Miego būsenoje centrinė nervų sistema apribojusi ryšį su išorine aplinka atrenka, kuri informacija svarbi, o kuri ne, reikšmingą išsaugoja, nereikšmingą naikina, atkuria fiziologines organizmo jėgas ir pasiruošia kitos dienos aktyviai veiklai. Vertinant iš esmės: kokybiškas miegas lygu gerai sveikatai.
Miego Rekomendacijos Pagal Amžių
Amerikos pediatrų asociacija rekomenduoja:
- Kūdikiai nuo 4 iki 12 mėnesių amžiaus miega 12-16 val. per parą.
- 1-2 metų vaikai per parą turėtų miegoti 11-14 val.
- 3-5 metų vaikams per parą užtenka 10-13 val. miego
- 6-12 metų vaikai miega 9-12 val. per parą
- 13-18 metų paaugliai per parą turėtų miegoti 8-10 val.
- Suaugusiems reikia apie 7 val. miego per parą.
Reikia suprasti, kad miego poreikis yra individualus: vieniems vaikams reikia miegoti ilgiau nei rekomenduojama, kitiems trumpiau. Tai sąlygoja genetiniai, šeimos kultūriniai, elgesio, socialiniai, vaiko ligų, aplinkos faktoriai. Taip yra svarbu formuojantis cirkadiniui ritmui.
Cirkadinis Ritmas
Cirkadinis ritmas - tai vidiniai organizmo procesai, pasisikartojantys paros laikotarpyje. Paprasčiau pasakius, tai mūsų vidinis biologinis laikrodis, kurio nereikia nei prisukti, nei jam keisti elementus ir kuris reguliuoja įvairių organizmo sistemų funkcionavimą suderintą su dienos (aktyvios veiklos) ir nakties (poilsio) ciklais.
Tai labai sudėtingas genetinis/biologinis procesas, ir jei anksčiau manyta, kad cirkadinis ritmas susiformuoja vyresniame vaiko amžiuje, dabartiniai tyrimai rodo, kad šis ciklas pradeda formuotis jau kūdikystėje nuo 3 mėn. amžiaus. Būtent nuo šio amžiaus pradeda formuotis fiziologinė keturių miego fazių struktūra ir cirkadinis ritmas. Vienerių metų amžiuje šis ciklas pasidaro panašus į suaugusio žmogaus, o brandi miego fazių struktūra susiformuoja 5 m. amžiuje.
Melatoninas
Cirkadinio ritmo formavimasis tiesiogiai susijęs su melatonino išsiskyrimu smegenyse. Melatoninas - hormonas atsakingas už nakties miego kokybę. Jį smegenys gamina reaguodamos į tamsą. Nuo kūdikystės melatonino gamyba didėja ir maksimumą pasiekia vaikui sulaukus 7 metų amžių. 80 procentų šio hormone išsiskiria nakties miego metu, todėl nakties miego trukmė ir kokybė labai svarbūs vaiko raidai. Ir čia noriu priminti, kad jo gamybą slopina ekranų šviesa.
Su amžiumi melatonino gamyba mažėja, ir tai lemia dažnus miego sutrikimus pagyvenusiems žmonėms.
Nakties Miego Svarba
Didžiausias melatonino išsiskyrimas mažų vaikų amžiuje vyksta apie vidurnaktį, lėto miego fazėje. Ši fazė būna tik po 2-3 valandų miego - tai reiškia, kad vaikas turi užmigti ne vėliau kaip 21 val. vakaro. Jei vaikas užmiega 23-24 val. - jis neteks tų valandų miego, kai melatonino išsiskiria daugiausiai.
Kitas labai svarbus biologinis faktorius išsiskiriantis nakties miego metu yra augimo hormonas. Jis atsakingas už augimą, svarbus žmogaus minkštųjų audinių ir kaulinės sistemos metabolizme.
Moksliniai straipsniai rodo, kad ilgesnė nakties miego trukmė 12-18 mėn. amžiuje sąlygoja geresnį vaiko funkcionavimą bei impulsų kontrolę sulaukus 26 mėn. amžiaus. Nakties miego vyravimas lyginant su dienos miego epizodais mažame amžiuje sąlygoja šių vaikų geresnius kognityvinius gebėjimus jų ikimokykliniame ir mokykliniame amžiuje.
