Nėštumo laikotarpiu ir apie šešis mėnesius po gimdymo moters organizme vyksta įvairūs pokyčiai: dėl hormonų susilpnėja raiščiai, todėl atsiranda sąnarių hipermobilumas, ištempiami pilvo ir dubens dugno raumenys, pasikeičia laikysena. Nėščiosios organizme vyksta daug pokyčių, dėl jų kinta laikysena, ima skaudėti nugarą, sunku jaustis patogiai, kamuoja nemiga ar nuovargis.
Sportas yra vienas iš būdų susitvarkyti su fiziologiniais pokyčiais nėštumo metu. Jei anksčiau nesportavote, nebūtina skubėti į sporto salę. Pasivaikščiojimas, plaukimas ar mynimas stacionariu dviračiu yra geras pasirinkimas. Jei moterys nėštumo metu būna fiziškai aktyvios, reguliariai mankštinasi, pagerėja ne tik jų organizmo tonusas, bet ir emocinė būklė bei bendra savijauta. Fiziškai aktyvi būsimoji mama gali šiuos reiškinius palengvinti arba jų išvengti.
Sporto nauda nėštumo metu
Reguliari mankšta sumažina riziką ramybės būsenoje padidėti širdies susitraukimų dažniui, susirgti gestaciniu (nėščiųjų) diabetu, venų varikoze, tinti rankoms ir kojoms. Labai svarbu kryptingai ruoštis gimdymui, todėl turi būti stiprinamas ir gerinamas dubens dugno raumenų ir raiščių elastingumas, sąnarių paslankumas. Nėščiųjų mankštos dėka gerėja placentos kraujotaka, vaisius gauna daugiau deguonies.
Nėščioji turėtų mankštintis mažiausiai 3 kartus per savaitę. Stebėti, kad sportuojant nepritrūktų deguonies, nesulaikyti kvėpavimo. Vengti staigių judesių, kurių metu reikia greitai keisti kryptį. Atsargiai ir ribotai atlikti šlaunies raumenų tempimo pratimus.
Rekomendacijos nėščiosioms sportuojant
- Riboti pratimus, atliekamus gulint ant nugaros, tai ypač svarbu nuo 4-ojo nėštumo mėnesio dėl tuščiosios venos spaudimo.
- Gulint ant nugaros, rekomenduojama po dešiniu šonu pakišti susuktą rankšluostį.
- Pirmąjį nėštumo trimestrą moterims patariu pradėti daryti dubens dugno pratimus.
- Dubens dugno raumenų mankštą ypač rekomenduojama atlikti nėštumo metu ir net iki jo, kad gimdymas būtų lengvesnis, sumažėtų plyšimų tikimybė.
- Nėščiajai negalima perkaisti, ypač nėštumo pradžioje.
- Po pirmojo trimestro vengti pratimų, atliekamų gulint ant nugaros.
- Vengti kūno padėties, kai kojos laikomos labai plačiai, bei pritūpimų; nestovėti ant vienos kojos.
- Vengti staigiai pakeisti kūno padėtį.
Tinkamos sporto šakos nėštumo metu
- Vaikščiojimas.
- Bėgimas.
- Plaukimas, nėščiųjų mankšta vandenyje.
- Joga, pilatesas. Nėščiųjų jogą rinkitės, atsižvelgiant į savo kūno lankstumą. Nėštumo metu pradėti užsiiminėti joga nepatariama.
- Šokiai.
Sportas po gimdymo
Kiekvienos moters gimdymas yra individualus, taip pat ir savijauta po gimdymo skirtinga. Tačiau, jei gydytojas nepaskyrė kitaip, po gimdymo galima aktyviai pradėti sportuoti praėjus 6-8 savaitėms. Jei moteris jaučiasi gerai, nebuvo komplikacijų ar būklių, dėl kurių gydytojai rekomenduoja susilaikyti nuo bet kokio fizinio krūvio tam tikrą laiką, dubens dugno raumenų stiprinimo, kvėpavimo pratimus galima pradėti jau antrąją parą po gimdymo.
