Su apetitu valgantis vaikas - tai gražiausios motinystės akimirkos. Deja, daugybė mamų mato atvirkštinį paveikslą: vaikas knaisiojasi po lėkštę, stumdo maisto gabaliukus pirmyn atgal, o veidukas iškreiptas kančios. Jūsų vaikutis neturi apetito? Jis atsisako valgyti tai, ką jūs pagaminote? Nežinote, ką daryti tokiu atveju? Tėvams reikia žinoti, kad geras apetitas prasideda nuo gimimo.
Apetitas - tai pojūtis, kuris reiškia, kad organizmas yra pasiruošęs priimti ir svarbiausia, pasisavinti naują maisto porciją. Geras apetitas - vienas iš normalaus vaiko augimo ir vystymosi veiksnių. Kai vaikas noriai valgo, nuo pat valgymo pradžios išsiskiria daugiau fermentų ir kitų maistą skaldančių medžiagų.
Kodėl vaikas valgo per mažai?
Vaikų apetitas gali svyruoti dėl daugybės priežasčių - augimo šuoliai, emocijos, ligos ar tiesiog natūralūs mitybos pokyčiai. Tačiau, jei vaikas ilgą laiką valgo per mažai, tai gali kelti susirūpinimą dėl jo sveikatos ir vystymosi.
Vaikų apetito sumažėjimą gali lemti įvairūs veiksniai:
| Priežastis | Paaiškinimas |
|---|---|
| Natūralūs augimo ciklai | Vaiko apetitas gali sumažėti po augimo šuolio, nes organizmui laikinai reikia mažiau energijos. |
| Per daug užkandžių ar skysčių | Jei vaikas dažnai užkandžiauja ar geria sultis, jis gali nesijausti alkanas pagrindinių valgymų metu. |
| Stresas ar emociniai pokyčiai | Nauja aplinka, konfliktai ar per didelis spaudimas gali sumažinti apetitą. |
| Mitybos įpročiai šeimoje | Jei šeimoje vyrauja neaiškus valgymo režimas, vaikas gali išmokti nesėsti prie stalo reguliariai. |
| Ligos ar sveikatos problemos | Virškinimo sutrikimai, anemija ar infekcijos gali turėti įtakos vaiko apetitui. |
| Pasirinkimo kontrolė | Jei tėvai pernelyg spaudžia vaiką valgyti, jis gali priešintis ir atsisakyti maisto. |
Kaip sužadinti apetitą? Patarimai tėvams
Kaip skatinti vaiką valgyti daugiau ir užtikrinti, kad jis gautų reikiamų maistinių medžiagų?
- Neverskite vaiko valgyti! Niekada ir jokiomis aplinkybėmis neverskite vaiko valgyti.
- Nežaiskite! Šaukštelis už mamytę, už tevelį - tai turėtų būti tabu.
- Tėvų pavyzdys - geriausias priemonė prieš blogą vaikoi apetitą.
- Jokių saldėsių! Saldumynai ir užkandžiai - teisingos mitybos priešas. Saldainius galite pasiūlyti pavalgius arba su arbata.
Judėjimas, buvimas gryname ore apetitą gerina. Šiluma, tvankumas, nejudrumas, nuovargis apetitą malšina. Pavyzdžiui, stiprus smegenų sujaudinimas slopina apetitą - vaikas užsiėmęs įdomiu žaidimu pamiršta pavalgyti.
1. Sukurkite malonią valgymo aplinką
Jei valgymo atmosfera jauki, vaikas bus labiau linkęs mėgautis maistu.
- Valgykite visi kartu prie stalo, be ekranų ir skubėjimo.
- Skatinkite vaiką dalyvauti ruošiant maistą - jam bus smalsiau paragauti tai, ką jis pats pagamino.
- Svarbu kantrybė - neverskite suvalgyti visos porcijos, bet skatinkite bent paragauti.
Nevartokite vaiko sėdėti prie stalo per ilgai - tai gali sukelti neigiamas asociacijas su maistu.
2. Laikykitės reguliaraus valgymo režimo
Vaikams reikia aiškaus valgymo grafiko, kad jų organizmas įprastų jausti alkį tam tikru metu.
- Valgykite kas 3-4 valandas - pusryčiai, pietūs, vakarienė ir 1-2 užkandžiai.
- Prieš pagrindinius valgymus venkite užkandžių ir per daug skysčių (ypač sulčių ar saldžių gėrimų).
- Jei vaikas atsisako valgyti, nespauskite - tiesiog palaukite iki kito valgymo.
Nebandykite „kompensuoti“ pagrindinių valgymų užkandžiais, jei vaikas atsisako valgyti.
Jeigu ryte vaikas atsisako valgyti, duokite jam truputį vandens už 10-20 min.
3. Pasiūlykite maistingą ir vizualiai patrauklų maistą
Vaikai mėgsta spalvingą ir patraukliai patiektą maistą. Apetitą sužadina ir skrandžio sulčių išsiskyrimą skatina malonus sriubos kvapas ir išvaizda.