Dienos Miego Poreikis
Pagal Amerikos pediatrų asociacijos rekomendacijas dienos miego poreikis vaikui augant greitai kinta. Jei miego epizodų 4-12 mėn. kūdikiams reikia 1-4 paroje, tai 12-24 mėn. mažyliams užtenka vieno dienos miego. Sulaukus ketverių tik 60 proc. vaikų reikia dienos miego, 5 metų šis skaičius krenta iki 30 proc. Tik 10 proc. šešiamečių tikrai reikia pamiegoti dieną, o sulaukus septynerių lieka vienetai.
Priverstinis Migdymas Darželyje
Priverstinai migdant dienos metu vaikus, kurie subrendę vienam nakties miegui, kuriems jau susiformavęs cirkadinis ritmas, užsisuka patologinis ratas. Šie vaikai vėlai užmiega vakare, jų nekokybiškas nakties miegas, ryte jiems tenka anksti kelis į darželį ir jie būna mieguisti visą dieną, todėl paguldyti užmiega pietų miego. Tada darželio auklėtojos mano, kad čia viskas gerai, bet iš esmės vaikui šio miego nereikia.
Tai reiškia, kad vakare jie vėl negalės užmigti reikiamu laiku, užmigs labai vėlai, praras ,,gerąją” miego fazę, kurioje išsiskirs melatoninas ir augimo hormonas. Jie vėl ryte atsikels neišsimiegoję ir patologinis ratas suksis toliau. Be to, ar įvertinamas vaiko emocinis diskomfortas, kai jis ramiai, nesimuistydamasis turi gulėti valandą, ar dar ilgiau. Gal užmigs, o gal ir ne.
Ilgalaikė Žala Dėl Netinkamo Miego Ritmo
Nepakankama vaiko nakties miego trukmė ir/ar jo kokybė, sąlygoja įvairius sutrikimus. Didėja vaiko psichinės veiklos sutrikimų (dėmesys, mokymosi gebėjimai ir emocijų valdymas), traumų rizika. Atsiranda pavojus imuninės, endokrininės sistemos sutrikimams, kurie gali sąlygoti diabetą ar nutukimą. Išsibalansuoja kardiovaskulinės sistemos veikla, o to pasekmė: padidinto arterinio kraujospūdžio ar išeminės širdies ligos rizika suaugus.
Požymiai, Kad Reikėtų Keisti Miego Ritmą
- Tokie vaikai sunkiai užmiega dienos metu.
- Jei buvo migdomi dieną - sunkiai užmiega vakare, o nakties miegas neramus, nekokybiškas.
- Ryte tokie vaikai prabunda per anksti, ar sunkiai pažadinami, kaip sakoma, atsikėlė, bet neprabudo.
- Labai svarbus požymis, kad vaikui nebereikia pietų miego, kai vaikas be jo yra visą dieną aktyvus ir nemieguistas.
Ir čia, manau, geriausi „diagnostai” yra tėvai.
Praktika Užsienio Šalyse
Vertinant nakties miego svarbą daugelyje išsivysčiusių (JAV, Anglija) bei mūsų platumos (Skandinavija) šalių ikimokyklinio ugdymo įstaigose nuo 3 metų amžiaus nėra privalomo pietų miego, nebent tam yra individualus vaiko poreikis. Bet jei toks poreikis vaikui yra, jis būtinai turi pamiegoti dienos metu.
Priverstinis migdymas visų vaikų darželyje pietų miego remiasi stereotipais ir mitais, o išlipti iš jų labai sunku.
Panašus:
- Kūdikių primaitinimas nuo 6 mėnesių: ką ir kaip duoti?
- Kūdikių alergijos požymiai: kaip atpažinti ir ką daryti
- Kūdikių svoris ir ūgis: normos ir ką svarbu žinoti tėvams
- Hormoniniai kūdikių spuogeliai: sužinokite tikrąsias priežastis ir efektyviausius gydymo būdus!
- Neįtikėtinos Pasakos Vaikams Apie Agurką: Linksmi Nuotykiai ir Pamokos