Miegantis kūdikis - tai, ko trokšta kiekvienas tėvelis. Kūdikio tėvams atrodo savaime suprantama, kad pirmaisiais mažylio gyvenimo metais jiems teks miegoti gerokai mažiau. Pasak R. Stremler, neseniai tėvais tapę žmonės iš anksto nusiteikia, kad pirmus kūdikio gyvenimo metus miegos mažiau. Iš tiesų tai nėra konstanta, gali būti ir kitaip. Šiame straipsnyje ekspertė pateikia patarimų, kaip įpratinti kūdikius ilgiau miegoti, kad tėvams netektų nuolat būti apsnūdus, kas nėra gerai nei jiems, nei atžalai.
Miego svarba ir iššūkiai
Pasak R. Stremler, svarbiausia atsiminti, kad miegas turėtų būti prioritetas. Ekspertė pataria tėvams susidaryti planą, kaip daugiau miegoti, o jei nepavyko išsimiegoti, kaip vėliau atsigriebti ir numigti. Leidinyje „Healthline“ rašoma, kad pirmais atžalos gyvenimo metais tėvų miegas kas naktį sutrumpėja 109-iomis minutėmis. Laikui bėgant besikaupiantis neišsimiegojimas neišvengiamai ima veikti nuotaiką, kognityvinius gebėjimus, kas nėra sveika.
Miego ritualai ir rutina
Nors žodis „rutina“ daugeliui suaugusiųjų kelia negatyvias asociacijas, nuolat pasikartojantys veiksmai prieš ruošiantis miegoti vaikams ne tik yra būtini. Tai, galbūt Jūsų nuostabai, mažyliai netgi mėgsta. Vaiko organizmas, žinodamas, kas po ko vyksta, natūraliai pradeda iš anksto tam ruoštis. Taigi, pradedant mokytis, kaip užmigdyti kūdikį, pirmiausiai turėtumėte sukurti Jums abiems priimtiną miego ritualą. Jei vaikas didesnis, į šį procesą būtina įtraukti ir jį.
Kad kūdikiai naktį ilgiau išmiegotų, kartokite ritualus, tokią pačią įvykių eigą, kad atžala įprastų. Maudykite, paskaitykite knygelę, pasūpuokite - darykite tai, kas tinka kūdikiui ir jums, tėvams. R. Stremler įsitikinusi - tada kūdikis ir jo tėvai ilgiau miegos, dieną visi jausis geriau, nes bus labiau pailsėję. Vakarinį ritualą turėtų sudaryti maudynės, švelnus masažas, rami mankštelė, padainavimas, glostymas, glaudus buvimas šalia, pritemdyta šviesa, sumažintas triukšmas, maitinimas ir tt.
Maudynės vonioje, dantukų valymas, pižamos apsirengimas, knygučių skaitymas, lopšinės: tai - dažniausiai praktikuojamos miego ritualų idėjos. Žinoma, jei tik fantazija leidžia, galite įtraukti ir kitas veiklas. Miego specialistai Jums nepagrūmos pirštu, jei į miego ritualą įtrauksite ir, pavyzdžiui, žindymą, sūpavimą ar nešiojimą ant rankų.
Ritualo veiksmų tikslas
Visų miego ritualą sudarančių veiksmų tikslas - kūdikį nuraminti, padėti atsipalaiduoti, sukelti mieguistumą (išskirtinai tik naujagimiams), tačiau ne visiškai jį užmigdyti. Tad, pavyzdžiui, galite sūpuoti vaikutį prieš miegą rankose ir dainuoti šiam lopšinę, tačiau tiek Jums, tiek vaikeliui turi būti aišku, jog tai nesitęs amžinai.
Aplinkos įtaka miegui
Ne mažiau svarbu, kad kambaryje būtų komfortiška temperatūra, tamsa, kad nesigirdėtų triukšmo iš lauko ar iš gatvės. Jei įmanoma, ji siūlo miegoti tamsioje, vėsioje ir tylioje patalpoje - šios rekomendacijos galioja tiek kūdikiams, tiek tėvams. Melatonino - miego hormono - gamybą mūsų organizme skatina tamsa. Tad, artėjant nakties miego laikui, pasirūpinkite dirbtine tamsa kambaryje.
Jei investuosite į kokybiškas, storas naktines užuolaidas, tai padaryti bus nesunku net ir vasarą, kai, esant giedram orui, šviesu būna iki vėlaus vakaro. Atsisveikinimą su tamsa reikėtų pradėti likus maždaug valandai iki miegelio. Išjunkite ryškias šviesas. Būtinai - televizorių, kompiuterį bei kitus ekranus, skleidžiančius mėlyną šviesą, kuri mažylio užmigimą gali paveikti labai neigiamai. Ši valandėlė laiko, likusi iki mažyliui nukeliaujant į sapnų karalystę, gali tapti gražia visos šeimos buvimo kartu tradicija. Žinoma, veikla, kuria užsiimama, neturi būti aktyvi.
