Atėjus tamsiajam metų periodui, itin svarbu pasirūpinti, kad organizmas nestokotų vitamino D. Vitaminas D yra maistinė medžiaga, kurią valgome, ir hormonas, kurį gamina mūsų kūnas. Tai riebaluose tirpus vitaminas, kuris jau seniai žinomas kaip padedantis organizmui pasisavinti ir išlaikyti kalcį bei fosforą; abu yra labai svarbūs kaulų formavimuisi.
Be to, laboratoriniai tyrimai rodo, kad vitaminas D gali sumažinti vėžio ląstelių augimą, padėti kontroliuoti infekcijas ir sumažinti uždegimą. Daugelis kūno organų ir audinių turi vitamino D receptorius, kurie vaidina svarbų vaidmenį ne tik kaulų sveikatai. Mokslininkai aktyviai tiria ir kitas galimas jo funkcijas.
Vitamino D Trūkumas: Priežastys ir Pasekmės
Vitamino D trūkumas gali paveikti tiek fizinę, tiek emocinę būklę, todėl jo svarba - didžiulė. Tyrimai rodo, kad daugeliui lietuvių trūksta vitamino D. Šeimos gydytoja Elena Šukė tikina, kad ši problema būdinga ne tik tautiečiams.
„Daugeliui Šiaurės Europos ir Skandinavijos gyventojų dažniau randamas šio vitamino trūkumas, nei pavyzdžiui, Pietų Europos gyventojams. Būta mokslininkų pamąstymų, kad mažiau saulėtose vietovėse ir vitamino D poreikis yra mažesnis, tačiau tai iki šiol niekaip nepatvirtinta, todėl vitamino D normos yra vienodos visame pasaulyje“, - sako gydytoja.
Tuo metu remiantis neseniai atlikto tyrimo duomenimis, surinktais iš daugiau nei 307 tūkst. Jungtinės Karalystės (JK) gyventojų, nustatyta, kad per mažas vitamino D kiekis organizme gali padidinti bendrą ankstyvos mirties riziką, taip pat specifinę riziką mirti nuo vėžio, širdies ligų ar plaučių ligų.
„Vitaminas D daro įtaką imuninės sistemos veiklai, fosforo ir kalcio pusiausvyros palaikyme, reguliuoja kalcio transportavimą raumenyse, yra naudojamas kaulų augimo ir mineralizacijos procesuose. Šis vitaminas įjungia arba išjungia tam tikrus genus, o tai sukelia pokyčius ląstelėse. Nustatytas vitamino D stokos ryšys su įvairių: astmos, nutukimo, cukrinio diabeto 1 ir 2 tipo, depresijos, infekcinių, autoimuninių, širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymu“, - sako šeimos gydytoja Lina Augustinaitė.
Kaip Gauti Vitamino D?
Vitamino D galima gauti paprastais būdais:
- Per saulės poveikį jūsų odai (tačiau tamsesnės odos ir vyresnio amžiaus žmonės gali negauti pakankamai vitamino D per saulės šviesą. Geografinė padėtis taip pat gali užkirsti kelią pakankamam vitamino D poveikiui saulės šviesoje).
- Per maistą, kurį valgote.
- Per maisto papildus.
Nepaisant visų šių būdų gauti vitamino D, jo trūkumas yra dažna problema visame pasaulyje. Maždaug 1 milijardas žmonių visame pasaulyje turi vitamino D trūkumą, o 50 proc. gyventojų turi vitamino D nepakankamumą. Jungtinėse Valstijose maždaug 35 proc. suaugusiųjų kenčia dėl vitamino D trūkumo.
Vitaminas D vadinamas „saulės vitaminu“, nes oda sintezuoja maistines medžiagas veikiant tiesioginiams saulės spinduliams. Tai, visų pirma, žinoma kaip svarbi maistinė medžiaga, reikalinga, kad kaulai būtų sveiki.
Mokslininkų teigimu, ankstesni tyrimai parodė, jog vitamino D receptoriai taip pat randami daugumoje pagrindinių organų ir žmogaus audinių, o tai rodo, kad jis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant ir daugelį kitų organizmo funkcijų.
Pavyzdžiui, žmogus, turintis didelį vitamino D trūkumą, turėjo šešis kartus didesnę mirties tikimybę nuo bet kokios priežasties arba nuo širdies ligos, tris kartus dažnesnę tikimybę mirti nuo vėžio ir 12 kartų dažnesnę nuo su plaučių ligomis susijusių ligų.
