Vaikų miego klausimas pirmaisiais gyvenimo metais yra svarbiausias tėvams. Kiekvienas naujagimis yra unikalus, jo bioritmai priklauso ne tik nuo maitinimo režimo, bet ir nuo individualių vaiko ypatybių, jo sveikatos būklės bei priežiūros. Tačiau yra vidutinių skaičių, kurie rodo, kiek maždaug miego reikia skirtingo amžiaus vaikams, kad jie tinkamai augtų ir vystytųsi.
Ar žinote, kiek pietų miegelių turi miegoti Jūsų vaikutis, kaip ilgai jis gali budrauti, kad nepervargtų? Pervargimas - didžiausias vaikučių priešas, ir ta riba labai dažnai yra plonutė. Yra vaikučių, kurie gali visai nerodyti jokių nuovargio ženklų. Taip yra su mano mažyliu - energiją galima semti kibirais iki paskutinio momento, ir jei nepaguldyčiau jo miegoti vadovaudamasi budrumo laiku, skirtu jo amžiui, pervargimas būtų neišvengiamas. O dėl pervargimo vėliau sektų sunkus užmigimas, dažni pabudimai naktį, verkimai ar net labai ankstyvas rytas.
Taigi, norėdami pagerinti savo mažylio miegelį, pirmiausia pasitikrinkite, ar Jūsų vaikutis nebūna budrus ilgiau, nei rekomenduojama pagal jo amžių. Pateiksiu rekomendacijas dėl kūdikių ir vaikų miego poreikių, taip pat kelis dienos grafiko pavyzdžius. Tai tik pavyzdiniai grafikai, todėl imant individualiai gali būti tam tikrų skirtumų. Tai reiškia, kad Jūsų kūdikio miego grafikas gali atrodyti ne taip, kaip nurodyta pavyzdyje.
Kodėl miegas toks svarbus vaikams?
Kaip ir suaugusiems, vaikams miegas yra puikus būdas apdoroti visą informaciją, kurią smegenys gavo per dieną. Vaikų vystymuisi miegas vaidina ypatingą vaidmenį, kadangi miegas dalyvauja augimo procese. Beveik 80 procentų vaiko augimo hormono pasigamina vaikui miegant. Taigi, miegas yra labai svarbus normaliam vaiko augimui ir smegenų vystymuisi, o nuolatinis miego trūkumas arba nekokybiškas miegas gali sukelti rimtų ligų ir lėtesnį fizinį vystymąsi.
Geras miegas būtinas kiekvieno vaiko augimui ir vystymuisi. Svarbus ne tik kūdikio miego laikas naktį, bet ir dieną, todėl būtina palaikyti tinkamą dienos miego ritmą. Vienos mamos užmigdo kūdikius per kelias minutes, kitos vargsta pusvalandį ir daugiau. Vaikai skirtingi, jų miego ritmas nevienodas, tačiau kai kurie miego ir būdravimo trukmės dėsningumai, būdingi skirtingiems vaikų amžiaus tarpsniams, panašūs daugeliui vaikų. Perpratus juos, vaiko migdymas gali tapti lengvesnis, vaikas labiau pailsėjęs ir geresnės nuotaikos. Dienos miegas labai svarbus mažiems vaikams, ir tiesiog būtinas kūdikiams iki vienerių metų.
Kiek valandų miego reikia skirtingo amžiaus vaikams?
Kiek turi miegoti vaikas priklauso nuo amžiaus ir dar daugelio kitų veiksnių. Tad svarbu paminėti, kad visi vaikai yra individualūs ir nebūtinai turi miegoti tiek, kiek parašyta knygose, ar mamyčių forumuose. Vaikams, kaip ir suaugusiems, įprastas miego kiekis skiriasi kiekvienam individualiai. Vieni vaikai miega daugiau, kiti mažiau. Ir nereikėtų sunerimti jei jūsų vaikas miega valanda ilgiau ar trumpiau nei kaimynės.
Rekomenduojama miego trukmė pagal amžių:
- 0-4 savaičių amžiaus: iki 18 valandų per parą, o kartais net ilgiau.
- 1-4 mėnesių amžiaus: 14-15 valandų per parą.
- 4-12 mėnesių amžiaus: 12-16 valandų per parą.
- 1-3 metų amžiaus: 11-14 valandų per parą.
- 3-5 metų amžiaus: 10-13 valandų per parą.
- 6-12 metų amžiaus: 9-12 valandų per parą.
- 13-18 metų amžiaus: 8-10 valandų per parą.
