Nėštumas - ypatinga moters būsena, kurios metu jos kūne vyksta daugybė pokyčių. Imuninė sistema gina organizmą nuo infekcijų ir saugo kūno ląsteles. Nėštumo metu imuninė sistema natūraliai susilpnėja, tad kaip pasirūpinti savimi ir savo kūdikiu?
Imuninės Sistemos Svarba Nėštumo Metu
Imuninė sistema yra visą organizmą apimantis tinklas, o jo didžioji dalis yra žarnyne. Pagrindinis dalykas, apsaugantis mus nuo ligų ir infekcijų - mūsų imuninė sistema, tačiau ji kinta. Įrodyta, kad per nėštumą moters imunitetas kiek nusilpsta. Persitvarko praktiškai visos moters sistemos ir organai, šiuo laikotarpiu nevalia sirgti, nors nėštumo metu labai lengva pasigauti infekciją.
Mityba - Pagrindinis Imuniteto Šaltinis
Nėščiosios mitybą galima išskirti kaip vieną svarbiausių aspektų, nes šiuo periodu maistingąsias medžiagas įsisavina ne tik mama, bet ir įsčiose augantis kūdikis. Subalansuota mityba yra stiprios imuninės sistemos pagrindas. Svarbiausia, kad maistas būtų įvairus, ne monotoniškas ir sveikas.
Dabar ekspertai jau žino daugiau, kaip mityba nėštumo metu gali paveikti besiformuojančią vaiko imuninę sistemą. Ekspertai rekomenduoja nėštumo metu laikytis negriežtos dietos ir neriboti mitybos, valgyti produktus, turinčius omega 3, vitamino D ir maistą, padedantį formuoti įvairią žarnyno mikrobiotą. Nėštumo metu moteriai reikia tik apie 300 kalorijų daugiau nei įprastai, todėl nederėtų persivalgyti ar stengtis valgyti už du.
Rekomenduojami Produktai:
- Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos) - puikus vitamino C šaltinis.
- Tamsiai žalios daržovės (brokoliai, špinatai) - suteikia geležies ir antioksidantų.
- Riešutai ir sėklos - gerieji riebalai ir cinkas stiprina imunitetą.
- Pieno produktai su probiotikais - gerina žarnyno florą ir stiprina natūralų organizmo atsparumą.
- Omega-3 riebalų rūgštys (riebioji žuvis, linų sėmenys) palaiko sveiką imuninės sistemos veiklą.
- Žuvis, kurioje gausu omega 3 rūgščių.
- Pieno produktai, kiaušiniai.
Taip pat svarbūs ir prebiotikai, jie - tarsi probiotikų maistas, padedantis gerosioms bakterijoms augti ir apsisaugoti nuo kenksmingų bakterijų. Rūpinantis sveika žarnyno mikrobiota, sustiprinama ir imuninė sistema. Stenkitės vartoti daugiau daržovių, saulėgrąžų, sezamų sėklų, greipfrutų sėklų ekstraktą.
Omega 3 Riebalų Rūgštys
Pasirūpinkite, kad nėštumo metu jūsų maisto racione būtų ilgosios grandinės polinesočiosios omega 3 dokozaheksaeno rūgšties (DHR) ir eikozapentaeno rūgšties (EPE) - valgykite riebią žuvį, tokią kaip atlantinę skumbrę ir lašišą, kuriose šių rūgščių gausu. Stenkitės nėštumo metu ir maitindamos krūtimi suvalgyti jų po 2-3 porcijas per savaitę. Tai kūdikiui gali padėti apsisaugoti nuo egzemos ankstyvuoju gyvenimo etapu.
Vitaminai ir Mineralai - Papildoma Apsauga
Vitaminai nėštumo metu ir prieš jį yra nepaprastai svarbūs, nes dėl vaisiaus vystymosi ir daugelio gyvybiškai svarbių procesų suintensyvėjimo padidėja moters kūno maistinių medžiagų poreikis. Pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis turėtų būti gerai subalansuota mityba, kuri nėštumo metu užtikrins saugų vitaminų kiekį ir sumažins jų perdozavimo riziką. Tačiau pasitaiko atvejų, kai makro ir mikroelementų trūkumą reikia kompensuoti maisto papildais.
- Vitaminas C - padeda organizmui kovoti su infekcijomis.
- Vitaminas D - itin svarbus žiemos metu, kai trūksta saulės.
- Cinkas ir magnis - palaiko stiprią imuninę sistemą ir padeda kovoti su stresu.
- Geležis - nėštumo metu jos poreikis didėja.
- Folio rūgštis - būtina vaisiaus vystymuisi. Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastoti, o pastojus - tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių.
Nėra lengva gauti reikiamą vitamino D kiekį iš natūralių šaltinių - šio vitamino yra tik keliuose maisto produktuose. Jis daugiausia susidaro veikiant saulės šviesai. Vitamino D trūkumas nėštumo metu gali būti susijęs su didesniu sergamumu alergijomis.
