Vaikų miego klausimas pirmaisiais gyvenimo metais yra svarbiausias tėvams. Tobuliausia ir labiausiai tėvų geidžiama naujagimio būklė tiek dieną, tiek naktį.
Kiekvienas naujagimis yra unikalus, jo bioritmai priklauso ne tik nuo maitinimo režimo, bet ir nuo individualių vaiko ypatybių, jo sveikatos būklės bei priežiūros. Tačiau yra vidutinių skaičių, kurie rodo, kiek maždaug miego reikia skirtingo amžiaus vaikams, kad jie tinkamai augtų ir vystytųsi.
O vaikai, kurie nepakankamai miega, tampa nervingi, išsiblaškę ir nervingi. Tinkamas miegas labai svarbus visiems vaikams, nepaisant jų amžiaus: tiek kūdikių, tiek paauglių miegas turi būti kokybiškas. Labai svarbu, kad tėvai užtikrintų savo vaikui tinkamą ir sveiką miegą. Vieni vaikai miega daugiau, kiti mažiau. Vaikams, kaip ir suaugusiems, įprastas miego kiekis skiriasi kiekvienam individualiai. Ir nereikėtų sunerimti jei jūsų vaikas miega valanda ilgiau ar trumpiau nei kaimynės.
Kodėl miegas toks svarbus?
Kaip ir suaugusiems, vaikams miegas yra puikus būdas apdoroti visą informaciją, kurią smegenys gavo per dieną. Vaikų vystymuisi miegas vaidina ypatingą vaidmenį, kadangi miegas dalyvauja augimo procese. Beveik 80 procentų vaiko augimo hormono pasigamina vaikui miegant.
Taigi, miegas yra labai svarbus normaliam vaiko augimui ir smegenų vystymuisi, o nuolatinis miego trūkumas arba nekokybiškas miegas gali sukelti rimtų ligų ir lėtesnį fizinį vystymąsi. Svarbu paminėti, kad visi vaikai yra individualūs ir nebūtinai turi miegoti tiek, kiek parašyta knygose, ar mamyčių forumuose.
Taip pat svarbūs ir įvairūs vitaminai vaikams ir paaugliams, kurie padeda palaikyti skirtingų organų ir organizmo sistemų funkcijas. Kokybiškas ir gilus miegas, kurio metu vaikas gali tinkamai atsigauti ir pailsėti - reikalauja tam tikrų sąlygų. Yra tėvų, kurie mano, kad nieko blogo, jei vaikas užmiega veikiant televizoriui ar grojant muzikai, kadangi taip vaikas įpratinamas prie bet kokios aplinkos. Tačiau tai gana klaidingas supratimas, kadangi tokioje aplinkoje vaikas negali giliai užmigti ir tokiu atveju, nervų sistema negauna tinkamo poilsio. Labai svarbu sukurti tinkamas sąlygas vaikui užmigti ir pasirūpinti, kad niekas netrukdytų jam kokybiškai išsimiegoti. Be to, įvairūs vitaminai vaikams ir paaugliams padeda stiprinti imuninę sistemą ir taip prisideda prie kokybiškesnio miego.
Kiek valandų miego reikia skirtingo amžiaus vaikams?
- 0-4 savaičių amžiaus: iki 18 valandų per parą, o kartais net ilgiau.
- 1-4 mėnesių amžiaus: 14-15 valandų per parą.
- 4-12 mėnesių amžiaus: 12-16 valandų per parą.
- 1-3 metų amžiaus: 11-14 valandų per parą.
- 3-5 metų amžiaus: 10-13 valandų per parą.
- 6-12 metų amžiaus: 9-12 valandų per parą.
- 13-18 metų amžiaus: 8-10 valandų per parą.
Naujagimiai paprastai miega 16-18 valandų per parą. Neišnešioti kūdikiai gali miegoti ilgiau, o kūdikiams susiduriant su pilvo diegliukais gali būti atvirkščiai. Kadangi naujagimiai dar neturi vidinio laikrodžio, jų miegas nepriklauso nuo paros meto. Iki šešių savaičių jūsų kūdikio miego režimas tampa reguliaresnis. Ilgiausias miego laikotarpis trunka nuo keturių iki šešių valandų ir dažniausiai jis būna vakare arba nakties metu.
Dauguma kūdikių iki 11 mėnesių miega tik apie 12 valandų. Šiuo laikotarpiu pagrindinis tikslas yra ugdyti sveikus miego įpročius, nes kūdikis dabar yra daug bendraujantis ir jo miego režimas po truputį tampa panašesnis į suaugusiojo. Paprastai kūdikiai per dieną miega tris kartus, o sulaukę 6 mėnesių - du.
