydytoją?
- Vaikui skauda pilvą: ką daryti ir kada kreiptis į gydytoją?
- Vaikui skauda pilvą ir vemia: ką daryti ir kada kreiptis į gydytoją?
- Geriausi Akušerės Sveikos Pradžios Atsiliepimai: Trakų Gimdymo Skyriaus Neprilygstama Patirtis
- Birželio 1-oji – Vaikų Gynimo Diena: Nežinomos Istorijos, Tradicijos ir Lietuvoje Įvykę Pokyčiai!