Ne tik galima, bet ir labai rekomenduojama, nes po gimdymo dėl prarasto dubens raumenų tonuso gali atsirasti dubens organų nusileidimas - būklė, kai gimda ir kiti vidaus organai nusileidžia žemiau įprastos padėties. Iš pradžių nemalonių pojūčių moteris gali nepastebėti, tačiau ateityje tai gali išprovokuoti sunkesnius negalavimus.
Knygos besilaukiančioms mamoms
Vis dėlto, literatūros apie nėštumą ir pasiruošimą gimdymui - nors vežimu vežk. Nuo laiko patikrintų iki naujai išleistų knygų apie laukiamiausią gyvenimo įvykį - interneto knygynas „Patogu pirkti“ atrinko knygas besilaukiančioms, kurios padės pasiruošti naujos gyvybės pasitikimui šiame pasaulyje. Atsiųstame pranešime dalijamasi net dešimties tokių skaitinių sąrašu.
Rekomenduojamos knygos:
- Aleksandras Žarskus, „Aš iki gimimo“ - sąmoningumą žadinanti knyga apie gyvybės sampratą ir kitokį požiūrį į tai, ką iš tiesų reiškia gyvybė.
- Romualdas Šemeta, „Gimdymas su šypsena“ - knyga, suteikianti vertingų patarimų, kaip pasiruošti gimdymui, remiantis neurolingvistinio programavimo ir norų vizualizavimo metodais.
- Kazimieras Vitkauskas, „Kūdikio žindymas. Nepakeičiamas kaip motinos meilė“ - žindymo enciklopedija su svarbiausiais patarimais pradedančioms mamoms.
- Ramunė Murauskienė, „(Ne)tobulos mamos užrašai“ - knyga, paneigianti visuomenės įskiepytą tobulos mamos įvaizdį.
- Gina Ford, „Sveiko kūdikio dienotvarkė“ - knyga, padedanti išmokyti kūdikį miegoti naktimis ir sukurti sveiką rutiną.
- Romualdas Šemeta, „Sąmoningas ruošimasis tėvystei“ - knyga apie sąmoningą tėvų požiūrį į vaikelio auginimą.
- Michailas Lvovičius Lazarevas, „MaMažylis. Gimimas iki gimimo“ - knyga, mokanti, kaip taisyklingai kvėpuoti, dainuoti ir judėti, kad vaikelis dar iki gimimo pradėtų teisingai vystytis.
- John Medina, „Kaip vystosi kūdikio smegenys. Ko reikia mažyliui nuo 0 iki 5 metų, kad užaugtų laimingas ir protingas“ - knyga, paaiškinanti, kaip vystosi vaikelio smegenys ir kaip šį procesą paskatinti ir optimizuoti.
- Heidi Murkoff, „Ko laukti, kai laukiesi“ - "nėščiųjų biblija" su svarbia informacija besilaukiančioms nuo pat pirmos akimirkos iki vaikelio atsiradimo.
- Greta Balčiūnienė, Dalia Mickevičiutė, Rūta Praninskienė, Algimantas Vingras, Virginija Žilinskaitė, „Nėštumas. Gimdymas. Pirmieji gyvenimo metai“ - knyga, padėsianti užauginti sveiką ir laimingą vaikelį.
žymės:
Panašus:
- Knygos apie ryšį su vaiku: kaip stiprinti ir puoselėti santykius
- Vaikas auga": geriausios knygos apie vaikų auginimą ir vystymąsi
- Toskanos Vaikas Knyga: Istorija, Įkvėpta Italijos Saulės
- Neįtikėtini Gimtadienio Sveikinimai, Kuriuos Mėgs Kiekvienas Artimasis!
- Juodosios alyvuogės: stebuklinga nauda kūdikiams ir visai šeimai