Artėjantis gimdymas didelei daliai moterų kelia nerimą ar net baimę. Tai yra normalu, nes tai, kas nepatirta, baugina, ypač jei baigtis gali būti visokia ir nebūtinai tik graži. Tyrimai rodo, kad nusiteikimas turi didelę įtaką gimdymui (Helen M. Haines et al, 2012). Baimė netgi gali sustiprinti jaučiamą skausmą. Taigi ir priešingai - jau vien buvimas ramia ir pasitikinčia savo jėgomis gimdymo metu gali sumažinti nemalonius pojūčius, juntamus sąrėmių metu.
Kaip Sumažinti Gimdymo Baimę?
Štai ką gali padaryti, kad padėtum sau sumažinti ar visai išsklaidyti gimdymo baimę:
1. Įgykite Trūkstamų Žinių Apie Gimdymo Procesą
Įgaukite trūkstamų žinių apie gimdymo procesą, gimdymo stadijas, savijautą per jas, natūralius savipagalbos būdus, gimdymo eigą ir priežiūrą ligoninėje, medikamentinius pagalbos būdus (jų privalumus ir trūkumus).
Susirinkite informaciją apie gimdymo eigą, etapus, galimus pojūčius. Sumažinti nerimą padės ir tikslus žinojimas, kur vyksite prasidėjus gimdymui bei kokią transporto priemonę rinksitės - automobilį, greitąją pagalbą ar taksi. Be to, prieš gimdymą galite nuvykti apžiūrėti pasirinktus gimdymo namus, apžiūrėti patalpas, susipažinti su personalu.
Artėjantis gimdymas daugeliui moterų sukelia įvairias emocijas - džiaugsmą, nerimą, laukimą, bet dažnai ir baimę. Kartais ji būna tokia stipri, kad užgožia visą pasiruošimą, trukdo miegoti, kelia stresą. Tačiau gera žinia ta, kad šią baimę galima įveikti be vaistų, natūraliais ir saugiais būdais.
2. Susidarykite Gimdymo Planą
Susidarykite gimdymo planą, viziją, kuri padės įsivardinti sau bei iškomunikuoti kitiems, kas Tau gimdyme svarbiausia, kaip norėtum, kad viskas vyktų esant sklandžiai gimdymo veiklai, bei specifinius norus (jei tokių yra) gimdymui pakrypus kitokia linkme. Kaip susidaryti gimdymo planą galite sužinoti čia.
Kai kuriuose nėščiųjų kursuose išgirsite būtent apie tokią metodiką - tiksliai susirašyti, kaip įsivaizduojate savo gimdymo dieną. Sakoma, kad toks planas suteiks stabilumo ir aiškumo, padės nepanikuoti ir leis ramiai mėgautis paskutinėmis laukimosi dienomis.
Jei plano rašyti nenorite - tiesiog turėkite omenyje, kad krepšį į gimdymo namus reikėtų susikrauti likus bent kelioms savaitėms ar mėnesiui iki dienos, kada jums gydytojo nustatytas gimdymo terminas.
3. Ieškokite Pagalbos ir Palaikymo
Ieškokite pagalbos - apsupkite save palaikančiais žmonėmis tiek nėštumo, tiek ir gimdymo metu. Kas Tau yra šie žmonės? Šeimos nariai, draugė, ginekologė, dula?
Savo nuogąstavimus, baimes išsakykite artimiausiems žmonėms. Kalbėkite ir pasakokite apie tai, kas jums kelia nerimą, išsakykite, ko iš jų norite. Būtinai su vyru aptarkite, koks jo vaidmuo bus gimdyme, ko jūs iš jo tikitės. Galbūt labai norite, kad jis visą laiką būtų šalia ir jums laikytų ranką? O gal, atvirkščiai, manote, kad jo buvimas greta jums sukels diskomfortą?
4. Išmokite Atsipalaidavimo Technikų
Išmokite ir praktikuokite atsipalaidavimo technikas, tokias kaip kvėpavimo pratimai, afirmacijos, vizualizacija, meditacija, hipnogimdymo metodas. Afirmacijų ir pratimų, padėsiančių dirbti su gimdymo baime, rasite afirmacijų kortelių rinkinyje "Švelnus gimdymas".