Kai kūdikiui sukanka 18-21 mėnuo, dienos metu dažniausiai miega tik vieną kartą, maždaug per pietus. O nuo 21 iki 36 mėnesių daugumai vaikų taip pat vis dar reikia vieno miego per dieną, kuris gali trukti nuo vienos iki trijų su puse valandos. Įprastai 1-3 metų amžiaus vaikai eina miegoti nuo 19 iki 21 val., o pabunda nuo 6 iki 8 val.
Tokio amžiaus vaikai taip pat dažniausiai eina miegoti nuo 19 iki 21 val., o pabunda apie 6-8 val. Kartais ir tokio amžiaus vaikai miega pietų miego, tačiau jų dienos miegas būna kiek trumpesnis.
Šiame amžiuje miego laikas palaipsniui pereina į vėlesnį. Miegoti gali būti einama labai įvairiai, nuo 19 iki 23 val. ir net vėliau.
Miego poreikis išlieka toks pat svarbus sveikatai ir organizmo vystymuisi. Daugeliui paauglių gali prireikti daugiau miego nei ankstesniame amžiuje dėl hormoninių ir su amžiumi susijusių pokyčių organizme. Be to, šiame amžiuje, būtent dėl organizmo pokyčių, labai svarbūs vitaminai paaugliams. O ypač svarbūs vitaminai sportuojantiems paaugliams, kadangi padeda greičiau atsistatyti organizmui po intensyvaus fizinio krūvio ir atgauti jėgas.
Miego fazės
Miegas sudarytas iš dviejų fazių: aktvyios arba greitų akių judesių ir gilaus miego. Šios dvi fazės keičiasi kas 25 - 30 minučių. Aktyvaus miego fazėje smegenys tvarkosi ir susideda į ilgalaikę atmintį per būdravimo būsenas gautą informaciją, taip užtikrindamos, kad mokymosi procesas įvyksta.
Šia faze jūsų naujagimis ne tik užmiega, bet jos pabaigoje lengvai gali pabusti, ir visada, kai kūdikis pabunda pats, jis pabunda iš aktyvios miego fazes. Šioje miego fazėje jūsų naujagimis gali judinti rankas, kojas, rangytis. Akys juda po užmerktais vokais. Galite pamatyti nuostabią šypseną, tarytum sapnuotų patį nuostabiausią dalyką pasaulyje (savo mamą?) ir čia pat galite pamatyti pačią liūdniausią ir nelaimingiausią šio nuostabaus veidelio išraišką, tokią, kad širdš suskaus ir norėsis tuoja pat išgelbėti mažylį nuo susapnuoto liūdesio.
Kvėpavimas darosi nereguliarus, mažylis gali trumpai suverkti, inkšti. Šios fazės metu naujagimis jautrus tiek vidiniams, tiek išoriniams poveikiams: jeigu jis alkanas, greičiausiai pabus tiek, kad paprašysių maisto, jeigu jį paimsite ant rankų, pajutęs jūsų judesius irgi gali prabusti.
Gilaus miego fazėje kūnas atsikuria ir persitvarko. Jo metu kūnas sunaudoja mažiau deguonies, išskiria augimo hormoną (todėl ir sakoma, kad augama miegant). Šioje fazėje jautrumas išoriniams dirgikliams minimalus: tik labai stiprus ir nerimą keliantis dirgiklis gali pažadinti kūdikį iš miego.
Kūnas ir akys išlieka visiškai ramūs. Galbūt kartais galite pastebėti skėstelėjimą rankomis ar retkarčiais pasitaikančius reguliarius čiulpimo judesius. Kvėpavimas lygus ir ramus. Nesate tikri dėl to, kokioje miego fazėje jūsų naujagimis? Pakelkite jo rankelę ir paleiskite, leisdami jai laisvai kristi. Jeigu mažylis niekaip į tai nesureagavo, greičiausiai miega giliuoju miegu.
Jeigu norite užmigusį naujagimį perkelti miegoti nuo rankų į lovelę, palaukite gilaus miego fazės. Jeigu norite naujagimį pažadinti pamaitinti, palaukite aktyviosios, greitų akių judesių miego fazės. Bandymai pamaitinti ar pažadinti naujagimį, miegantį giliuoju miegu gali kelti neviltį tėvams.
Faktoriai įtakojantys miegą
- Tamsa kambaryje, kur kūdikis miega, ilgina gilaus miego fazę.