Tiek patys mažiausi, tiek vyresni vaikai geriau miega esant žemesnei temperatūrai (idealu - 18,5 ° C - 21 ° C). Iš tiesų, triukšmas, sklindantis iš išorinės aplinkos, gali trukdyti vaikui užmigti ar pažadinti šiam įmigus, tačiau tai nereiškia, jog kambaryje turi būti visiška tylu. Kuo vaikui bus nuobodžiau, tuo jis greičiau užmigs. Ir, priešingai, dėmesį traukiantys daiktai, veiksmai ar garsai miegelį atitolina.
Miego trukmė ir dienotvarkė
Kaip aiškino R. Stremler, gana sunku apibrėžti šiuos dalykus, nes pirmuosius gyvenimo metus kūdikio paros ritmas nuolat keičiasi. Nėra griežtų, greitai pritaikomų kūdikių miego įpročio taisyklių, nes kiekvienas kūdikis kitoks, pokyčiai kiekvienam vyksta skirtingu laiku. Taigi čia išplaukia logiška išvada, kad miegą sudaro dvi skirtingos miego fazės: aktyvus ir gilus. Aktyvusis miegas - įspūdžių apdorojimui, gilusis - visapusiškam (fiziniam ir emociniam) atsistatymui.
Tyrimai rodo, kad pirmų mėnesių kūdikiai aktyvaus miego fazėje praleidžia maždaug 50-80proc. viso miego laiko. Tai pamirškite paveikslėlį su ramiai miegančiu angelėliu ir priimkite realybę tokią, kokia ji yra: kūdikis miega neramiai, blaškosi, muistosi, kartais krūpteli, kartais nusišypso, kvėpuoja nereguliariai. Norint apsaugoti mažylį nuo pervargimo, kurio ženklai ne visada akivaizdžiai matomi, vaiką guldykite tuo pačiu metu. Rekomenduojamas vaikų miego metas - tarp 19-20 valandos.
Reguliarūs intervalai tarp dienos miegų
Laikykitės reguliarių intervalų tarp dienos miegų Tėvams, auginantiems pirmąjį vaikelį, dažnai sunku perprasti kūdikio būdravimo ir poilsio rėžimą. Sufleruoju - tai labai paprasta. Kūdikis užmiega tada, kai yra pavargęs, bet nepervargęs. Maži leliukai miega ir būdrauja labai tiksliais intervalais, kurie vaikui augant ilgėja.
Pvz. naujagimis (pirmąjį mėnesį) būdrauja 1val 15min - 1val 30min. Tai reiškia, kad nuo vieno miegelio pabaigos iki kito miegelio pradžios turėtų praeiti ne daugiau, kaip pusantros valandos. Pvz. Jei kūdikis užmigo 12val, prabudo 13.30, vadinasi sekantis mažylio miegelis turėtų prasidėti apie 14.45-15val. Tokiu metu kūdikis jau turėtų miegoti, reiškia, pradėti ruoštis migdymui Jums reikėtų 14.30. Labai paprasta matematika. Mažyliui sulaukus dviejų mėnesių, būdravimo intervalas bus apie 1val.
Būdravimo intervalai pagal amžių:
| Amžius | Būdravimo intervalas |
|---|---|
| Naujagimis (1 mėn.) | 1 val. 15 min. - 1 val. 30 min. |
| 2 mėnesiai | Apie 1 val. |
| 3 mėnesiai | 2 val. |
| 4 mėnesiai | 2 val. 15 min. |
| 6 mėnesiai | 2 val. 30 min. |
Ką daryti, jei kūdikis sunkiai užmiega
Su tokiu vaikų elgesiu susiduria kone visi tėveliai, pradėję praktiškai taikyti patarimus, kaip užmigdyti kūdikį ar jau ūgtelėjusį vaiką savarankiškai. Vaikas gali primygtinai prašyti krūties, sūpavimo ant rankų ar kitų neleistinų priemonių. Tėveliai tokioje situacijoje turi išlikti švelnūs, tačiau kartu tvirti bei atkaklūs. Puikiai suprantame, jog mažylio skruostais bėgančios ašaros ar net isteriškas riksmas, Jums, kaip mylinčiai, rūpestingai mamai ar tėčiui, spaus širdį.
Kol mažylis bando savarankiškai užmigti, galite likti jo kambaryje. Svarbiausia - neatlikti jokių aktyvių veiksmų, trukdančių natūraliam užmigimui. Jei akivaizdu, kad Jūsų buvimas toje pačioje patalpoje mažylį blaško, galite trumpam išeiti iš kambario, o praėjus 1-2 minutėms, vėl sugrįžti. Žinoma, jei vaikas dar nemiega ir aktyviai Jus kviečia.
