Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, tačiau jis gali būti lydimas įvairių negalavimų. Nugaros, kaklo, galvos skausmai bei sėdimojo nervo spaudimas, dubens, gaktinės sąvaržos, uodegikaulio skausmas, rankų ir kojų tinimas - šiuos nepatogumus patiriančios nėščiosios ieško sprendimų, kaip pasijausti geriau, kad galėtų komfortiškai jaustis ir mėgautis kasdienybe. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių negalavimų yra sėdimojo nervo uždegimas, dar kitaip vadinamas išialgija.
Kas yra išialgija?
Išialgija yra labai populiari neuralgijos rūšis, provokuojama juosmens-kryžkaulio šaknelių arba sėdmeninio nervo uždegimo ar užspaudimo.
Sėdimojo nervo anatomija
Sėdimasis nervas yra pats didžiausias žmogaus nervas, kurį sudaro juosmeninės stuburo dalies nervinės šaknelės, toliau sėdimasis nervas pereina į sėdmenį ir nervo atšakos tęsiasi užpakaline kojos dalimi žemyn iki čiurnos ir pėdos.
Sėdimojo nervo uždegimo (išialgijos) priežastys nėštumo metu
Sėdimojo nervo uždegimą dažniausiai sukelia disko išsikišimas už stuburo ašies, ir todėl yra spaudžiamas sėdimasis nervas. Taip pat išialgiją sąlygoti gali facetinio sąnario pažeidimas arba atsiradusi kaulinė atauga.
Kriaušinis raumuo ir jo sindromas
Kriaušinis raumuo (musculus piriformis) yra nedidelis gilusis raumuo, galintis sukelti dideles problemas. Pagrindinė kriaušinio raumens funkcija - šlaunikaulio sukimas į išorę. Sėdimasis nervas praeina labai arti kriaušinio raumens, o gali ir tiesiogiai eiti per šio raumens skaidulas (10% žmonių). Taigi, esant kriaušinio raumens pažeidimui, uždegimui, spazmui ar fibrozei, užspaudžiamas labai didelis nervas (išialgija), kuris įnervuoja iš esmės visą koją. Dažniausios kriaušinio raumens sindromo priežastys yra ilgas sėdėjimas vienoje pozoje (prie kompiuterio), neteisinga kūno padėtis sportuojant, sportinės traumos, tiesiog peršalimas, taip pat kai kurios mažojo dubens ligos.
Kitos galimos priežastys
- Disko prolapsas (diskui išsikišus už stuburo ašies spaudžiamas sėdimasis nervas).
- Gali facetinio sąnario pažeidimas arba atsiradusi kaulinė atauga.
Sėdimojo nervo uždegimo simptomai
Išialgija, kitaip dar vadinama sėdimojo nervo uždegimu, yra viena dažniausiai pasitaikančių neuralgijos rūšių. Sėdimojo nervo uždegimas gali pasireikšti tik vienoje arba abiejuose pusėse. Užspaudus sėdimąjį nervą atsiranda šie išialgijos požymiai:
- Sėdmens skausmas (skauda koją prie sėdmens)
- Kojos tirpimas (pvz. nutirpus dešinė koja, kairės kojos tirpimas, blauzdos tirpimas)
- Sėdmenų maudimas (kojos nervo uždegimas)
- Šlubavimas
Žmogus turintis kriaušinio raumens sindromą gali jausti 3 pagrindinius simptomus:
- Skausmas jaučiamas pačiame klubo sąnaryje, nes sukeliamas klubo sąnario uždegimas (nervinis klubo uždegimas).
- Skausmas toks pat kaip ir esant sėdimojo nervo uždegimui. Skausmas prasideda sėdmenyje ir leidžiasi į koją, sukeldamas nemalonius pojūčius: dilgčiojimą, kojos tirpimą, maudimą.
- Skausmas gali lokalizuotis pačiame sėdmens centre (sėdmens raumens uždegimas).