- Pereiti iš būdravimo į mieguistumą ir iš mieguistumo į miego būseną padeda tvirtas apkabinimas, suvystymas.
- Tačiau vystyti reikėtų nestipriai, arba užmigusį kūdikį reikėtų išvystyti, nes tvirtas suvystymas, visiškai apribojantis kūdikio judesius, didina staigios kūdikių mirties sindromo riziką.
- Ritmiški garsai, besitęsiantis garsas skatina mieguistumą ir ilgina gilaus miego fazę.
- Didesnė aplinkos temperatūra skatina mieguistumą, o mažesnė - atibudimą.
- Todėl miegančiam kūdikiui turėtų būti šilta, bet ne per karšta, nes per daug šilumos taip pat kelia staigios kūdikių mirties sindromo riziką.
- O jeigu norite pažadinti mažylį pamaitinti, nurenkite, nuklokite, kad vėsi aplinka pažadintų iš miego.
Miegui įtakos gali turėti ir stersiniai, skausmingi įvykiai. Jie skatina dažną atsibudimą iš miego, ilgesnius nemiegojimo laikotarpius. Kuomet kūdikis išsenka nuo miego stokos, gali pradėti miegoti ilgesnius laikotarpius. Tokių įvykių įtakoje kūdikis gali tapti irzlesnis, neramesnis.
Čiulpimas ir sotumas skatina mieguistumą, todėl žindomi kūdikiai, kai būna pavargę, žįsdami užmiega, kartais nebūtinai iki galo pasisotinę. Iš miego žadina alkis ir poreikis pasituštinti. Dėl sunkiau skaidomų karvės pieno baltymų mišiniais maitinami kūdikiai buvo labiau linkę ilgiau išmiegoti tarp maitinimų.
Keičiantis mišinių gamybos technologijoms mišiniais maitinamų kūdikių miegas artėja prie biologinės normos - trumpų miego ciklų ir dažno prabudimo. Dažnai kūdikiai ilgiau miega paguldyti ant pilvuko, tačiau tokia praktika yra pavojinga naujagimiams ir kelia didelę staigios kūdikių mirties sindromo riziką.
Mamos naudojamos cheminės medžiagos taip pat gali turėti įtakos kūdikio miegui. Jeigu mama naudoja opiatus, kūdikio miegas keičiasi: darosi trumpesnė gilaus miego fazė, kūdikis linkęs daugiau būdrauti. Kokainas taip pat keičia miego fazių trukmę, didina irzlumą ir apskritai pagreitina naujagimio būsenų kaitą.
Ko reikia kokybiškam miegui?
Kad vaikas pakankamai išsimiegotų, būtina laikytis tam tikro režimo ir paguldyti jį miegoti tuo pačiu metu. Tai ypač svarbu kalbant apie nakties miegą. Įveskite taisyklę paguldyti vaiką miegoti, pavyzdžiui, 21:00 val. ir jos laikykitės. Net jei namuose yra svečių, ar žiūrite įdomų filmą - nesvarbu, turite viską atidėti ir paguldyti vaiką miegoti. Jei jis įpras eiti miegoti tuo pačiu metu, niekas nesutrukdys jam atsipalaiduoti ir užmigti. Taip pat yra ir specialūs papildai miegui, kurie gali padėti palaikyti normalią nervų sistemos veiklą bei padėti palaikyti normalią miego kokybę.
Pasiruošimas miegoti, atsipalaidavimas, ritualai
Kad vaikas lengvai ir greitai užmigtų, jau valandą ar dvi prieš miegą jis turėtų būti ramioje atmosferoje. Triukšmingi žaidimai, sudėtingi galvosūkiai, sunkių užduotėlių sprendimas, namų darbų ruošimas, kompiuteriniai žaidimai, triukšmingų ilgų filmų žiūrėjimas, garsios muzikos klausymas ir kt. - visa tai turėtų baigtis likus valandai ar dviem iki einant miegoti. Šiuo metu mažylis gali ramiai žaisti su žaislais ar klausytis mamos skaitomos pasakos. Vyresnis vaikas gali skaityti pats, šnekučiuotis su tėvais ar žiūrėti ramų filmą.
O tada prieš pat miegą atliekami tam tikri veiksmai - reikia nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis, pasikloti lovą, persirengti pižamą, išgerti vandens ir pan. Diena po dienos prieš miegą atliekami tie patys veiksmai tampa savotišku ritualu, kurio atlikimas taip pat padeda vaikui pasiruošti miegui.
