Nėštumo pabaigoje nevisada gaunasi gerai išsimiegoti. Tačiau tikras kantrybės išbandymas bus pirmaisiais kūdikio gyvenimo metais. Gera žinia ta, kad visa tai normalu ir praeis.
Sveikas dienos ritmas - ramus nakties miegas
Svarbiausia sveikas dienos ritmas, kai norite turėti ramią naktį. Tai apima ir kūdikio mitybą, kuri turi atitikti jo amžių. Jau per pirmuosius mažylio gyvenimo mėnesius galite nustatyti pastovų vakarienės patiekalą. Tai paskatins kūdikį laikytis natūralaus dienos/nakties ritmo.
Dienos rutina ir vakariniai ritualai
Dienos rutina ir vakariniai ritualai leidžia kūdikiui lengviau pasiruošti miegui. Geriausi ženklai kūdikiui: pastovus laikas ir ta pati vakaro programa. Veikla su daug naujų įspūdžių, žaidimai ar kita planuojama ankstyvą popietę. Vakarą praleiskite vartydami knygutes, paveiksliukus, glostydami kūdikį ar kt.
Kūdikio miegojimo vieta
Kūdikiui reikia turėti savo miegojimo vietą. Pediatrai rekomenduoja kūdikį nuo gimimo migdyti jo lovelėje, kuri būtų pastatyta šalia tėvų lovos. Panašiai kaip kūdikiams geriausiai sekasi, kai prieš einant miegoti vakare jie turi nuspėjamą tvarką, taip ir daugumai kūdikių geriausiai sekasi miegoti, kai jie turi nuspėjamą veiklos seką prieš dienos miegą. Rutina kūdikiui padeda nurimti ir pasiruošti miegui. Jos neturi būti ilgos ar sudėtingos, daugumai kūdikių užtenka kelių minučių.
Ką daryti, jei kūdikis nenori miegoti?
Ar atrodo, kad išbandėte viską, bet Jūsų kūdikis nenori miegoti? Žinau, kad tai gali labai varginti. Tokie dalykai kaip liga, dantų dygimas, miego regresija ir kambario aplinka gali turėti įtakos Jūsų kūdikio gebėjimui snausti. Tačiau svarbiausias veiksnys, padedantis Jūsų kūdikiui gerai išsimiegoti, yra miego poreikis. Jei Jūsų kūdikio nuovargio rezervuaras yra perpildytas, padidėja adrenalino ir kortizolio kiekis, todėl kūdikis gali atsisakyti miego. Jei Jūsų kūdikio nuovargio rezervuaras nepakankamai užpildytas, jis gali sunkiai užmigti, o kai užmiega, gali trumpai snausti.
Patarimai, kaip pagerinti kūdikio miegą
- Išanalizuokite prabudimo langus - Atminkite, kad norime, jog Jūsų kūdikio nuovargio rezervuaras būtų pilnas, bet ne perpildytas. Tam yra du svarbūs komponentai. Pirmasis - rasti amžių atitinkantį miego grafiką, pagrįstą atsikėlimo langais.
- Nustatykite įprastą miego rutiną - greiti ir nuoseklūs žingsniai prieš miegą gali būti labai naudingi.
- Užtikrinkite, kad kūdikiui būtų patogu - Kūdikiai geriausiai miega, kai yra patogiai apsirengę miegui.
- Naudokite garso aparatą - Garso aparatai blokuoja triukšmą, kuris gali trukdyti kūdikiui užmigti ar išlikti užmigus.
- Įtraukite lankstumo po to, kai miegas taps nuoseklesnis - jei galvojate, kad taikant šiuos patarimus visada turėsite būti namuose, taip nėra. Kai kūdikio miegas bus pastovesnis, rekomenduoju taikyti 80/20 taisyklę 5 mėnesių ir vyresniems kūdikiams: 80 proc. laiko stengiamės, kad miegas vyktų namuose, „geriausioje“ aplinkoje, o 20 proc.
