Žuvų taukai vaikams - per dešimtmečius patikrinta priemonė. Daugelis tikrai esame tai girdėję. Ar tikrai vaikams reikia žuvų taukų? Kokia jų nauda? Ar jie reikalingi tik imunitetui stiprinti? Kuo skiriasi žuvų taukai ir Omega-3? Kaip išsirinkti geriausius?
Žuvų taukai - kas tai?
Žuvų taukai gaunami iš žuvies riebalinio audinio. Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, upėtakis, skumbrė, ančiuvis, ungurys ir kt. yra ypač daug omega-3 riebalų rūgščių. Žuvų taukai išskiriami apdorojant žuvų riebalinį audinį taip, kad būtų išsaugotos visos naudingosios savybės. Gautas produktas parduodamas kaip maisto papildai, skysto koncentrato, želatino kapsulių arba kramtomųjų tablečių pavidalu.
Žuvų taukų nauda vaikams
Žuvų taukų nauda vaikams įrodyta ne vienu moksliniu tyrimu. Žuvų taukų nauda įrodyta moksliniais tyrimais. Juos vartodamas vaikas gauna riebaluose tirpių vitaminų A, E ir D. Žuvų taukus sudaro svarbios organizmui medžiagos: Omega-3 riebalų rūgštys ir riebaluose tirpūs vitaminai A, D ir E, atsakingi už vaiko sveikatą ir vystymąsi.
Vitaminas A
Vitaminas A, esantis žuvų taukuose, gerina plaukų struktūrą, palaiko odos elastingumą, teigiamai veikia kaulinio audinio ir dantų emalio formavimąsi, stiprina regėjimą. Vitaminas A ypač naudingas tiems, kurie daug valandų praleidžia prie monitoriaus ar užsiima bet kokia kita veikla, susijusia su regėjimo įtampa. Turi antioksidacinių savybių, dalyvauja sudėtinguose regeneracijos procesuose, padeda palaikyti normalią medžiagų apykaitą, yra nepakeičiamas naujų ląstelių augimui ir vystymuisi bei plaukų, nagų ir odos sveikatai.
Vitaminas D
Vitaminas D stiprina imuninę sistemą ir reguliuoja kraujospūdį. D grupės vitaminai yra sveikų dantų ir stiprių kaulų pagrindas. Būtent dėl didelio šio vitamino kiekio, vaikams žuvų taukai rekomenduojami kaulų sistemos vystymuisi. Pastarasis taip pat atsakingas už imuninės sistemos funkcionavimą, suteikia antivirusinę ir antibakterinę apsaugą vaiko organizmui bei palaiko nervų sistemos funkcijas.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys yra vienas pagrindinių žuvų taukų komponentų, be kurio neįmanoma visavertė žmogaus organizmo veikla. Vienintelis šių riebalų rūgščių šaltinis yra maistas, o mums geriausiai žinomas šaltinis- žuvis. Omega-3 teigiamai veikia imuninę, nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemas, mažina uždegiminių procesų sunkumą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir užkerta kelią aterosklerozės vystymuisi. Be to, nesočiosios riebalų rūgštys Omega-3 mažina streso hormonų lygį bei suteikia energijos. Taip pat padeda didinti koncentraciją.
Svarbiausia, kad vartodami žuvų taukus mažieji gauna nepakeičiamų polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3, kurių dienos norma - 1 gramas. O nepakeičiamomis jos vadinamos todėl, kad pats organizmas jų negali pasigaminti, todėl svarbu gauti su maistu. Be šių riebalų rūgščių organizmas negalėtų normaliai vystytis ir funkcionuoti. Omega-3 riebalų rūgštys turi įtakos smegenų ir psichikos veiklai, visoms organizmo ląstelėms, augimui, regėjimui ir kaulams. Be to, padeda stiprinti organizmo atsparumą, saugo nuo depresijos ir kitų psichikos, uždegiminių, širdies ir kraujagyslių ligų. Šios rūgštys taip pat reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje ir kraujospūdį.
Omega-3 riebalų rūgščių yra kelių rūšių. Vienos svarbiausių - žuvų taukuose esančios EPR (eikozapentaeno) ir DHR (dokozaheksaeno) rūgštys, kurių nėra sėmenų ar kitame aliejuje, riešutuose. Pavyzdžiui, tik 20 proc. linoleno rūgšties (augalinės kilmės omega-3) organizme gali virsti reikalingomis EPR ir DHR rūgštimis. Taigi žuvų taukus vartoti vaikams labai svarbu. Ypač didelis šių rūgščių kiekis yra menkių kepenų aliejuje.