Kiti Svarbūs Aspektai
Pakankamas Skysčių Kiekis
Net ir žiemą organizmui reikia pakankamai vandens. Jis padeda valyti organizmą, palaiko gleivinių drėgmę, o tai svarbu apsisaugant nuo virusų. Patariama išgerti apie 2 litrus skysčių, kurie padės mažinti kraujospūdį, sumažins vidurių užkietėjimą.
Poilsis ir Emocinė Gerovė
Geras miegas - bent 7-9 valandos per naktį stiprina organizmo atsparumą. Atsipalaidavimo metodai - joga, meditacija, kvėpavimo pratimai padeda sumažinti stresą. Malonios smulkmenos - klausykite mylimos muzikos, skaitykite knygas, leiskite laiką su mylimaisiais.
Judėjimas
Pasivaikščiojimai gryname ore - stiprina organizmą ir gerina nuotaiką. Lengvas sportas - joga, plaukimas ar nėštumo mankšta padės išlaikyti energiją. Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui.
Natūralūs Pagalbininkai
Medus ir imbieras - puikiai tinka peršalus ar prevencijai. Šilta arbata su citrina - ne tik skanu, bet ir naudinga. Česnakas - natūralus antibiotikas.
Ko Vengti Nėštumo Metu
Visgi ne visi produktai yra tinkami būsimoms mamytėms. Norint išsaugoti sveikatą, svarbu kai ko atsisakyti:
- Perdirbtas maistas ir per didelis cukraus kiekis - silpnina imunitetą.
- Didelis kavos kiekis - gali dehidratuoti organizmą.
- Nepasterizuoti produktai (kai kurie sūriai, žalias pienas) - gali turėti pavojingų bakterijų. Atidžiai derėtų rinktis šviežius sūrius, varškę, nepasterizuotą pieną.
- Neapdorotos jūros gėrybės - gali kelti infekcijų riziką. Ypač atidžiai reikia rinktis jūros gėrybes. Termiškai neapdorotose jūrų gėrybėse, tokiose kaip sušiai ar austrės, gali pasitaikyti bakterijų, kurios gali pakenkti.
- Alkoholis - nėštumo metu būtina visiškai atsisakyti alkoholio.
Vaistai Nėštumo Metu
Taigi, nėščia moteris turėtų vengti bet kokių vaistų, o jei atsiranda būtinybė, juos vartoti tik paskyrus gydytojui. Gan dažnai nėščiasias kankina galvos ir nugaros skausmai, o vaistai nuo skausmo yra vieni iš dažniausiai vartojamų vaistų nėštumo metu. Tačiau tam tikri analgetikai, laisvai parduodami vaistinėje, gali ženkliai padidinti nepageidaujamų vaisiaus ir nėštumo pasekmių riziką.
Fizinis Aktyvumas Nėštumo Metu
Uzelienė sako, kad saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, gerinantys šlapimo sulaikymą nėštumo metu ir po gimdymo, o taip pat bendrą sveikatos būklę. Tinka ir vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika. Ji taip pat pabrėžia, kad mankštinantis reikia nepamiršti vartoti skysčių ir vengti perkaitimo.
Pasak akušerės ginekologės, nors nėštumo metu mankštintis galima, prieš tai individualias fizinio aktyvumo galimybes reikėtų aptarti su nėštumą prižiūrinčiu specialistu. Net jeigu moteris iki nėštumo aktyviai sportavo, pastojus reikėtų sumažinti krūvį.
Kelionės Nėštumo Metu
Pasak akušerės ginekologės, mokslinių įrodymų, kad sveikai nėščiajai, neturinčiai jokių nėštumo komplikacijų, kelionės didintų persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką, nėra. Saugiausia keliauti antrame nėštumo trimestre, tačiau prieš kelionę būtina apsilankyti pas nėštumą stebintį specialistą, kuris įvertins nėščiosios būklę ir galimų komplikacijų riziką.
Saulė Nėštumo Metu
Saikingas buvimas saulėje yra naudingas, suteikia pozityvumo, atpalaiduoja. Saulės šviesa gali padėti vaisiaus kaulų vystymuisi nėštumo metu, sustiprinti imuninę sistemą. Tačiau svarbu, nesimėgauti saule per ilgai, ypač tuomet, kai ji yra kaitriausia. Nėštumo metu hormonų kiekis keičiasi, todėl oda tampa jautresnė nei bet kada anksčiau.
žymės:
Panašus:
- Kaip pastatyti vaikišką namelį: žingsnis po žingsnio instrukcija ir idėjos
- Kaip užmigdyti kūdikį be ašarų: patarimai tėvams
- Kaip pripratinti vaiką prie darželio: patarimai tėvams
- Vaiko Išlaikymo Kaina Globos Namuose: Šeimynų Steigimas ir Socialinės Globos Paslaptys Lietuvoje
- Geriausios Motinos ir Vaiko Knygos: Įkvepiančios Skaitymo Rekomendacijos Tobulėjimui