Kūdikiui saugiausia miegoti lovelėje, lopšyje, kur yra tvirtas, lygus paviršius ir nėra laisvų antklodžių, žaislų.
Kūdikio miego trukmė pagal amžių
Remiantis medicininiais tyrimais ir vaikų raidos duomenimis, pateikiama informacija, kiek miega mažyliai tam tikrame amžiaus tarpsnyje. Vaikui augant, dienos pogulių skaičius bei trukmė - mažėja, taip pat trumpėja reikalingas išmiegoti valandų skaičius per parą.
- Naujagimiai pirmą mėnesį turėtų miegoti apie 15 - 18 valandų per parą.
- Nuo 2 mėnesių iki maždaug 4 mėnesių amžiaus mažyliai per parą jau miega šiek tiek mažiau, įprastai - apie 16 valandų.
- 5 mėnesių vaikas, įprastai jau turintis pastovesnį miego grafiką, naktį miega 10 - 12 valandų, dieną - apie 3 - 4 valandas.
- Lyginant su, pavyzdžiui, dviejų mėnesių kūdikiu, vienerių metų vaikas miega gerokai trumpiau (12 - 14 valandų, iš kurių naktį - 10 - 12, dieną - 2 - 3 valandas).
Daugeliui vaikų, kurie yra vyresni nei 6 mėn., reikia dviejų pogulių per dieną maždaug po 90 min. (ryte ir po pietų).
Miego regresas
Atrodo, jau pavyko „sustyguoti“ kūdikio dienotvarkę taip, jog visi šeimos nariai, įskaitant, žinoma, ir mažylį, džiaugiasi kokybišku poilsiu. O Jūs, vaikučiui miegant, galite atlikti ne tik būtiniausius darbus, bet netgi skirti laiko sau. Tačiau staiga, nei iš šio, nei iš to, Jūsų kūdikio miegas ir vėl „išsiderino“… Tikėtina, kad Jūsų mažylis išgyvena miego regresą, įprastai pasireiškiančią 4-tą, 8-10-tą, 12-tą, 18-tą gyvenimo mėnesį, o taip pat - sulaukus dvejų metukų amžiaus. Tiesa, nurodyti amžiaus tarpsniai yra orientaciniai. Įprastai miego regresas trunka 1-2 savaites,. Tiesa, kartais šis vaiko vystymosi etapas tėvelių nervus „tampyti“ gali ir ilgiau, net iki 6 savaičių. Dėl miego regreso, tikėtina, gali tekti pertvarkyti ir nusistovėjusią vaiko dienotvarkę.
Savarankiško miego įgūdžių ugdymas
Jei tokį klausimą pateiktumėte prieš vaikeliui gimstant ir sureaguotumėte į specialisto nuomonę, jog, dėl visos eilės priežasčių (pradedant saldžiu miegu ir baigiant intymaus gyvenimo su antrąja puse kokybe), miegas kartu su vaiku nėra rekomenduojamas, tikėtina, išvengtumėte visos eilės problemų. Patikėkite, užtenka vos poros kartų pasiimti mažylį pas save ir vaikutis prie to pripras. Tikėtina, jog ir Jūs. Tiesa, smagu tol, kol nesusiduriama su vaiko, o kartu - ir visos šeimos miego problemomis.
Rutina - nuobodus ir monotoniškas reikalas, tačiau, kalbant apie vaikus, tai - vienas pagrindinių būdų, galintis greičiau „nuskraidinti“ į „miego karalystę“. Jei ilgesnį laiką identiškus veiksmus darysite tuo pačiu metu (pavyzdžiui, pižamos apsirengimas, dantukų valymas, bučinys tėveliui prieš miegą), mažylio smegenys bei kūnas, matydami artėjančio miego ženklus, pradės tam ruoštis. Pasikartosiu, jog, kuriant bei įgyvendinant miego ritualą, svarbiausia - nuoseklumas.
