Žmogus yra gamtos dalelė ir jo egzistencija susideda tarsi iš dviejų ciklų - iš būdravimo ir miego. Miego svarbą nusakyti nėra sudėtinga - jis reikalingas geram mūsų nervų sistemos bei viso organizmo darbui ir žinoma - gerai savijautai. Tai laikas, kai mūsų kūnai ilsisi, tačiau smegenys - vis dar aktyviai dirba. Nenuostabu, kad apšvietimo pasikeitimas gali turėti įtakos mūsų miegui.
Tačiau kai kurie žmonės miegoti gali visiškai ar šiek tiek atmerktomis akimis. Kalbėdami ar tik galvodami apie miegą iškart įsivaizduojame gulintį ir užsimerkusį žmogų.
Kas yra lunatizmas?
Žmonės, išgirdę žodį „lunatikas“, nejučia ima kikenti, nes daugeliui tai, kas susiję su lunatizmu, sukelia pašaipą. Tačiau iš tiesų čia nėra nieko juokingo, o prisipažinti, kad esi lunatikas - jokia gėda. Anaiptol - jei naktimis vaikštote, nesąmoningai atliekate tam tikrus veiksmus, vertėtų suskubti kreiptis į gydytojus arba bent jau imtis saugos priemonių namuose.
Lunatizmas, somnabulizmas - tai yra reiškinys, kuomet gilaus miego metu žmogus atlieka sudėtingus, kartais pasikartojančio pobūdžio veiksmus, tuo tarpu, kai jo sąmonės ir reaktyvumo lygis išlieka labai žemas, o prabudęs jis nieko neatsimena.
Ar miegas atmerktomis akimis yra patologija?
Miegant gali būti atmerktos abi akys arba viena. Moksliškai tai vadinama naktiniu lagoftalmu - tai būklė, kai vokai miego metu nevisiškai uždengia akių obuolius, ir akių paviršius (ragena) visą laiką „liečiasi“ su aplinka. Žodis „lagoftalmas“, lietuviškai „neužmerktakystė“, kilęs iš graikų kalbos žodžių „lagos“ - kiškis ir „ophthalmos“ - akis.
Pagrindinės lunatizmo priežastys
Pagrindinės priežastys - miego trūkumas, žmogaus cirkadinio ritmo išbalansavimas keliaujant į kitas laiko juostas, karščiavimas, stresas, alkoholio ar kai kurių psichotropinių vaistų vartojimas, miego apnėja, padidėjusi skydliaukės veikla, migrena. Taip pat kai kurie psichikos sutrikimai yra susiję su lunatizmo pasireiškimu - depresija, panikos sutrikimas, potrauminis streso sutrikimas, obsesinis kompulsinis sutrikimas.
Taip atsitinka dėl veido paralyžiaus, kurį gali sukelti infekcija, trauma, insultas, operacijos arba vadinamasis Bello paralyžius, kai dėl nežinomos priežasties išsivysto veido nervo uždegimas. Kartais miego atmerktomis akimis sutrikimą sukelia genetinės priežastys. Ši būklė gali būti laikina arba nuolatinė.
Ar tai susiję su narkolepsija?
Ne. Narkolepsijai, be kitų simptomų, būdingi nevalingo mieguistumo priepuoliai dienos metu - žmogus negali valdyti staiga užeinančių miego priepuolių ir gali užmigti sėdėdamas, stovėdamas ar net valgydamas. Tokiu atveju labai greitai pasiekiama gilaus miego fazė aplenkiant pradines. Kartais užmiegama neužsimerkus. Šie miego epizodai būna trumpi, trunka vos kelias minutes.
Ar šis reiškinys priklauso nuo amžiaus ar genetikos?
Vaikų amžiuje somnabulizmas dažnai pasitaiko, ypač 8-12 metų vaikams. Toliau paauglystėje jis normaliai turėtų išnykti. Paveldimumas turi didelės reikšmės somnabulizmui. Tyrimai rodo, kad vaikui iki 30 procentų didėja tikimybė susirgti lunatizmu, jei vienas iš tėvų turėjo šį sutrikimą vaikystėje. Todėl yra manoma, kad šis sindromas perduodamas genetiškai, nors iki šiol konkretus genas nėra atrastas.
Kokie procesai lunatizmo metu vyksta smegenyse?
Normalus miegas susideda iš besikartojančių ciklų budrumo, lėto miego ir paradoksinio miego fazių. Tipiškai vaikai pasiekia savo giliausią miegą per 15 min nuo įmigimo ir šis periodas jiems trunka 45-75 min. Tai paaiškina, kodėl taip yra lengva perkelti neseniai užmigusį vaiką jam neatsibudus.
