Gimdymo procesas - vienas reikšmingiausių įvykių moters gyvenime, tačiau po jo kūnas patiria daugybę pokyčių, kurie gali sukelti fizinį diskomfortą. Po gimdymo kūnas atsistato palaipsniui, tačiau be tinkamos priežiūros gali kilti įvairių problemų. Reguliarūs ir tinkamai parinkti pratimai padeda greičiau atkurti jėgas, jaustis energingiau ir užtikrinti gerą fizinę bei emocinę savijautą.
Kineziterapija po gimdymo svarbi kiekvienai moteriai, nepriklausomai nuo to, ar gimdymas vyko natūraliai, ar buvo atliktas Cezario pjūvis, nes kūną paveikė tiek nėštumas, tiek ir gimdymas. Individualiai pritaikyta kineziterapija padeda natūraliai paskatinti optimalų atsistatymą po gimdymo bei sumažina riziką ilgalaikių problemų, tokių kaip šlapimo nelaikymas, prolapsas, nugaros skausmas, išlikusi diastazė ar kiti nusiskundimai.
Kada kreiptis į kineziterapeutą po gimdymo?
Nors kineziterapija po gimdymo labai naudinga visoms moterims, tačiau ji būtina, jei yra nusiskundimų:
- Šlapimo nelaikymas (bet koks šlapimo nutekėjimas, kai to nenorime, pvz., čiaudint, bėgant, šokinėjant).
- Diastazė (padidėjęs tarpelis tarp pilvo raumenų).
- Dubens organų prolapsas.
- Kryžkaulio, uodegikaulio, gaktikaulio, nugaros, klubų, pečių, kaklo ar kiti skausmai.
- Po Cezario pjūvio operacijos.
- Siekis grįžti į intensyvų sportą.
Skausmas ar kiti nemalonūs simptomai yra ženklas, kad kūnui reikia tikslingos pagalbos, o nesprendžiant problemos, ji gali tapti ilgalaike. Lygiai taip pat, per daug ankstyvas grįžimas į sportą, neatstačius "pamato" ir nepraėjus atsistatymo po gimdymo programos, gali padidinti žalą ir sukelti ilgalaikes problemas.
Paprastai, jei atsistatymas vyksta sklandžiai, į vidutinio intensyvumo mankštas/treniruotes galima grįžti po maždaug 6-8 savaičių po gimdymo. Tačiau kineziterapija nėra tas pats kas sportas, tam tikrus pratimus, judesius galime pritaikyti ir anksčiau siekiant paskatinti natūralų atsistatymą. Kadangi atliekamas individualus įvertinimas, atsižvelgiant tiek į Jūsų kūno būklę, tiek į praėjusį laiką po gimdymo, galima pritaikyti atitinkamas priemones, kurios reikalingos ir saugios būtent dabar.
Taigi, galite į kineziterapeutą kreiptis bet kuriuo metu po gimdymo, kai jaučiatės, kad esate pasiruošusi, kyla klausimų ar jaučiate, kad reikia pagalbos parenkant pratimus (ar kitas priemones) ir juos atliekant. Taip pat labai svarbu, kad kreiptumėtės į kineziterapeutą, jei išlieka nusiskundimų, nesvarbu, kiek laiko praėjo po gimdymo - vos kelios savaitės ar net keli metai.
Paprastai intensyviausi atsistatymo procesai vyksta apie 6-8 savaites, todėl jei po šio laikotarpio vis dar išlieka bet kokių nusiskundimų, rekomenduojama atvykti įvertinimui ir konsultacijai. Nepaisant to, kad po gimdymo kūnas yra jautrioje padėtyje (dėl fizinių ir hormoninių nėštumo ir gimdymo metu įvykusių pokyčių ir/ar pažeidimų), reikia rūpintis nuolatos augančiu vaikučiu.
Kineziterapijos tikslai po gimdymo
Todėl po gimdymo svarbu atstatyti:
- Giliųjų juosmens raumenų funkciją (dubens dugnas, skersinis pilvo raumuo, diafragma ir tt.).
- Gebėjimą tinkamai kontroliuoti juosmens stabilumą, pilvinį slėgį bei kvėpavimą.
- Mažinti raumenų disbalansą.
- Sustiprinti nusilpusius kūno raumenis.
- Lavinti judesių kontrolę.
- Atstatyti ir gerinti sąnarių judesių amplitudes.
Visa tai reikalinga, kad galėtumėt drąsiai rūpintis savo vaikučiu, kelti jį, kartu žaisti, bėgioti ir šokinėti be baimės, o su pasitikėjimu savo kūnu.
Kineziterapijos rezultatai po gimdymo
Kineziterapijos pagalba po gimdymo galite tikėtis šių rezultatų:
- Išmoksite, kaip užtikrinti optimalias sąlygas natūraliam kūno atsistatymui nuo pat pirmųjų savaičių po gimdymo iki pilno atsigavimo.
- Sukursime planą, kaip palengva ir saugiai grįžti į Jums įprastą fizinį aktyvumą ar sportą.
- Atsikratysite skausmų (dažniausi po gimdymo nugaros, kryžkaulio, uodegikaulio, gaktikaulio, kaklo, pečių, klubų ar kelių srityje bei kitose vietose).
- Atsikratysite šlapimo nelaikymo ar kitų dubens dugno disfunkcijos simptomų (prolapsas, dubens dugno įtampa, dujų/išmatų nelaikymas, skausmas lytinių santykių metu/ginekologo apžiūros metu ir kt.).
- Sumažinsite diastazę (tarpelis tarp tiesiojo pilvo raumens pilvelių).
- Sustiprinsite kojas bei rankas, kad galėtumėt užtikrintai nešioti nuolatos ir sparčiau augantį vaikelį.
- Susigrąžinsite pasitikėjimą savo kūnu!
Kaip pasiruošti konsultacijai/kineziterapijai?
Į užsiėmimus rekomenduojama atvykti be vaiko, tačiau esant poreikiui su vaiku atvykti galima (gali šiek tiek nukentėti kokybė, tačiau, jei neturit galimybės be vaiko, verta atvykti bet kokiu atveju). Klinikoje yra kriauklė, vieta perrengti mažylį ar privačiau pamaitinti, virdulys. Jei atvyksite su vaiku, prašome apie tai informuoti.
Su savimi turėkite patogią judesių nevaržančią aprangą (tinka sportinė apranga), kurią esant poreikiui (testuojant) galima būtų lengvai ir patogiai nusirengti, pvz., bus patogiau jei dėvėsite sportinę liemenėlę. Avalynės nereikia.
žymės:
Panašus:
- Knygos apie ryšį su vaiku: kaip stiprinti ir puoselėti santykius
- Vaikas auga": geriausios knygos apie vaikų auginimą ir vystymąsi
- Toskanos Vaikas Knyga: Istorija, Įkvėpta Italijos Saulės
- Vaiko pasaulis lietuvių literatūroje: gilus analizės vadovas ir įžvalgos
- Sužinokite, ką iš tikrųjų reiškia sapnuoti kūdikį – netikėti sapnų aiškinimai!