Nevalgyti prieš miegą
Paskutinis valgis turi būti maždaug 2 valandas prieš miegą (žinoma tai netaikoma kūdikiams). Prieš pat miegą vaikas gali išgerti puodelį arbatos, bet nereikia duoti sunkaus, kaloringo maisto. Taip bus lengviau užmigti, kadangi virškinimo traktas nebus apkrautas.
Jauki atmosfera kambaryje
Prieš guldant vaiką į lovą, kambarys turi būti gerai išvėdintas. Jei patalpa sausa, po vėdinimo verta įjungti drėkintuvą ir šiek tiek padidinti drėgmės lygį. Kai vaikas eina miegoti, turite išjungti šviesą, galite palikti neryškią naktinę šviesą, jei vaikas to paprašys. Jokiu būdu negalima vaikų guldyti įjungus televizorių ar planšetę. Kambaryje, kuriame vaikas miega, turi būti vėsu, gaivu, tamsu ir tylu, kad jo miegas būtų gilus ir kokybiškas.
Miego trūkumo požymiai
Keletas požymių, pagal kuriuos galite nustatyti, kad vaikui trūksta miego:
- Silpnumas ir nuovargis dienos metu.
- Sumažėjęs aktyvumas (visą laiką nori gulėti, nežaidžia).
- Irzlumas, verkimas.
- Mieguistumas dienos metu.
- Staiga užmiega daug anksčiau nei įprastai.
Patarimai tėvams
- Nenustebkite, jei mažylio naktis prasidės gana vėlai, apie 23-24 val. Tai gana įprasta formuojantis dienos ir nakties ritmui.
- Mažylis vis labiau domisi įvairiomis veiklomis, tačiau dar labai greitai pervargsta, todėl turime atidžiai stebėti nuovargio ženklus.
- Nusistovėjus dienos ir nakties ritmui, poguliams pradėkite migdyti pritemdytame kambaryje.
Jei kūdikis negali užmigti, jis tampa irzlus ir gali sujaukti visą šeimos atmosferą. Nuspręskite, kiek laiko lauksite prieš sureaguodama į kūdikio verksmą - minutę, penkias ar dešimt. Guldyti kūdikį 20.30 val. Migdydama kūdikį, stenkitės būti rami, gal net nuobodi. Kad kūdikis ramiai išmiegotų visą naktį, jis turi išmokti nusiraminti pats. Todėl kai prieisite prie verkiančio kūdikio lovelės, stenkitės jo nekelti ir neliesti.
Kitu atveju neikite pas jį tik išgirdusi verksmą. Palaukite - gal jis nusiramins pats. Maitinimas prieš miegą nėra geras migdymo problemų sprendimas. Jei kūdikis dieną daug valgė, nesiūlykite jam buteliuko ar krūties. Tiesiog ateikite į kambarį ir raminamai kalbėdama švelniai paplekšnokite per nugarytę. Neimkite jo ant rankų ir neglauskite prie savęs.
| Amžius | Būdravimo laikas | Paros miegas | Poguliai |
|---|---|---|---|
| Iki 1 mėn. | 45-60 min. | 15-18 val. | 4+ |
| 1-2 mėn. | 60-80 min. | 14,5-18 val. | 4+ |
| 2-3 mėn. | 60-90 min. | 14,5-18 val. | 4+ |
| 3-4 mėn. | 1,25-2 val. | 14,5-16 val. | 3-4 |
| 4-5 mėn. | 1,5-2,25 val. | 14-16 val. | 3-4 |
| 5-6 mėn. | 2-2,5 val. | 14-15,5 val. | 3 |
| 6-8 mėn. | 2,25-2,75 val. | 14-15,5 val. | 2-3 |
| 8-9 mėn. | 2,25-3 val. | 14-15,5 val. | 2-3 |
| 9-10 mėn. | 2,5-3 val. | 14-15 val. | 2 |
| 10-11 mėn. | 3-3,5 val. | 14-15 val. | 2 |
| 11-12 mėn. | 3-4 val. | 14-15 val. | 2 |
| 12 mėn. | 3-4 val. | 13-14 val. | 1-2 |
žymės: #Kudiki
Panašus:
- Vaiko pinigai 2024 m.: kokia suma ir kaip gauti?
- Kiek dantų turi vaikas? Viskas, ką reikia žinoti
- Kiek priklauso alimentų vaikui: skaičiavimo principai ir teisiniai aspektai
- Vaistininko profesija: išsamus aprašymas, būtini reikalavimai ir karjeros perspektyvos
- Geriausi buteliukai kūdikiams – Rinkitės saugiausius ir patogiausius mažyliui!