Miego aplinka
Norint, jog vaikas greitai užmigtų ir gerai, be dažnų pabudimų, miegotų, patalpoje turi būti tamsu, tylu ir ne per karšta (idealu - 18,5 ° C - 21 ° C). Būtent tamsa skatina melatonino gamybą. Norėdami neišbalansuoti šio proceso, likus bent valandai iki vaiko dienotvarkėje numatyto miego laiko, pasistenkite, jog būtų išjungti ryškios šviesos šaltiniai. Efektyviai dienos šviesą užtamsinančias „blackout“ užuolaidas rekomenduoju naudoti ne tik patalpoje, kurioje miega vaikas, bet ir Jūsų miegamajame.
Nusiteikite, jog, mokant vaiką savarankiško miego įgūdžių, be ašarų vargu ar apsieisite. Ypač, kalbant apie tuos vaikus, kurie ilgą laiką buvo migdomi, pasitelkiant nerekomenduojamas pagalbines, su Jumis besiasocijuojančias priemones (krūtis, sūpavimas, nešiojimas). Tiesa, tai nereiškia, jog, ignoruojant savo jausmus, būtina stovėti kitapus kambario durų ir klausyti, kaip vaikas isteriškai klykia. Gera žinia, kad vaiką galima išmokinti miegoti savarankiškai ir taikant gerokai švelnesnius metodus. Jei matote, jog vaikas, bandydamas nesėkmingai užmigti, patiria didelį stresą, drąsiai galite jį nuraminti, pavyzdžiui, glostydami galvytę, apkabindami ir pan.
Pervargimas ir miegas
Kaip ką tik aptariau, kūdikio pervargimas miego ne tik nepagerina, bet, priešingai, sukelia papildomus iššūkius. Dėl nebrandžios nervų sistemos, pervargę mažyliai sunkiai užmiega, blaškosi, dažnai prabudinėja. Norint to išvengti, dienos metu reikia būti atidiems ir neleisti vaikui „perdegti“. Remiantis medicininiais ir moksliniais duomenimis, yra rekomenduojama vaikų būdravimo trukmė, kuri, priklausomai nuo amžiaus, keičiasi. Mažyliai iki 3 mėnesių būdrauja ne daugiau nei 45 - 90 minučių, 3-6 mėnesių kūdikis - 2-2,5 valandos, 9 mėnesių kūdikis - 3 valandos.
Kai kurie tėveliai, pasakodami, jog jų ūgtelėjusio (pavyzdžiui, 2 metų) vaiko dienotvarkėje yra likęs tik naktinis miegas, tuo tarpu pietų miegelis - užmirštas reikalas arba likęs tik tomis dienomis, kai einama į darželį, akivaizdžiai tuo didžiuojasi. Tai - anaiptol ne tiesa. Tiek vyresnių vaikų (iki 3 metų, o kai kuriems dar ilgiau), tiek kūdikių miegas dieną - būtina sąlyga, kalbant apie gerą vaiko savijautą bei sklandų augimą. Galiausiai, kokybiškas, pakankamos trukmės kūdikio miegas dieną yra svarbi sąlyga, siekiant geresnio nakties miego.
Kortizolis ir miegas
Kortizolis - tai stimuliuojantis hormonas, neigiamai veikiantis nusiraminimo bei užmigimo procesą. Natūrali saulės, o ypač - „mėlyna“ šviesa, skleidžiama televizoriaus, kompiuterio, telefonų ir kitų ekranų - vieni iš pagrindinių kortizolį gaminančių veiksnių.