- Kurkite patrauklias lėkštes - pvz., vaisių gabaliukus išdėliokite kaip saulutę ar gyvūną.
- Siūlykite įvairių spalvų daržoves ir vaisius - kuo spalvingesnis maistas, tuo jis patrauklesnis.
- Tegul vaikas pats renkasi iš dviejų ar trijų sveikų variantų (pvz., „Nori obuolio ar banano?“).
Neverskite vaiko valgyti konkrečių produktų - geriau skatinkite atrasti naujus skonius. Maistą paduokite atvėsintą iki kūno temperatūros.
Netinka sriubą virti visai dienai ar net porai dienų. Ta pati sriuba neturi pasikartoti dažniau kaip kartą per 14 dienų. Kad apetitas nesumažėtų, sriubos, kaip ir kitas visas maistas turi būti įvairios, nesikartoti.
Saldžios ir pieniškos sriubos sumažina virškinimo aktyvumą. Todėl jų duokite tik po pagrindinio patiekalo (mėsos, žuvies).
Nepripilkite pilnos lėkštės sriubos, neprikraukite daug košės bei kito patiekalo, nes didelė porcija erzina. Neskubėkite maisto saldinti.
4. Skatinkite natūralų apetitą
Sveikas apetitas atsiranda, kai vaikas yra aktyvus ir valgo tinkamais intervalais. 20-30 prieš valgį organizuokite ramius žaidimus.
- Užtikrinkite, kad vaikas pakankamai juda lauke ir turi fizinės veiklos.
- Vanduo prieš valgį geriau nei sultys ar pienas, nes jie gali slopinti alkį.
- Pasiūlykite maistą po aktyvios veiklos - tada vaikas natūraliai jausis alkanas.
Nepulkite iš karto duoti mėgstamiausio patiekalo, jei vaikas atsisako valgyti - kitaip jis supras, kad gali išsireikalauti tik norimus produktus.
5. Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl vaiko svorio
Jei vaikas ilgą laiką valgo labai mažai, gali kilti sveikatos problemų.
- Stebėkite, ar vaikas turi pakankamai energijos kasdienėje veikloje.
- Pasitarkite su gydytoju dėl vitaminų ar galimų sveikatos problemų (pvz., geležies trūkumo).
Venkite kalbėti apie vaiko svorį neigiamai - svarbiausia, kad jis gautų visas reikalingas maistines medžiagas. Nesigraužkite, jei vaikas nevalgo tiek, kiek tikitės - vaikai patys geba reguliuoti savo mitybos poreikius.
Kada kreiptis į specialistą?
Jei vaikas nuolat atsisako valgyti ir tai daro ilgiau nei kelias savaites, verta pasitarti su gydytoju. Kreipkitės pagalbos, jei:
- Vaikas per pastaruosius mėnesius pastebimai numetė svorio.
- Jis atrodo pavargęs, apatiškas ar jam trūksta energijos.
- Vaikas atsisako daugelio maisto produktų ir valgo tik labai ribotą kiekį patiekalų.
- Pastebite, kad valgymo problemos siejasi su emociniais ar psichologiniais sunkumais.
Kiti patarimai
- Jeigu staiga vaikui ima nepatikti vienas ar kitas patiekalas, kuriuos jis anksčiau mėgo, neverskite ir neįkalbinėkite jo valgyti, nes šie valgiai taps vaiko priešai. Paliktas ramybėje vaikas tikriausiai vėl valgys patiekalą po savaitės ar mėnesio.
- Jeigu gerai nusiteikęs vaikas be aiškiai pastebimos priežasties prarado apetitą, purtosi ir nenori valgyti jam įprasto maisto, patikrinkite ar jis sveikas, pamatuokite temperatūrą.
- Kai vaikas, persirgęs ūmine liga, blogai valgo ištisas savaites, būtina kreiptis į gydytoją.
- Kartais vaikas atsisako valgyti, nes nori to, ką valgo vyresnis vaikas.
- Pasitaiko, kad vaiko noras valgyti kitaip, nei tai daro suaugę, laikomas apetito netekimu. Normalu, jei vaikui užeina noras valgyti tik vieną kurį nors iš patiekalų - arba tik duoną, arba tik mėsą, arba visą dieną tik obuolius. Neįkalbinėkite daryti kitaip, nedrauskite obuolio gabaliuką kaišioti į daržovių tyrę ir jį valgyti su tyre.
- Dažnai vaiko apetitas pablogėja vasarą. Kai karšta, neduokite vaikui riebių arba keptų patiekalų.
- Kartais, o tai irgi dažniau pasitaiko vasarą, apetitas sumažėja užkietėjus viduriams.
- Antrais gyvenimo metais ir vėliau blogai gali valgyti tie vaikai, kurių maistas buvo nuolat saldinamas.