Kūdikio miego laikas dieną pagal amžių:
- 0-6 savaitės: Būdravimo trukmė tarp pogulių: 45 min - 1 val. Miego trukmė per pogulį: 15 min - 4 val. Pogulių skaičius per dieną: 4 - 8.
- 6 savaitės - 3 mėnesiai: Būdravimo trukmė tarp pogulių: 1 val. - 1 val. 45 min. Miego trukmė per pogulį: 30 min. - 2 val. Pogulių skaičius per dieną: 3 - 5.
- 3 - 6 mėnesiai: Būdravimo trukmė tarp pogulių: 2 val. Miego trukmė per pogulį: 30 min. - 2 val. Pogulių skaičius per dieną: 3 - 4.
- 6 - 9 mėnesiai: Būdravimo trukmė tarp pogulių: 2 - 3. Miego trukmė per pogulį: 1 - 3 val. Pogulių skaičius per dieną: 3.
- 9 - 12 mėn.: Būdravimo trukmė tarp pogulių: 3 val. Miego trukmė per pogulį: 1 - 2 val. Pogulių skaičius per dieną: 2.
Kadangi kiekvienas vaikas yra skirtingas, tai yra tik vidutiniai rodikliai. Todėl jūsų vaikui gali reikėti miegoti daugiau ar mažiau.
Jei Jums šie pateikti pavyzdžiai tiks ir suveiks, tiesiog nuostabu, džiaugiuosi, kad tik tiek reikėjo iki gerų, Jūsų šeimos, miegelių. Jei, visgi, pagerėjimo nematote, vadinasi reikia ieškoti giliau, išsamiau, kas tiktų būtent Jūsų mažyliui.
Kada migdyti kūdikį?
Kūdikį lengviausia užmigdyti praėjus jo amžiaus tarpsniui būdingam būdravimo laikui. Jei tas laikas išsitęsia, vaiką bus sunkiau užmigdyti, jis labiau priešinsis.
Miego regresija
Atrodo, jau pavyko „sustyguoti“ kūdikio dienotvarkę taip, jog visi šeimos nariai, įskaitant, žinoma, ir mažylį, džiaugiasi kokybišku poilsiu. O Jūs, vaikučiui miegant, galite atlikti ne tik būtiniausius darbus, bet netgi skirti laiko sau. Tačiau staiga, nei iš šio, nei iš to, Jūsų kūdikio miegas ir vėl „išsiderino“… Tikėtina, kad Jūsų mažylis išgyvena miego regresą, įprastai pasireiškiančią 4-tą, 8-10-tą, 12-tą, 18-tą gyvenimo mėnesį, o taip pat - sulaukus dvejų metukų amžiaus. Tiesa, nurodyti amžiaus tarpsniai yra orientaciniai.
Įprastai miego regresas trunka 1-2 savaites,. Tiesa, kartais šis vaiko vystymosi etapas tėvelių nervus „tampyti“ gali ir ilgiau, net iki 6 savaičių. Dėl miego regreso, tikėtina, gali tekti pertvarkyti ir nusistovėjusią vaiko dienotvarkę.
Kaip sukurti tinkamas sąlygas kokybiškam miegui?
Kokybiškas ir gilus miegas, kurio metu vaikas gali tinkamai atsigauti ir pailsėti - reikalauja tam tikrų sąlygų. Labai svarbu sukurti tinkamas sąlygas vaikui užmigti ir pasirūpinti, kad niekas netrukdytų jam kokybiškai išsimiegoti.
- Miego režimas: Kad vaikas pakankamai išsimiegotų, būtina laikytis tam tikro režimo ir paguldyti jį miegoti tuo pačiu metu. Tai ypač svarbu kalbant apie nakties miegą. Įveskite taisyklę paguldyti vaiką miegoti, pavyzdžiui, 21:00 val. ir jos laikykitės.
- Pasiruošimas miegoti, atsipalaidavimas, ritualai: Kad vaikas lengvai ir greitai užmigtų, jau valandą ar dvi prieš miegą jis turėtų būti ramioje atmosferoje. Šiuo metu mažylis gali ramiai žaisti su žaislais ar klausytis mamos skaitomos pasakos.
- Nevalgyti prieš miegą: Paskutinis valgis turi būti maždaug 2 valandas prieš miegą (žinoma tai netaikoma kūdikiams). Prieš pat miegą vaikas gali išgerti puodelį arbatos, bet nereikia duoti sunkaus, kaloringo maisto.
- Jauki atmosfera kambaryje: Prieš guldant vaiką į lovą, kambarys turi būti gerai išvėdintas. Kai vaikas eina miegoti, turite išjungti šviesą, galite palikti neryškią naktinę šviesą, jei vaikas to paprašys. Kambaryje, kuriame vaikas miega, turi būti vėsu, gaivu, tamsu ir tylu, kad jo miegas būtų gilus ir kokybiškas.
