Svorio pokyčius nėštumo metu seka jus prižiūrintis gydytoja ar akušerė. Jei ši procedūra jums nėra maloni, galite jos atsisakyti. Svarbu suvokti, kad normaliu atveju tik nedidelę kūno masės prieaugio dalį sudaro riebalinis audinys (vidutiniškai apie 2,5 kg).
KMI ir rekomenduojamas svorio prieaugis
Pagal šiuolaikines Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas, prieš įrašant moterį į nėštumo įskaitą, nustatomas jos kūno masės indeksas (KMI) pagal iki nėštumo buvusį svorį. Kaip tik jis ir lemia, kiek svorio bus rekomenduojama priaugti būsimai mamai.
Pirmiausia reikėtų apskaičiuoti KMI savo kūno masę padalijus iš ūgio metrais, jį pakėlus kvadratu. Apskaičiuoti padeda KMI.
Pagal tai moterys, kurių KMI prieš nėštumą buvo:
- mažesnis nei 18,5 (per lieknos), turėtų priaugti 13-18 kilogramų;
- nuo 18,5 iki 24,9 (normalaus svorio), turėtų priaugti 11-16 kilogramų;
- nuo 25 iki 29,9 (turi antsvorio), turėtų priaugti 7-11 kilogramų;
- didesnis nei 30 (nutukimas), turėtų priaugti 5-9 kilogramus.
Normalus svorio prieaugis per nėštumą yra 11-15 kg. Tačiau labai svarbus rekomenduojamo svorio santykis su KMI iki nėštumo.
KMI ir svorio prieaugio lentelė:
| KMI | Svorio prieaugis |
|---|---|
| < 19,8 kg/m2 | 12-18 kg |
| 19,9-25,9 kg/m2 | 11-16 kg |
| 26-29 kg/m2 | 7-11 kg |
| >29 kg/m2 | 5-9 kg |
Paprastai tariant, kuo moteris apkūnesnė ir jos kūno masės indeksas didesnis, tuo jos „limitas“ priaugti svorio per nėštumą yra mažesnis. Ir, priešingai, liesuolės gali priaugti daugiau.
„Esant normaliam kūno masės indeksui, leidžiama priaugti nuo 12 iki 18 kg, vidutiniškai - 15 kg. Tokios yra naujausios rekomendacijos", - sako gydytoja.
Svorio augimas trimestrais
Medicinos mokslų daktarė sako, kad sveika būsimoji mama iki 12 savaitės gali visiškai nepriaugti svorio arba jis gali svyruoti +/- 1 kg. Priaugti daug svorio pirmus tris nėštumo mėnesius nėra gerai.
Vaikutis labai sparčiai ima augti ir gimdos tūris didėja nuo antro nėštumo trimestro pradžios, t. y. nuo 16 savaitės. Tada didėja maisto medžiagų, vitaminų, amino rūgščių poreikis, išauga moters apetitas. Vidutiniškai iki 22 nėštumo savaitės rekomenduojama nuo pradinio svorio priaugti 5 kg ( +/-1 kg). Nuo 22 iki 27-28 nėštumo savaitės moteris per savaitę vidutiniškai priaugti po 300 g.
Didžiausias svorio augimas laukia nuo 28-os nėštumo savaitės iki pabaigos, tada per savaitę vidutiniškai priaugama po 500 g. Svoris baigia augti iki 37-38 savaitės, tada jis pradeda svyruoti: vieną savaitę kilogramas gali atsirasti, kitą - nukristi.
Trečiojo nėštumo trimestro metu priaugama apie 4-5 kg.
Svorio prieaugio įtaka sveikatai
Priaugti kilogramai svarbu ne tik jūsų pasitenkinimui, bet ir sveikatai. Daugiau priaugusioms gali prasidėti gestacinis diabetas, pakilti kraujospūdis, tinti kojos, padidėti venų varikozės rizika, skaudėti nugarą, jausti pilvo tempimą, jos greičiau pavargsta ir jaučiasi irzlios.
Tiesa, per mažai, pavyzdžiui, 7 kilogramus priaugusios nėščiosios irgi papuola į papildomą rizikos grupę, nes tuomet reikia sekti vaisiaus dydį, vaisiaus vandenų kiekį.
Per didelis ir netolygus svorio prieaugis gali būti vėlyvosios toksikozės požymis. Gali padidėti kraujo spaudimas.
Mitybos rekomendacijos nėštumo metu
Nėščiosios mityba turi užtikrinti adekvatų kūno masės prieaugį. Svertis kasdien nebūtina, tačiau būtų naudinga tai atlikti bent kartą per savaitę. Jei nėščiąją kankina intensyvus tinimas, galvos skausmas, kyla kraujospūdis - pasisverti reikia dažniau.
Disciplina. Šiuo žodžiu trumpai galima pavadinti sveikos, gražios ir laimingos nėštukės receptą. Pasak dietistės ir asmenininės trenerės Renatos Malinauskienės, netgi valgyti galima beveik viską, kas leidžia jaustis gerai. Svarbiausia rinktis natūralius ir šviežius produktus: pilno grūdo duoną, košes, pilno grūdo makaronus, šviežią bei liesą mėsą, žuvis, pieno produktus, įvairias daržoves, vaisius ir uogas, vengti labai saldžių, turinčių daug kalorijų maisto, riebių padažų, produktų, galiojančių „n” metų.
Rekomendacijos:
- Atsisakykite visų saldžių gėrimų (bet kokių sulčių, vaisvandenių, arbatos ar kavos saldinimo).
- Planuokite pagrindinius valgymus. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti pakankamai sotūs, o 2-3 užkandžiai tarp jų - palyginti negausūs. Reikėtų vengti itin dažno užkandžiavimo ir pernelyg ilgų pertraukų tarp valgymų, valgymų praleidimo.
- Padidinkite daržovių kiekį. Kaskart per pusryčius, pietus ar vakarienę valgykite pakankamai daržovių (šviežių salotų, troškintų, virtų, keptų orkaitėje…). Jei per dieną suvalgote 3-4 vaisius, jų kiekio nedidinkite.
- Sumažinkite cukraus kiekį maiste. Rinkitės nesaldintą jogurtą, mažiau cukraus turinčius kasdienius produktus: duoną, sausus pusryčius, košes, varškės gaminius ir kt. Panagrinėkite etiketes: pridėtinis cukrus neturėtų viršyti 5 g/100 g.
- Vartokite daugiau maistinių skaidulų turinčių produktų - jos padeda išvengti gliukozės „šokinėjimo“ kraujyje, kuris gali lemti alkio protrūkius.
- Padidinkite fizinį aktyvumą.
Jei savijauta gera, o svoris atitinka normas, valgyti galima viską. Saldumynų: šokolado, sausainių, pyragų, saldžių gėrimų, limonadų, sulčių, arbūzų, vynuogių, bananų, melionų. Šviežią lietuvišką upių, ežerų, tvenkinių žuvį.
Jeigu nėštumo metu svoris auga pernelyg greitai arba jis didėja netolygiai, būtinai pasakykite tai nėštumą prižiūrinčiam gydytojui.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Vaiko pinigai 2024 m.: kokia suma ir kaip gauti?
- Kiek dantų turi vaikas? Viskas, ką reikia žinoti
- Kiek priklauso alimentų vaikui: skaičiavimo principai ir teisiniai aspektai
- Kur kreiptis dėl vaiko pinigų: Viskas apie išmokas ir paraiškas!
- Neįtikėtina Šventežerio Švč. Mergelės Marijos Gimimo Bažnyčios Istorija: Atrask Paslaptis ir Stebuklus!