Sėdimojo nervo uždegimo gydymas nėštumo metu
Pirmiausia visada rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kuris įvertins jūsų būklę ir paskirs vaistus ar kitas gydymo priemones. Skausmui malšinti skiriami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, kiti skausmą malšinantys medikamentai. Skausmo paūmėjimo metu klubui ir kojai geriausia duoti ramybę, bet paūmėjimui praėjus tikslinga imtis mankštų ir masažų: kryžmens-juosmeninės dalies, sėdmenų, užpakalinės skaudančios kojos dalies.
Masažas nėštumo metu
Atsižvelgiant į moters būklę ir sveikatą, šiuos patiriamus pokyčius galima kontroliuoti ar net pašalinti, kai pasitelkiama fizinio aktyvumo ir nėščiųjų masažo metodika. Masažas nėštumo metu gali būti labai naudingas, nes gali padėti sumažinti kaklo, nugaros ir kojų skausmus bei įtampą, kylančius dėl raumenų perkrovos, odos tempimo, užspaustų nervų, sąnarių maudimo bei sąstingio, taip pat, mažinti tinimą, burkimą, ypač kojose, kaip prevencinė priemonė gali būti naudojamas mėšlungiui bei celiulito vystymuisi mažinti. Ne mažiau svarbus aspektas yra ir emocinė ramybė, geras poilsis. Deja, nėščiosioms dažnai gali sutrikti miego kokybė. Limfodrenažinio masažo metu, kai taikoma atpalaiduojančio masažo technika, nuslūgsta nerimas, padidėja laimės hormonų (seratonino ir dopamino) išsiskyrimas, o tai gali padėti gerinti ir miego kokybę.
Nėščiosioms masažas gali būti atliekamas tik nuo 12 nėštumo savaitės. Svarbu atkreipti dėmesį, kad masažas yra atliekamas tik kontraindikacijų neturinčios moterims: tą dieną neturi būti stipraus pykinimo, vėmimo, svarbu atsižvelgti į placentos prisitvirtinimą, nėščiosios ligos istoriją, ar nėra priešlaikinio gimdymo rizikos. Masažo poveikis organizmui yra sudėtingas fiziologinis procesas ir neapsiriboja vien tik mechaniniu poveikiu audiniams. Masažas dirgina odą ir gilesnius receptorius, iš masažuojamos vietos impulsai sklinda į centrinę nervų sistemą, iš kurios atsakomosios reakcijos sklinda į įvairius vidaus organus ir audinius, todėl emocinis nusiteikimas prieš masažą irgi yra labai svarbus veiksnys, darantis įtaką. Nereikia bijoti pasakyti, jei jaučiamasi nepatogiai, masažuotojas turėtų išklausyti, dėl ko nerimaujama, prisitaikyti, siekiant padėti sukurti emocinį saugumą ir fizinį komfortą.
Kineziterapija
Kriaušinio raumens sindromui sėkmingai gydyti taikoma kineziterapija bei fizioterapijos procedūros. Taip pasiekiamas ilgalaikis pagerėjimas, ko neįmanoma pasiekti medikamentais.
Pratimai
Kai skausmas paūmėja, geriausia ilsėtis, tačiau tuomet, kai ūmus skausmas praeina, vertėtų pasimankštinti.
- Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite kojas ir vieną koją sulenkite. Turite jausti švelnų tempimą sėdmenų srityje ir nugaros apačioje. Šią poziciją išlaikykite maždaug 20-30 sekundžių.
- Atsigulkite ant grindų. Sulenkite vieną koją ir kelkite link krūtinės. Rankomis suimkite šlaunį ir išlaikykite šią padėtį 20-30 sekundžių.
- Atsigulkite ant pilvo, alkūnėmis remkitės į grindis. Palengva kelkite viršutinę kūno dalį aukštyn. Turėtumėte jausti nestiprų tempimą pilvo srityje. Šią poziciją išlaikykite maždaug 5 sekundes.
