Nesvarbu, kokioje šalyje lauksitės vaikučio, kelintas bus nėštumas, koks Jūsų amžius ar sveikatos būklė, Jums bus rekomenduojama vartoti folio rūgštį. Jeigu kreipsitės iki nėštumo, dar tik planuodama pastoti, Jums irgi rekomenduos vartoti šio vitamino.
Planuojantiems nėštumą svarbu pasiruošti, kad šis laikotarpis būtų sklandus ir ramus. Pirmiausia, derėtų atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą. Derėtų įtraukti maisto produktus, turinčius daug vitaminų ir mineralų, ypač folio rūgšties, kuri gali padėti užtikrinti sveiką vaisiaus vystymąsi ir sumažinti apsigimimų riziką.
Folio rūgšties reikšmė ir nauda
Svarbu vartoti folio rūgštį prieš nėštumą ir nėštumo metu, kad kūdikis vystytųsi sveikas, apsigimimų profilaktikai. Ji svarbi formuojantis vaisiaus nerviniam vamzdeliui, kuris užsidaro 28 nėštumo dieną.
- Stimuliuoja ir reguliuoja kraujodaros procesus.
- Turi įtakos aterosklerozės profilaktikai.
- Yra vienas iš aminorūgščių sintezės stimuliatorių.
- Būtinas naujų organizmo ląstelių gamybai.
PSO ir JK Sveikatos Departamentas rekomenduoja vartoti papildą, kuriame yra 400 μg folio rūgšties visoms moterims, planuojančioms kūdikį ir bent pirmąsias 12 nėštumo savaičių kasdien. Papildomas folio rūgšties vartojimas padidina motinos folio rūgšties atsargas. Žema motinos folio koncentracija yra rizikos veiksnys, lemiantis nervinio vamzdelio defektų vystymąsi besivystančiam vaisiui.
Folio rūgštis saugo besivystančio vaisiaus nervų sistemą nuo žalingų veiksnių įtakos, mažina apsigimimų riziką. Folio rūgšties vartojimas mažina ir kitų vaisiaus anatominių sklaidos defektų riziką (nesuaugusio gomurio ir lūpos, širdies ydų, bambos išvaržos, šlapimo ir lytinės sistemos anomalijų).
Įrodyta, kad folio rūgšties trūkumas labai kenkia ir pačios mamos organizmui: gali būti preeklampsija, priešlaikinis placentos atšokimas, giliųjų venų trombozė, pasikartojantys persileidimai.
Folio rūgštis vyrams
Norint išvengti vaisiaus vystymosi sutrikimų, prieš pradedant kūdikį, daugiau folio rūgšties turėtų vartoti ne tik moterys, bet ir vyrai. Folio rūgšties trūkumas blogina spermos kokybę. Nustatyta, jog vartojant didesnį folio rūgšties kiekį (daugiau nei 700 μg per dieną), spermatozoidų chromosomų mutacijos tikimybė sumažėja 30 proc.
Tyrimai rodo, kad folio rūgštis gali padėti vyrų vaisingumui, palaikydama sveiką spermos gamybą ir sumažindama tam tikrų su tėvo veiksniais susijusių apsigimimų riziką.
- Pagerina spermos kokybę: Folio rūgštis gali padidinti spermatozoidų skaičių, pagerinti jų judrumą ir sumažinti DNR pažeidimų kiekį spermoje. Sveika spermos DNR mažina genetinių problemų riziką ir padeda pagerinti vaisingumo rezultatus.
- Sumažina apsigimimų riziką: Tyrimai rodo, kad žemas folatų kiekis vyrams gali būti susijęs su padidėjusia chromosomų anomalijų rizika spermoje, kas gali lemti apsigimimus. Pakankamas folio rūgšties kiekis gali sumažinti šią riziką.
- Palaiko bendrą sveikatą: Folio rūgštis svarbi ląstelių dalijimuisi ir DNR sintezei, o tai naudinga bendrai sveikatai, kuri netiesiogiai prisideda prie reprodukcinės sveikatos.
Natūralūs folio rūgšties šaltiniai
Sveikai ir suderintai maitindamiesi, neturėtume patirti folio rūgšties trūkumo. Deja, organizme niekuomet nebūna daug folio rūgšties atsargų, o su maistu moteris negali gauti tiek folio rūgšties, kiek jos reikia jai ir augančiam įsčiose vaisiui. Organizmas pasisavina iki 20-45 proc.
Natūralūs folio rūgšties šaltiniai vyrams ir moterims:
- Žalialapės ir žalios daržovės
- Ankštinės daržovės, riešutai, citrusiniai vaisiai
- Gyvulinės kilmės produktai
- Petražolės
- Špinatai
- Žalialapės salotos
- Šparagai
- Porai
- Brokoliai
- Briuselio kopūstai
- Lapiniai (kalė) kopūstai
- Avokadai
- Pupelės
- Lęšiai
- Avinžirniai
- Saulėgrąžos
- Riešutai
- Apelsinai
- Pilno grūdo produktai (duona, makaronai)
- Jautienos kepenys
- Inkstai
- Kiaušiniai
- Jūros gėrybės
Folio rūgšties dozavimas
Priklausomai nuo sveikatos būklės tikslų folio rūgšties kiekį, kurį reikia suvartoti, gali pasakyti gydytojas, ar vaistininkas.
Orientacinė paros norma µg* per parą, siekiant išlaikyti ar padidinti folio rūgšties kiekį organizme:
| Grupė | Paros norma (µg) |
|---|---|
| Paaugliui | 400 |
| Suaugusiam sveikam žmogui | 400 |
| Nėščiosioms | 600 |
| Žindyvėms | 500 |
*µg - mikrogramai
Tikslią jums tinkamą paros dozę patariama sužinoti atlikus reikiamus tyrimus.
Folio rūgšties trūkumas
Kai trūksta folio rūgšties, sutrinka leukocitų, eritrocitų, epitelinių ląstelių dauginimasis.
Jei organizmui trūksta folio rūgšties, gali sutrikti eritrocitų gamyba, vystytis mažakraujystė, sutrikti deguonies apytaka kraujyje. Tokiu atveju, pradės kamuoti silpnumas, apatija, gali sutrikti atmintis, didėja depresijos rizika, gali sutrikti smegenų veikla, emocinė sveikata.
Ar folio rūgštis gali pakenkti?
Jei folio rūgšties bus perdozuojama, neįsisavintas perviršis gali pakenkti. Ilgai gaunant per didelę folio rūgšties dozę, gali imti kamuoti nemiga. Per didelis folio rūgšties kiekis moterims gali pakenkti nėštumo metu - paskatinti apsigimimo riziką. Todėl besilaukiant svarbu atlikti reikiamus kraujo tyrimus ir laikytis gydytojo nurodymų.
Svarbu: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku.
žymės: #Nestuma
Panašus:
- Kokia pagalvę rinktis vaikui: patarimai tėvams
- Kūdikio vonelės: kaip išsirinkti geriausią? Patarimai ir kainos
- Kokią patalynę rinktis kūdikiui: patarimai, medžiagos ir saugumas
- Neįtikėtinas sausio mėnesį gimusių rašytojų sąrašas, kurį privalote žinoti!
- 1 savaitės naujagimis labai verkia: pagrindinės priežastys ir efektyvūs sprendimai