Žuvų taukų nauda neabejojama, ji patvirtinta moksliniais tyrimais, gydytojai pataria žuvų taukų duoti kasdien jau nuo 4 savaičių amžiaus ir vartoti juos visą gyvenimą. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl žuvų taukai yra tokie svarbūs kūdikiams, nuo kada juos galima pradėti duoti, kaip išsirinkti tinkamą produktą ir kokia yra rekomenduojama dozė.
Žuvų taukų nauda vaikams
Žuvų taukai - taip pat puikus vaikų organizmui reikalingų riebaluose tirpių vitaminų A ir D šaltinis. Žuvų taukus sudaro svarbios organizmui medžiagos: Omega-3 riebalų rūgštys ir riebaluose tirpūs vitaminai A, D ir E, atsakingi už vaiko sveikatą ir vystymąsi.
- Vitaminas A: gerina plaukų struktūrą, palaiko odos elastingumą, teigiamai veikia kaulinio audinio ir dantų emalio formavimąsi, stiprina regėjimą.
- Vitaminas D: stiprina imuninę sistemą ir reguliuoja kraujospūdį. D grupės vitaminai yra sveikų dantų ir stiprių kaulų pagrindas. Būtent dėl didelio šio vitamino kiekio, vaikams žuvų taukai rekomenduojami kaulų sistemos vystymuisi. Pastarasis taip pat atsakingas už imuninės sistemos funkcionavimą, suteikia antivirusinę ir antibakterinę apsaugą vaiko organizmui bei palaiko nervų sistemos funkcijas.
- Omega-3 riebalų rūgštys: yra vienas pagrindinių žuvų taukų komponentų, be kurio neįmanoma visavertė žmogaus organizmo veikla. Omega-3 teigiamai veikia imuninę, nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemas, mažina uždegiminių procesų sunkumą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir užkerta kelią aterosklerozės vystymuisi. Be to, nesočiosios riebalų rūgštys Omega-3 mažina streso hormonų lygį bei suteikia energijos. Taip pat padeda didinti koncentraciją.
- Vitaminas E: taip pat yra stiprus antioksidantas, kuris apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir padeda pagreitinti ląstelių medžiagų apykaitą.
Viena didžiausių vertybių, esančių žuvų taukuose - nepakeičiamos polinesočiosios riebalų rūgštys omega-3, kurių organizmas pats nepasigamina. Ypatingą dėmesį reikia atkreipti į papildomą omega-3, kurių sudėtyje yra riebalų rūgščių DHR, vartojimą. Norvegai tyrė, kokios įtakos omega-3 rūgštys turi vaiko smegenims. Vitaminas D yra vienas svarbiausių augančiam organizmui. Naujausi tyrimai rodo, kad jo poveikis gerokai platesnis. Jis reikalingas ne tik kaulams formuotis, bet ir stiprina imunitetą, saugo nuo virusinių ir kvėpavimo takų ligų, kuriomis dažnai serga vaikai. Pusei pasaulio gyventojų, ypač vaikams, jo trūksta.
Nuo kada galima duoti žuvų taukus kūdikiui?
Rafinuotus išgrynintus žuvų taukus kūdikiams galima duoti jau nuo 4 savaičių amžiaus. Atsakant į Jūsų klausimą - žuvų taukus reiktų pradėti duoti vaikučiui jau nuo 1 mėnesio amžiaus - pradžioje po lašiuką-kitą, jų kiekį iš lėto didinant. Pradėti nuo galima nuo kelių lašų, dozę kasdien po truputį didinant iki 2,5 ml ir užtikrinant mažyliams reikalingą vitaminų D, A ir omega-3 dienos normą. Jau nuo ankstyvos kūdikystės vaikas per parą iš įvairios subalansuotos mitybos turėtų gauti 300- 350μg vitamino A ir bent 10μg vitamino D. Siektina omega-3 dozė yra apie 1000 mg per parą.
Tačiau tokią žuvų taukų dozę (5 ml) kūdikis turėtų gauti nuo 6 mėnesių amžiaus. Mažesnis kūdikis nelabai išgeria tokį kiekį žuvų taukų, todėl papildomai jis būtinai turėtų gauti vitamino D preparato. Lietuvos vaikams rachito profilaktikai rekomenduojama vitamino D skirti taip: išnešiotiems kūdikiams nuo 3 savaičių amžiaus - po 1000 TV kasdien iki 1,5 m.
Kaip duoti žuvų taukus kūdikiui?
- Girdykite kūdikiui žuvų taukus ant vystymo stalo, vonioje ar kitur, kai jis yra nuogas. Jei aliejus išsipils ar vaikas šiek tiek atpils, ant jo drabužėlių neliks sunkiai išplaunamų dėmių.
- Pamėginkite leisti kūdikiui pačiam laikyti šaukštą.
- Pritraukite žuvų taukų į plastmasinį švirkštą (be adatos, žinoma) ir švelniai supilkite juos tiesiai vaikui į burną.
- Atvirkštinė psichologija puikiai veikia mažus vaikus.
- Paverskite žuvų taukų gėrimą įprasta rutina, susijusia su veiksmais, kurie patinka jūsų vaikui. Apkabinkite, pažaiskite su vaiku, pasakykite, kaip smagiai leidžiate laiką kartu ir kokie geri yra žuvų taukai.
Kaip išsirinkti geriausius žuvų taukus vaikams?
