Sveika gyvensena ir mityba yra itin svarbūs nėščios moters ir būsimo kūdikio sveikatai. Nėštumo metu padidėja maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų poreikis.
Kodėl Vitaminas D Toks Svarbus Nėštumo Metu?
Vitaminas D organizme veikia kaip hormonas ir dalyvauja visų organų veikloje. Jis reguliuoja kaulų bei dantų mineralizacijos procesus, dalyvauja imuninės bei endokrininės sistemų veikloje, svarbus psichologinei būklei, pažintinėms funkcijoms, apsaugo nuo depresijos, onkologinių ligų, insulto, infarkto.
Nėštumo metu, ypač žiemą ir pavasarį, vienai moteriai iš keturių trūksta vitamino D. Tiek nėštumo (ypač trečiąjį trimestrą), tiek žindymo metu išauga kalcio poreikis, nes jis reikalingas ir moters organizmui, ir vaisiaus kaulams bei kitiems organams formuotis, ir pieno gamybai. Vitaminas D labai svarbus kalcio pasisavinimui.
Vitaminas D žindymo metu svarbus kūdikio kaulų būklei ir imunitetui. Mokslinės studijos atskleidė ryšį tarp vitamino D trūkumo ir pogimdyminio liūdesio (baby blues) ar net pogimdyminės depresijos.
Vitamino D Dozės Nėštumo Metu
Moterims, gyvenančioms Vidurio Europoje ir planuojančioms nėštumą, vitamino D reikėtų vartoti po 800-2000 TV (tarptautinius vienetus) per dieną. Nėštumo metu papildomas vitamino D vartojimas turėtų būti pradėtas kuo anksčiau. Rekomenduojama vitamino D dienos dozė - 1500-2000 TV.
Jei po 2-3 mėnesių vitamino D koncentracija, vartojant vitaminą D minėtomis dozėmis, beveik nepadidėjo, gali būti, kad yra sutrikęs vitamino D pasisavinimas. Todėl būtina pasitarti su šeimos gydytoju, kartu spręsti, kokius vitamino D preparatus pasirinkti.
Prieš pradedant vartoti vitaminą D rekomenduojama išsitirti ar nėra jo trūkumo norint pritaikyti tinkamą dozę. Profilaktiškai nėščioms rekomenduojama vartoti 600 TV (15 μg) per parą, nutukusioms 1200 TV (30 μg) per parą vitamino D, tačiau dažnai poreikis yra didesnis. Nėštumo metu dėl didesnės vitamino D dozės reikėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju akušeriu ginekologu.
Kai nėštumo metu nustatomas D vitamino trūkumas, dauguma ekspertų sutinka, kad 1000-2000 tarptautinių vienetų D vitamino per dieną yra saugūs.
Nėštumo ir žindymo metu dera palaikyti vitamino D koncentraciją kraujo serume 75-100 nmol/l.
Kaip Sužinoti, Ar Man Trūksta Vitamino D?
Paprasčiausia atlikti kraujo tyrimą, kuris parodo, ar vitamino D pakanka, nes organizmas ilgai nesiunčia signalų, kad jam šio vitamino trūksta. Geriausia tyrimą atlikti nėštumo pradžioje ir po to atlikti kas 2-3 mėnesius, kol baigsite žindyti.
Kiti Svarbūs Vitaminai Ir Mineralai Nėštumo Metu
Be vitamino D, nėštumo metu svarbu gauti ir kitų vitaminų bei mineralų. Štai keletas svarbiausių:
- Folio rūgštis: Užtikrina normalų nervinio vamzdelio vystymąsi, mažina apsigimimų riziką ir saugo nuo persileidimo. Rekomenduojama vartoti 400 µg per parą.
- Kalcis: Būtinas kaulų ir dantų vystymuisi, taip pat tinkamam raumenų funkcionavimui. Rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą nuo 19 iki 50 metų amžiaus, 1300 mg per parą 14-18 metų mergaitėms.
- Omega 3: Būtina kūdikio smegenų ir akių vystymuisi. Nėštumo metu rekomenduojama doze yra 300-1000 mg per parą.
- Cholinas: Vaidina svarbų vaidmenį jūsų vaisiaus smegenų vystymesi. Rekomenduojama nėštumo metu kasdien gauti 450 mg cholino.
- Geležis: Padeda organizmui gaminti daugiau kraujo, kuris yra būtinas tiek moteriai, tiek kūdikiui.
Maisto Šaltiniai
Kiaušiniuose, piene, jūrų žuvyse, saulėje buvusiuose grybuose irgi yra vitamino D. Folio rūgšties šaltiniai yra lapinės daržovės (petražolės, špinatai, romaninės salotos ir kt.), subproduktai (kepenys, inkstai), kiaušiniai, pieno produktai, mielės.
NeoLife Vitaminai Nėščiosioms
NeoLife kompanija garsėja aukštos kokybės maisto papildais ir vitaminų kompleksais. NeoLife produktai yra sukurti atsižvelgiant į aukštus standartus ir naudojant aukščiausios kokybės ingredientus. NeoLife produktai paprastai yra praturtinti folio rūgštimi, kuri yra esminis vitaminas nėštumo metu.
NeoLife Privalumai:
- Optimali maistinių medžiagų formulė.
- Folio rūgštis.
- Geriausiai įsisavinami vitaminai ir mineralai.
- Patikima kokybės kontrolė.
- Individualizuoti produktai.
Visi šie privalumai daro NeoLife produktus patrauklius nėščioms moterims, padedant užtikrinti tinkamą maistinių medžiagų suvartojimą ir sveiką nėštumo eigą.
1 Lentelė. PSO Rekomenduojamos Paros Vitaminų Ir Mikroelementų Normos Nėščioms Moterims
Šioje lentelėje pateikiamos Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomenduojamos paros vitaminų ir mikroelementų normos nėščioms moterims:
| Vitaminas/Mikroelementas | Rekomenduojama Paros Norma |
|---|---|
| Folio rūgštis | 400 µg |
| Vitaminas B6 | 1,9 µg |
| Vitaminas D | 5µg (200 TV) |
| Vitaminas C | 10 g (daugiau nei įprastai) |
| Jodas | 250 µg |
Svarbu prisiminti, kad prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Vaiko pinigai 2024 m.: kokia suma ir kaip gauti?
- Kiek dantų turi vaikas? Viskas, ką reikia žinoti
- Kiek priklauso alimentų vaikui: skaičiavimo principai ir teisiniai aspektai
- Kiek Laiko Reikia Maitinti Kūdikį Krūtimi? Rekomendacijos ir Patarimai Mamoms
- Paslaptingas Namelis, Kur Gimė Jėzus: Šokiruojanti Istorija Atveriama!
- Sužinokite Viskas Apie Nėštumo Nustatymą Ultragarsu: Kada Ir Kaip Tai Atliekama