Kiti gydymo būdai
- Akupunktūra yra alternatyvus sėdimojo nervo uždegimo gydymas.
- Esant išialgijai verta įsigyti AKUPRESŪROS KILIMĖLĮ, kuris padės efektyviai sumažinti skausmą. Naudokite šį kilimėlį rytais arba prieš eidami miegoti ir pajusite atslūgstantį skausmą, mažėjant stresą.
- Šilumos ar šalčio procedūra irgi naudinga, ją nesunkiai atliksite ir namuose. Skausmingoms vietoms gali padėti ledas, tad ledo maišelį ar butelį su sušalusiu vandeniu įvyniokite į rankšluostį ir apie 20 minučių palaikykite ant skaudamos vietos (per dieną tą reikėtų pakartoti kelis kartus, maždaug kas tris valandas). Ledo veikimas yra daugiau paviršinis, o kad būtų poveikis ir giluminiams audiniams, tikslinga po ledo procedūros pagulėti karštoje vonioje arba pastovėto po karštu dušu.
- Jei jaučiate sėdimojo nervo skausmą, galite išbandyti ramunėlių, baltojo gluosnio žievės, levandų, šalavijo ar saldymedžio arbatą.
Kaip dar nėštumo metu pasirūpinti savimi?
Jei nėštumas nekomplikuotas, nėra kilusių kontraindikacijų, tai gali būti puikus laikas pradėti lengvai sportuoti, pavyzdžiui, reguliariai eiti pasivaikščioti. Taip pat būtina paminėti, jog fizinio aktyvumo krūvis priklauso ir nuo to, ar prieš nėštumą buvo sportuojama. Bet koks per didelis svyravimas tarp fizinio krūvio didinimo ar mažinimo gali būti papildomas stresas organizmui, tad viską reikia daryti palaipsniui, atsižvelgiant į tuometines savo galimybes. Saugu ir tikslinga treniruoti skersinį pilvo ir dubens dugno raumenis, tai padės ne tik nėštumo, bet ir gimdymo metu. Svarbu turėti galimybę pasitarti su specialistu, kad jis suteiktų visą reikiamą informaciją apie tai, kuriuos pratimus galima atlikti, kurių ne, kokios padėtys galimos ir kurios rizikingos, jog užtikrintų, kad pratimas atliekamas taisyklingai ir saugiai, bent pradžioje, kol išmokstami teisingi judesiai.
Pagal 2019-ųjų Kanados fizinio aktyvumo gaires, moterys, kurioms nėra nustatytos kontraindikacijos, turi būti fiziškai aktyvios viso nėštumo metu: užsiimti vidutinio intensyvumo fiziniu krūviu mažiausiai 150 minučių per savaitę, mankšta turėtų būti sudaryta iš aerobinių ir jėgos pratimų, o joga ir lengvi tempimai gali būti atliekami papildomai. Siekiant optimalios naudos, dubens dugno raumenys turėtų būti treniruojami kasdien. Nėščiosios, kurios jaučia galvos skausmą, pykinimą ar tiesiog blogai jaučiasi gulėdamos ant nugaros, turėtų vengti pratimų šioje padėtyje.
Labai svarbu gerai išsimiegoti: kokybiškas miegas gali palengvinti šio sveikatos sutrikimo simptomus.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Šlapimo pūslės uždegimas nėštumo metu: simptomai ir gydymas
- Dantenų uždegimas vaikui: priežastys, simptomai, gydymas
- Vaikui plaučių uždegimas: simptomai, gydymas, prevencija
- Atraskite Profesionalių Vaikų Globos Reikalavimus Lietuvoje – Viskas, Ką Turite Žinoti!
- Nepraleiskite! Suaugusiųjų globos namų higienos normų svarbiausi reikalavimai ir patarimai