Miego sutrikimai atsiranda pereinamose stadijose iš vienos miego fazės į kitą. Lunatizmui būdinga sutrikusi lėto miego fazės reguliacija, kai galvos smegenyse kyla motoriką aktyvinantys signalai, tuo tarpu žmogus išlieka gilaus miego būsenoje. Paprastai lunatikavimas trunka keletą minučių, retai kada išsitęsia iki keliolikos. Dažniausiai tai įvyksta praėjus kelioms valandoms nuo įmigimo, kuomet žmogus yra gilioje miego fazėje.
Ar miegodamas atviromis akimis žmogus gerai pailsi?
Miegojimas atmerktomis akimis miego kokybės nekeičia, žmogus pailsi.
Ar lunatizmas „išgydomas“?
Tai yra paauglystėje praeinanti būsena. Tačiau jeigu simptomai išlieka ir nuolatos kartojasi, reikėtų ieškoti kitų susirgimų ar būsenų, kurios skatina somnabulišką elgesį.
Ar yra nukentėjusių dėl lunatizmo? Kokios būna pasekmės?
Nors tai pasitaiko ypač retai, tačiau tikrai yra aprašytų rimtų susižeidimų sergantiems somnabulizmu. Taip pat pasitaiko netinkamas seksualinis elgesys arba agresyvus pavojingas elgesys artimųjų atžvilgiu. Agresyvumas dažniau pasitaiko vyrams negu moterims ir dažniausiai būna susijęs su nesąmoningomis gynimosi reakcijomis. Pabrėžiu, kad nusikaltimai priepuolio metu yra ypač reti, bet tuomet tai jau turi būti atlikta teismo psichiatrinė ekspertizė ir išdiferencijuoti kiti susirgimai, tokie kaip naktinė kaktinės skilties epilepsija.
Kaip reikėtų elgtis, jei šeimoje yra lunatikas?
Anksčiau buvo manoma, kad nereikia artintis prie lunatiko, kad tai pavojinga. Tačiau paliekant vaiką ar paauglį be pagalbos, jis gali susižaloti ar patirti traumą. Iš tikrųjų reikia žmogų švelniai nukreipti atgal į lovą, padėti atsigulti. Pažadintas žmogus yra pasimetęs, nesuprantantis kas vyksta, tačiau paguldytas jis vėl labai greitai užmiega.
Yra skirtingų nuomonių dėl to, kaip elgtis su suaugusiais sergančiais somnabulizmu. Kartais per aktyvios pastangos pažadinti gali žmogų išgąsdinti, todėl jam gali prasiveržti agresija.
Geriausia taktika ir kartu vienas iš gydymo būdų yra taip vadinamas „išankstinis pažadinimas“: sergantis žmogus yra žadinamas 15 minučių iki numatomos somnabulizmo epizodo pradžios. Aišku, kad tam reikia prieš tai kelis kartus pastebėti naktinius priepuolius.
Kaip atrodo lunatikuojantis žmogus?
Paprastai praėjus valandai ar dviem po įmigimo, žmogus miegodamas atsikelia ir pradeda vaikščioti, atlikdamas sudėtingus ir dažnai pasikartojančius judesius. Jie gali kartoti dienos eigos rutinines veiklas - apsirengti, nusirengti arba gaminti valgyti. Taip pat jie gali tiesiog atsisėsti lovoje ir žiūrėti į aplinką stiklinėmis, nieko nematančiomis akimis. Gali kalbėtis per miegus.
Dažnai kartu su somnabulizmu pasireiškia ir kitas miego sutrikimas - naktinis siaubas, kuomet žmogus garsiai šaukia, jo elgesyje atsispindi siaubo išgyvenimai, lydimi ryškių vegetacinių iškrovų: išsiplėtę vyzdžiai, stipriai plakanti širdis, visas kūnas ima prakaituoti, tačiau žmogus išlieka gilioje miego fazėje, nereaguoja į aplinką, o prabudęs nieko neprisimena.
Ar lunatikas atsimena, kad jis naktį lunatikavo?
Somnabulizmui yra būdinga tai, kad visus veiksmus ir automatizmus žmogus vykdo giliai miegodamas, todėl jis visiškai neprisimena nakties įvykių, o pažadintas iš tos būsenos dažniausiai būna sumišęs ir dezorientuotas.
Gal padeda tam tikros terapijos prieš miegą, kad tai nesikartotų?
Vaikystėje tai nereikalauja specialaus gydymo, nebent lunatizmas lydimas pavojingo elgesio. Pirmiausia reikia tvarkyti miego higieną: vakare nebežaisti aktyvinančių žaidimų su planšetiniais kompiuteriais, rekomenduojama mažiau žiūrėti televizorių. Geriau yra leisti vakarą su vaikais skaitant knygas, klausytis ramios muzikos, pasivaikščioti prieš miegą ir būtinai pravėdinti kambarį.