Vitaminas E
Vitaminas E taip pat yra stiprus antioksidantas, kuris apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir padeda pagreitinti ląstelių medžiagų apykaitą.
Nuo kada galima duoti žuvų taukus kūdikiui?
Sveikatos specialistai rekomenduoja žuvų taukų duoti kūdikiams nuo keturių savaičių. Omega-3 riebalų rūgščių atsargų gimdamas vaikutis negauna, todėl reikalinga, kad jų gautų žįsdamas ar su mišinukais. Tačiau žindydama vaikutį mama pati turi jų gauti omega-3 pakankamai - ir sau, ir vaikučiui. Atsakant į Jūsų klausimą - žuvų taukus reiktų pradėti duoti vaikučiui jau nuo 1 mėnesio amžiaus - pradžioje po lašiuką-kitą, jų kiekį iš lėto didinant.
Žuvų taukų papildai, kurių sudėtyje yra omega-3, kūdikiams gali būti puikus būdas palaikyti bendrą jų sveikatą ir vystymąsi. Taigi, jei ketinate duoti savo kūdikiui žuvų taukų papildų, reikia žinoti keletą dalykų. Visų pirma, svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju prieš pradedant duoti savo mažyliui bet kokį naują papildą. Gydytojas padės nustatyti, kiek ir kada jūsų vaikas turėtų jo gauti. Be to, labai svarbu pasirinkti aukštos kokybės gaminį, kurio grynumas ir kokybė buvo griežtai tikrinami ir kuris yra skirtas specialiai kūdikiams. Be to, visada svarbu laikytis etiketėje pateiktų naudojimo instrukcijų.
Kūdikiams skirtuose žuvų taukuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios vaidina svarbų vaidmenį ankstyvam smegenų vystymuisi ir normaliai nervų sistemos veiklai. Be to, žuvų taukų papildai, kurių sudėtyje yra omega-3, taip pat gali palaikyti sveiką regėjimą ir padėti tinkamai vystytis kūdikio akytėms. Apskritai, omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos maistinės medžiagos kūdikio augimui ir vystymuisi. Geriausi žuvų taukai kūdikiams yra skystas aliejus.
Tokią žuvų taukų dozę (5 ml) kūdikis turėtų gauti nuo 6 mėnesių amžiaus. Mažesnis kūdikis nelabai išgeria tokį kiekį žuvų taukų, todėl papildomai jis būtinai turėtų gauti vitamino D preparato. Lietuvos vaikams rachito profilaktikai rekomenduojama vitamino D skirti taip: išnešiotiems kūdikiams nuo 3 savaičių amžiaus - po 1000 TV kasdien iki 1,5 m.
Kaip duoti žuvų taukus kūdikiui?
- Girdykite kūdikiui žuvų taukus ant vystymo stalo, vonioje ar kitur, kai jis yra nuogas. Jei aliejus išsipils ar vaikas šiek tiek atpils, ant jo drabužėlių neliks sunkiai išplaunamų dėmių.
- Pritraukite žuvų taukų į plastmasinį švirkštą (be adatos, žinoma) ir švelniai supilkite juos tiesiai vaikui į burną.
- Paverskite žuvų taukų gėrimą įprasta rutina, susijusia su veiksmais, kurie patinka jūsų vaikui. Apkabinkite, pažaiskite su vaiku, pasakykite, kaip smagiai leidžiate laiką kartu ir kokie geri yra žuvų taukai.
Geriausi žuvų taukai vaikams - kaip išsirinkti?
Vaikams skirtų žuvų taukų pasirinkimas priklauso nuo jų amžiaus ir individualių savybių. Žinoma, visų pirma, svarbu rinktis kokybiškus, patikimų gamintojų produktus ir prieš juos vartojant pasitarti su gydytoju arba vaistininku. Renkantis žuvų taukus atidžiai išstudijuokite sudėtį. Joje yra nurodomas bendras žuvų taukų kiekis paros dozėje, Omega-3 kiekis ir atskirai EPR ir DHR kiekiai. Svarbus yra ne žuvų taukų, o Omega-3 kiekis.