- Jeigu vaikas blogai valgo, jam neparodykite, kad tai namiškius jaudina. Jeigu tik jis supras, kad kam nors dėl jo nevalgymo skauda širdį, nevalgymas taps priemone erzinti bei atkreipti į jį dėmesį. Parodykite, kad nevalgymas visai nejaudina šeimos narių.
- Jeigu ir tada atsisako valgyti, nebesiūlykite. Leiskite suprasti, kad valgymas yra malonumas, o ne kančia arba bausmė.
- Vaiko organizmas yra tobulai save reguliuojanti sistema, žinanti, kada ir kiek reikia maisto. Dėl to niekada vaiko neįkalbinėkite valgyti daug. Vieną kartą suvalgęs daugiau, kitą kartą suvalgys mažiau. Nuolatiniai įkalbinėjimai ne tik vaikui įkyri, bet ir pamažu išugdo pasibjaurėjimą maistu.
Klaidos, kurių reikia vengti
- Klaida, kai kiekvieną tiršto maisto kąsnį vaikas užsigeria (sultimis, pienu, kisieliumi, vaisvandeniais).
- Kita klaida, kai vaikas bandomas pavalgydinti žaidžiant ar sekant pasaką.
- Apetitą mažina ir maisto gausumas bei perteklius namie.
Vitaminai apetitui gerinti
Labai puikiai apetitą skatina senas geras vitaminas C. Vaikams jį derėtų duoti labai atsargiai, pasikonsultavus su gydytoju ir parinkus tinkamą dozę bei formą pagal atžalos amžių. Vitaminas C yra rūgštis, todėl labai greitai skatina virškinimo rūgščių bei fermentų išsiskyrimą, taip pagerindamas apetitą. Tačiau parinkus netinkamą formą ar dozę, galima nudeginti stemplę, burnos ertmę ar pažeisti vaiko dantukus. Todėl dar prieš išbandant vitaminą C, vertėtų pabandyti vaikui duoti raugintų kopūstų ar rūgštų obuolį.
- Liaudies medicina siūlo nevalgiems vaikams ir suaugusiems gerti aronijų ir alijošių (dar vadinamų alavijais) sultis.
- Mažai valgantiems vaikams labai naudingi vitaminų ir mineralų kompleksai.
Valgymo psichologija
- Valgymas turi būti maloni procedūra, sukelianti vaikui gerų emocijų. Kad ir kaip susinervinusi ar susirūpinusi būtumėte, blogas emocijas paslėpkite ir sėskitės valgyti geros nuotaikos. Tai nereiškia, kad kiekvienas valgymas turi būti būti kažkoks ypatingas šou - su lėkščių žongliravimu ar žaidimais.
- Kiek įmanoma, leiskite pasirinkti: su kuo valgys kotletą: agurku ar pomidoru? Ko užsipils ant blynų: grietinės ar uogienės? Tegul vaikas nusprendžia pats. Tiesa, pasirinkimo variantų turi būti kiek mažiau ir juos pateikite vaikui jūs, neužduokite atviro klausimo: „Su kuo valgysi mėsą?“. Neaptarinėkite prie vaiko jo mitybos įpročių. Neskųskite jo seneliams, vyrui ar draugei.
- Tai paprasta, bet labai veiksminga gudrybė: mažos porcijos vaikui yra patrauklesnės, negu pilna lėkštė. Pasiūlykite vaikui mažesnes maisto porcijas, palikdami teisę pakartoti.
- Vaikai valgo geriau tada, kai visa šeima kartu sėdi prie stalo ir pietauja. Kompanijoje visada smagiau, ko gero, pastebėjote tą iš darželio gyvenimo, kai vaikas kartu su draugais graužia morkas, į kurias namie žiūrėti nenori.
- Būkite supratingi ir kantrūs. Jei vaikas nevalgo dėl psichologinių priežasčių, pabandykite jas įveikti pasiūlydama vaikui nupiešti pietų ar vakarienės metą. Keiskite valgymo įpročius. Pavyzdžiui, pasiūlykite šįkart prie stalo sėstis ne į savo vietą, o, pavyzdžiui, į tėčio vietą. Nepamirškite pabrėžti ypatingos sėdėjimo vietos privalumų.
- Jeigu vaikas nevalgo kokio nors produkto, pakeiskite jį panašios sudėties, kaloringumo ir maistingumo produktu.
žymės: #Vaiko
Panašus:
- Kaip pastatyti vaikišką namelį: žingsnis po žingsnio instrukcija ir idėjos
- Kaip užmigdyti kūdikį be ašarų: patarimai tėvams
- Kaip pripratinti vaiką prie darželio: patarimai tėvams
- Širvintų Parapijos Globos Namai: Išsamus Labdaros ir Paramos Fondo Apžvalga
- Nepraleiskite! Geriausios Knygos Vaikams Apie Draugystę, Kurios Pakeis Jūsų Vaiko Požiūrį