Nėštumas - ypatingas laikotarpis, kai moters organizmui reikia daugiau vitaminų ir mineralų. Svarbu maitintis reguliariai, nebadauti ir subalansuoti maisto produktų sudėtį. Tad ką valgyti nėštumo metu, kad užtikrintumėte gerą savijautą ir tinkamą vaisiaus vystymąsi?
Bendrieji Mitybos Principai Nėštumo Metu
- Energetinė vertė: Nuo 4 nėštumo mėnesio su maistu rekomenduojama gauti papildomai 300 kcal per dieną.
- Subalansuota mityba: Nėščia moteris turi valgyti ne dvigubai daugiau, o dvigubai sveikiau.
- Vitaminai ir mineralai: Su maistu ar/ir maisto papildais gauti būtiną mineralinių medžiagų ir vitaminų kiekį, kasdien vartoti folio rūgštį.
- Skysčiai: Gerkite kiek norisi, geriausia vandenį, sultis, pieną ir jo produktus. Riboti kavos, stiprios arbatos kiekį.
- Reguliarumas: Reguliariai valgant organizme palaikomas pastovus gliukozės kiekis. Patartina lengvai užvalgyti ir prieš miegą.
Produktai, Kuriuos Verta Įtraukti Į Mitybą
- Baltymai: Gyvybinė baltymų paskirtis - vaisiaus smegenų formavimasis ir vystymasis.
- Grūdinės kultūros: Pasistenkite, kad bent pusė Jūsų per dieną suvalgomų grūdinės kilmės produktų būtų iš neapdorotų, nevalytų grūdų.
- Riebalai: Rinkitės produktus su sveikais riebalais - riešutus, sėklas, avokadus.
- Daržovės ir vaisiai: Kuo lapai yra tamsesnės žalios spalvos, tuo juose daugiau kalcio. Kruopščiai plaukite vaisius ir daržoves, patariama išvis nevartoti daigų.
Produktai, Kurių Reikėtų Vengti
- Alkoholis: Alkoholis yra gerai ištirtas teratogenas ir mutagenas.
- Žuvis: Vengti kardžuvės, ryklienos, karališkosios skumbrės.
- Nepasterizuoti produktai: Reikėtų atsisakyti visko, kur yra nepasterizuoto pieno - Brie, feta, pelėsinis sūriai, nebent yra aiškiai pažymėta, kad jie patys yra pasterizuoti arba pagaminti iš pasterizuoto pieno.
Maisto Papildai
Jei nėštumo antra pusė bus žiemą ar pavasarį, arba jaučiate, kad Jūsų mityba nepilnavertė, rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus nėščiosioms (atkreipkite dėmesį, kad produktas turėtų vaistinio preparato, o ne maisto papildo statusą).
Svarbūs elementai
- Folio rūgštis: Folio rūgšties trūksta beveik visoms nėšiosioms, tai gali būti viena iš ilgo nepastojimo priežasčių, todėl idealiu atveju rekomenduojama ją pradėti vartoti dar tik planuojant nėštumą.
- Kalcis: Vaisiui reikalingi dideli kalcio kiekiai, o pirminis jo šaltinis - motinos dantys ir kaulai. Trūkstant kalcio didėja nėštumo hipertenzinių komplikacijų (preeklampsija, eklampsija) tikimybė.
- Vitaminas A: Jo stygius, kaip ir perteklius, gali lemti apsigimimus, kūdikio fizinio ir protinio vystymosi sutrikimus.
Pavyzdinis Dienos Meniu Nėščiajai
Šis pavyzdinis meniu skirtas padėti jums susidaryti idėją apie tai, kaip galėtų atrodyti jūsų dienos mityba nėštumo metu. Atsižvelkite į savo individualius poreikius ir rekomendacijas.