Vaikams skirtų žuvų taukų pasirinkimas priklauso nuo jų amžiaus ir individualių savybių. Žinoma, visų pirma, svarbu rinktis kokybiškus, patikimų gamintojų produktus ir prieš juos vartojant pasitarti su gydytoju arba vaistininku. Svarbiausia pirkti patikimo gamintojo, sertifikuotus žuvų taukus vaistinėje, o ne iš atsitiktinių prekeivių. Gamintojams keliami dideli reikalavimai. Jie privalo išvalyti, išgryninti žuvų taukus nuo galimų toksinių medžiagų, pašalinti visas kitas alergiją galinčias sukelti medžiagas. Todėl žuvų taukus gali vartoti net žuvies ar jūrų gėrybių netoleruojantys vaikai. Svarbiausia - ne žuvų taukų rūšis, o kokia juose esančių naudingų vitaminų ir omega-3 riebalų rūgščių koncentracija.
Žuvų taukai vaikams būna įvairių formų, tokių kaip skystis, želatinos kapsulės ar kramtomosios tabletės (guminukai). Mažesniems vaikams rinkitės skysto pavidalo produktus, o kiek vyresniems galite rinktis kapsules, kurias būtų galima lengvai nuryti. Kita vertus, vaikui, kuris dar negali nuryti kapsulių, tinkami produktai gali būti kramtomosios tabletės arba aliejus. Renkantis taip pat svarbu atsižvelgti ir į amžių atitinkančią dozę.
Skysti žuvų taukai
Kokybiški skysti žuvų taukai gaminami iš laisvėje sužvejotų žuvų. Didžiąją dalį naudingųjų omega-3 riebalų rūgščių žuvys pagamina pačios arba gauna iš planktono, kuriuo minta. Mažiems vaikams patogu duoti skystus žuvų taukus su pipete ar šaukšteliu - galima sumaišyti su maistu, sultimis. Taip pat rekomenduoju maistą gardinti natūralaus skonio skystais žuvų taukais, kad papildomos aromatinės medžiagos nenustelbtų maisto aromato.
Žuvų taukų kapsulės
Tiek skysti žuvų taukai, tiek kapsulėmis pasisavinami vienodai gerai. Kapsulėse, jeigu ją prakąsite, taip pat yra aliejus. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kiek omega-3 riebalų rūgščių yra rekomenduojamoje vartoti dienos dozėje. Ir pagal tai rinktis produktą.
Žuvų taukų guminukai
Geriausi žuvų taukai vaikams nuo 3 metų - guminukai. Žuvų taukai guminukai yra patogus ir skanus būdas gauti svarbias omega-3 riebalų rūgštis vaikams. Šie maisto papildai gali būti lengvai įtraukiami į vaikų kasdienę mitybą dėl savo malonaus skonio ir įdomios formos, kuri traukia vaikų dėmesį. Daugeliui vaikų guminukai yra kaip mažas skanėstas, todėl vaikai su malonumu juos vartoja, netgi neįtardami, kad tai yra maisto papildas.
Omega-3 riebalų rūgščių paros norma vaikams:
| Amžius | Paros norma (g) |
|---|---|
| Iki vienerių metų | 0,5 |
| 1-3 metų | 0,7 |
| 4-8 metų | 1 |
| 9-14 metų | 1,2 |
| 15-18 metų | 1,6 |
Dažnai apsirinkama galvojant, kad 1000 mg žuvų taukų atitinka 1000 mg omega-3. Prieš perkant žuvų taukus, visuomet būtina paskaityti etiketėje, kiek omega-3 riebalų rūgščių yra rekomenduojamame vartoti kiekyje.
Ar gali vaiko organizmas netoleruoti žuvų taukų?
Paprastai alergiją žuviai sukelia žuvyje esantys baltymai. Žuvies taukuose baltymų nėra, tik riebalai. Būtent gerieji riebalai reikalingi sergantiems alerginėmis ligomis ir bronchine atsma. Daugėja duomenų, aiškinančių teigiamą žuvų taukuose esančių omega-3 riebalų rūgščių poveikį šioms būklėms tiek vaikams, tiek suaugusiems.
Kiti svarbūs aspektai
- Kadangi neturime tradicijos valgyti daug jūrinės žuvies, žuvų taukai lieka patikimiausias ir saugiausias būdas užtikrinti, kad ne tik vaikai, bet ir mes patys kasdien gautume pakankamai omega-3.
- Dienos laikas žuvų taukų pasisavinimui ir naudojimui taip pat neturi įtakos. Galbūt ryte paprasčiausia prisiminti ir visai šeimai prieš einant į darbus suvartoti dienos doze.
- Žuvų taukus vartoti ištisus metus ne tik galima, bet ir reikia. Valgome juk kiekvieną dieną :)
- Patariama juos vartoti valgio metu ar po valgio, užkandant duona, ne užgeriant skysčiu.
žymės: #Kudikiui #Kudiki #Kudikiu
Panašus:
- Kada kūdikis pradeda vartytis: raidos etapai ir patarimai tėvams
- Nuo kada galima sodinti kūdikį: gydytojų rekomendacijos, patarimai tėvams
- Kada perveda vaiko priežiūros pinigus: 2024 metų grafikas
- Darželio Nauda Vaikui: Išsamūs Argumentai Už ir Prieš, Kuriuos Turite Žinoti!
- Stasio Šalkauskio Gimimo Data: Įkvepiantis Gyvenimas, Nuostabi Veikla ir Amžinas Atminimas