Kaip sakė Džordžijos universiteto Šeimos ir vartotojų mokslų koledžo Atlantoje dietologijos direktorė Emma Laing, yra medicininių įrodymų, patvirtinančių vitamino D vaidmenį kovojant su vėžiu.
„Vitaminas D turi priešuždegiminį ir kitą biologinį poveikį, kuris, kaip įrodyta, lėtina vėžio ląstelių augimą ir naviko progresavimą, - sakė E. Laing. - Tačiau duomenys apie vitamino D ir vėžio paplitimą bei mirtingumą nevienodi, todėl vis dar reikia atlikti papildomų tyrimų.“
Vitamino D Trūkumo Simptomai
Vitamino D trūkumas gali sukelti labai daug nespecifinių simptomų arba visai nesukelti požymių, todėl žmogus gali net nežinoti, kad jam šio vitamino trūksta. Dažniausi vitamino D stokos simptomai yra nuovargis, mieguistumas, kaulų ir sąnarių skausmai, raumenų skausmai, maudimai, nuotaikų kaita, prasta nuotaika, dažnai pasikartojančios virusinės infekcijos, taip pat gali prastai gyti žaizdos, stipriai slinkti plaukai. Tačiau vien iš simptomų ir be tyrimų įtarti vitamino D trūkumą yra pakankamai sunku.
Vaikai dėl vitamino D stokos gali susirgti rachitu: sutrinka kaulinio audinio mineralizacija, sulėtėja kaulų augimas.
„Kaulai tampa minkšti, veikiami kūno svorio jie deformuojasi: iškrypsta stuburas, kojų kaulai įgauna „X“ arba „O“ formą, krūtinkaulis atsikiša į priekį (vištos krūtinė), galva būna didelė ir kampuota. Prasideda raumenų hipotonija. Pirmieji dantys gali dygti pavėluotai, netaisyklingai, nes sutrinka dentino sintezė. Suaugę žmonės dėl vitamino D trūkumo suserga osteomaliacija - kaulų suminkštėjimu, o ilgalaikis vitamino D trūkumas gali sukelti osteoporozę“, - sako gydytoja L. Augustinaitė.
Vitamino D stoka vyresniame amžiuje susijusi su greitu nuovargiu, blogėjančiu fiziniu aktyvumu, raumenų masės mažėjimu, sunkumu kojose, padidėjusia griuvimų bei lūžių rizika. Mokslinių tyrimų duomenimis Lietuvoje daugiau nei 90 procentų vyresnio amžiaus žmonių nustatomas vitamino D trūkumas. Taip nutinka dėl menkavertės mitybos, retesnio buvimo saulėje, inkstų ar kepenų veiklos sutrikimų, odos pokyčių, nutukimo, virškinimo sistemos ligų.
Vitamino D ir Depresija
Taip pat mokslininkai nustatė, kad daugelio depresija sergančių žmonių kraujyje yra mažas vitamino D kiekis, todėl gali būti, kad šie du veiksniai yra susiję. Visų pirma, daugybė tyrimų parodė, kad mažas vitamino D kiekis nėštumo metu yra susijęs su pogimdymine depresija - depresijos tipu, kuris pasireiškia dienomis, savaitėmis ir mėnesiais po gimdymo.
Taip pat mokslininkai nustatė galimą ryšį tarp depresijos ir mažo vitamino D kiekio žmonėms, sergantiems podagra, lėtiniais nugaros smegenų pažeidimais, insultu ir išsėtine skleroze.
Vitamino D ir Inkstų Akmenligė
Apie tai, kodėl inkstuose ir šlapimo takuose formuojasi akmenys, kokias pasekmes jie gali sukelti ir kaip apsisaugoti nuo šios ligos patars Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto Fiziologijos, biochemijos, mikrobiologijos ir laboratorinės medicinos katedros docentė dr. Vaiva Hendrixson.
- Vis daugiau mokslininkų teigia, kad įvairių ligų, ne išimtis ir inkstų akmenligės, priežastis yra medžiagų apykaitos sutrikimas arba metabolinis sindromas. Ką manote Jūs?
- Metabolinis sindromas šiuo metu yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių sutrikimų, kuris pasireiškia medžiagų apykaitos sutrikimu, viršsvoriu, cukriniu diabetu ir padidėjusiu kraujospūdžiu. 2007 m. mokslininkų pirmą kartą buvo iškelta mintis, kad metabolinis sindromas yra susijęs ne tik su širdies ir kraujagyslių ligomis, cukriniu diabetu, bet ir su inkstų akmenlige.