Leiskite kūdikiui įmigti
Vienas dažniausių jaunų tėvų skundų yra apie tai, kad mažylis užmiega lengvai, tačiau bandant perdėti jį į lovelę ar tiesiog atsitraukti, jis iškart prabunda ir tuomet migdymo ritualas prasideda iš naujo. Ramiai. Čia ne liga ir ne sutrikimas. Ramus miegas įmanomas tik tada, kai žmogus jaučiasi saugus. Jūsų kūdikis jaučiasi saugus tuomet, kai Jūs esate šalia.
Pirmosios 15-20min. nuo užmigimo yra vadinamosios paviršiniu miegu. Šiuo laiku kūdikis yra labai lengvai pažadinamas, tad menkiausias garsas, judesys, temperatūros pokytis ir pan. grąsina prabudimu ir ašaromis (nes juk miego tai norisi!). Kai mažylis užsnaudžia ant Jūsų rankų ar tiesiog šalia Jūsų, neskubėkite pasitraukti. Pabūkite šalia, kol kūdikis įmigs. Kai pastebėsite, kad mažylis kvėpuoja ramiai ir monotoniškai, jo kūnelis atsipalaidavo ir apsunko (tą labai lengva pajusti, jei migdote ant rankų), suspausti į kumštuką pirščiukai išsitiesė - tai yra ženklas, kad atėjo gilesnis ir ramesnis miegas ir Jūs galite kuriam laikui pasitraukti.
Kitos priemonės, padedančios užmigti
Pradėjus domėtis, kaip užmigdyti vaiką pietų miego ar nakčiai, prisiminėte mažylio numylėtą žaisliuką, su kuriuo rankose šis užmiega bei pabunda? Nuraminsime: neteks sukti galvos, kuriant istoriją, pateisinančią numylėto žaisliuko pradingimą. Nerekomenduojamos tos užmigimo priemonės, kurios turi tiesioginį ryšį su Jumis (krūtis, sūpavimas, nešiojimas).
Tiesa, daugelio vaikų mėgiami čiulptukai, užuot skatinę nusiraminimą prieš miegą, priešingai, gali tapti susierzinimo priežastimi. Įsivaizduokite, mažylis jau buvo bepradedąs miegoti, kai staiga čiulptukas ėmė ir dingo iš burnos! Be ašarų šioje situacijoje tikriausiai apsieiti nepavyks. Žinoma, Jums padavus čiulptuką, mažylis ir vėl nurims, tačiau, tikėtina, toks scenarijus per naktį pasikartos ne vieną kartą.
Kalbant apie vaikų mylimus minkštučius pliušinius žaisliukus, svarbu žinoti, jog patiems mažiausiems pastarieji nėra rekomenduojami. Minkšti daiktai - vienas iš staigios kūdikių mirties sindromo rizikos veiksniai. Su minkštu „mylimuku“, kurį, tikėtina, išsirinks jau pats mažylis, rekomenduojama miegoti vyresniems nei 12 mėnesių vaikams. Žinoma, su žaislų gausa lovoje reikia nepersistengti.
Baltasis triukšmas
Jo poveikis vaiko miegui - stulbinantis! Baltasis triukšmas primena kūdikiams garsą, kurį jie girdėjo mamos pilvelyje. Jis padeda jiems nurimti ir ramiai užmigti. „My Hummy” migdukas skleidžia penkių tipų garsus, kurie padeda geriau prisitaikyti prie kūdikio poreikių: jiems yra būdingi skirtingi dažniai, pavyzdžiui: džiovintuvo, jūros bangų, lietaus ir vandens lašėjimo bei plakančios širdies garsai. Po 60 minučių garsas pradeda pamažu silpnėti, kol visiškai išsijungia.
Tačiau svarbu atsiminti, kad viskas laikina. Galiausiai vertėtų įsidėmėti - kad ir kaip kruopščiai planuosite, bus staigesnio augimo laikotarpių, dygs dantys, bus fiziškai ir emociškai svarbių etapų, kai tikrai nepavyks išmiegoti visą naktį. R. Stremler teigimu, miegas - „ne konkurencingas sportas, bemiegės naktys vis tiek baigsis, nespėsite apsidairyti, o kūdikis saldžiai miegos visą naktį“.
žymės: #Kudiki
Panašus:
- Kaip pastatyti vaikišką namelį: žingsnis po žingsnio instrukcija ir idėjos
- Kaip užmigdyti kūdikį be ašarų: patarimai tėvams
- Kaip pripratinti vaiką prie darželio: patarimai tėvams
- Ranitidinas nėštumo metu: svarbiausi faktai, rizikos ir naudos analizė
- Saulės Miestas Vaikams: Pramogos, Renginiai ir Kaip Planuoti Vizitą?