Pusryčiai
Grikių pusryčiai per naktį (9,85 mg geležies):
- 50 g grikių
- 250 ml augalinio pieno
- 2 v. š. ispaninio šalavijo (chia) sėklų
- ½ a. š. cinamono
- 1 v. š. klevų ar kito sirupo
- Keleto lašų vanilės esencijos
- 1 banano
- Sezoninių uogų ar vaisių (pvz., 50 g braškių, 50 g mėlynių)
Pietūs
Kreminė burokėlių sriuba su kokosų pienu (3 mg geležies vienoje porcijoje):
- 4 vidutinio dydžio burokėlių
- 200 ml kokosų pieno
- 500 ml sultinio
- 1 svogūno
- 3 skiltelių česnako
- 1 žaliosios citrinos
- ½ a. š. šių prieskonių: kumino, kalendros, cinamono, muskato
- Žiupsnelio imbiero, pipirų ir druskos
- Aliejaus ar sviesto kepti
- Lukštentų kanapių sėklų, linų sėmenų ir žalumynų patiekti
Vakarienė
Sočiojo Budos dubenėliai (15,47 mg geležies vienoje porcijoje):
- 60 g špinatų
- 120 g brokolių
- 60 g sorų kruopų
- 1 avokado
- 1 saldžiosios bulvės
- Saujos pistacijų
- 1 v. š. sezamų sėklų
- 4 v. š. „Tahini“ sezamų pastos
- 10 v. š. šilto vandens
- ½ a. š. druskos ir česnako miltelių
- Citrinos sulčių pagal skonį
Kakaviniai keksiukai (1,83 mg geležies viename keksiuke):
- 100 g miltų (2 mg geležies)
- 100 g cukraus
- 100 g sviesto
- 30 g kakavos miltelių (3,3 mg geležies)
- 3 kiaušinių (6 mg geležies)
- 50 ml pieno
- 250 g maskarponės sūrio
- 250 ml grietinėlės
- 30 g kakavos miltelių (3,3 mg geležies)
- 100 g cukraus pudros
Patarimai 11 mėnesių kūdikiui
Tėveliams, auginantiems 11 mėnesių kūdikius, taip pat gali kilti klausimų dėl meniu įvairovės. Štai keletas patarimų, ką duoti mažyliui:
- Pusryčiai: Košė su uogomis, jogurtas, sausi pusryčiai su pienu.
- Pietūs: Sriuba su mėsyte, daržovės su mėsyte.
- Užkandžiai: Sausainiai, jogurtas, varškė, keptas obuolys, banano gabaliukai, kefyras, javinukai.
- Vakarienė: Košė (galima saldesnė su šaldytomis uogomis), bulvių košė su kefyru.
Receptas: Varškėtukai (tinginukai)
- 1/2 pakelio varškės
- Kiaušinis (tik baltymas)
- Miltai (druska ir cukrus - savo nuožiūra)
Varškę su kiaušiniu ištrinti šakute, suberti miltus, druską ir cukrų (jei vartojate). Užvirinti vandenį ir leisti varškėčius. Paverdi kol išplaukia į vandens paviršių + dar kokią minutę. Pateikti su sviestuku, grietine ar uogiene.
Išvada
Subalansuota mityba nėštumo metu yra labai svarbi tiek mamai, tiek kūdikiui. Įtraukite į savo racioną įvairius produktus, pasirūpinkite reikiamu vitaminų ir mineralų kiekiu, ir mėgaukitės šiuo ypatingu laikotarpiu!
žymės:
Panašus:
- Sužinokite, kiek kainuoja nėščiosios apžiūros Lietuvoje – svarbiausia informacija kiekvienai būsimai mamai!
- Nepraleiskite svarbių žingsnių: kaip pasiruošti nesciojo kraujo tyrimui ir ką būtina žinoti!
- Nėščiųjų Mityba: 10 Produktų, Kurių Būtina Vengti Saugiai Nėštumo Metu!
- Naujagimių veršelių ligos: kaip atpažinti, gydyti ir veiksmingai užkirsti kelią
- Nepraleiskite: Pagrindinės Cezario pjūvio indikacijos, kurias turite žinoti!