Jei paauglystėje šis reiškinys nepraėjo arba staiga atsirado suaugusiems, reikia aiškintis, kokios galimos priežastys ar kitos ligos sukelia šį sindromą ir atitinkamai jas šalinti ar gydyti. Iš terapijų galima hipnozė. Sudėtingesniais atvejais skiriami miegą pagerinantys vaistai. Vienas iš praktinių būdų yra žmogaus išankstinis žadinimas iš miego apie 15 minučių iki to laiko, kada dažniausiai įvyksta lunatizmo epizodas.
Kokių saugumo priemonių reikėtų imtis lunatikams?
Jeigu vaikas vaikšto per miegus, reiktų pašalinti visus aštrius ir dūžtančius daiktus, pagalvoti apie apsaugines tvoreles prie laiptų, patikrinti, kad langai ir durys būtų uždaryti.
Kaip Pagerinti Miego Kokybę?
Prekinio ženklo „BIYOMA®“ įkūrėjas, verslininkas ir sveikatingumo žinovas Andrejus Petruša pabrėžia, kad kokybiškas miegas neatsiranda iš niekur - tam, kad naktį kuo geriau pailsėtume, reikia keisti tam tikrus savo įpročius. Andrejus dalinasi keletu paprastų patarimų, kurie padės lengviau užmigti vakare ir ryte pabusti labiau pailsėjus:
- Susidarykite miego režimą ir griežtai jo laikykitės: Nusistatykite, kurią valandą kasdien eisite miegoti ir kurią kelsitės ryte. Stenkitės išlaikyti tokį ritmą nuolat, net ir savaitgaliais.
- Sveikai maitinkitės: Vakarienę reikėtų valgyti likus ne mažiau nei 3 valandoms iki miego, vengti riebių patiekalų. Taip pat negerkite kavos iki miego likus 10 valandų.
- Atsisakykite žalingų įpročių: Tiek alkoholis, tiek nikotinas gali sutrikdyti gilaus miego fazę ir visą jūsų miego režimą.
- Susikurkite vakaro rutiną be elektronikos: Valandą prieš miegą praleiskite be mobiliųjų telefonų ar kompiuterių. Pasiimkite knygą, pasiklausykite ramios muzikos, pasikalbėkite su artimaisiais.
- Būkite fiziškai aktyvūs: Sportuoti nerekomenduojama likus 3-4 valandoms iki miego.
- Paruoškite patalpą miegui: Užmigti yra lengviausia vėsiame ir gerai išvėdintame kambaryje. Miegokite visiškoje tamsoje.
- Skatinkite hormono melatonino gamybą: Melatonino gamybą skatina tamsa, o lėtina - mėlyna šviesa.
Kokį Miegą Vadiname Kokybišku?
Andrejus išskiria keletą rodiklių, kurie padės nustatyti, ar jūsų miegas yra kokybiškas:
- Vakare pavyksta užmigti per mažiau nei 30 minučių;
- Naktį prabundate ne daugiau nei vieną kartą;
- Naktį prabudus lengva užmigti vėl;
- Išmiegate reikalingą kiekį valandų (suaugusiems užtenka 7-8 valandų, vaikams - iki 10 valandų);
- Ryte jaučiatės pailsėję, žvalūs, gebate puikiai funkcionuoti iki dienos pabaigos;
- Nejaučiate būtinybės pamiegoti pietų miego.
Kodėl Kokybiškas Miegas Svarbus?
- Palaikomas geras kraujo spaudimas ir cholesterolio lygis;
- Sumažėja tikimybė susirgti tokiomis ligomis kaip cukrinis diabetas, depresija, nutukimas, įvairios širdies ir kraujagyslių, inkstų ligos;
- Stabdo odos senėjimą ir padeda išlaikyti ją sveiką, mažina mūsų apetitą ir kontroliuoja svorį;
- Stiprėja mūsų imunitetas, todėl mums tampa lengviau įgyti atsparumą virusinėms ligoms;
- Užtikrina, kad ryte atsibusime pailsėję ir kupini jėgų bei darbams reikalingos motyvacijos;
- Sutrumpėja mūsų reakcijos laikas - į aplinką reaguojame greičiau, todėl ir darbe ar mokydamiesi esame produktyvesni;
- Reikalingas ir gerai emocinei sveikatai - išsimiegoję mes jaučiamės ramesni, stabilesni, mums lengviau susitvarkyti su visomis užplūdusiomis emocijomis.
žymės: #Kudiki
Panašus:
- Kada kūdikis pradeda vartytis: raidos etapai ir patarimai tėvams
- Kūdikis sėdi: kada pradėti ir kaip padėti? Patarimai tėvams
- Kūdikis nemiega naktį: priežastys ir veiksmingi sprendimai
- 11 metų vaiko keikimosi priežastys ir efektyvūs sprendimo būdai – ką tėvai privalo žinoti!
- Šiltos kelnės vaikams internetu – geriausias pasirinkimas žiemos nuotykiams!