Kvėpavimo pratimai: kvėpavimo pratimai yra puiki priemonė atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą. Išmok gilų diafragminį kvėpavimą - jis sumažina nerimą, padeda išlikti sąmoninga ir koncentruota. Pavyzdys: Įkvėpk per nosį 4 sekundes → sulaikyk kvėpavimą 2 sek. → iškvėpk per burną 6 sekundes.
Afirmacijos: užrašyk pozityvius, palaikančius teiginius apie save ir savo sėkmingą gimdymą (pavyzdžiui „ Aš išlieku rami vykstant sąrėmiams“, „Aš esu stipri“, „Aš išlieku rami“). Jei pačiai sunku sugalvoti afirmacijas, gali pasitelkti teiginius iš afirmacijų kortelių rinkinio „Švelnus gimdymas“. Kartok afirmacijas reguliariai. Sustiprink kartojamus teiginius įtraukdama vizualizaciją ir jausmus.
Vizualizacija: užsimerk ir įsivaizduok save patiriančią švelnų gimdymą, kuriame jautiesi ramiai, taikiai, pasitikinčiai. Vizualizaciją sustiprink jausmu. Pasinerk į tą jausmą, kokį jaustum, kai gimdymas klostosi sklandžiai, kai Tau yra ramu.
Įsivaizduok save ramiai gimdančią, kvėpuojančią, laikančią kūdikį. Vaizdiniai veikia pasąmonę ir padeda pasiruošti teigiamai.
Sąmoningas raumenų atpalaidavimas: įtempk ir tada atpalaiduok įvairias raumenų grupes savo kūne, paeiliui keliaujant nuo kulnų iki viršugalvio. Tai padės atpalaiduoti kūne esančią įtampą. Ypatingą dėmesį skirk dubens dugno raumenų atpalaidavimui. Šį pratimą įgudus nėštumo metu, bus lengviau per gimdymą, kai sąmoningai bandysi atpalaiduoti dubens raumenis. Tai padės lengviau vertis gimdos kakleliui.
Joga ir dėmesingumo praktikos: šios praktikos padeda mažinti stresą ir nerimą. Atrask jogos užsiėmimus, kuriuose galėsi praktikuoti judesio, kvėpavimo bei dėmesingumo pratimus ir meditaciją.
5. Apsvarstykite Profesionalios Pagalbos Poreikį
Apsvarstykite profesionalios pagalbos poreikį - kartais gimdymo baimė yra tokia gili, kad gali prireikti terapinės specialistų pagalbos. Jei jauti, kad baimė gimdymui yra tokia didelė, kad ji net daro įtaką tavo kasdienai, rekomenduoju nedvejoti ir ieškoti profesionalios pagalbos.
Kai jaučiate, jog negalite suvaldyti nerimo, kreipkitės pagalbos. Jeigu jūsų bandymai išsivaduoti nuo įkyrių minčių nepadeda, kreipkitės patarimų į tą, su kuriuo galite aptarti savo nerimą arba įkyrias mintis.
6. Rūpinkitės Savimi
Rūpinkitės savimi - meilė sau, savo poreikių tenkinimas, streso valdymas padės Tau išlaikyti sveiką nėštumą: reguliariai mankštinkitės, sveikai maitinkitės ir skirkite pakankamai laiko miegui.
Svarbu atsiminti, kad kiekvienas gimdymas yra unikalus, ir tai yra normalu nerimauti ar bijoti. Su tinkamu pasiruošimu, kitų žmonių pagalba ir nusiteikimu Tu gali jaustis labiau savimi pasitikinti ir turinti daugiau kontrolės per gimdymo procesą.
Kaip ir su viskuo - įvairius metodus, kad jie padėtų, reikia ne tik perskaityti, bet ir atlikti. Taigi šie patarimai veiks tik tuo atveju, jei juos įgyvendinsi.