Miego ritualai
Rutina - nuobodus ir monotoniškas reikalas, tačiau, kalbant apie vaikus, tai - vienas pagrindinių būdų, galintis greičiau „nuskraidinti“ į „miego karalystę“. Jei ilgesnį laiką identiškus veiksmus darysite tuo pačiu metu (pavyzdžiui, pižamos apsirengimas, dantukų valymas, bučinys tėveliui prieš miegą), mažylio smegenys bei kūnas, matydami artėjančio miego ženklus, pradės tam ruoštis. Pasikartosiu, jog, kuriant bei įgyvendinant miego ritualą, svarbiausia - nuoseklumas.
Tamsa ir tyla
Norint, jog vaikas greitai užmigtų ir gerai, be dažnų pabudimų, miegotų, patalpoje turi būti tamsu, tylu ir ne per karšta (idealu - 18,5 ° C - 21 ° C). Būtent tamsa skatina melatonino gamybą. Norėdami neišbalansuoti šio proceso, likus bent valandai iki vaiko dienotvarkėje numatyto miego laiko, pasistenkite, jog būtų išjungti ryškios šviesos šaltiniai.
Pervargimas ir miegas
Kaip ką tik aptariau, kūdikio pervargimas miego ne tik nepagerina, bet, priešingai, sukelia papildomus iššūkius. Dėl nebrandžios nervų sistemos, pervargę mažyliai sunkiai užmiega, blaškosi, dažnai prabudinėja. Norint to išvengti, dienos metu reikia būti atidiems ir neleisti vaikui „perdegti“.
Ką daryti, jei vaikas nemiega dieną?
Tad dažnam tėveliui, norinčiam turėti pakankamai laisvo laiko dienos metu bei išvengti pervargusio mažylio pykčio priepuolio, kyla klausimas, ką daryti, jei vaikas nemiega dieną?
Baltas triukšmas
Geriausia, ką Jūs galite padaryti tokioje situacijoje - blaškantį, užmigti trukdantį ar galintį išbudinti triukšmą nuslopinti kitu, vadinamuoju „baltu“ triukšmu. Kai kuriems vaikams puikiai „sueina“, pavyzdžiui, plaukų džiovintuvo ar dulkių siurblio skleidžiamas garsas. Tad vienas populiariausių sprendimų - specialios mobiliosios programėlės arba tiesiog „Youtube“ įrašai su „baltu“ triukšmu“ arba ilgą laiką veikiantys „balto“ triukšmo aparatai. Tiesa, atkreipkite dėmesį į skleidžiamo garso stiprumą.
Melatoninas ir buvimas lauke
Pagrindinė melatonino - miego hormono - funkcija - pagalba mūsų organizmui raminantis bei ruošiantis nakties miegui. Didžiausia šios medžiagos gamyba „užsikuria“, artėjant nakčiai. To ženklas - natūralus nuovargio jausmas. Melatonino gamybą gali paskatinti įprastos veiklos, kurios yra neatsiejamos nuo sveiko vaiko dienotvarkės. Viena jų - buvimas lauke su mažyliu. Tiesa, stenkitės tai daryti netrukus po mažylio nubudimo, o ne artėjant miegelio laikui.
Fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas teigiamai veikia ne tik vaiko vystymąsi, nuotaiką, bet ir gali prisidėti prie saldesnio dienos miegelio. Tiesa, aktyvią veiklą į dienotvarkę įtraukite po vaikelio nubudimo, o ne prieš miegą. Priešingu atveju galima sulaukti atvirkštinio efekto.
Miego trūkumo požymiai
Keletas požymių, pagal kuriuos galite nustatyti, kad vaikui trūksta miego:
- Silpnumas ir nuovargis dienos metu.
- Sumažėjęs aktyvumas (visą laiką nori gulėti, nežaidžia).
- Irzlumas, verkimas.
- Mieguistumas dienos metu.
- Staiga užmiega daug anksčiau nei įprastai.
žymės: #Kudiki
Panašus:
- Vaiko pinigai 2024 m.: kokia suma ir kaip gauti?
- Kiek dantų turi vaikas? Viskas, ką reikia žinoti
- Kiek priklauso alimentų vaikui: skaičiavimo principai ir teisiniai aspektai
- Populiariausios Vaikiškos Knygos, Kurios Pavergs Jūsų Mažųjų Vaizduotę!
- Neįtikėtinos idėjos, kaip užimti vaikus po darželio – patarimai, kurie paliks jus be žado!