Amerikiečiai pradėjo tyrinėti, pasirodo, kad metabolinis sindromas iš tiesų yra susijęs su akmenlige. Tik neaišku, kas pirmesnis: čia kaip klausimas, ar višta ar kiaušinis. Ar akmenligė veda į metabolinį sindromą, ar metabolinis sindromas yra akivaizdi akmenligės priežastis? Aš manau, kad mokslininkai dar turėtų patyrinėti daugiau metabolinį sindromą ir jo sąsajas su kitomis ligomis.
- Kokie sutrikusios medžiagų apykaitos arba metabolinio sindromo simptomai? Kada žmogui reikėtų susirūpinti?
- Metabolinio sindromo simptomai pasireiškia kraujospūdžio, cholesterolio koncentracijos kraujyje padidėjimu, kitaip sakant, riebalų apykaitos sutrikimais, ką akivaizdžiai rodo vadinamasis lipidogramos arba blogojo bei gerojo choleterolio frakcijų tyrimas, taip pat gliukozės kraujyje koncentracijos padidėjimas.
Veidrodyje į save pažiūrėjus galima apie tai spręsti. Jeigu yra per didelis svoris, dažnai pavargstate, jeigu sutrinka širdies ritmas. Tiesa, metabolinio sindromo buvimas dažnai aptinkamas netyčia, be aiškių simptomų, kai žmogus atlieka profilaktinius tyrimus arba skundžiasi širdies skausmu, padidėjusiu kraujospūdžiu.
Atlikus cholesterolio, gliukozės, šlapimo laboratorinius tyrimus greičiau pastebimi metabolinio sindromo komponentai. Dažniausiai skundžiamasi širdies kraujagyslių sutrikimais, o apie inkstų akmenligę byloja jau susiformavęs akmuo, pradėjęs judėti šlapimtakiais ir sukeliantis skausmą.
Šlapimo Tyrimas Ir Inkstų Akmenligė
- Kodėl inkstų funkcijai nustatyti toks svarbus šlapimo tyrimas?
- Inkstų akmuo formuojasi iš cheminių medžiagų ir tų cheminių medžiagų koncentracijai padidėjus, jos kimba, formuojasi į akmenis. Kol akmenys nesusiformuoja, mes liaudiškai vadinamas druskas galime stebėti šlapimo nuosėdose. Akmenligė diagnozuojama atlikus įprastą šlapimo tyrimą ir mikroskopuojant šlapimą.
Deja, ne kiekvienoje laboratorijoje jie yra daromi. Didesnėse laboratorijose, ligoninėse mikroskopuojant šlapimo nuosėdas pastebima, koks akmuo formuojasi.
- Ar galima išvengti inkstų akmenligės? Kokias prevencijos priemones rekomenduotumėte?
- Išvengti akmenligės padeda didesnis skysčių vartojimas. Tas druskas, kurios formuojasi į akmenis, geriausiai išplauna skysčiai. Aštuonias stiklines vandens per dieną žmogui reikėtų išgerti. Arbatos, įvairios žolelių arbatos, tačiau kava - netinka.
Formuojantis šlapimo rūgšties akmenims raudonosios mėsos reikėtų mažiau vartoti. Jeigu formuojasi kalcio turintys akmenys, tai kartais tokia klaidinga nuomonė vyrauja, kad pieno negalima gerti. Ne netiesa, pieną reikia gerti, nes kaip tik, jeigu vengsite pieno, formuosis kalcio akmenys.
Oksalo rūgštis, kurią gauname su maistu, labai gerai bus įsiurbiama žarnyne, pateks į šlapimą ir formuosis oksolatiniai akmenys be pieno. Vienareikšmiškai atsakyti negalėčiau, bet gyvensena ir mityba labai svarbi. Todėl kalbant abstrakčiai, nežinant konkretaus žmogaus situacijos, negalim individualiai patarti, kaip jam reikėtų maitintis, kokį maistą jam vartoti, bet vanduo labai reikalingas. Labai svarbu daug vartoti skysčių, jeigu yra nustatyta padidėjusi akmenligės rizika.
Vitamino D papildai yra dviejų formų: vitamino D2 („ergokalciferolio“ arba pre-vitamino D) ir vitamino D3 („cholekalciferolio“). Abi taip pat yra natūralios formos, gaminamos veikiant saulės ultravioletiniams B (UVB) spinduliams, todėl jis ir vadinamas „saulės vitaminu“.