Kiti Patarimai, Kaip Nugalėti Baimę ir Sustiprinti Pozityvų Nusiteikimą Gimdymui
- Pozityvios gimdymo istorijos: stenkis skaityti ir klausyti daugiau pozityvių gimdymo istorijų bei atsiriboti nuo negatyvių istorijų bent nėštumo metu. Iš sužinotų gimdymo istorijų (net jei jos ir bus nemalonios) stenkis išsinešti ne tik kitos moters pojūtį (negatyvų ar pozityvų), bet ir konkrečius faktus, kurie padės Tau įgauti daugiau žinojimo ir išminties: kas konkrečiai jai padėjo, kokia buvo aplinka, ką ji darė, kad būtų geriau, o gal kažką suklydo ir Tu žinosi, ką rinktumeisi daryti kitaip.
- Paskutinių mėnesių laikotarpis iki gimdymo turėtų būti skirtas jūsų poilsiui, atsipalaidavimui. Klausykitės raminančios muzikos, skaitykite mėgstamas knygas ar žiūrėkite gerai nuteikiančius filmus, medituokite.
- Jei jūsų fizinė būklė leidžia, lankykite jogos užsiėmimus, nėščiųjų mankštas ir kartais atsipalaiduokite baseine.
Savipagalbos Būdai, Padedantys Sumažinti Gimdymo Baimę
Didžioji baimės mažinimo ir pasiruošimo gimdymui dalis yra darbas su savo mintimis ir jausmais. Taigi pasidalinsiu dar keliais savipagalbos būdais, kurie padės sumažinti gimdymo baimę bei sustiprinti pozityvų nusiteikimą:
- Kvėpavimo pratimai: kvėpavimas yra tiesioginis raktas į ramybę.
- Judėkite ir švelniai mankštinkitės: Lengvas sportas - joga, vaikščiojimas, tempimo pratimai - skatina endorfinų išsiskyrimą ir mažina įtampą.
Dažniausios Klaidos ir Kaip Jų Išvengti
Štai dažniausios klaidos ir kaip jų išvengti:
| Klaida | Kaip Jos Išvengti |
|---|---|
| Skaitote tik neigiamus gimdymo atsiliepimus | Ieškokite ir teigiamų, įkvepiančių istorijų |
| Slopinate baimę, bet nesprendžiate jos priežasčių | Atvirai pripažinkite savo baimes ir jas išanalizuokite |
| Vengiate pasiruošimo | Pasiruošimas suteikia kontrolės jausmą |
| Tikitės „tobulo gimdymo“ | Būkite lanksti, svarbu ne planas, o rezultatas |
7 Dienų Planas, Kaip Sumažinti Gimdymo Baimę
Štai 7 dienų planas, kuris padės sumažinti gimdymo baimę:
| Diena | Veikla |
|---|---|
| 1 | Užrašykite visas savo baimes - įvardinkite, ko bijote |
| 2 | Perskaitykite teigiamą gimdymo istoriją |
| 3 | Praktikuokite kvėpavimo techniką 10 min. |
| 4 | Peržiūrėkite gimdymo pozas ar lankstumo pratimus |
| 5 | Išbandykite afirmacijas ir jas įrašykite į telefoną |
| 6 | Paklausykite raminančios muzikos ar meditacijos |
| 7 | Pasikalbėkite su akušere ar dūla apie tavo lūkesčius |
Nugalėk baimę ir sustiprink pozityvų nusiteikimą gimdymui!
žymės:
Panašus:
- Kaip pastatyti vaikišką namelį: žingsnis po žingsnio instrukcija ir idėjos
- Kaip užmigdyti kūdikį be ašarų: patarimai tėvams
- Kaip pripratinti vaiką prie darželio: patarimai tėvams
- Kaip papuošti vaikišką tortą: idėjos ir patarimai
- Panevėžio Gyvūnų Globos Draugija: Kaip Padėti Ir Prisijungti Prie Gerumo Misijos
- Vaiko Pinigai Lietuvoje: Viskas Apie Išmokas, Sumą ir Mokėjimo Laikus