Baltas triukšmas
Jei tyla - viena iš minčių, ateinanti į galvą, pagalvojus apie naktį, tai tikėtis „mirtinos“ tylos dieną, sutikite, yra naivu. Geriausia, ką Jūs galite padaryti tokioje situacijoje - blaškantį, užmigti trukdantį ar galintį išbudinti triukšmą nuslopinti kitu, vadinamuoju „baltu“ triukšmu. Kai kuriems vaikams puikiai „sueina“, pavyzdžiui, plaukų džiovintuvo ar dulkių siurblio skleidžiamas garsas. Tad vienas populiariausių sprendimų - specialios mobiliosios programėlės arba tiesiog „Youtube“ įrašai su „baltu“ triukšmu“ arba ilgą laiką veikiantys „balto“ triukšmo aparatai.
Melatoninas ir miegas
Pagrindinė melatonino - miego hormono - funkcija - pagalba mūsų organizmui raminantis bei ruošiantis nakties miegui. Didžiausia šios medžiagos gamyba „užsikuria“, artėjant nakčiai. To ženklas - natūralus nuovargio jausmas. Melatonino gamybą gali paskatinti įprastos veiklos, kurios yra neatsiejamos nuo sveiko vaiko dienotvarkės. Viena jų - buvimas lauke su mažyliu.
Fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas teigiamai veikia ne tik vaiko vystymąsi, nuotaiką, bet ir gali prisidėti prie saldesnio dienos miegelio. Tiesa, aktyvią veiklą į dienotvarkę įtraukite po vaikelio nubudimo, o ne prieš miegą. Priešingu atveju galima sulaukti atvirkštinio efekto.
Baimės
Visi rūpestingi tėveliai stengiasi užbėgti už akių bet kokioms nelaimėms, galinčioms sukelti mažyliui išgąstį, fizinį skausmą ar net ir kur kas blogesnes pasekmės. Dienos metu, kai vaikutį galite nuolat stebėti, būna šiek tiek ramiau. O, išjungus šviesą ir atėjus miego laikui, išlenda visokie baubai…Taip, tėveliai irgi bijo, tik jų baimės dažniausiai susijusios su galimomis grėsmėmis vaikučiui.
Kūdikio miego trukmė pagal mėnesius
Pateikiama informacija apie kūdikio miego trukmę pagal mėnesius, įskaitant būdravimo laiką, paros miego trukmę ir pogulių skaičių.
| Amžius | Būdravimo laikas | Paros miegas | Poguliai |
|---|---|---|---|
| 0-1 mėn. | 45-60 min. | 15-18 val. | 4+ |
| 1-2 mėn. | 60-80 min. | 14,5-18 val. | 4+ |
| 2-3 mėn. | 60-90 min. | 14,5-18 val. | 4+ |
| 3-4 mėn. | 1,25-2 val. | 14,5-16 val. | 3-4 |
| 4-5 mėn. | 1,5-2,25 val. | 14-16 val. | 3-4 |
| 5-6 mėn. | 2-2,5 val. | 14-15,5 val. | 3 |
| 6-7 mėn. | 2,25-2,75 val. | 14-15,5 val. | 2-3 |
| 7-8 mėn. | 2,25-3 val. | 14-15,5 val. | 2-3 |
| 8-9 mėn. | 2,5-3 val. | 14-15 val. | 2 |
| 9-10 mėn. | 3-3,5 val. | 14-15 val. | 2 |
| 10-11 mėn. | 3-4 val. | 14-15 val. | 2 |
| 11-12 mėn. | 3-4 val. | 13-14 val. | 1-2 |
Panašus:
- 5 mėnesių kūdikio primaitinimas: nuo ko pradėti ir ką svarbu žinoti?
- 8 mėnesių kūdikio pusryčiai: skanios ir sveikos idėjos
- Pūliuoja kūdikio akis: priežastys, gydymas ir prevencija
- Kūdikio žindymas: Vitkausko patarimai sėkmingam žindymui
- Anaftin® Vaikams: Efektyvus Sprendimas Greitam Burnos Žaizdelių Gydymui
- Vaikų dūrimas širdies plote: svarbiausios priežastys, simptomai ir kada būtina kreiptis į gydytoją!