Tačiau D2 gaminamas augaluose ir grybuose, o D3 - gyvūnuose, įskaitant žmones.
Per Didelis Vitamino D Kiekis
Taip. Jei vartojate per daug papildų, galite gauti per daug vitamino D. Įdomu tai, kad iš saulės vitamino D per daug negausite. Jo toksiškumas yra retas, tačiau jis gali sukelti hiperkalcemiją. Jos simptomai gali pasireikšti:
- pykinimu;
- padidėjusiu troškuliu ir šlapinimusi;
- prastu apetitu;
- vidurių užkietėjimu;
- silpnumu;
- sumišimu;
- ataksija (balanso ar koordinacijos sutrikimu);
- dizartrija (neaiškia kalba).
Nevartokite didesnių nei rekomenduojama vitamino D dozių, prieš tai nepasitarę su savo gydytoju ar vaistininku. Taip pat būkite atsargūs, nes kai kuriuose žuvų taukuose kartu su vitaminu D yra ir didelės vitamino A dozės. Vitaminas A taip pat galima padauginti ir tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Padauginus vitamino D, gali sutrikti kai kurių organų veikla. Kai vitamino D susikaupia ypač daug, gali sutrikti kepenų, inkstų, širdies, kasos veikla, nes padidėjęs kalcio kiekis kraujyje kaupiasi aortos, širdies, inkstų, smegenų kraujagyslių sienelėse ir kepenų, inkstų, širdies raumens ląstelėse, padidėja kalcio išskyrimas su šlapimu, inkstuose gali susidaryti akmenys.
Rekomenduojamos Vitamino D Dozės
Kūdikiams iki pusės metų rekomenduojama 400TV vitamino dozė, 6-12 mėnesių kūdikiams - 400-600TV, 1-17 metų vaikams - 600-1000TV, suaugusiems - 1000 - 2000TV per parą.
| Amžiaus grupė | Rekomenduojama dozė (TV) |
|---|---|
| Kūdikiams iki 6 mėn. | 400 |
| Kūdikiams 6-12 mėn. | 400-600 |
| Vaikams 1-17 metų | 600-1000 |
| Suaugusiems | 1000-2000 |
Medicinos diagnostikos ir laboratorinių tyrimų asociacijos valdybos pirmininkės, medicininių tyrimų laboratorijos „Sosdiagnostika“ vadovės, gydytojos Eglės Marciuškienės komentaras.
Šlapimo tyrimo metu nustatomos įvairios medžiagos, išsiskyrusios per inkstus. Šlapimo tyrimai yra labai naudingi siekiant sėkmingos ligų profilaktikos, prevencijos ir diagnostikos, ligos eigos stebėjimo ir gydymo efektyvumo analizės.
Iš šlapimo gali būti atliekama daugiau nei 100 skirtingų tyrimų. Tiriant šlapimą galima nustatyti ar moteris yra nėščia. Šlapimas tiriamas, kai kyla įtarimų dėl narkotikų vartojimo ar papildų, dopingo vartojimo sporto pasaulyje.
Šlapimo tyrimai gali suteikti daug naudingos informacijos apie žmogaus sveikatą. Šlapimo tyrimas gali atrasti ligas, kurios yra be ryškių požymių ar simptomų, pavyzdžiai cukrinis diabetas, įvairių formų glomerulonefritas, lėtinės šlapimo takų infekcijos bei lytiškai plintančios ligos. Jeigu aptinkama šlapime kraujo, tai - ženklas, kad žmogus serga kepenų, inkstų, šlapimo pūslės ligomis. Padidėjęs cukraus kiekis šlapime indikuoja diabeto riziką. Baltymai šlapime byloja apie prasidedančias kepenų bei kitų organų ligas. Šlapimo tyrimas gali padėti aptikti organizme susidariusius akmenis, įspėti apie mielomą ar šlapimo pūslės vėžį.
žymės: #Kudikiui #Kudiki #Kudikiu
Panašus:
- Kūdikio plaukai slenka: ką daryti ir kada sunerimti?
- Bambukinis rankšluostis kūdikiui: minkštas ir švelnus prisilietimas
- Kūdikio vonelės: kaip išsirinkti geriausią? Patarimai ir kainos
- Kaip Išsirinkti Tobulą Vaikišką Balansinį Dviratuką – Ekspertų Patarimai!
- Hummel vaikiški drabužiai ir avalynė – išsamūs atsiliepimai ir geriausi pasirinkimai