Perkant žuvų taukus, svarbiausia atkreipti dėmesį, kiek juose yra omega-3 riebalų rūgščių (idealu, jei būtų nurodyta, kiek iš jų yra EPR ir DHR), vitaminų A, E ir D. Noriu atkreipti dėmesį, kad etiketėje ieškoti reikia ne žuvų taukų kiekio paros normoje, o omega-3 riebalų rūgščių EPR ir DHR. Kitas svarbus dalykas - gamintojo patikimumas. Tai tiesiogiai susiję su žuvų taukų kokybės garantijomis. Patikimas gamintojas daug investuoja į žuvų taukų išvalymą nuo toksinų ir kitų teršalų, kad jie būtų saugūs vartoti visiems - besilaukiančiai ar žindančiai moteriai, vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms.
Žuvų taukų formos vaikams pagal amžių:
- Žuvų taukai vaikams nuo 1 metų: Vaikams nuo 1 metų verčiau rinkitės skystus žuvų taukus - aliejų, nes tokio amžiaus vaikai dar nemoka nuryti kapsulės, o kramtomosios tabletės taip pat negalės tinkamai sukramtyti. Be to, aliejus taip pat gali būti įvairių vaisių skonio.
- Žuvų taukai vaikams nuo 2 metų: Vaikams nuo 2 metų geriausias žuvų taukų papildų pasirinkimas taip pat yra skystas aliejus. Tai greičiausias ir patogiausias būdas duoti vaikui papildų.
- Žuvų taukai - guminukai vaikams: Geriausi žuvų taukai vaikams nuo 3 metų - guminukai.
Žuvų taukai vaikams būna įvairių formų, tokių kaip skystis, želatinos kapsulės ar kramtomosios tabletės (guminukai). Mažesniems vaikams rinkitės skysto pavidalo produktus, o kiek vyresniems galite rinktis kapsules, kurias būtų galima lengvai nuryti. Kita vertus, vaikui, kuris dar negali nuryti kapsulių, tinkami produktai gali būti kramtomosios tabletės arba aliejus. Renkantis taip pat svarbu atsižvelgti ir į amžių atitinkančią dozę.
Omega-3 riebalų rūgščių paros norma vaikams:
| Amžius | Omega-3 paros norma |
|---|---|
| Iki vienerių metų | 0,5 g/d. |
| 1-3 metų | 0,7 g/d. |
| 4-8 metų | 1 g/d. |
| 9-14 metų | 1,2 g/d. |
| 15-18 metų | 1,6 g/d. |
Ar galima žuvų taukus vartoti ištisus metus?
Žuvų taukus vartoti ištisus metus ne tik galima, bet ir reikia. Pagal Pasaulinės sveikatos apsaugos Organizacijos ir LR SAM mitybos rekomendacijas, kasdieninis mūsų maisto racionas turėtų būti įvairus, subalansuotas ir saikingas. Kaip žinome, sočiųjų arba dar vadinamųjų „blogųjų“ riebalų reiktų stengtis vartoti kuo mažiau, o nesočiųjų arba „gerųjų“ - kuo daugiau. „Gerieji“ riebalai - tai augalinės ir žuvinės kilmės riebalai. Tai ir yra atsakymas į Jūsų klausimą - omega-3 riebalų rūgštys turi būti kasdieninis produktas. Lietuvos sąlygomis yra sudėtinga 4-5 kartus per savaitę valgyti kokybišką jūrinę žuvį ar jūros gėrybes, tuomet kasdieninis mūsų produktas turėtų būti žuvų taukai. Šaltuoju metų laikotarpiu tiek vaikams, tiek suaugusiems reikėtų rinktis žuvų taukus su vitaminu D - saulės Lietuvoje gauname labai mažai.
žymės: #Kudikiui #Kudiki #Kudikiu
Panašus:
- Kada kūdikis pradeda vartytis: raidos etapai ir patarimai tėvams
- Nuo kada galima sodinti kūdikį: gydytojų rekomendacijos, patarimai tėvams
- Kada perveda vaiko priežiūros pinigus: 2024 metų grafikas
- Neįtikėtinos aktyvaus laisvalaikio idėjos su vaikais Lietuvoje – Atraskite geriausias pramogas šeimai!
- Decatylen vartojimas nėštumo metu: ką būtina žinoti kiekvienai mamai?